怎麼讓自己快速入睡快速平靜心無雜念

時間 2021-05-02 09:28:26

1樓:九葉藍茶業

快速入睡的方法主要有以下:

1,睡前沖個熱水澡,緩解一下身體的疲勞,使得身體盡量放鬆。

2,保持臥室清潔、安靜,遠離噪音、避開光線刺激。

3,進行有節奏規律的呼吸,先快後慢,類似於催眠作用。

4,閉上雙眼,然後慢慢轉動眼珠三次。

5,睡前幾小時千萬別胡吃海塞,否則容易導致胃酸返流,影響睡眠。

6,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

保證睡眠,在平時的生活中要注意以下幾點:

1,按時作息飲食,對睡眠質量的提高是很有幫助的。

2,運動除了能鍛鍊我們身體機能,也能刺激我們的大腦產生一種放鬆愉悅的神經遞質。

注意事項:

1,睡前4小時內最好不要鍛鍊,否則鍛鍊會令身體興奮,難以入睡。

2,下午兩點後別喝咖啡,咖啡因不僅影響入睡,而且會降低睡眠質量。

3,建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律。

2樓:深海之下

單曲迴圈一首自己不喜歡的**,然後不斷的哼唱

3樓:匿名使用者

睡前半小時使大腦處於放鬆狀態,不要看**看電視什麼的,在床上不要刻意地什麼都不想因為你根本做不到,深呼吸並想像一些輕鬆的事物

4樓:╰︶緋色琉璃

把腦袋放空!控制自己什麼都別想. 或者安神補腦液

5樓:犁擾龍夢

聽催眠曲,數星星,數羊

怎樣進行保健養生

6樓:匿名使用者

保健養生講究的就是順其自然、調和平衡、扶正氣、避六邪。

平日裡可以多吃些溫熱滋補的食物,激發增補體內的氣血,但不可補得太多,否則會出現虛火旺(腰痠背痛,乏力)。肝火旺(口乾舌燥,精神萎靡)。上火等現象,講究的是循序漸進,不溫不火。

此外適量的遠動、良好的作息規律、闊達的心性也是必不可少的,這樣方可達到養生保健的目的。平日裡還可以吃些松花粉螺旋藻之類的,這樣對保健養生也有一定的效果。

7樓:匿名使用者

保健養生是個大學科,不是三兩句話可以說的好的!

但最核心的一條就是清心寡欲,保持心態平和。

8樓:匿名使用者

人有百歲命,全靠自已用(注意)。保健養生包括運動、飲食、醫療、工作、娛樂、安全等。首先要有規律,按時作息,不爆飲爆食,不吸菸少喝酒,堅持運動,娛樂有度,隨時隨地注意安全。

如果只活到60歲以下,肯定保健養生出了問題,如果活到了70-80歲可以說保健養生合格,如果活到了80歲以上可以說保健養生做到家了。總之保健養生是每天24小時都要考慮的問題,要一直堅持到死亡。祝大家事事如意,長命百歲。

9樓:匿名使用者

健康的四大支柱:充足的睡眠、適量的運動、樂觀的的心態、均衡的營養。

前三點自己都會對吧!重點講講均衡的營養。人體的七大營養素:

55%--65%水,20%的蛋白質,15%的脂肪,5%礦物質,2%碳水化合物,1%維生素,0%纖維素。每天從飲食中攝取足夠份量的前七大營養素。若吸收不好可以適當的補充保健品(如紐崔萊、湯臣倍健)。

10樓:匿名使用者

根據年齡和性別進行的,針對不同的體質也有不同的養生方法。

11樓:劉潤虎褲酷牛仔

每天多喝水 每一天都吃乙個蘋果 每天睡至少7小時以上 每天晚上要少吃尤其是睡前兩三小時 每週兩到三次運動 每天少發脾氣 做到這些就好了

如何養生保健

12樓:匿名使用者

這要看你具體調節那一部分,建議你看下湖南衛視的晚上百科全說節目,我最近就在看,講的也有些道理

五官 五臟 五情 五色 五味

目 肝 怒 青 酸

舌 心 喜 赤 苦

口 脾 思 黃 甘(甜)

鼻 肺 憂 白 辛(辣)

耳 腎 恐 黑 鹹

怎樣養肝?

降肝火綠豆湯,開鍋煮7-8分鐘,碧綠色,最解毒

晚餐多生吃蔬菜拌麻醬

酸味食物養肝,生拌菜放點醋

喝酸奶對肝不太好,喝奶了就少吃魚和肉

正常大便 一天1-2次 且成形

從舌頭顏色看吃入與排出的好壞,出決定就是脾

舌頭黃紅,心肝脾都不好

p.s.蘋果會加速蔬菜水果的成長 因為會產生大量乙烯

怎樣養心?

