1樓：子靜子的人
發洩壞情緒既可以選擇安安靜靜的方式也可以選擇動起來的方式。選擇舒服的位置坐下，閉上雙眼、全身放鬆、呼吸保持緩慢自然、默念喜歡的短語或句子，利用這種方式可以降低人的呼吸頻率、心跳頻率和血壓，從而緩解緊張情緒，使人恢復到良好狀態。另外，環球網表示，還可以利用簡單的運動來發洩情緒，例如慢跑、跳舞、拳擊、游泳、騎自行車等。
除了讓肢體動起來，給大腦找點「事」做也是緩解情緒的好辦法。據報道，無論水平高低，經驗多少，七成以上的人都能在藝術創作中獲得放鬆，減輕壓力。美國德雷賽爾大學護理與健康學院的研究者選取了39名年齡在18歲～59歲的成年人，邀請他們參加45分鐘藝術品製作課，並在課程前後測量他們體內的「壓力激素」皮質醇含量。
結果顯示：在45分鐘的藝術品創作後，75%的參與者體內的皮質醇含量都有所下降，而年輕參與者的減壓效果更加明顯。研究者分析，這是因為年輕人還處於探索處理壓力和挑戰的嘗試階段，而年長者有更多的策略用於解決問題和應對壓力。
2樓：寶寶71056傷匪
在壓力過大的時候我就喜歡乙個人關在家裡聽聽自己喜歡的**，偶爾想想要是自己有學怎麼彈結他或者鋼琴之類的該多好，能「玩」**肯定更快樂！不過**需要天賦，這個看自己情況，量力而行吧！不能玩聽聽自己喜歡的**也很不錯，也不一定是所有人都喜歡的流行**，但一定是自己感興趣的，最好能夠玩起來，「玩」**的感受是不一樣的，很多人對**有自己獨特的見解，在玩自己喜歡的樂器的時候，很容易沉浸在**的世界，比單獨的聽**效果要好，這也是現在越來越多大學社團很多組建樂隊的原因，有幾個知心的三五好友一起「玩」**會讓你快樂很多。
3樓：暨如之
人之所以有壓力，心情不好，很多時候都是因為現實原因自己限制自己的想法和思維，自己想做的事不能做，想玩的不能玩，想去的地方去不了，一點一點積累導致最後淤積在心裡，在不開心的時候就慢慢的釋放自己，別把自己束縛住，只要不違法亂紀影響他人，就去做自己想做的事吧！釋放自己內心的壓力！
4樓：消化
運動，我認為這是最好的一種方式，因為這個道理也很好想清楚，大量運動會消耗你身體的能量，而思考也是需要能量的，當你整個身體因為運動而感到疲勞的時候，大腦就會少思考很多亂七八糟的事情，這樣你壓力自然而然就小了，因為壓力主要來自於心裡嘛！
5樓：名
在壓力很大的時候我就喜歡玩遊戲，很多人說玩遊戲是「浪費時間」、「玩物喪志」，其實這些說法沒錯，但有失偏頗，玩遊戲的好壞還是得有你的度來衡量，自己沒有自控能力的，比如很多青少年玩遊戲確實容易沉迷，也導致社會上很多家長對玩遊戲有了誤解，其實只要控制好自己玩遊戲的時間，並且現在很多人也把打遊戲當作工作來做，我想玩的太多他自己也會累吧，就好比如果下班後乙個人還自願加班，應該不算壞事吧？所以還是得辯證看待，而適度玩遊戲不僅可以打發無聊的時光，也能緩解人的壓力，做到放鬆自己，乙個排解壓力很不錯的方式。
6樓：焦妍嘉
我一般在心情不好的時候，喜歡約上幾個從初中一直玩到現在的朋友，十多年的感情，大家彼此之間可以談談心，而且都是同齡人，也許你遇到的問題，他們也遇見過，說不定就能找到解決的辦法，就算沒找到好的辦法，有幾個朋友願意聽你「囉嗦」也很好，很多事情講出來之後，壓力就小了很多。
7樓：台山玉
看喜劇，在煩惱的期間，我就去看喜劇，棟篤笑，無論是舊的還是新的，例如愛情公寓啊，黃子華棟篤笑，李思捷的節目等等，讓自己開心點，多笑點，壓力自然也會變輕。
