3000公尺和5000公尺的體能問題，馬上要去服兵役了正在練習

1樓：沒名瞎混

首先恭喜你。還沒入伍就取得了這麼好的成績。

我曾是武警機動師的戰士。個人三公里最好成績10分50秒左右。5公里最好成績16分50左右。

你的成績還可以提高。

首先說：三公里成績如果想提高。那麼每天在下午5點之後，做足熱身活動，先進行3次1公里衝刺訓練。

每次間隔20分鐘左右進行。三次一公里衝刺進行完畢後。做一次三公里全程。

在跑全程的過程中以恢復為主，不要衝刺過猛，保證在13分鐘回來就可以了。因為三公里正常的跑法是從起跑即全力以赴直至全程結束，在這個過程中，全速衝擊顯得更加重要。1個月會有明顯提高。

5公里跑以前三公里慢跑（說是慢跑，其實也應把耗時控制在3分半左右，依個人實際情況進行）、第四公里儲備體能、恢復（耗時控制在4分鐘左右），最後一公里全速衝擊（耗時3分左右。）為正常跑法。如想提高成績，在每次5公里全程訓練後增加負重深蹲、百公尺速跑、蛙跳、鴨子步等力量訓練，以恢復肌肉疲勞感和儲備肌糖元。

1個月會有明顯提高。

附：樓上有位朋友回覆的也很好，訓練量的提公升是成績提高的唯一成績。

當年我們只有每週

六、日早上才跑三公里。周一至周五每天都是5公里、8公里、10公里訓練。頻次每天3到6次。

不過不要給自己太大壓力。你的成績已經很優秀了。

2樓：匿名使用者

不需要那麼費勁，你跑三千公尺，每天3次（早中晚）堅持乙個星期，應該就能看到效果，然後再一百公尺一百公尺的往上加，不用著急，那樣反而不好！

3樓：c不是英雄

當你不再是學生了自然就提高了

我馬上要參加3000公尺和5000公尺跑步

人初入1000公尺,3000公尺,4000公尺的高原的不同反應

一般人到3000公尺海拔會有高原反應的感覺，反應的大小和個體差異有關，到4000公尺，大部分人的反應都會比較大。所以上高原要服用攜氧片，速效抗高反的產品。這樣就能適應高原環境。我沒有高原反應，我在海拔4000多公尺旅遊呢？一點事也沒有 海拔多少公尺開始有明顯的高原反應 海拔高度一般達到2700公尺左...