1樓：匿名使用者
要相信自己，不要緊張，你要想，不緊張我就會有好成績，那樣就會好拉
為了好成績，你就不能緊張拉
2樓：澤皖巨集愷
帶個毛巾！！
礦泉水緊張的時候擦一擦！很好用
我高考的時候就這樣！是校長告訴我的！！
很好使！！
3樓：糖果店
等你開始考了就不緊張了！
你就想啦！
不就是考試啊！
還多人比我考的差類
你看你們學校那個傻子！
還有比你差的人呢！
4樓：匿名使用者
深呼吸，啊這世界多麼美好，空氣多麼清新！
5樓：
你可以用心理學上“系統脫敏法”**。
系統脫敏法，可用於**求助者對特定事件、人、物體或泛化物件的恐懼和焦慮。基本方法是讓求助者用放鬆取代焦慮。
第一步是，教求助者掌握放鬆技巧；
第二步是，把引起焦慮的情境劃分等級；
第三步是，讓求助者想象引起焦慮的情境同時做放鬆練習。
經反覆練習，求助者對過去引起焦慮的情境逐漸脫敏。
6樓：
一個不務正業的美妝博主來啦
緊張怎麼辦
7樓：匿名使用者
一個不務正業的美妝博主來啦
8樓：庚鴻暉開罡
首先要分析你為什麼抄緊張？在什麼場合緊張？
試著該掉自己不自信的
性格，不自信可以歸咎許多原因，
自己的優點不夠明顯，不太注重穿著，不太會講話，等等你可以把自己平時打扮的
乾淨一些，穿的大方一些，那樣會讓你對自己感覺很好，不會說話
，就鍛鍊自己的
口才，試著多在人多的面前講話，先從自己
最擅長的講起，再個就是
做事情之前要想好該怎麼做，該說什麼樣子的話，多想幾遍！提前做好準備！如果明知道自己沒做好準備，那就乾脆不要去做，那樣只會讓自己更緊張！
再個就是多與朋友相處，領導相處，試這多找他們說說話，多看著說，各個方面的
，只有***多了
，你與別人溝通起來才會簡單容易，遇到事情才能容易想出解決的方法！
還是要看自己了哦
！多鍛鍊鍛鍊自己吧！
加油哦！
9樓：敖俊喆本濯
考試時適度復的緊張能促進自制
己的大腦思維，是一件求之不bai得的好事，如果du一點都zhi不緊張，反而會造成dao間斷性的思維短路。但是如果過度緊張，又會讓思維混亂，甚至出現腦子一片空白的情況。這個時候，你需要深呼吸一口氣，然後對自己說：
“我是最棒的，我一定可以考好！”這種對自己精神上的鼓勵會減緩緊張情緒，而且可以增強鬥志和自信心。
還有，平時的時候要嚴格要求自己，不讓自己留遺憾。這樣考試你就會問心無愧，以這樣的心態去考試，就不會太緊張了。
10樓：東若谷扶雀
長篇大論我就不說了，我認為最有用的就是，平時應該稍微有意識的專鍛鍊一下自己屬這方面的素質！
還有就是你緊張說明你對面試的東西不是很有把握，所以你要很熟悉你所面試的東西，面試時才會有的放失!
