1樓：絕版量販
1、想象放鬆。在還未上台或休息時，你可以回憶自己過去在排練時完美乙個動作，熟練乙個聲部，牢記一句台詞時的情景，以增強自信心。也可以想象近一年來發生在自己身邊的最愉快情景和生活的體驗，增進愉悅心情，抵抗壓力帶來的精神疲勞。
2、暗示放鬆。通過對自己的積極鼓勵來建立對表演的信心，你可以這樣告戒自己，「這一段時間，我一直在持續不斷的努力，我會表演的很出色的」，「台上台下沒什麼不一樣，上次彩排我不是發揮的挺好的嗎」，「這一段時間，我的狀態不錯，在舞台上我一定能發揮好」，進行這樣的自我暗示，可以達到消除緊張、恐懼的心理。
3、呼吸放鬆。在上台前，可以採用穩定的、緩慢的深呼吸的方法，一般連續多次，就可以達到平靜心情、消除緊張和不安，使自己在很放鬆的狀態下進入睡眠狀態。
2樓：網友
上台前做深呼吸！並在心裡對自己說 我行 必勝！
上台後要抬頭，不要看台下的觀眾。眼睛往遠出看，這樣會消除你緊張的心裡！
3樓：鏉擭禰
呵呵，就是把他們都當作西瓜來看哦，很有用的，本人就是這樣。
怎樣才能克服上台緊張？
4樓：盡心的云云老師
如果是第一次上台，或為數不多的上台經歷，要完全克服這種恐懼的概率很低，只能說想辦法，儘量減少這種恐懼感。從以下幾個方面試試看：
1.台下多多演練、實踐。
如果是上台演講，需要說話這樣的，可以自己在家，對著鏡子，不停地說，直到能把稿子倒背如流。
如果條件允許的話，就提前直接到即將演講的台上，先進行實地排練，找一些願意配合的小夥伴，充當觀眾。
提前進**景演練，最起碼對於流程、內容不會是全然陌生，能夠稍微增加一些底氣。
2.專業知識準備充分，不要打無準備之仗。
本來就對上台有恐懼心理，如果對於自己需要展示的地方，沒有提前準備好，到時一緊張，只會更加恐懼，事情糟糕的可能性就更大。
對於有上台恐懼症的，臨場發揮並不太適合。還是早早準備，預想好台上會說的話，做的事，不一定要全部準確、完美，打個腹稿也是好的，心裡有個底，恐懼情緒還是能稍微緩和些。
3.台上盡量保持專注，不要想著人多害怕，越想越緊張。
面對台下觀眾很多的那種，可以試著讓眼睛放空，看著是面視全場，實際上讓眼睛只找乙個定位點，讓思維專注在自己該做的事情上。
思想轉移到應該關注的事情上，並專注去解決後，心底生出的恐懼感，會慢慢被眼前正做的事情所代替，當台上活動結束，會發現那種恐懼感好像也沒有想象中那麼難以控制。
想辦法轉移注意力，越是緊張恐懼，越不能一直讓思想停留在這種情緒上，不然只會徒增更大壓力，不會起到任何正面作用。
我見過，對上台有恐懼症的，尤其是最開始的台上經歷，那種恐懼表現相當嚴重，影響台上正常水平發揮不說，對以後所有的上台也會產生下意識的排斥、拒絕。
但越是對上台恐懼，越需要多增加上台的經歷，這樣才能去徹底克服它。就像我會暈車，計程車、私家車、公交車，在還沒坐進去之前，就感覺到已經開始難受了，這就是心理暗示所產生的反應，當然在坐車過程中，會找一些辦法去舒緩那種難受，但要徹底解決，還是需要經常去坐車，直到坐成習慣，不再產生任何排斥害怕反應為止，只有當我坐什麼車都不再產生眩暈的感覺，這個症狀才算徹底被解決。
所以，對於自己害怕的東西，可以試著去正視、面對，多多經歷，那種恐懼感也許在實踐中會慢慢減少，直到消失。
5樓：情感神仙姐
台下多練習，做到內容爛熟於心，2.深呼吸，適當運動，緩解緊張情緒，3.轉移注意力，上台後看向遠處，不與別人的目光對視，4.自我暗示，即使失敗也沒關係。
如何在台上不緊張呢？
6樓：小北
臨時抱佛腳是沒有多大用的，主要還是靠多上台。
上台之前要深呼吸，告訴自己這只是一次簡單的表演，給自己一種放鬆的心態。在台上最好不要看台下的人，要看正前方，腦海裡呈現的是你的詩歌畫面，一種很陶醉的感覺，不要去想讀的好不好，不要想觀眾的反應，自然流露自己的情感。多多通過大場合去鍛鍊自己，當成一件平常的事去做就好了！
當然，還是有點小招。
