1樓：水清霞明
最近網上特別流行直角肩，直角肩成了女生們氣質的標誌。其實不僅僅是對於女生而言，男性肩膀溜肩同樣非常影響氣質，還會有背不住揹包的情況，而且對身體也會有害處。那麼如何改善溜肩，塑造乙個完美的肩型呢？
小編為你詳細解答。
一、什麼是溜肩？
溜肩也可以被叫做垂肩，我們通常可以通過測量頸部與肩部的角度來判斷乙個人是不是有溜肩的現象。主要表現是人體肩部和頸部兩者形成的角度較大，嚴重者肩部呈現的是倒v型，這樣容易掛不住衣服，影響整體體態美。
溜肩通常是因為我們肩部肌肉與背部肌肉不發達以及斜方肌長期緊張而導致的。因此，針對於溜肩，我們主要以加強肩背的肌肉力量以及拉伸斜方肌來改善。
二、改善訓練
1、側平舉
雙腳開立與肩同寬，兩臂自然下垂。兩臂同時伸展側平舉至與地面水平，保持3、4秒，再勻速還原站立姿勢。運動訓練一次上下側舉為一組，每組進行12次左右，依據個人身體素質進行幾組訓練，要注意間歇休息，調控好呼吸，不要大幅度晃動擺臂影響肩部發力。
側平舉可以幫助我們拉伸肩線和肩部關節，舒展肩部肌肉。大家熟悉適應後可以換個動作方向，如在身體前方進行平舉運動。
無重物情況下，練習一段時間後可根據自身體能素質增加重物。練習過程中可以改善動作，如站立姿勢時，雙臂可自然前屈，再提拉肘部至上肩部與地面水平，保持2、3秒還原初始站立姿勢。
2、引體向上
很多情況下我們的溜肩駝背都是因為背部肌肉太薄弱，胸肌太發達導致的。很多人都不知道引體向上的作用，其實引體向上可以幫助我們鍛鍊背部的肌肉，改善我們的體態。大家也都知道，當我們背部肌肉強壯之後，一般就不會出現駝背溜肩現象，因為肌肉有足夠的張力，因此大家可以採用引體向上的方法，改善溜肩。
3、靠牆站立
這是非常適合宅男宅女的一項糾正動作，我們在家閒來無事時就可以找一面平整的牆面，背向牆面站立，保持後腦勺，肩膀，臀部和腳後跟貼近牆面，堅持二十分鐘，就可以有效地糾正溜肩頭前引。
4、貓式伸展
這個動作是通過模仿貓咪伸懶腰的動作而來的，這個動作也是比較簡單的。我們趴在地上，膝蓋跪在地上支撐，然後背部隆起、恢復，模仿貓咪的弓腰動作，能夠有效的拉伸斜方肌、肩部和背部肌肉，放鬆你的肩膀。
2樓：健身教練劉遠
直角肩絕不是靠拉伸拉出來的，拉伸的動作不但對直角肩沒有幫助，反而會造成溜肩的體態。
3樓：
哈哈哈哈哈哈哈哈我剛剛沒有發完整… 我的鍋鍋
怎樣可以快速練出直角肩？
4樓：壹娛樂達人
回答您好，要想練出直角肩，首先要了解**影響著直角肩，影響肩膀是否平直，主要關鍵的位置就是斜方肌，斜方肌位於連線肩膀和脖子中間的一塊肌肉。若斜方肌太發達的話，很容易在視覺上形成：溜肩、脖子短。
也是讓氣質大打折扣的元凶，建議通過拉伸可以有效改善含胸駝背的體態，甚至改善斜方肌發達，練成直角肩。
鍛鍊斜方肌的方法有：1、斜方肌拉伸：收腹挺胸站立，頭部緩緩轉向一側，對側的手貼著另一側耳朵向下方拉伸，慢吐慢吸，每側保持10秒，各做10組。
2、後背開肩：雙手背在後方合十，開啟胸腔並抬高雙手，慢慢抬起至約與關節受限無法繼續抬公升的位置。做20次，可以分2組。
3、手臂伸展：收腹站立，雙手位於上方向上拉伸，感受脊柱的延展拉伸的力量，保持5秒，這個動作可以改善駝背圓肩，重複20次。
4、繞肩運動：沉肩站立，雙手位於胸前向左右緩緩伸直開啟，以畫圈的軌跡繞動肩部，會感受到斜方肌的拉伸。做5組，每組20次。
您可以按照這個方法每天都做一做，平時注意坐姿和睡姿，每天都要堅持，很有效果的哦
希望對您有所幫助哦～
提問謝謝
回答不客氣的，祝您生活愉快～