還有不要將這些看得太重，人生有好多東西都不是我們所能擁有的，失去了又怎樣呢？何況還沒有得到的呢？
失去這一次，還有下一次啊！
相信自己，祝你好運氣！！！
11樓：喻良駿闞樹
深呼bai吸法：考前找一個比較du安靜的地方zhi，站立，眼微
dao閉，全身放鬆，深呼內吸，同時默唸“容1-2-3”，心想：放鬆、放鬆。
這樣可以使血液迴圈減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。
閉目養神法：閉目，舌抵上顎，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。
凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
漫畫消遣法：可翻翻誇張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新佔據優越感，恢復自信心。
自我暗示法：“我已做好充分準備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。
聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
12樓：舒姝麗及鶯
當你緊張的時候，你就握緊你的拳頭，全身繃緊，屏住呼吸，告訴自己很版緊張，一直屏
權到憋不住為止，然後放鬆，再深呼吸。你試試，看看效果如何？
再有就是，把讓你緊張的根源找出來，從**起。
也可以用脫敏**，即是把自己置身於一個緊張的不能再緊張的情景中，體驗緊張的極限，直到放鬆為止。
13樓：管朵景密
大方bai一點就行，比如經常在陌du生的、人多的地方zhi走走dao，可以是不版是的和陌生人搭訕，
權這樣可能陌生人會覺得你有毛病，但沒事，你做你的，經常這樣就可以了，臉皮厚一點，被人罵了就笑笑，長期下去你遇到有些事就不會緊張了……只要是要有自信，多做點讓自己覺得自豪、開心的事，這樣也可以彌補一下。。。。。。開開玩笑也行，經常開玩笑的人一般都不會太緊張，比如說我。。。。。。
14樓：次燕樺敬默
這個很難辦的，主要copy是靠自己的別人很難幫你的…想好要說的話儘量放鬆保持冷靜，跟自己說幾句“沒什麼好緊張的”放鬆點，還是那一句這隻能靠你自己平時多跟人溝通一下，上課時儘量多站起來回答問題，習慣了成為焦點就不會怕了
15樓：煙禎鄂雨
你可以在演講前做深呼吸3下,先平靜一下心情,然後上臺演講,把一隻手的拳頭握緊,不要看大家,或者注視著某個地方,還要經常在家練練哦,讓你的親戚或鄰居當聽眾,加油
16樓：銳菲章佳霞英
建立自信心,克服完美主義,完善個性，成長自己.同時還可以考慮系統脫敏**,就是在醫生協助下，逐漸降低你的別人面前做事情的緊張.以上都是一系列的**程式，具體的還要根據你的實際情況，來制定諮詢步驟.
17樓：匡曄李山槐
你想改變這種復情況嗎制.
樓上的人全是亂說,沒有一點基礎bai心理學du知識,還有一樓,也不知道在**抄zhi那麼一dao
大段.倆字:沒用.
我以前也有你這種情況,後來我醫科大學比業後,我對這種情況瞭解得非常清楚.
緊張產生的原因和**辦法.我在這裡只總結出四個字,你去執行就行了.但是我知道你不可能執行下去.
怎麼辦呢?強烈建議你去看一下日本人森田正馬寫的書:森田**.
它完全可以解決這個問題.這四個字就是順其自然.
如果你不按這個去做.
你將永遠無法排脫
18樓：蹇玉夫笑卉
還沒喊之前你就輕聲喊
到，到喊你了再大聲喊
19樓：皮代壬騫騫
同感啊！！！！！！！！！！
沒事，深呼吸就好了
老師叫回答問題，我都是這樣
或者把其他人看做空氣呵呵
20樓：匿名使用者
在講話前，先深呼吸一口氣，之外在內心提醒自己要放慢語速。
21樓：水光稻田
首先，可以嘗抄試做一些戶外活動。看看山水，做一下放鬆的活動都可以。其次，在日常生活當中，建議閱讀一些比較健康的書籍，聽舒緩靜心的**，也可以緩解情緒。
還有適當做一些運動，比如練瑜伽、散步，這些都是可以緩解壓力情緒的。另外，進行中醫調理，服用靜心安神的食物，清淡的食物，也能夠幫助緩解緊張的心理。找一個願意傾聽的朋友，能夠分擔心裡的壓力。
如果沒有這樣的朋友，可以寫一些文章，發一些動態，訴說心中的壓力來緩解緊張情緒。
我做事情特別容易緊張，怎麼辦
22樓：席學岺滿辰
在重要時刻，緊張是人之常情。首先，你不要總想著緊張是壞事，因為凡事都是兩面的，為什麼緊張對你來說就一定很不好呢，也許它還可以幫你更好的認識自己的能力，如果沒有緊張，你想想要是你上了考場就隨便的答題，結果就一定是好的嗎?這個時候適當的緊張是需要的，但如果過了的話，就試試放鬆，慢慢的吸氣，慢慢的呼氣。
所以不要把緊張看的太重要，你接受它的話它也許還會幫到你的呢，而你越討厭它它也就越氣你，呵呵。凡事要以一顆平常心去看事,正確的對待與自己相關的人和事.通過不同的經歷,
有意識的培養自己的心理承受能力,以平和樂觀的態度對待身邊的人或事,讓自己始終有個好心情.這樣在任何時候就能保持良好的精神
狀態和旺盛的精力.
