1樓：匿名使用者
有不少的方法，但我只知道其中的幾個:
增加大腿力量可以提高彈跳的高度，最有效的方法是:負重蹲起，就是肩上揹負重物（最好是槓鈴）做蹲起。首先你要在有人保護的情況下測出你的最大負重；然後最大負重乘以80%做蹲起，三組，每組十個；接著再從70%做同樣的組數；最後是60%。
做完了你的大腿可能會發抖，如果你的大腿沒有感覺，說明你的強度還不夠，需要增加負重。這樣的強度不可能每天都做，乙個星期二到三次就可以。
增加小腿的力量可以提高彈跳的速度，彈速在籃球中十分重要，nba中的蓋帽達人彈速都相當的可觀。練習方法是:提踵（抬腳後跟），首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳後跟抬到最高點，再慢慢放下，二十個一組，組數多一點（因人而異）。
這個練習要堅持每天做，隨著我們小腿力量的增加，我們也可以進行適當的負重。
練習中最最重要的是:堅持，祝你成功。
2樓：匿名使用者
短期有成效那是不可能的，要經過一段時間才有成效。可以買乙個沙包，每早跑步堅持戴在小腿上。
3樓：匿名使用者
短期有效地沒有，只有長期的練習，不斷地練習！我現在也就扣個籃，身高184cm，籃筐時標準的。非要短期有效地那就嘗試每天帶著沙袋摸籃筐。。。
這兒還好點，能增高5,6裡面吧。我只能這麼說了，短期有效。除非你是喬丹的身體素質
4樓：匿名使用者
5樓：匿名使用者
跳躍力的練習很苦的·主要的練習是跳起碰板 連續跳 以及蛙跳 具體自己查吧
6樓：異能e騎士
彈跳力。。這個貌似練不出來。。或者你經常跳的話可能會增長點彈跳力
7樓：man喲
捨得累不？時間充裕不?
有的話 我倒有個點子
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