1樓：改密死
睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的生理習慣，遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法。應在有經驗的大夫指導下用藥。 同時能做到：
養成良好的作息習慣，睡前思想放鬆。 ②睡前不要過飢過飽。 ③臥室裡光線要柔和，溫度不易過高。
堅持每天睡前用熱水洗腳。 ⑤飲食上可多吃些葵花子，大棗，蜂蜜，小公尺，牛奶等，晚上可飲小公尺，蓮子，紅棗，百合粥。 ⑥中午過後盡量不飲用茶葉，咖啡，可樂。
睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節律，影響體力的恢復。 ⑧不抽菸：
尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠質量，哪怕是在睡前少量吸菸對睡眠也有影響。
2樓：使用者名稱用
白天思維和情緒過度緊張！晚上睡覺前應該適當的做一些放鬆性的活動！避免使自己的精神過度緊張！
放鬆的事情例如：洗澡，輕度適量的運動，聽一些輕**！睡覺前4個小時內不要進食。
適當的溫水攝入就可以了！在心理方面應該注意，不要有一些事情憋在自己的心裡。
適當的時候可以釋放出來！以緩解自己的緊張情緒，例如可以找朋友傾訴！或者找寫到自己的日記裡等等！堅持這樣做！大約3個月。
你就能和正常人一樣，每天晚上睡覺會一覺到天亮！
怎麼讓自己睡個好覺？
3樓：我叫蕭笑
1、保持房間涼爽。
當人入睡時，體溫會發生變化，腳和手的溫度會上公升，人體核心溫度可能會下降。因此，要保持房間溫度較低，這樣更容易入眠。洗個熱水澡還會使身體變得涼爽，從而促進更好的睡眠。
2、保持好的作息規律。
好的作息規律對健康非常重要，可以提示身體在白天保持清醒狀態，並在晚上按時入睡。
3、冥想。瑜伽可以幫助身體放鬆並減輕壓力，從而有助於睡眠。冥想有助於提高褪黑激素水平，從而幫助大腦放鬆，更快達到睡眠的狀態。
4、白天少睡覺。
如果白天睡2小時或更長時間，會影響晚上的睡眠，也可能導致睡眠不足。因此，白天打盹的話盡量不要超過30分鐘。
5、多運動。
運動可以增加5-羥色胺的分泌，還可以降低應激激素皮質醇的水平，從而促進睡眠。要注意臨睡前不要運動，這樣會使身體體溫過高，大腦過度興奮，不利於睡眠。
6、注意飲食。
所吃的食物也會對睡眠產生重大影響。高碳水化合物飲食會對睡眠產生負面影響，而高脂飲食則可以促進睡眠。因此，避免在睡前進食含高碳水化合物的食物。
7、聽舒緩的**。
**能使心情變好，對於睡眠是有幫助的。睡前聽輕鬆的**，不僅可以改善睡眠質量，還可以幫助解決失眠等障礙。
8、睡前少看螢幕。
無論是膝上型電腦，手機還是平板，這些裝置的螢幕發出的藍光都會影響睡眠，睡前少接觸這些電子產品可以提高睡眠質量。
9、改變睡眠姿勢。
很多人以為仰睡可以提高睡眠質量，這是錯誤的。仰睡可能會導致呼吸道阻塞，睡眠呼吸暫停以及其他問題，從而導致睡眠質量變差，側睡可以改善睡眠質量。
4樓：呱的一生
1.睡覺前別玩手機。
2.睡覺前保持心情愉悅。
3.睡覺前可以選擇冥想半個小時。
4.可以進行有氧運動。
心情好會睡的更好哦）
如何能睡個好覺
5樓：計運旺湛雀
怎麼改善睡眠質量：
如何改善睡眠質量？
失眠是困擾現代人的乙個很大的問題，而通常來說，是由於壓力過重才會使人在睡夢中醒來。(到了凌晨容易醒)這是因為壓力會影響我們大腦中樞神經元中控制睡眠的「覺醒系統」，這個系統控制著你究竟是醒著還是睡著。如何改善睡眠，使醒著時的生活更美好呢？
其實這項工作也是有一些技巧的。
提高睡眠質量的十個方法。
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。
6樓：開濰羿辰錕
睡前喝牛奶，睡時把燈關了，在外面很冷時蓋被窩睡最舒服。
7樓：襲捷駒翠荷
找塊磚，給自己來一下。
8樓：卷真盛亭
聽聽歌不知不覺就睡著了。
怎麼樣才能睡個好覺？
9樓：邰爰常慨
人的特殊情緒起伏可導致失眠，即使處於疲憊狀態，不妨學著釋懷，坦然面對一切，及時調整心態；不規律的飲食也會引起失眠，不規律的飲食導致身體體能紊亂，影響神經正常運作，注意規律飲食；不合理的作息時間也如此，注意合理安排作息時間，及時調整規律作息；身體不適，當身體處於病變或病狀時候，會影響身體正常反映，導致失眠，愛護身體，祝及時就醫或接受醫療；上火，基本可歸類為第三種情況，但是並不屬於病恙，也可能是因為工作疲憊或者超負荷體力造成。
睡前喝熱牛奶或者用熱水泡腳有助於睡眠。
及時對症下藥，愛惜身體對症下藥。
祝身體健康。
總是失眠，怎樣才能睡個好覺？怎麼才能睡好覺？失眠啊？
只有極少數失眠是由於軀體因素所導致，比如發生了疼痛。絕大多數失眠都是由於心理因素所導致的。既然絕大多數的失眠是由心理因素所導致，心理調節是第1位的，俗話講心病還要心藥醫。如果只是偶爾失眠，不應該過度的去為此擔心，應該順其自然，一切放輕鬆。長期的失眠往往是由於焦慮抑鬱等情緒所導致的。失眠者應該首先進行...
怎麼讓自己每天都能早起？怎樣才能讓自己早起呢？
早起對於很多年輕人來說是一件非常困難的事情，特別是晚睡族，夜貓子一到晚上就開始精神振奮，對著手機 電腦不亦樂乎的玩著遊戲，吃著零食，一晃就是半夜了，然後倒頭大睡，早上怎麼叫都叫不起來。要想早起，要端正自己的態度，養成良好的習慣，晚上睡眠充足，第二天才能精神百倍。這些道理估計大多數人都會知道，想早睡早...
怎麼才能讓自己早睡 怎樣才能讓自己早睡？
要做到早睡，必須做到以下幾點 1 早起 早起才能有充足的時間把當天的事情完成。2 專注 做事情能夠全神貫注，集中才會有高效的效率。3 手機 睡覺前離手機距離遠些，做到心靜。4 嚴格律己 給自己定乙個計畫，規定睡覺的時間，並且嚴格遵行。5 堅持 不要半途而廢。1 睡前熱水泡腳，泡至微微出汗，有助於睡眠...