赤-紅豆養心

苦-苦瓜降心火

紅小豆粥,大棗養心養血

老做惡夢,心火太旺

生拌苦瓜-中午吃 心火中午最旺

心主咽,有咽炎吃苦瓜慢慢就好了

脾 是重要的淋巴器官,具有造血、濾血、清除衰老血細胞及參與免疫反應等功能。因其含血量豐富,能夠緊急向其他器官補充血液,所以有「人體血庫」之稱

脾不好:

唇裂口腔潰瘍

一天排便次數多

脾不好對身體的影響:

不孕不育,月經不調

前列腺炎,精子成活率低

怎樣養脾?脾-黃

食不離豆,多吃黃豆、豆腐,天天早起喝豆漿

多吃黃豆製品

多吃小公尺玉公尺

多吃水果

思慮過多-傷脾

過甜-傷脾

過涼-傷脾

經常喝冷飲傷脾

脾不好-臉色臘黃

治鼻炎-先治肺

鼻炎就是肺熱,冷熱相遇-溼,就成了鼻炎

打呼嚕心肺都不好

肺不好容易引起人憂慮

過辣-傷肺

怎樣養肺 肺-白

多生吃白蘿蔔(白蘿蔔生吃養肺,熟吃潤腸)

百合,白果化痰,梨,銀耳

睡覺前生吃白蘿蔔

上炕蘿蔔,下炕姜

耳朵好壞由腎決定

過度驚嚇傷腎

怎麼養腎?腎-黑

多吃黑豆

腎虧百病源-氣不足百病源

心氣不足上邊腫-臉腫

腎氣不足下面腫-腿腫

鹹-養腎

過鹹-傷腎

p.s.去除衣服異味,把有味道的衣服放在乙個塑膠袋,一邊開個口,另一邊用吹風機熱風檔吹5分鐘就好。

子鼠(23-1點):膽

病例:失眠、膽結石???

**法:【喝帶皮的冬瓜+酸棗面】榨成汁

丑牛(1-3點):肝

病例:中風、心腦血管???

**法:多吃素,少吃肉

因注意:睡前不喝牛奶(特別是小孩,易上火,發燒),晚上不吃油和肉,千萬不能喝酒(晚上)

寅虎(3-5點):肺

病例:易咳嗽、哮喘???

**法:睡前生吃白蘿蔔(其它時候吃一律無效)

卯兔(5-7點):大腸

病例:便泌、雀斑、青春痘???

**法:生吃白蘿蔔

辰龍(7-9點):胃

病例:胃病??

**法:在正確時間內吃早飯

已蛇(9-11點):脾

病例:供血不足(唇發紫)、心臟病???

**法:吃喝黃色食品(如豆芽、豆漿???)

午馬(11-13點):心臟

病例:心臟病??

**法:睡午覺(5-30分鐘)

健心運動:拍左臂(心包經)來回拍打,找到手臂上方一點如果痛就說明你有心臟病,然後一直按那個點,一直按到不痛為止,就說明你的心臟病好了。

未羊(13-15點):小腸

病例:???

**法:中午吃肉(少吃)可吸收蛋白質

申猴(15-17點):膀胱

病例:發1燒、前列2腺肥大、膀胱3癌???

**法:1多喝水,2喝生冬瓜汁(在14-15點的時候)一杯,3堅持兩個月喝生冬瓜汁

酉雞(17-19點):腎

病例:腎結石、腎虧、骨關節炎???

**法:晚飯吃黑豆類(例如:黑芝麻糊,黑公尺粥???),鈣片

戌狗(19-21點):髒(心包經)

修心養性???

亥豬(21-23點):三焦

睡覺幾句經典:

皇帝的早餐

大臣的午餐

乞丐的晚餐

早調心肺

晚調肝腎

常調脾膽胃

13樓:被老鼠咬了的花

用心生活 善待自己

14樓:sky海之翼

注意飲食、生活習慣。

15樓:匿名使用者

恩 戒掉油膩的東西 多吃蔬菜水果

16樓:支援用五筆打字

依天地而行,合日月而作。沒有什麼刻意的方法。

17樓:娜些年華

本人覺得養生最關鍵的是保持身心愉悅

18樓:武火

所謂自然之道乃大道,具體還是看個人適合哪個養生方法!只有適合自己的才是最好的!大眾化的有太極,飲食,甚至琴棋書畫!

19樓:火能融化雪嗎

為大家推薦幾道養生茶飲,來防燥。

20樓:匿名使用者

良好的生活習慣是養生保健的基礎。建議你買些養生的書,比如養生食譜,養生運動等,按照裡面的方法逐漸糾正自己,培養好習慣。

21樓:舒亦熙

推薦看一本書《求醫不如求己》。我覺得我看了這本書,更加愛中醫了。更加愛養生了。不難懂,簡單易學

22樓:匿名使用者

睡眠充足,適量運動,合理飲食,保持心情舒暢

23樓:悻福vs尛君

●防暑邪

夏季暑熱之邪,最常見是中暑。同時,夏日炎炎,往往令人心煩,而煩則更熱,故寧心神尤為重要。

保健良方:一是要有事可做,可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養,可免除外界不良情緒的干擾。

