1樓：小跳步
急行跳遠應該是這個名稱。
急行跳遠就是考查完美跑跳結合的專案，也就是說跑步速度要盡可能大地提公升跳遠的遠度。平時如果我們跑得很快，如用跑100公尺的速度，你是很難再接跳遠的動作的，如果接起來了，也跳不遠。
平時如何來進行訓練呢！？
1、急行跳遠最注重的是最後三步動作，最後三步的關係步長是由大到小（一般倒數第三步與倒數第二步相差十多厘公尺，倒數第二步與最後一步相差不大）、步頻是由快到最快、蹬地力量是由較大到最大。那麼練習的時候，我們可以著重進行最後三步的體會練習，用十步、五步、三步助跑進行體會。
2、急行跳遠是考查跑與跳的有機結合，在平時訓練的時候，可以多注重體會變換跑步速度的起跳來進行訓練，比方說用4秒10公尺的速度跳遠或用3秒10公尺的速度跳遠，總之用這種方法體會跑與跳有機結合。
3、空中動作練習，可以用踏跳板輔助進行練習，增加騰空時間，便於身體完成空中動作，並降低加快空中動作的完成時間，等熟練掌握後，就可以進行平地練習，
4、負重槓鈴練習腿部力量，兩手抓槓鈴，固定在鎖骨處，進行半蹲練習，要求蹲起速度要快。負重在自己最大負荷的40%的每組練習8次，負重在最大負荷90%的每組練習2～3次，但都要求快速蹲起。
5、進行助跑摸高練習，在沙坑上懸掛一物，並在助跑跑道上確定好起跳線，每次用最大速度進行助跑，然後跳起用手觸碰懸掛物。
6、起跳腳的單腳跳練習，要求頻率應快速有力。
2樓：感冒不
回答親愛滴技巧而煩惱？今天讓小編來教大家沙坑跳遠有哪些方法和技巧，快來圍觀學校吧。
...方法/步驟分步閱讀1/6
騰空高，後面就好把身體，跳得更遠。2/6
練習騰空高時，手上握住兩個有點分量的石頭，起跳時借助手擺的力和石頭的力跳的更高。3/6
在空中將要落下的時候，有意識地伸下小腿，會跳的更遠。4/6
練習空中伸小腿時，在沙坑兩邊插兩根竹子，插的位置就在平時跳遠能跳的位置。5/6
收尾時先收腹，重心往前傾。6/6
希望我的回答對您有幫助
提問平時的訓練要如何訓練
自己在家訓練沒有沙坑
回答平時注意放鬆肌肉
立定跳，將雙手聚過頭頂，雙腳踮起，雙手下擺致腰部，同時半蹲，迴圈數次，起跳，跳後盡量在空中把動作擺大。
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3樓：鄭老師**答疑
回答1.
騰空高，後面就好把身體，跳得更遠。
2.練習騰空高時，手上握住兩個有點分量的石頭，起跳時借助手擺的力和石頭的力跳的更高。
3.在空中將要落下的時候，有意識地伸下小腿，會跳的更遠。
4.練習空中伸小腿時，在沙坑兩邊插兩根竹子，插的位置就在平時跳遠能跳的位置。
【沙坑跳遠的方法和技巧
提問在家訓練，沒有沙坑該如何聯絡啊
回答在家的話您可以找乙個軟點的墊子，然後練習騰空高，後面就好把身體，跳得更遠。練習騰空高時，手上握住兩個有點分量的石頭，起跳時借助手擺的力和石頭的力跳的更高。在空中將要落下的時候，有意識地伸下小腿，然後反覆聯絡，也可以多次進行腿部跳高訓練，但是都需要注意安全
提問像是高考後有那種訓練營之類的那種專門練體育的那種嗎
回答嗯，這個也可以，專業輔導的話會更好
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4樓：二手乃霸
立定跳遠三個訓練方法交給你，簡單有效
5樓：專業王教授
回答親，您好
騰空高，後面就好把身體，跳得更遠。
2.練習騰空高時，手上握住兩個有點分量的石頭，起跳時借助手擺的力和石頭的力跳的更高。
3.在空中將要落下的時候，有意識地伸下小腿，會跳的更遠。
4.練習空中伸小腿時，在沙坑兩邊插兩根竹子，插的位置就在平時跳遠能跳的位置。
提問自己在家沒有沙坑的話如何訓練
回答親，您好沙袋綁腿跳樓梯 然後間斷的進行收腹跳 盡可能的收更多8條