第一，準備充分，多次預言，可以請些好友先來看看，最近多到晚會的舞台上自己來兩段，對於新手來說，走位、手勢都可以事先設計好，避免忙亂。
第二，晚會前的放鬆，晚會前幾天要勤奮聯絡，但晚會前一天可以適當放鬆下。
第三，上台前的放鬆，通過大喊，做鬼臉等傳統方式放鬆自己。
最後，在舞台上，對於新手，眼神要虛，貌似在看觀眾，其實你自己並沒有看清，近視眼的建議不要帶眼鏡，看不清補容易緊張。
7樓：匿名使用者
建議大腦身心多放鬆， 不管幹什麼要有自信， 請不要緊張， 平時多出去和朋友交流， 多參加社會實踐比賽的專案， 加強鍛鍊， 可以慢慢調理過來。
8樓：哭泣的死貓
如果你只是想要平復緊張情緒的話，建議你請教專業的心理諮詢師，學習一些適合自己的放鬆方法，比如肌肉放鬆，想象放鬆等，或者也可以是幾種放鬆方法一起用，適合你自己的就好。
據我所知，很多演員、歌手上台之前都會緊張，但他們就是通過正確的方法放鬆和平復自己的情緒，進而投入到演出之中的。
另外，建議你學習一些相關的專業知識，了解自己產生緊張（或者稱之為焦慮）的過程，以及它的運作機制，這有助於你緩解緊張，並更快的客服它。
9樓：愛上愛的豬
多練習了。嘗試放鬆自己。
怎樣才能克服上台緊張
10樓：演講口才學習中心
上台緊張幾乎是每個人都會遇到的情況，但是這種緊張是可以通過一些方法訓練克服的。當然不同時間段的緊張所需要用到的方法有所不同，詳情如下：
在演講上台前如果感到緊張的話，可以提前到會場準備，熟悉下會場的氛圍，也可以走到觀眾席和前排觀眾交流，以此緩解自己的緊張情緒。上台前的積極暗示還是很有必要的，不要過於看重結果，擔心自己發揮得不好怎麼辦，要積極暗示自己，讓自己充滿信心。
在演講剛開始的2分鐘如果出現緊張問題，所使用到的方法就是調節呼吸，放慢說話的節奏，哪怕直接和聽眾分享你此刻的緊張也是可以的，這樣聽眾也會覺得你是個有血有肉的人，更能與你產生共鳴。而且有過經驗的人都知道只要開始的2分鐘穩下來，後面就會越說越順。
在演講過程中，有人會發現自己講著講著就好像沒氣了一樣，說不出話來了。這也是因為太緊張，從而導致說話中間沒有換氣，所以在演講過程中要注意自己的換氣，可以適當的走動，舒緩緊繃的身體，這樣有利於緩解自己的緊張情緒。
11樓：情感神仙姐
台下多練習，做到內容爛熟於心，2.深呼吸，適當運動，緩解緊張情緒，3.轉移注意力，上台後看向遠處，不與別人的目光對視，4.自我暗示，即使失敗也沒關係。
12樓：伊犁口才教練劉獎力
14、如何克服上台的恐懼感？
每次上台都緊張怎麼能克制不緊張。
13樓：客服
回答您好，在上台前，要學會控制自己的呼吸。可以深吸一口氣，然後緩緩吐出，這樣有利於自己緩和緊張情緒。同時，自己也要對自己進行一些心理暗示，要相信自己，信任自己。
如果在上台前就已經進行過了充分的準備就更好了，因為這樣即使自己心理緊張，但是如果準備的很充分，那麼下意識就會做出相應的動作，變很少會出錯了。
站在台上，要抬頭挺胸，（我覺得這個動作最讓人自信）同時，要學會微笑。在上台前，（表演一些歌唱或舞蹈時，微笑是很重要的）可以照著鏡子多練練如何微笑。一上台就以微笑示人，台下的觀眾便也會覺得你很自信，不會出錯。
自己上台後，最好不要到處張望，不管是表演什麼，可以不去管台下人的眼神，上台後，可以學會盯著一處看（盯著的地方必須是觀眾席，且最好是平視）如果自己出錯了，（如表演唱歌或跳舞時）不要慌張，如果不是什麼摔跤，破音等重大失誤是沒什麼問題的。因為唱歌唱錯了，台下的人也不會聽得出，他們主要聽得是你唱的怎麼樣。然後跳舞，如果是什麼一點點的小動作出錯，也不易被發現的。
即使出了錯，也不要慌張，要堅信自己出了一次錯後，後面的表演就不會再出第二次了！
希望能幫助到您，祝您生活愉快！謝謝！
14樓：網友
你就當台下無人，我就這樣。
15樓：網友
把自己當做是整個舞台的王，下面是你的仰慕者。
如何做到上台發言不緊張?
