1樓：黯夜魅影
熱敷，推拿。
如果只是肌肉拉傷或者或者運動過度造成的肌肉疼痛，熱敷和推拿的效果應該會不錯，推拿要找專業點的人士，隨便亂按會按壞的。
但你說在膝蓋附近，不可以彎腿，稍微一彎就摔倒，我懷疑可能是傷到筋了。如果是這樣的話，那你就別想去上學了。好好養著吧。沒聽過「傷筋動骨一百天」嗎？
最好的方法是——去醫院。專業，權威，值得信賴。給你最好的建議和最周到的服務。
祝你好運。
2樓：匿名使用者
多吃高蛋白質食物。肌肉拉傷了 其次是乳酸堆積，肌肉在重組階段 需要高蛋白質食物加速肌肉的回覆，所以你就好好吃蛋白質的食品就是了 還有就是多休息不要熬夜。多和水。
3樓：匿名使用者
你那不是什麼受傷、、是你太久沒做運動、、你一下子做太激烈的運動人的身體是受不了的、、
那是正常反應、、你可以去做做按摩、、放鬆你的肌肉、、、
你還可以吃點21金維他（多維元素片21）、、加強你的鈣··
4樓：匿名使用者
1~貼雲南白藥膏（普通型）
2~煮幾個雞蛋，扒皮後在疼痛部位來回滾
3~吃活血化淤膠囊
我軍訓時用過的~還可以~尤其是1
5樓：丨悲傷式丶心痕
你的那個是拉傷，用涼點的冰敷一下會好的，沒聽說過熱脹冷縮麼，
6樓：匿名使用者
煮幾個雞蛋，扒皮後在疼痛部位來回滾
7樓：匿名使用者
擦些藥，再=幾天就好了。
8樓：匿名使用者
沒辦法的，慢慢休息吧
蛙跳到底能不能做？傷膝蓋嗎？
9樓：ls丶光年
任何運動都可能是有風險的不過很顯然，不能因為會受傷。
鍛鍊應該遵循乙個循序漸進的原則：
首先是應該熱身，跑步，壓腿等等，覺得身體微熱，關節活動開了，基本上就可以開始鍛鍊了。
接下來可以嘗試著盡力去跳，接近跳不動的時候就不用再跳了，不要拼老命地跳，也許乙個沒有鍛鍊的人跳了20次左右就有點累了。跳的數目乘以60%，就是最初應該開始鍛鍊使用的量。也就是說最開始的訓練，應該從每次跳12次開始，跳完之後略休息一下，然後再跳12次，如此繼續，，自己把握好了。
10樓：聽雨
你做那也太多了吧！還負重。。。又不是專業的運動員當然不能這樣透支體力。。。
最好是每天做，一天做二十個。蛙跳是鍛鍊大腿肌肉的，但是要堅持，不然很容易肌肉痠疼，因為它的運動量是很大的，如果你怕傷膝蓋就買兩個護膝。。。記得抹點薄荷膏。。。
11樓：匿名使用者
蛙跳是不會傷膝蓋的，蛙跳後的腿疼用老一輩人的話說那是在長肌肉，而且你也不想想你高強度的訓練能不累不疼嗎！最好是減少點，以免太勞累了！
12樓：匿名使用者
蛙跳是不會傷膝蓋的 但是你負重不要過多 那樣容易傷腳 你練籃球的話 最好是 抗槓鈴半蹲速起 腳尖離地 這樣練彈跳又練彈速 我覺得跳繩可以改成 加速跑 20公尺的就行
13樓：
本來是沒什麼影響的，可是你做的也太多了，超負荷肯定要傷身的……
14樓：椒鹽小麵包
為什麼那麼高強度？肯定會有影響的
15樓：匿名使用者
最好少做一點 不然會有影響
16樓：匿名使用者
要慢慢來不求快
循序漸進
突然加強
會有損傷的
安全第一
練蛙跳時什麼姿勢可以不累
17樓：匿名使用者
一、蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習。
二、蛙跳是一種劇烈的下肢運動，是鍛鍊提公升體能的一種好方法，但蛙跳對下肢的衝擊力非常大，練的過程中不注意或者稍微過量就會容易受傷。
三、在進行蛙跳時不管運動做如何調整姿勢，疲累、痠痛是不可避免，只有在蛙跳時保持標準的動作姿勢就能緩減，下面是具體蛙跳姿勢及注意事項：
1、兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。
2、連續進行5～7次，重複3～4組。主要鍛鍊的是股直肌和大腿肌肉。
3、蛙跳過程中需要姿勢標準，比如上身需稍前傾，而運動久了上身就會下彎，嚴重前傾，這樣就會感覺沒跳幾步就會累，且容易摔倒受傷，而且做動作時雖然是連續跳躍，但也需要注意發力每一跳盡量保持同一力度，避免用力過猛。
18樓：匿名使用者
可以把兩手放在膝蓋後墊著,很有效的.不過這就是練體能,最好別偷懶
19樓：是鹹菜
有……你變成青蛙就可以了！沒有運動是不累的，何況是蛙跳這麼耗體能的運動……
20樓：王耀華
多鍛鍊，就不會累了。
蛙跳後肌肉痠痛怎麼辦
21樓：籃球的那些事
蛙跳後肌肉痠痛時是正常現象，應該是你平時缺乏鍛鍊或者一次運動過猛的原因，建議堅持運動，用熱毛巾敷一下或者好好洗個熱水澡，睡個好覺，幾天就沒事了。另外運動前注意熱身運動，運動後及時拍打腿部肌肉等都可以預防和緩解。
蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習。練習一組15-20次，每次練習15-20組，每組間歇60-90秒。做完後要有放鬆活動。
蛙跳可以很好的增強腿部力量，但是與長高沒有任何關係。蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。如果你還沒有成年或者還正在長身體，應謹慎進行這項運動，因為其很有可能影響骨骼的發育。
22樓：笑著說愛你
揉揉大腿,剛運動完不要馬上休息,可以慢跑.然後再放鬆下來
23樓：匿名使用者
這是運動後的正常反應，稍微休息幾天就好了
蛙跳腿疼怎麼辦，蛙跳後腿疼 怎麼辦
月夜 1 運動過度腿痛，要去正規醫院檢查 2 腿痛的原因 運動量過大 導致供血不足 關節炎 關節膜受損等。3 方法 用熱水泡腳，也可以用熱水洗澡，然後按摩腿部。4 建議 休息一段時間，可以讓醫生開個病假單。 淡蘭蕙藤芹 自己躺在軟的墊子上，讓別人最好是你的教練給你踩腿。這樣有助於恢復。還有洗個熱水澡...
跳完蛙跳腿疼怎麼辦，蛙跳後腿疼 怎麼辦
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