1樓：匿名使用者
i think i can run 3:35. only grade 2.
2樓：孑歌
我的成績是2分53，其實只要調整好呼吸節奏，放鬆就可以了，還有跑步時不要跑第乙個
有關中考體育女生800m長跑的問題。希望大家能幫幫忙。拜託了。
3樓：匿名使用者
喝什麼都沒用，心裡作用而已。不管是紅牛還是葡萄糖都不會增加你血液的溶氧量。也不會減少你的乳酸堆積。這都是要長期訓練適應才能提高的。
4樓：匿名使用者
太厲害了，800m，只要3秒。人外有人啊。
中考跑步，求助，急！怎樣能跑快？
5樓：乙喪
我是高中生，也經歷過這個，考中考時，我們練了很久，所以你現在要練的話，已經晚了。
但是這幾條，你必須做：每天半小時或20分鐘小運動，慢跑、手腳拉伸運動，千萬別劇烈運動， 因為你不經常運動，不然肌肉痠痛、肌肉拉傷，你就完了。。
早睡早起，飲食均衡，千萬別一下子突然改變飲食規律。
跑步技巧，女子800公尺，滿分是3分21秒，你是要跑到3分34秒就是a 的成績，一般來說一組是8-十個人，當然，一般分兩組，你們班女生人數除以2，所以你最好在組內是列前者，
開始跑時，確實不能猛直衝，但是必須是比較領先的速度，800公尺是短跑和長跑的結合體，很難跑，所以，速度是很重要的，到400-650公尺時是平衡期，這一段，都要咬牙忍著乙個速度跑下來，最後150公尺，越來越快的提速，最後90公尺，幾秒鐘，什麼也別想，甩著臉向前衝，再累也要超負荷使出進來，這樣的話進3分34應該沒問題。
相信我，我在班裡體育很好 ，800公尺我跑了2分57，在山東，體育考試比你們難，我們考跑步、跳遠（1公尺99滿分），實心球（7公尺8滿分），你們挺幸福的，加油，考試有壓力緊張起來都會超常發揮，平常3分37的同學跑了3分10，我平常就跑3分05左右，緊張感很重要。
6樓：小杜阿拉
你現在每天堅持跑800公尺，可以用手機記一下時間，肯定會有效果的，我以前考試考跳遠，起先我只能到九分，在學校裡每天只有兩節體育課，每次上課我都堅持著在那跳遠，後來不知怎麼的就跳到了10分好像跳出去很有力似的，這就應該是持之以恆的效果吧。加油相信你自己，跑的時候一定要跑在前面，緊緊跟著一第乙個，到最後一圈的話如果還有力氣的話，第一也是慢跑衝刺的話你就加快腳步，超他，超的時候要內超，就是往內測跑，裁判也不會說你犯規的，超的時候可以微撞一下那個第一的，超過之後馬上跑上正道，然後在最後半圈的時候抬著頭加快腳的移動速度，衝向終點，這樣你不拿滿分都難，當然你如果不想這麼累的話，前3名，一定有你，因為你們女生跑步差距很大的，有的有可能還落一圈的呢，像男生的後都是一群跑完全程的個別會落下，好了這都是我的經驗，我以前3000公尺第一喲
7樓：mrkey歐文
第一，思想要認為自己可以，不能暗示自己不行。第二，可以平時多練習，久了會很輕鬆，要加點速度，一直慢跑沒用的。第三，多補充熱量之類的。
第四，長跑時嘴裡含塊冰糖，一是讓你不會口乾舌燥，二是某種心理安慰（見別人用過這招，偷偷推薦你用下）
8樓：匿名使用者
跑步前10分鐘搽些二天油，做好準備運動，心態放輕鬆，竭盡全力就沒遺憾了
9樓：海豚音小公舉
1.跑步前做好準備活動
2.跑步時調整好自己的呼吸
3.根據自己的跑步節奏決定跑步什麼時候衝刺4.跑步前不能喝水
女生，800m長跑怎麼練。
10樓：白雲楓歌
溫水煮蛙，慢慢加，先練習200，500，800一步步來。
11樓：我很好很好
練長跑的平時不要練，要練短跑，練你的呼吸頻率
12樓：.愛飛的ぐ翔
明天堅持跑1000m，可以叫上小夥伴
初中生女生800m長跑多少及格
13樓：枕流愛玩遊戲
綜述：一般超過五分鐘即及格。根據國家學生體質健康標準，以初一女生800公尺跑步標準成績：
5分05秒到4分10秒之間為及格；4分05秒到3分57秒之間為良好；3分9秒以上為優秀。
國家學生體質健康標準簡介：為了貫徹落實健康第一的指導思想，切實加強學校體育工作，促進學生積極參加體育鍛煉，養成良好的鍛鍊習慣，提高體質健康水平制定。