23樓：溫振華詩詞
沒有誰是最棒的！！！！就算是公認的英雄人物，也有你想象不到的軟肋！更何況尋常如我們？
雖然不是最棒，但可以嘗試做得很好。事實上，只要我們能夠做得很好，就已經非常非常不錯了。
消除緊張的方法很多---比如練習對肌肉放鬆的控制，比如假想最難堪最尷尬的情境，也不過如此。
消除產生緊張的根本原因----比如對自己期望值太高，比如不自信，不如曾經失敗的記憶難以消磨，等等這些隨便搜尋就可以得到的知識。但我不想說這些。只想和你說一個故事：
昨天在電視上看到一個節目，是一個侏儒姑娘宮麗英的故事。說實話，那個姑娘的身高長相足夠一般人自卑一輩子的。可是她居然那麼樂觀，那麼自信。
唱著跑掉的歌曲，還是陽光燦爛。重要的是，周圍的人們的居然能夠那麼心安理得地接受她。那個時候我想，一個人，他所有的外在指標都不是重要的。
而陽光燦爛積極的生活態度，與人為善的善良心靈，足可以彌補一切。你可以不漂亮，可以不優秀，可以不是最好的。但是，你依然要愛你自己，別人才可能愛你接受你。
愛你自己，好好地展現你自己。接受你的人們同樣會接受你的所有不足與優秀。
24樓：開賢鎖汝
(一)悅納自己
樹立自信
很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的。所以，要改變首先就得在心裡接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。
(二)不要對自己要求過高
過於追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎麼看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。
(三)不要太在意自己的身體反應
緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據“強化理論”，如果緊張時我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於是在強化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。
(四)勇敢地去面對
有緊張現象的人，在社交場合下，往往會表現出逃避心理，害怕自己會出醜而不去面對。其實，逃避並不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下一次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。
克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對緊張！就像一位心理學專家指出的那樣：“我們害怕的其實並不是事物的本身，而是我們自己！
”關鍵就是看你能不能戰勝自己，勇敢地邁出第一步！勇敢地去面對！
有了以上的這些認識後，再結合一些心理學原理和方法技巧，把改變付諸行動：
1積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己！”
通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。
2系統脫敏訓練：改變是不大可能一步就到位的，它是一個漸進的過程，我們需要一步一步地來戰勝自己的緊張心理。
先為自己設立一系列的行為目標，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然後再根據自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練，每一項練到很輕鬆自如了，就可以進入下一項的練習。
要相信，人的能力是在實踐活動中經過鍛鍊而逐漸培養發展起來的，社交能力也是如此。
3鏡子技巧：每天拿10分鐘左右的時間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道：“我相信自己可以輕鬆自如地與別人交往！”“我相信自己一定能成功地改變！”
如此反覆多遍，要細細地體驗自己內心所發生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。
4放鬆入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變鬆變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助於克服緊張的反應。
5閱讀偉人傳記：嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經歷來激勵自己，使自己樹立起願意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事蹟後，還能起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如：海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破崙等的傳記)。
6學習人際交往技巧：檢視一些關於人際交往和口才技巧方面的雜誌和書籍，多學習別人的人際交往的經驗，來提高自己的交際能力，這樣，有助於幫助我們樹立起與他人交往的信心。
心理緊張手顫怎麼辦，心理緊張手顫怎麼辦？
碰到一些不順心的事，或者預感到一些可能發生的挫折和困難，產生緊張焦慮情緒是很正常的，如與朋友鬧彆扭 臨近考試 身患重病等。這種焦慮只是一種情緒反應，解除了原因之後，焦慮就會消失。如果是毫無原因的終日緊張不安 煩惱沮喪 夜不能寐，就成了焦慮症。焦慮症最突出的表現是 經常心煩意亂 坐臥不寧 以眉緊鎖 心...
緊張怎麼辦
1.自我暗示 緊張是一種缺乏自信的表現，多給自己一些積極的心理暗示，可以慢慢增強自己的自信心，幫助克服緊張的情緒。2.轉移注意力 可以將轉移自己的注意力到一些有趣的事情上，想想其他的事情，也可以在一定程度上緩解緊張。3.深呼吸 深吸一口氣，然後再慢慢地呼出去，這樣重複2 3分鐘就可以有效地緩解緊張的...
上台表演緊張怎麼辦，上台表演前緊張怎麼辦？
王十八 不要緊張。在上台前想想自己以前的閃光點，比如大家都誇你唱得好聽呀，比如以前曾經得過獎呀。等等。要相信自己。深呼吸。相信自己一定可以辦到的 湖南同德學院 要克服需要先建立好自信心,同時能夠做開放的自我,接納自己的不足,放開自己,能夠坦然對待焦慮和緊張,順其自然,慢慢才能好.不用緊張,就想著台上...