跳遠技巧訓練方法
6樓：在翠微峰打羽毛球的月季花
一、助跑
跳遠助跑是由起動姿勢、行進間跑的技術、跑的距離和加速方法等組成的乙個重要技術環節。它的主要任務是通過助跑獲得水平速度，準確地踏上起跳板，為快速有力的起跳創造條件，作好準備，所以助跑必須做到快、準、穩、直四字要快。
1、助跑的步數
助跑速度是決定跳遠成績重要因素。少年運動員一般在14—16步，28—34公尺左右，速度越快，助跑距離就越長，速度越慢素質一般，助跑距離就短。助跑步數一旦確定，距離節奏穩定，在一段時間內不應隨意變動，要反覆練習。
2、助跑起動方式
根據個人特點採用站立式或行進間的起動方式。因為這兩種不同型別各有各的優點和不足。
總的來說無論選用哪種起動方式都必須固定步幅和節奏，反覆練習，達到發揮水平速度。
3、加速方法
跳遠的助跑過程是乙個加速運動過程，不論採用何種形式助跑，速度的變化始終是有乙個加速過程，發揮最高速度運動狀態。
加速段的特點：影響跑速的兩個主要因素步長和步頻，這兩個方面始終處於不斷增加中，這一階段的加速方法有三種：
第一種步頻加速法：以加快步頻為主，相應增加步長進入快跑，這種加速方法通常為個子矮小、爆發力好、靈活協調好、快跑能力強運動員所採用。
第二種步頻加速法：以加大步長為主，相應加快步頻，這種加方法適用於高個子，速度發揮較晚和自控能力強的運動員所採用。
第三種為同步加速法：以步長和步頻同步增長的方法積極加速這種自然連貫，心理活動平穩，適用於協調性較好，自控能力強的運動員。
二、起跳
起跳是改變人體運動方向的主要任務，是在助跑速度猛烈衝擊下的瞬間，進行快速有力的起跳，創造適宜的騰起角，把水平速度轉變成騰起初速度。
當起跳腳著板時，身體重心快移動到起跳腳上，也就是垂直，上體保持正直，這樣保證助跑速度得到充分利用，提高起跳腿力量。加快起跳速度。起跳是成全腳掌踏跳，很快滾動，充分蹬直髖、踝關節成「騰空步」。
在踏板上必須有：踏板、緩衝、蹬直三個技術。
完整的起跳技術是由全身各部位同步完成著地動作，它的技術要領是抬頭、提肩、挺胸、拔腰、兩腿蹬擺一致。
三、騰空與落地
跳遠運動員起跳騰空後，在空中所做的各種動作，都是為了維持身體平衡，為合理的落地創造條件。騰空的動作或姿勢有三種，蹲踞式、挺身式和走步式。
1、蹲踞式
騰空動作簡單易學，有助初學者體會和掌握正確的起跳動作，保持身體平衡前伸小腿落地，不利上體太前傾，會產生前旋落地效果不佳。這較適合小學少年兒童初學習。
2、挺身式
優點有利於起跳動做的快速有力充分，也是學習掌握走步式的基礎，挺身式是擺動腿下放成挺身姿勢，軀幹前肌群充分拉長，有較好的維持身體平衡的效能，缺點易破壞身體平衡，使身體過早落地。
3、走步式
可把助跑、起跳、騰空落地統一成「跑」或「走」自然習慣，空中連續運動，使身體各部位動作相互補嘗，易維持身體的平衡，也有利抬小腿向前落地。但空中動作較複雜，騰空時間較長，並具備較好身體素質，一般不容易掌握和應用。
跳遠運動員的訓練方法？
7樓：
給你乙個跳遠的訓練計畫，訓練量你自己安排吧，這個只能因人而異。
跳遠主要依靠5項：速度訓練，爆發力訓練，力量訓練，反應訓練，專項訓練
速度訓練：分為50公尺，100公尺，200公尺，400公尺的全速/勻速/加速/變速跑，具體你可以自己組合，比如50公尺/100公尺全速跑，200公尺加速跑，400公尺變速/加速跑等，方式很多樣的。另外多組的短距跑也可以鍛鍊你的爆發力和耐力。
爆發力訓練：100公尺全速跑x4組或5組；跨步跳50公尺x4組；原地全速高抬腿x16組（每組持續30秒，每做4組休息10秒）；20公尺小步跑x2組
力量訓練：力量是跳躍類專案的關鍵指標，訓練也很艱苦，比如負重深蹲20次x5組，負重深蹲跳20次x5組，跳深5組俯臥撐30次x5組等。後期還可以加入槓鈴訓練。