是《國家體育鍛煉標準》的有機組成部分，是《國家體育鍛煉標準》在學校的具體實施，是國家對學生體質健康方面的基本要求，適用於全日制小學、初中、普通高中、中等職業學校和普通高等學校的在校學生。
14樓：獅子幽幽
初一初二女生800m成績：滿分是3分25秒 95分是3分33秒 90分是3分40秒 85分是3分47秒
初三 女生800m成績：滿分是3分24秒 95分是3分31秒 90分是3分38秒 85分是3分45秒
15樓：注定孤獨於學校
地區不同，分數也不同吧。。我們這滿分是三分五秒
16樓：匿名使用者
大概4分45合格，我初二3分37
17樓：愛的番茄屋
4.33秒最多3分，我剛測過，滿分5分
18樓：貓de冒險
中考的時候是3分35吧！
19樓：go無知啊
3分38秒就是滿分，5分
20樓：蠟筆就是帥
4秒多，你是女飛人啊
21樓：我猴呆
我們中考是3.30分滿分
如何提高長跑（800m）
22樓：1巫
跑前注意休息不要劇烈活動，只要活動一下關節減輕一下緊張情緒即可；起跑不要落後，要跑在前面，最好跟在第一或二三個後面。要跟近在0.5公尺左右可以節省力氣，記住不要超第乙個，要跟緊別落下，在最後100公尺時衝刺，要不惜一切衝刺超過第乙個，第乙個在你的緊追下此時已經沒力氣衝刺了不要擔心，兩臂前後大幅擺動可提高兩腿的頻率。
中長跑運動是乙個需要速度和耐力的綜合性專案，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質，良好的體型和內臟功能是乙個運動員出成績的基礎。其二，後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢，但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滯不前，這時就需要先進的手段來提高運動成績。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，就是2圈，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。 還有跑步的動作：
要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
23樓：
我想給你講一講我自己的經歷。我是女生，從初中開始，800公尺長跑一直是體育的乙個必須專案，也是我的惡夢。大學之前，我不僅基本上從來沒有一次完整的跑下800全長的，更不用說及格了。
為此，我雖然學習成績優異，但高中三年沒有得過一次三好學生。為了體育，為了800公尺，我甚至每次體育課前一天都會擔心得睡不著。
到了大學之後，我有了bf，他得體育很好，就在考試前兩周，帶我一起聯絡。不是天天練，因為我對長跑有恐懼感，我站到跑道上就渾身沒力。因此，每到訓練得時間，我總是想方設法得找介面逃跑。
是在逃不調才跑，跑得時候不要太快，剛開始可以每天一圈就是400公尺，等到那天自我感覺良好時，試著跑800公尺，但不要追求速度，慢慢得，只要不是走，哪怕比走還慢，也要跑，在心裡鼓勵自己，相信你只要堅持下一次，就會很有成就感。耐力達到了，慢慢得速度也就有了。當你跑到感覺十分累時，不要放棄，一定要堅持，因為那是你得極限，當你超越了自己，你就會感到輕鬆，這是真得。
我甚至有一次跑完800公尺之後還想跑，感覺有上癮得感覺。要用於挑戰自己。相信自己。
我就是這樣，聯絡了一段時間，總於第一次800公尺及格了。相信你也能成功得。
24樓：
我原來因為中考800m也很痛苦的
300m開始到700之間最難受了
但是老師指導有方
每天不用跑太多
用2天每400m2分鐘的速度也勻速跑3圈
不能停,寧可慢點也不可以停
我跑的時候會手裡捏紙斤或吃喉糖來分散注意力跑的時候腦子裡還可以意念的唱一首歌!!!!!!加油!!