8樓：仲孫白凡
我喜歡和自己心愛的人背上乙個行囊，來乙個說走就走的旅行，在旅行中你會忘記現實中很多煩惱，感覺開始了一段新的人生，雖然回來可能還是會遇到相同的問題，不過至少旅行的時候是愉快的，而且旅行中的人和事都是你平時遇不到的，說不定就能讓你產生很多不錯的想法，給你一些靈感。
大學生壓力大，該如何自我調節？
9樓：網友
我們在感覺到「壓力山大」的時候還可以和朋友一起出去娛樂放鬆，不管是組團打遊戲還是去ktv嗨歌，又或者去飯店吃一頓好吃的火鍋，「狂歡」也不失為減輕壓力的一種方式，我們要學會把壓力轉化為「食慾」、「購買慾」或「消費欲」，一旦這些慾望得到滿足，我們的壓力自然也就會減少了。
10樓：你的情感研究所
學生在就學的過程中承受到來自學習的緊張，產生了心理、生理和社會行為上的異常反應。學習的壓力有時候可以激發我們的潛能和不服輸的幹勁兒。在學習上的壓力往往來自於父母或是自己和身邊人對於自己過高的期望。
壓力**學習壓力往往來自於學校、同學、老師和父母。學習壓力過大可能會導致學生的食慾不振，精神的高度緊繃，甚至於會出現厭學厭惡生活的現象。生命在於運動，有時候體育運動也是最佳的應對方法，這樣可以幫助我們更好的呼吸到新鮮的空氣也能夠在勞累之後幫我們有乙個好的睡眠。
睡眠充足了才能有更加充沛的精力和清醒的頭腦。也可以適量的多吃蔬菜水果，補充我們人體所需的維生素。
學會自我調節在感受到壓力時候，我們要學會自我調節，這樣才能夠更好的幫助我們生活學習。在壓力過大的時候學會給自己放個假，出去玩一玩放鬆放鬆心情，或是像自己的親朋好友傾訴一下，或者是參與一項自己喜歡的活動等。過度的學習壓力會使我們的焦慮不斷地增加，從而影響了自己的學習效率或者是現在已經有的水平。
但是學習沒有了壓力也會使我們失去動力。
學習是沒有捷徑的我們能做的只有調節好自己的心態，樂觀的去接受它，也要學會勞逸結合，不能死讀書，這樣才會有效率。同時也不要給自己過大的壓力，學習是沒有捷徑的，必須要一步乙個腳印，慢慢來夯實基礎。也可以和自己的夥伴在一起互相學習。
適當的壓力也會使我們成功，生活過於安逸就不會想著要提高自我，只有不斷的給自己壓力才能更有動力的去生活去挑戰自我。不斷的進取才能夠讓我們更快的獲得成功。
11樓：帥小伙
現在大學生的學習或者生活方面壓力越來越多，越來越明顯，壓力過大會對身體、心理等都產生一定的影響，進而也會影響生活的工作的各個方面。所以，在面對壓力時，要積極去調節，讓壓力以適當的方式排解出去或者化為正面的力量。那麼，大學生壓力大怎麼調節？
（1）適當地表達與宣洩。
人承受壓力是有限的，如果任由壓力不斷累積而不作處理，就像是往氣球不斷充氣一樣，總有一天會爆的。人也是一樣，當壓力積累到一定程度的時候，就應該適當地釋放掉一些，好讓自己喘口氣。你可以找人訴說一下工作的煩惱，可以去唱歌、運動，以此來宣洩。
體力的消耗、大汗淋漓的感覺會讓你感覺人變得輕鬆多了。
（2）換位思考。
雖然會陷入壓力過大的狀態中，但是不要逃避壓力，工作的熱情也不要消退，更不要去鑽牛角，反而要夠換位思考，把壓力轉化為動力，然後很快調整好自己的狀態， 找到最合適的解決辦法，最後再精神飽滿地重新回到學習或生活中，絕不要被一點小事打倒。
（3）自我激勵。