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5樓：鮫鮫瑜伽坊
溜肩、駝背？羨慕lisa的直角肩？每天10分鐘，練出明星同款直角肩
6樓：徒手雷音
史密斯推舉，教你練出直角肩！
7樓：余昱
想快速練出直角肩必須要做的運動有啞鈴和單雙槓，每天早晚做啞鈴3組每組做30個，單雙槓引體向上做3組每組做20個。
8樓：天才人物我無敵
想要快速練出直角肩的話，那麼建議你可以每天做100組俯臥撐，這項運動，絕對能夠讓你的肩部肌肉得到更好的鍛鍊。
9樓：小丁創業
要練出直角肩，就要進行高效燃脂，堅持做有氧運動可以高效燃脂，例如慢跑和游泳。堅持鍛鍊乙個月，就會有訓練的效果。
直角肩是怎麼練成的啊？
10樓：壹娛樂達人
回答您好，要想練出直角肩，首先要了解**影響著直角肩，影響肩膀是否平直，主要關鍵的位置就是斜方肌，斜方肌位於連線肩膀和脖子中間的一塊肌肉。若斜方肌太發達的話，很容易在視覺上形成：溜肩、脖子短。
也是讓氣質大打折扣的元凶，建議通過拉伸可以有效改善含胸駝背的體態，甚至改善斜方肌發達，練成直角肩。
鍛鍊斜方肌的方法有：1、斜方肌拉伸：收腹挺胸站立，頭部緩緩轉向一側，對側的手貼著另一側耳朵向下方拉伸，慢吐慢吸，每側保持10秒，各做10組。
2、後背開肩：雙手背在後方合十，開啟胸腔並抬高雙手，慢慢抬起至約與關節受限無法繼續抬公升的位置。做20次，可以分2組。
3、手臂伸展：收腹站立，雙手位於上方向上拉伸，感受脊柱的延展拉伸的力量，保持5秒，這個動作可以改善駝背圓肩，重複20次。
4、繞肩運動：沉肩站立，雙手位於胸前向左右緩緩伸直開啟，以畫圈的軌跡繞動肩部，會感受到斜方肌的拉伸。做5組，每組20次。
您可以按照這個方法每天都做一做，平時注意坐姿和睡姿，每天都要堅持，很有效果的哦
希望對您有所幫助哦～
提問謝謝
回答不客氣的，祝您生活愉快～
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11樓：徒手雷音
史密斯推舉，教你練出直角肩！
直角肩美觀有氣質，該如何鍛鍊練出直角肩？
12樓：很多很多餘魚
1.肩部拉伸。身體直立，將雙手放在身後，手臂伸直，十指交叉，然後將手臂慢慢抬起來，再慢慢放下來。
2.頸部拉伸。頸部伸直，然後向上抬起乙隻手，彎曲手臂抱住後腦勺，觸控另一側的耳朵，然後將頭向舉起胳膊的那一側彎曲，會產生痠痛感，保持幾秒之後換另一側。
13樓：耶斯莫拉
直角肩美觀有氣質，可以通過瑜伽和肩部的專項鍛鍊來進行。這樣鍛鍊才能練出直角肩。
直角肩一字鎖骨怎麼練出來？ 50
14樓：顧淅川**解答
1、斜方肌拉伸，將雙手交握越過頭頂，下方的手部用力，上方的手指做支撐的作用，這樣雙方各保持10秒左右，每天重複3組，能夠很好的拉伸手臂和斜方肌。
2、雙手合掌垂直於身體的前方，然後左右轉動手臂，頭部向相反的方向，這樣保持10秒鐘左右，每天堅持5組，能夠很好的拉伸斜方肌，給肌肉做記憶訓練。
注意，運動的時候一定要感受到肩膀的下沉，用肘關節的力量帶動，這樣可以形成不用肩膀的肌肉記憶。
3、將乙隻手放在頭部的後方，另乙隻手扶住腰部，然後將肩膀開啟，注意千萬不要向上送檢，這樣堅持10秒，每天重複3組，能夠很好的訓練後背肌肉，告別圓肩駝背，拯救沒氣質。
4、雙手向後伸展，讓手臂和身體呈45度，將肩膀開啟，手臂夾緊，雙臂盡量的向上抬起，這樣堅持30秒左右，能夠很好的改善虎背熊腰，塑造迷人鎖骨改變氣質，每天重複3組。
5、用食指和中指的指關節處，夾住鎖骨向外推；用食指和中指的關節處，從耳後向肩膀推，這樣各重複30次左右，能夠很好的放鬆肩部肌肉，告別斜方肌，凸顯鎖骨，擁有修長天鵝頸。