16樓：倒霉包包
我想作為學生都有過的經歷來的了，哈哈。
首先你要在發言前做好應做的準備；
其次上台前整理自己的情緒，明知道確實是很緊張的，也要心理暗示自己要有自信，不要想太多，說不好就不好，反正說完就是等等一些可以減緩你緊張程度的話語；
另外可以加上深呼吸，或者跟旁邊的人說說話，喝水等等；
最後就是上台了，上面說到的把心態放好，不要一味想著你不能出錯或者一定要爭取什麼什麼之類的想法，這樣會加深你緊張的程度的。有了這個前提，你在台上就把注意力集中你發言的內容就好了。另需要注意的時，語速不要太快，要刻意地放正常速度去發言，要是真的感到太緊張就稍微停一下，做一下呼吸。
17樓：曾歡換
我的辦法就是忽視台下的人啊，如果你是個近視眼的話很好的辦法就是拿掉眼鏡，那樣就看不清台下啦。呵呵 ，多鍛鍊幾次就好了，其實沒想象中的那麼可怕。加油哦。
18樓：杯之物語葵
一般情況下，上台發言都會緊張！多鍛鍊幾次，漸漸地就會不緊張了！要學會丟人！
不要怕出錯！因為只要你站上那個講台，在很多人眼裡你就是成功的！如果是第一次的話，就深呼吸，告訴自己不要緊張，進行自我暗示！
19樓：g藍
盡量保持平常心、不要太關注他們、認真想著自己要說的！
20樓：一磚頭唬死你
一、提公升心裡素質，做到不怯場。
二、提高文化素質和專業知識修養，沒有東西再好的心裡素質也沒用。
三、每天對著鏡子練習發言。
21樓：網友
上去罵兩句 就不緊張了。
就像跳河一樣 沒跳之前 我不信誰能不緊張 等不小心掉下去了。
我靠 那就不緊張了 腦子裡想得就是游泳 而不是跳河了！
22樓：扣
這個 基本很難！
習慣就好！
23樓：傾情丶長相廝守
不要看他們，呼吸自如，慢慢來不要想。
24樓：網友
在台上想著「大家都一樣」
25樓：舞枝稻
把台下所有人都當成刺鍋。
怎樣讓自己上台不緊張
26樓：會說金融
其實真正出現緊張情緒是上台前10幾分鐘。就像排隊打針，看到了前面的人痛苦的表情才讓你緊張起來。
本人不是活躍的分子，低調男。第一次上台是小學班上念自己的作文，緊張得語塞聲音又小，那時候不當做是一回事，到大學畢業設計上台演講，一開始還好好的，隨學號越來越近竟然緊張起來，到上台時候還是和小學一樣的狀態，這個時候我開始注意了。剛工作時候也沒有太多機會去演練，最後得益於一位重視素質培養的領導硬指標我們去試，才有一點改善。
現在一些小型會議和婚禮主持都可以應付，雖然還會偶爾斷斷續續，但是至少不會怯場不會慌張。
上述的我想表達的是，多上台常勤練才是硬道理，我主要想分享的是事前如何準備。 胸有成竹 目前我至少復練8遍，當然隨著資歷推進可能會縮減次數。如果你是小白，那一定要反覆練習達到驚人的次數。
要對著鏡子演練，一開始會覺得自己很彆扭很傻，後來就習慣了。任何人對鏡子練習對會覺得很奇怪，但總有乙個習慣的過程。從舒適區到彆扭再到習慣，這就是一種蛻變。
製造活點 我所說的活點是一些可以吸引觀眾注意力或者是活躍氣氛的內容。你必須製造一些爆點來吸引觀眾，哪怕是編也得編乙個。另外不要讓自己在台上孤立太久，要預設一些互動的場景，最簡單的比如說「大家覺得對不對啊？
這類的說話。
可以找乙個你信賴的人，在台下一直為你提供肯定的眼神。有時候意識到說錯內容了，會感到慌亂，這時候有乙個肯定的眼神對你點頭彷彿對你說沒關係，那你也可以安心許多。 台上大聲說話，在成語典故之類的詞語處要放慢語速加重讀音，還有一些姿體語言輔助比如列舉示例可以用攤手，引起注意時候用手上指。
這些根據個人行為習慣來調整。
怎麼讓自己不緊張，怎樣才能不緊張？
當你緊張的時候做幾次有規律的呼吸，記住在做呼吸的時候感受一下自己的內在身體，也就是說當你緊張的時候，在你身體的某個部位會反應最強烈，做呼吸的時候同時感受那個部位。還有另外乙個方法，當你緊張之時，把注意力盡可能的放在腳和地面接觸的部分，或者背與椅子接觸的地方等等，全面感受一下，效果會出乎意料的哦 1....
怎樣才能不害羞，不緊張，不臉紅，怎麼才能讓自己不緊張不臉紅？
萌新的海螺 我在學生會競選主席的時候，當時也非常緊張，天真的我還打算不看稿子演講，結果涼涼 後來又去競選部長，競選的時候我的ppt也出現了問題，但我準備充分，然後也打算破罐子破摔，反而一點都不緊張，輕鬆中還能帶著一絲幽默，最壞的結果是大不了就不當了，但我不能讓自己難受，我要向大家展現自己的才華 所以...
怎麼樣才能不緊張，怎樣才能不緊張
我覺得怎樣消除緊張情緒的方法是次要的，更重要的是個人的心態！每個人都有他緊張的時候，有的是因為太在乎失去，或者太看重某些東西，有的是莫名其妙的在意，還有一些緊張是因為本身的自信不夠，本是覺得不夠好，就會更緊張，我也會很緊張，可是我常對自己說這樣一句話，我可以的，就算不可以有怎樣，進去吧。試試看或許自...