反應訓練：反方向起跑訓練，聽哨聲起跑訓練，聽槍聲起跑訓練；100公尺觸地往復跑x5組
先說這麼多，可以繼續追問我，我第一時間回答你
8樓：二手乃霸
立定跳遠三個訓練方法交給你，簡單有效
9樓：時光沙漏
跳遠運動員，一般都是從短跑運動員裡發展出來的，因為擁有速度是必須的。如果你百公尺能跑到11秒3左右，身高在1.78以上，通過跳遠的節奏訓練和動作訓練，你是可以練好的。
如果你的百公尺速度和身高不足，那還是建議練短跑或者是中長距離跑。
10樓：求知
剛才看了回答都很好，都有針對性。我認為跳遠是速度和彈跳的有力結合，所以先把這兩個素質練好是基礎，其次是節奏問題，助跑的節奏是跳遠的關鍵
11樓：田徑小精英
訓練方法有很多種，在這我談談手段吧。跳遠最重要的環節，也可以說跳遠的核心是跑和跳的結合。我訓練時老師叫多做原地的助跑加起跳練習。
然後不段加速，不段加大踏跳的力量。最後在練習進沙坑。記得我練是輔助的練習以單足跳和跨步跳居多。
也有直膝跳，蛙跳。反正都是些練力量的，還有些練習爆發的也很有用，提問者可以多看些田徑訓練的書籍，會有更詳細的訓練方法
跳遠的訓練方法
12樓：暢想一達人
我無能為力
不過xuej8答得挺好，就選他吧！
1.提高助跑速度是本項運動的關鍵之一
2.在提高奔跑能力的前提下,提高你的助跑距離,這樣會達到事半功倍的效果,一般可控制在30-35公尺左右,將來你的水平達到13公尺左右時,可適當增加助跑距離,可控制在40-50公尺左右的助跑
3.加強跳的節奏的控制,三跳應是均勻的:"噠--噠--噠",如果出現有時差,必須得改
4.講究三跳過程中的身體姿態,以有助於起跳為原則,以滾扒式踏跳為動作要領,並講究人體在三跳過程中騰空姿勢,該姿勢以有利於下乙個起跳或落地為原則
5.講究在三跳過程中上肢的擺臂姿勢(有的交叉擺有的同向擺),以最有利於跳,空中姿勢及落地為原則
6.提高腿部的爆發力是提高本項運動最核心的問題
13樓：匿名使用者
1.提高助跑速度是本項運動的關鍵之一
2.在提高奔跑能力的前提下,提高你的助跑距離,這樣會達到事半功倍的效果,一般可控制在30-35公尺左右,將來你的水平達到13公尺左右時,可適當增加助跑距離,可控制在40-50公尺左右的助跑
3.加強跳的節奏的控制,三跳應是均勻的:"噠--噠--噠",如果出現有時差,必須得改
4.講究三跳過程中的身體姿態,以有助於起跳為原則,以滾扒式踏跳為動作要領,並講究人體在三跳過程中騰空姿勢,該姿勢以有利於下乙個起跳或落地為原則
5.講究在三跳過程中上肢的擺臂姿勢(有的交叉擺有的同向擺),以最有利於跳,空中姿勢及落地為原則
6.提高腿部的爆發力是提高本項運動最核心的問題
跳高跳遠怎麼練，跳高跳遠訓練方法
跳高跳遠這兩種運動與個人身體彈跳力有很大的關係，還有肌肉的協調性，這兩種能力需要大量的練習，因此訓練必須持之以恆才能有明顯的效果。練習跳高的方法 爆發力訓練 訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提抬腳尖 負槓鈴原地跳 負重弓箭步走等 在發展快速力量的同時，...
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娛樂解說課 一 學習掌握直道途中跑技術 1 集體原地弓步擺臂練習。要求 深吸一口氣，注意肩部放鬆下沉。練習過程中體會擺臂的正確動作。2 兩人一組的擺臂練習。要求，練習者的同伴手扶練習者肩部 預防聳肩動作 同時注意觀察練習者的臉 頸 肩和雙臂動作，及時提醒練習者注意這些動作要放鬆。3 慢跑中擺臂練習。...
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