不同的人在面對問題的時候的處理方式不一樣，最終帶來的結果也會存在較大的差異性。一般建議大家在遇到困難的時候，不要盲目的給自己施加壓力，而是應該要給自己一些鼓勵，讓自己覺得有信心去做好這些事情，所以我們就可以較好的避免壓力過大的情況產生。
（4）豐富生活。
每個人都會面對生活中的壓力，不同壓力考驗的是不同的人生，收穫的人生也是不同的。所以，當壓力來臨時，要放寬心態積極面對，相信你會愈戰愈勇，一路碩果累累。
12樓：sh的小豬
大學生在大學期間可能因為學業壓力，考研壓力或者人際交往等等遇到許許多多的麻煩，久而久之造成嚴重的心理壓力。長期的壓力堆積，會對身心造成嚴重的傷害，下面我來介紹幾種方法緩解你的壓力。
1、自我激勵法：自我激勵是人的精神生活的動力派系之一，主要用生活中的哲理 、榜樣的事蹟或明智的思想觀念來激勵自己，同各種不良情緒進行鬥爭。要相信憑藉自己的意志、能力和奮鬥精神，沒能得到的東西總有一天會得到，使能增強自信心，從而增加獲得成功的可能性。
2、自我暗示法：心理學家默頓提出「預言自動實現」原則，認為人們具有一種自動促使預言實現的傾向，進行積極的自我暗示，抱著積極的心態，相信自己能進步，看到成功的希望，就能激發人的動力。
3、進行積極的歸因：特別在面對失敗時，應總結原因，努力改進。但在總結原因時，雖然原則上應客觀，但是有時適當的帶有主觀性的歸因，有利於自信心的維護。
把失敗的原因部分歸結於外部不可控因素，從而不降低自我能力的評價，有利於激發過進取力，重新來過。
4、適時調整理想自我：理想自我的目標定得過低，則會失去前進的動力，安於現狀，不求進取。目標太高或根本不適合自己，在實踐中會不可避免的一次又一次地經歷失敗，不利於自信心的培養建立。
7、行為補償法：即把某些情緒化為行動的力量，它是有修復和補償功能，倘若其貌不揚，便把精力集中到學習和科研上，進行轉移調節，從事業的成就中求得補償，保持心理平衡。
8、運動療養法。
適當運動，多去操場揮灑你的汗水，運動出一身汗或許你會感到輕鬆很多，運動時人體會釋放讓人興奮的多巴胺，適當運動會大大減輕你的壓力。
有壓力是非常正常的，我們需要的是去學會釋放壓力，讓自己的生活更加美好。
13樓：海綿寶寶啊
大學雖然看似比較輕鬆，但是由於是乙個小型的社會，再加上都是成年人，所以煩心事還是比較多的。我還記得我大一的時候，在宿舍裡還因為某些小事跟室友在寢室吵架。再加上期末考試的壓力又比較大，導致了那一段時間我的心裡壓力真的很大。
但是好在後來我通過自己的努力讓自己的心情得到了緩解，我的方法如下：
第一，可以多和自己的好朋友傾訴，我在那段時間不開心的時候，我就在自己空閒的時候，會經常和自己的好朋友打**。訴說一下自己的心裡事。我還是很慶幸的，我有兩個高中的朋友，從高中到現在陪我走了有大概六七年了，每次遇到什麼挫折和困難的時候，我都會和他們說。
他們也很好，每次都會聽我耐心地說完，一般把心底的事情和朋友說完，自己也就好的差不多了。
第二，可以去跑步。實驗研究表明，人在跑步的時候心情會得到有效的緩解。我建議你可以在下晚自習的時候進行一些夜跑，什麼都不要帶，手機耳機都不要帶，就這樣乙個人靜靜的去跑步。
可以跑慢一點，跑步的時候什麼都不用想。等你跑完一晚上的時候，你就會得到有效的緩解，心情肯定也會好很多，而且跑步可以有效的緩解疲勞，可以讓自己的身體和心裡都可以有效的緩解。
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