考試恐懼症怎麼辦

1樓：思念浪漫的歌

①深呼吸法：考前找乙個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念「1—2—3」，心想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液迴圈減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。

②扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

③精神勝利法：心裡想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎麼樣。反而會降低壓力，保持平常心。

④臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放鬆；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。

這樣緊張情緒會漸漸消失。

⑤閉目養神法：閉目，舌抵上顎，經鼻吸氣，安定神情。可以設想乙個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。

⑥凝視法：確定乙個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

⑦漫畫消遣法：可翻翻誇張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新佔據優越感，恢復自信心。

⑧自我暗示法：「我已做好充分準備，不會考壞的」、「緊張是膽小鬼的行為」。

⑨模擬法：「我考試緊張，任何人考試都緊張。」對此自己不妨泰然處之。

⑩聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

2樓：來自撫順的抑鬱故事

首先考慮患者是存在一定的恐懼症，也是一種焦慮的情緒的患者最根本的表現，總是坐立不安或者是過度擔心某件事情，但是患者的擔心程度往往和事情的發展是不一樣的。所以建議患者**上最主要的還是要進行心理上的**的孤立患者要學會帶著症狀去生活，能夠嘗試著帶著症狀去做一些自己認為有意義的事情。

3樓：王樂草

放鬆心態，出去散散步，

4樓：禮赫符成蔭

可以試著在考試的時候嚼口香糖還可以幫助快速動腦

考試恐懼症怎麼辦？

5樓：隱月光疾風

其實就是一種焦慮

情緒。心理學研究表明，焦慮情緒是影響考試成功的最重要的心理因素之一。考試焦慮是一種負性情感狀態，能給人帶來不愉快甚至是痛苦的情緒體驗。

過度的焦慮會使大腦處於抑制狀態，導致注意力的分散和記憶力的減退，嚴重干擾邏輯思維的過程，影響水平的發揮。

專家分析

要調節考試心理，關鍵在於減少考試焦慮。而要減少考試焦慮，首先必須分析造成考試焦慮的原因。

一是考生心理壓力過大。考生往往把考試同命運聯絡起來，把考試的成敗與人生的成敗等同起來，過於看重考試的結果，產生對未來前途的擔憂。

二是對考試成績的期望值過高，以及同學之間的無形競爭導致的壓力。考生唯恐考試失利，無顏面對父母、同學，把考試成績與自我能力混淆起來，擔心他人的評價，怕丟人，產生對自我形象的擔憂。

三是長期以來因考試失敗所形成的對考試的恐懼與消極態度深入到潛意識內，而引發自我暗示，對自己的智力、能力持自卑、懷疑態度。

四是對自己考試前的複習、準備缺乏應有的自信心，總認為自己沒有其他同學準備得充分。

解決辦法

要克服考試焦慮，關鍵在於面對現實，進行自我分析，把內心的擔憂、恐懼、焦慮逐條用文字記錄下來，這樣就能清晰地認識到自己焦慮情緒的癥結，然後逐步消除這些消極情緒。這裡最重要的在於打破原有的心理定勢，改變認知，重新分析、評價原有的想法。

其一，重新認識考試的功能。考試只是對自己學習狀況的一種檢測。人的一生中要經歷無數次各種形式的考試，有無數次的機遇，一次考試的成敗怎能決定命運呢？

其二，重新認識自己的能力與他人的評價。每個人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你強，但也有許多人的能力不如你，只要你已竭盡全力，便應問心無愧，完全不必去過分計較他人的評價。

其三，重新認識考前的準備工作。臨考前，不少考生開夜車，搞題海戰術，這不是複習的好辦法。不要為自己沒有人家複習的時間多而焦慮，因為考試主要體現知識掌握的系統性與運用，而這些不是臨時突擊所能解決的。

因此，面臨考試應充分相信自己平時的積累，放鬆精神，複習安排要勞逸結合，睡眠要充足；考試時，充分自信，使思維處於最佳狀態，這樣，才能有最佳發揮。而過於擔憂自己的複習準備，則會使大腦負荷過重，導致考試時大腦興奮與抑制失調，影響正常的水平發揮。

其四，重新認識考試失敗。考試失敗怎麼辦？事實上這不是考試前所思考的問題。

考試之前，誰也不能預料結果，先擔心失敗，這是無謂地分散精力，是不明智的。面對考試要有一種「狹路相逢勇者勝」的氣概，即使考試真的失敗了，也不必悲觀絕望，你可以從失利中總結原因，通盤考慮，一切可以重新開始。

其五，為了進一步調節考試心理，控制考試焦慮情緒，還可採用放鬆訓練。如：每晚靜坐10分鐘，排除雜念，進行肌肉緊張和放鬆學習。進考場前作深呼吸，使情緒放鬆等。

當你用新的視角去分析困擾你的問題時就會發現，許多使你擔憂、煩躁、焦慮的因素事實上並沒有那麼可怕，有許多問題根本是庸人自擾。因此，只要改變觀念，你就會充滿信心，把考試作為對自己的挑戰，對自己的超越，就能以最佳的心理狀態考試，發揮自己的最佳水平。

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補充下：想你說的那種情況你努力學習成績反而沒有那些經常玩的人考得好這種情況我們以前上學的時候也存在，很正常。其實主要還是心態問題，有時候你太在意某樣東西反而會讓你放不開，患得患失。