25樓：匿名使用者
不知道你的技術怎麼樣？長跑訓練必須科學才能出成績。首先，你的動作是否規範就是很重要的問題。
爭取把一些浪費時間的小動作改掉，這個你可以有機會看看世界級選手的比賽錄影，並不是學他們的風格，主要是看看她們標準的動作。
另外呢，比賽中的戰術也很重要。比如，你要是耐力型的選手，就像孫英傑，適合一起跑就出來領跑；如果是速度型的選手，就可以一開始跟隨考前的選手，最後衝刺。
至於訓練的話，可以按照「一般耐力」、「速度耐力」的交替訓練來進行。一般耐力就是有氧長跑訓練；速度耐力就是主要練後程的衝刺，可以在訓練中衝一衝150公尺、300公尺、600公尺等等。另外還得加強全身素質、力量，比如腰腹、胳膊等等。
跑時注意節奏、呼吸，還可以補充些營養，注意飲食。
心理要自信！祝你成功！
26樓：安逸螞蟻毛毛
如果你從小能跑的時候就天天堅持1天跑1次
到現在也應該是個長跑能手了
反不能停除非有特殊情況再另說
每天下午的3-5點最為好因為那個時間是人體的**時間
27樓：evo改的菱帥
那就先練練肺活量吧，不用很長時間，每天拿乙個臉盆接多半盆水，然後憋氣，每天時間不一樣，由你而定。如過你抽菸的話，要把煙先借掉，要不你跑一會就會很難受的。如果還是不行的話，你要是只是鍛鍊的話，我建議你先進行快步行走，這樣的話比跑步還要能夠鍛鍊身體。
引用（還有就是，有時候我也想再跑下去，但是身體實在是不允許，難受得厲害，沒有辦法跑很多，要怎麼辦？）這個不是沒有辦法跑很多，你一開始要是以跑一百公尺的速度跑的話跑法，那我相信馬拉松隊員也是跑不到終點的，鍛鍊的話可以慢跑，慢慢的從500公尺到600-800公尺就可以了，只要你能夠堅持，堅持就是勝利，如果跑到一半就覺得自己不行了，那要先練練自信了。也許我的回答不是很好，建量。
28樓：不科學
給你個最簡單的方法。每天都跑800公尺，哪怕最後幾百公尺是走過來的也行，但是每天還是要盡量多跑點。堅持1-2周，你會發覺800就很輕鬆了。我就是這樣逐步提高的。
29樓：匿名使用者
這個只有多鍊，慢慢地跑，多慢都行（當然不能比走路還慢），只要不停下來，並且跑的距離要越來越長，先跑1000公尺，適應了再提高到1500、2000……當你覺得跑3000公尺不怕了，你再跑你的800公尺看看還會不會這樣？
長跑要的是堅持的練習
30樓：匿名使用者
如果是只為鍛鍊，不如每天走路，步行對身體非常非常好，而且也沒跑步那麼劇烈
體育中考如何滿分？我是女生800米長跑測試的成績
中考體育應該是在春天的時間進行，離現在還有大半年的時間。依你現在的成績，只要你平時稍加練習，考試的時候按我的方法來做，考試的時候滿分沒有問題。800米跑考試技巧 一是做好充分的準備活動 這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。二是避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了。三是...
800米跑步技巧我是女生很胖無論短跑長跑都是
浮世繪半闕浮華 800米跑步技巧 1 在跑步之前要喝一些高濃度的葡萄糖水，不要喝其他刺激性飲料，可以喝一些白開水，也不要吃任何食物。然後穿寬鬆點的運動服，方便奔跑。2 做一些準備活動，不要太激烈，做壓腿 壓腰 專題等活動，預防跑步時抽筋。3 在跑步時用鼻子和嘴呼吸，可以溼潤空氣，也可以避免涼空氣吹嗓...
跑800的技巧（女生），女生初中跑800公尺的技巧
800公尺跑 中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。然後，保持自己的速度。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不...