●防濕邪

天氣炎熱又多雨,濕邪重濁向下,特別容易傷害脾胃功能,導致消化不良;濕氣也特別容易侵犯肌膚筋骨,多發生**病變和關節炎等;在夏季三伏時,由於高溫、低壓、高濕度的作用,人體汗液不易排出,出汗後不易被蒸發掉,因而會使人煩躁、疲倦、食慾不振,易發胃腸炎、痢疾等。

保健良方:飲食宜清淡,少油膩,要以溫食為主。最常見的如:

吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食慾,有一定好處。而食暖的辦法很簡單,就是喝粥。在早、晚餐時,喝點補腎消水腫的綠豆粥,健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃潤腸,止渴解毒荷葉粥,潤肺止咳、養心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等,都是大有好處的。

●防「貪涼」

防暑、防濕是夏天每個人都要做的事,而夏天取涼更是人們在炎熱的日子獲取舒適生活的方法之一。在取涼時,大部分的人並不認為降溫、驅溼不好,但他們不知道在炎熱的夏天要如何保護體內的陽氣。首先,不能只顧眼前舒服,過於避熱趨涼,如在露天乘涼過夜或陰冷無度,致使中氣內虛,從而導致暑熱與風寒之邪乘虛而入。

在乘涼時,要特別注意蓋好腹部。其次,人久處冷氣環境之中一下子進入炎熱的環境時,體內就會發生一系列的生理反應。在夏天過度貪涼容易感冒;會出現不同程度的胃腸病;重者會患**病和心血管疾病。

而老年人和小孩出現各種症狀更加明顯。

保健良方:在酷暑季節,為防冷氣侵害,應注意室內外的溫差不宜過大,以不超過5℃為好,室內溫度不低於25℃;開空調的房間不要長期關閉,要經常通風;入睡後,最好關上空調。當在室內感覺涼意時,一定要站起來活動四肢和軀體,以加速血液迴圈;患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人,尤其是老年人和關節痛患者,不要長期呆在冷氣環境裡。

●重食物選擇

在炎熱的環境中,人的體溫調節、水鹽代謝以及迴圈、消化、神經、內分泌和泌尿系統發生顯著變化,會導致營養消耗增加,從出汗中流失不少水和營養素。同時,夏天人們食慾減退,也會限制營養的吸收。所以,夏天的吃喝問題很重要,要注意補充一些營養素。

保健良方:要補充足夠的蛋白質,以魚、肉、蛋、奶和豆類為好;要補充維生素:新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等,含維生素c尤為豐富;維生素b類,在穀類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。

要補充水和無機鹽:可食用含鉀高的食物,如水果、蔬菜、豆類或豆製品、海帶、蛋類等。多吃些清熱利濕的食物:

如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、士多啤梨、西紅柿、黃瓜、綠豆等。

注意:夏季人體陽氣在外,陰氣內伏,胃液分泌相對減少,消化功能低下,故忌暴飲暴食冷飲。另外,大汗之後不要多食冷飲,尤其是某些慢性病患者,吃冷飲更要有所選擇。

如冠心病、哮喘、慢性氣管炎,不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的,不宜多用含酸味的冷飲;糖尿病,應不用含糖的飲料。還要注意,喝飲料不能代替飲水,解暑還是茶水為好,溫熱的茶水是夏季較理想的飲料。

●重水分補充

夏天人們特別容易口渴,需要隨時喝水。

保健良方:一是飲水莫待口渴時,口渴時表明人體水分已失去平衡,細胞開始脫水,此時喝水為時已晚。二是大渴勿過飲,這樣喝水會使胃難以適應,造成不良後果。

前人主張:「不欲極渴而飲,飲不過多」,這是防止渴不擇飲的科學方法。三是用餐前和用餐時不宜喝水,因為進餐前和進餐時喝水,會沖淡消化液,不利於食物的消化吸收,長期如此對身體不利。

四是早晨起床時先喝一些水,可以補充一夜所消耗的水分,降低血液濃度,促進血液迴圈,維持體液的正常水平。

夏日養生要訣

蔡醫師認為,在炎夏,人們的日常生活有3個不宜:

●不宜用飲料代替白開水

汽水、果汁、可樂等飲料中,含有較多的糖精及電解質,這些物質會對胃產生不良刺激,影響消化和食慾,如大量飲用,還會增加腎臟負擔,影響腎功能,故應少喝飲料多飲水。

●不宜睡磚石地上

夏天,有人喜歡睡在磚地或水磨石地上,諧稱「地面空調」。然而,因磚石地陰冷潮濕,有較強的滲透性與聚濕性,易使人體受寒受潮而誘發關節炎、坐骨神經痛等疾病。

●不宜「快速冷卻」

炎夏,人們外出歸來,為盡快消汗除熱,往往喜歡衝冷水浴來「快速冷卻」。但由於人在陽光下吸收了大量的熱,如「快速冷卻」,會使全身毛孔迅速閉合,熱量不能散發而滯留於體內,引起高熱。同時還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足,使人頭暈目眩,重則還可引起休克。

因此,最好的方法是應先讓其出汗,帶走身上大量的熱,然後再採取清涼措施。

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