既然你平時成績好到了考試的時候也容易發揮不出真是水平。還有盡量讓自己放鬆，對自己的要求別太高，這樣會起到反作用。你可以試試在你內心深處允許自己乙個最低分。

試試看。

6樓：庚夜香賈佁

如果你馬上就要面臨考試了，你會是什麼心情？想必緊張一定會成為你心情的代表詞。可我卻不緊張，也不能說一點兒也不緊張，考試前適度的緊張對考試還是有幫助的，它能讓你認真複習，爭取考乙個好成績。

我覺得要做到考試不緊張，主要做到以下幾點：

1、平時注意上課認真聽講，多加練習，準備充分是考試時不緊張的主要保障。

2、給自己積極地心理暗示，認為我能行。我的付出不比別人少，我也能考好。

3、擺正心態，正確的看待考試成績。考試主要是發現自己的不足，遇到不會的題也就不緊張了。

4、把考試需要用到的文具等東西準備好，以免到考試時找不到而手忙腳亂，徒增緊張的感覺

7樓：海綿寶寶啦啦

見到「科目一」來答。我也是個考前恐懼症患者。

前一陣考過的，明天要考科二了，現在也是焦躁不安。

過科一的經驗就是審清題目！時間絕對夠用！模擬成績次次90分以上的，實戰要有信心！

好了我接著去腦模擬科二了//緊髒。。

8樓：匿名使用者

調節心態，把這次考試當成模擬考就好了，沒什麼大不了的，就算是考不好，下次還是可以繼續考，知道成功為止。把考官當成一棵大白菜立在那裡，專心做題，別想其他的。遇到不會的先放著，先做會的。

千萬別想自己考不好該怎麼辦。要自信，你就是最好的。相信自己，相信自己就絕對能成功。

加油！\(^o^)/~

9樓：

是你太緊張嗎？還是沒有做好準備吧·！

考試的時候不要緊張lo

一緊張什麼都忘了

做足準備

不要臨時抱佛腳

這樣應該會好很多的··

10樓：匿名使用者

就因為考試，你都太努力去複習才不對勁。。。。

太過努力，你把神經蹦得很緊，其實考試，平常努力，上課認真聽講，，，，考試的時候複習一下就行，更重要的是保持輕鬆的心情去應對，，，

試著自己考試的時候輕鬆一下，不要努力地去複習，不要把自己的生活全放在考試上，，，，更不要去想考試及不及格的問題，不要把這個問題想得過於嚴重，考試前輕鬆聽**，唱歌，開心遊戲，睡個飽覺，人在精神狀態很佳的時候，反而會記憶力發揮地更強，這就是為什麼有些人考試更努力反而考得失水準，而有些人在考試玩鬧反而考得很好地原因

11樓：oo資本主義

.......放鬆唄、考不好就考不好唄、模擬時，不用太認真、分不用太高。重要考試前一天把該看的再看一遍。

有信心了，考試時好好答、把考試當成挑戰。證明自己都會、越答越開心。加油吧(*^__^*) ……

12樓：匿名使用者

只是考試而已如果人生在遇到別的問題怎麼辦？孩子你還需要多磨練

13樓：︶ㄣ栤晴

把心態放平，不要想一些亂七八糟的事情。當考試的時候就當滿屋都沒有人，就你乙個人就好了。靜下來一切都會好的。加油！希望你考出好成績

14樓：南京仁康醫院

平日裡要學會自我放鬆，科學安排學習作息時間，不能一直處於高強度壓力下學習，這樣效率比較低下，且狀態不好難以集中注意力，這樣考試的時候難免會緊張不安，影響正常發揮，建議到正規的心理諮詢醫院做心理疏通，這樣效果會好一些，也能幫助早日消除症狀

15樓：肥香果海穎

不用害怕啦

用良好心態面對就好了

想開一些

有時間出去玩玩

放鬆放鬆

16樓：計睿閃以筠

調整好自己的心態,才能在考試時發揮好的水平,你試試找一些物件如玉,護身符之類的可以讓自己心平的東西戴上試試吧.

17樓：酆佳哀夢槐

閉上眼睛，在你腦海中浮現數字，1.2.3.4.5....當醒來後，迅速做出規劃，然後機械的去行動，不要思考，等工作開始了，就進入狀態了。

這個方法只對「大條」不管用...我想對你應該管用吧

，要加分啊

18樓：赧唱仇心宜

找乙個能讓你考試正常發揮的東西，然後每次考試都帶著它，讓心裡有一種寄託，讓自己有一種安全感

19樓：匿名使用者

考試有策略，考試的時候專注於每一道題就沒有問題了。科目一這種事情，你相信自己多做幾遍題庫沒問題的，你這種特別有上進心的人過不了才怪

20樓：匿名使用者

恐懼症的自我調節方法：

1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍「我接納自己，我相信自己!」通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。

2、放鬆入靜訓練：找乙個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到乙個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部到腳部依次想像變鬆變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的　身體，有助於克服緊張的反應。

3、別太在意自己的反應：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。

而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

4、具體可以用系統脫敏法來消除恐懼心理。它是反覆接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標，從而逐漸適應這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強度可由弱到強，循序漸進地呈現，否則會加重恐懼感。

5、可以用厭惡**：最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化，過段時間症狀就會緩解。

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