我朋友健身房鍛鍊月瘦20斤,我快月一斤沒瘦

時間 2021-05-02 22:03:55

1樓:missll兔先生

你要檢查你的飲食是否合理,俗話說三分練七分吃,可見飲食結構是多麼重要,其次你要檢查你的運動量和運動時的動作是否都達標~繼續堅持,效果自然就會顯現

2樓:匿名使用者

首先你需要對健身和飲食有一定了解

從飲食上來說,清淡,熱量低,少油脂少碳水無糖很重要(純**),可是使用例如燕麥片,牛奶這樣能讓人產生飽腹感的東西,燕麥片也有粗纖維和維生素,是**最佳的食物,但是可能吃起來需要適應適應

從健身來講分為最基本的2種,1是純**,單純的減重,這種目的的鍛鍊主要是以有氧運動為主,那麼不需要特別大的強度,但是時間很重要,配合低能量的飲食能有效的**

2是增肌塑形,很多人瘦下來說難聽的就是棺材板身材,沒有肌肉的支撐身體沒有流線感,並不美觀,所以塑形就很重要了,而且塑形不分男女,都很重要,塑形需要高強度的無氧運動,並且需要按照肌肉群來有計畫的訓練,初期建議找個健身教練指導

總的來說管住嘴,邁開腿才是硬道理,光運動卻管不住嘴,毫無意義

3樓:簡單生活日記

堅持跑步**乙個月,卻一斤沒瘦?是你犯了這3個錯誤

健身房鍛鍊計劃表,新人健身房健身計劃

地球佔死 第一步計劃是要減脂 做些有氧運動 比如說跑步 或者是健身操 加一些基本是上體運動 同時注意飲食不要吃豬肉或是脂肪類高的東西 第二部集中運動 第一天鍛鍊胸肌 就做鍛鍊胸肌的運動 45分鐘左右 同時吃一些健身補充劑 第二天鍛鍊 肌肉 第三日鍛鍊 背部肌肉 以此類推 注意千萬不要連續兩天鍛鍊上體...

我想上健身房鍛鍊另糾正雞胸駝背,去健身房能不能糾正駝背?

琴儉嘉緞 你可以穿一雙前高後低的形體矯正鞋,回頭客的重複購買有很多,鞋底是前高後低的,與舞蹈形體訓練的道理是一樣的,強制人體重心後移,骨盆前傾得到矯正,脊柱自然也就直了,因為骨盆是脊柱的基座,俗話說 彎腰駝背,腰不向前塌,背也很難駝。一個原則,人在姿勢挺拔的情況下,重心一定在腳跟,反之,強制重心在腳...

去健身房鍛鍊好還是戶外鍛鍊好,女的去健身房初期適合怎麼鍛鍊?

看你要什麼樣的效果了。室外的話要挑空氣好的時候,否則適得其反。其實游泳真的是個很不錯的運動,夏天到了,多去游游! 七公子吶 一 去健身房鍛鍊還是戶外鍛鍊可根據鍛鍊者的喜好 天氣 空氣質素 鍛鍊者的身體素質來決定。若天氣好,空氣 鍛鍊者身體健康,則適合選擇戶外運動。如天氣不好,空氣質素差,鍛鍊者身體素...