15樓：匿名使用者
直角肩和一字鎖骨可以通過鍛鍊得到。練出直角肩和一字鎖骨的方法如下：
一、直角肩練習方法
1、俯身啞鈴飛鳥
身體自然站立，雙腳分開和肩膀同寬，兩隻手分別抓乙個合適重量的啞鈴。雙腿伸直，背部挺直，上半身微微前傾，臀部往後翹。抓住啞鈴，雙臂自然地下垂，向身體兩邊緩慢地開啟到最大程度，然後還原到開始的姿勢不斷重複即可。
2、l型訓練
選擇兩面牆的直角交匯處，左腳在前屈膝弓步，雙手上舉，大小臂成直角，壓在兩邊牆邊上，右腿瞪直往前壓，肩頸的位置放鬆。這樣鍛鍊可以讓肩頸的肌肉放鬆，也可以幫助肩膀變平直。
3、繩索面拉
首先，身體自然直立站在繩索器械的前面，雙腿之間稍微地分開一定的距離，以便於我們訓練中可以維持好身體的平衡，更好地去發力完成動作。然後，雙手分別抓住繩索，同時將繩索放置到面部的前方，兩隻手抓住繩索，雙臂自然地向前方伸直。
之後，雙臂彎曲將繩索向後拉動，一直將動作進行到雙臂彎曲的極限，整個過程中繩索都是在沿著面部前方水平直線上運動的。
二、一字鎖骨練習法
1、全身鍛鍊。要有可見的鎖骨，有必要定期鍛鍊你的全身，以減少多餘的脂肪和調整你的身體。最佳的全身運動包括：跑步、快走、游泳、跳繩、有氧運動（適用於全身）、瑜伽等。
2、定期鍛鍊，目標是頸部和胸部。如果你目前沒有經常鍛鍊，那麼從簡單輕鬆的運動開始，以防止肩部和鎖骨受傷。對於初學者，請執行以下練習：
提胸。坐在地板上，雙腿交叉。抬起你的肩膀直到你的鎖骨突出。
保持姿勢5秒鐘，然後放鬆。重複8-10次。向前拉胸骨骨骼，使你的領骨變得可見。
保持5秒鐘; 然後釋放。重複8-10次。
直角肩和一字肩的區別
一字肩是指肩膀是比較平的，直角肩指不但肩膀平，而且手臂下垂的時候，還可以和肩膀形成乙個直角。一字肩和直角肩穿衣服會顯得挺拔。
一般把直角肩和一字肩都當作是一種肩型，都表現了一種肩部的形態比較直，這種肩型穿衣服比較好看，被稱之為衣架子，不管是穿普通衣服還是吊帶，都可以增加美感。所以想要穿衣服好看，很多人都會專門鍛鍊肩膀，練出直角肩。
16樓：逍遙遊士
頭向上頂，肩膀向下垂，背拉直，後脖子盡量靠著後衣領，沉肩墜肘
17樓：tefuir健身
3個拉伸動作輕鬆練成直角肩一字鎖骨，辦公桌前就能做，只需5分鐘
18樓：匿名使用者
每天三點一線靠著牆站半小時，堅持一段時間就會有效
，要保證兩邊肩膀貼牆
怎麼鍛鍊直角肩？
19樓：匿名使用者
直角肩可以通過肩部拉伸、頸部拉伸、全身拉伸等方法，逐漸增強肌肉的力量，練成直角肩，此外還需要注意日常中的儀態，有助於直角肩的展現。
直角肩的肩部橫向線條和手臂自然垂下時的線條之間為90度，這種肩形在夏天穿露肩的衣服時候非常有魅力，直角肩通常是天生的，後天想要練成直角肩的話，可以通過下面這些動作：
1.肩部拉伸。身體直立，將雙手放在身後，手臂伸直，十指交叉，然後將手臂慢慢抬起來，再慢慢放下來。
2.頸部拉伸。頸部伸直，然後向上抬起乙隻手，彎曲手臂抱住後腦勺，觸控另一側的耳朵，然後將頭向舉起胳膊的那一側彎曲，會產生痠痛感，保持幾秒之後換另一側。
3.全身拉伸。雙腿跪地，讓大腿和地面保持垂直，腳麵和地面貼平，然後抬起胸腔，頭向後仰，用雙手去推腳後跟，讓全身得到拉伸。
除了進行這些動作訓練，在日常生活中保持良好的儀態，時刻保持肩膀開啟向下沉，脖子保持直立，不向前伸，平時少背單肩包，背完重物之後進行拉伸。
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