足球訓練方案，足球訓練方法

1樓：恬逸小屋

足球訓練方法如下：

一、足球的基本功訓練方法有顛球：是乙個球員熟悉球性最好的方法，帶球重心降低，腳背繃緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正後方，學會掌握力度，熟悉動作後加快動作速度，力量和韌性發展讓球員能夠更好的控制球以及搶球。

二、顛球是足球的基本訓練：顛球要身體協調，放鬆，膝蓋不要太緊張，踝關節不能鬆弛，否則會造成用力不穩；顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球；腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向後運動使球難以控制。

三、帶球是足球的基本訓練：腳背運球（直運球），降低重心，腳背緊，腳站起來，用腳背觸球的右後衛，學會掌握力量，熟悉運動加快速度，盡可能接觸球，提高聯絡的頻率，最好的接觸球一步乙個腳印。

四、內足運球動作要領：降低重心，用大腳趾與足弓之間的部分觸球，球向支撐腳的方向移動。掌握球的力量和球的運動方向，逐漸提高觸球的頻率，加快運動速度。

五、力量和韌性的培養也是足球的基本訓練：雙手放在頭上，在頸部旋轉時給予阻力。兩個人面對兩腿左右分開站立，兩隻手緊緊地支撐著對方的肩膀，兩個人的前額成球狀，彼此用力抵住。

六、鍛鍊腹部和背部力量：跳起來，收腹，用力頂球。在兩腳之間夾著乙個實心球跳上幾次後，把球拋給你的搭檔。

兩腳夾球在原地縱向跳2～3次，然後向前方丟擲去，立即跳過蹲著的人，然後追球投籃。

足球訓練方法

足球訓練的基本方法

足球最基本訓練方法

足球入門訓練方法

2樓：懟懟

足球的入門訓練方法有顛球。

顛球是足球的基本訓練，顛球是乙個球員熟悉球性最好的方法。

動作要領：顛球要身體協調，放鬆，膝蓋不要太緊張，踝關節不能鬆弛，否則會造成用力不穩；顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球；腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向後運動使球難以控制。

顛球是乙個球員熟悉球性最好的方法，帶球重心降低，腳背繃緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正後方，學會掌握力度，熟悉動作後加快動作速度，力量和韌性發展讓球員能夠更好的控制球以及搶球。