1樓：野鼬鼠
調整呼吸節奏，呼吸節奏與跑步頻率配合起來。劇烈活動之前，做好準備活動，使呼吸肌逐步適應較快頻率的收縮，在冬天鍛鍊的時候，盡量用鼻子呼吸。
2樓：情感**系小企鵝老師
跑步的時候出現岔氣兒，暫時是不可以再跑了，一定要到一邊。休息一下，讓自己深呼吸幾下，調整一下狀態。再就是跑步的過程中一定要注意不可以嬉戲打鬧，不可以張嘴說話，這樣的話都可以有一定的避免岔氣效果。
3樓：傾心的小北老師
跑步時岔氣，這種情況一定要在跑步之前適當的熱身，這樣的話就可以有效的避免。跑步當中如果出現岔氣兒的狀況，一定要記得調整自己的呼吸節奏，適當的降速。
經常在跑步時岔氣，該如何解決呢？
4樓：dj林林
首先第1點在跑步之前應該進行這種身體的這種熱身運動，這樣才能把筋骨開啟，跑步的時候才會避免岔氣，第2點就是在跑步之前應該進行腹部的這種按摩刺激腹部的這種肌肉的執行度，這樣在跑步的時候也不會岔氣兒。
5樓：技術小輝
堅持。因為剛開始跑步的時候，身體出現不適應是很正常的，只要堅持下去，很快身體就會適應的。
6樓：
跑步時岔氣是一般是因為呼吸方式不正確。跑步時要改變呼吸習慣，不能用嘴呼吸。
7樓：情感大師
喝點兒溫水，用手掌輕拍胸口。如果跑步時岔氣兒了，應該立馬停下休息。
跑步時，如何才能解決岔氣？
8樓：和你一起開口笑
跑步之前做好熱身運動，做熱身運動的時候呼吸要均勻，剛開始跑步要先慢後快，不要吃了飯之後就跑步，呼吸的時候要用鼻子呼吸。
9樓：天才人物我無敵
在跑步的時候一定要控制好自己的呼吸節奏，每跑3~4步的時候呼吸一次是最合適不過的了，這樣就能夠有效的避免岔氣兒的情況發生。
10樓：
調整呼吸、跑步前不暴飲暴食等。調整呼吸，岔氣一般是因為錯誤的呼吸方式導致。跑步前不暴飲暴食，跑步前吃太多東西會導致岔氣。
11樓：土豆地瓜豆角
第1點應該在跑步的前夕進行熱身的運動，把筋骨開啟，這樣才能避免岔氣的現象發生，一定要注意第2點，就是跑步之前應該拉伸開肌肉韌帶開啟，這樣就不會岔氣兒。
跑步時為什麼會岔氣，如何緩解岔氣呢？
12樓：中國農業出版社
「岔氣」的醫學術語叫急性胸肋痛。「岔氣」時，呼吸肌痙攣，刺激呼吸肌裡的痛覺感受器，而產生疼痛。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌，當肋間肌痙攣時，胸部兩側就會發痛。
當膈肌痙攣時，疼痛就會發生在左右肋下。
「岔氣」的原因有：
a.長時間沒有運動，或是劇烈活動之前，準備活動不充分或是沒有做準備活動。在劇烈活動時，肌肉很快進入了緊張狀態，而內臟器官如心、肺的惰性大，不能馬上活動起來，不能保證肌肉收縮的能量和氧氣的**，就會出現呼吸肌的痙攣。
b.呼吸不得法，為了保證氧氣的**，加快呼吸頻率而呼吸表淺，也容易造成呼吸肌的緊張導致痙攣。
c.天氣過冷，吸入大量冷空氣也容易造成呼吸肌的痙攣，或大量出汗時，體內鈉丟失較多，也能引起「岔氣」。
13樓：刷
本文主要內容
一、岔氣的原理
二、跑步時為什麼會岔氣？三、如何緩解岔氣？
一、岔氣的原理
目前尚未有定論，但是主流觀點認為，岔氣主要是因為膈肌痙攣（也可以說是橫膈膜痙攣）。
1.膈肌是什麼？
膈肌，為向上膨隆呈穹隆形的扁薄闊肌，位於胸腹腔之間，成為胸腔的底和腹腔的頂。膈為主要的呼吸肌，收縮時，膈穹窿下降，胸腔容積擴大，以助吸氣；鬆弛時膈穹窿上公升恢復原位，胸腔容積減少，以助呼氣。
簡單說，吸氣和呼氣是依靠膈肌和肋間肌等的活動而產生的。在膈肌收縮、橫膈變得扁平的同時，肋間外肌收縮，肋間內肌舒張，肋骨向上、向外移公升。此時胸腔體積增大，內壓力減少，人就吸氣。
反之，當膈肌和肋間外肌舒張，肋間內肌收縮時，人就呼氣。
2.膈肌為什麼會痙攣？
開始運動後，身體的肌肉馬上進入緊張狀態，但是內臟還沒有準備好，尤其是肺還沒有馬上活動起來以**劇烈運動所需的氧氣，於是身體只能加快呼吸頻率，這容易引起呼吸不均，負責呼吸的膈肌突然受到刺激，出現了緊張、運動不協調等狀況，也是就痙攣了。
另外，膈肌痙攣不僅僅出現在剛開始運動的時候。膈肌像身體上任何別的肌肉一樣，使用過度也會會疲勞和抽筋，所以超量訓練也會引起膈肌痙攣。
3.膈肌痙攣為什麼會導致岔氣？
岔氣其實叫做急性胸肋痛，一般發生在下肋部的疼痛。在膈肌痙攣後，震動和牽拉內臟（尤其是肝臟）的韌帶，導致了疼痛。而這種疼痛經常發生在右側，這是因為人體的肝臟就在身體右側肋骨正下方。
因此當跑步呼氣時，肝臟下降，隔肌上公升，這樣反覆牽拉肝臟韌帶，就導致了疼痛。
二、跑步時為什麼會岔氣
岔氣的原理解釋完畢，說說日常生活中有可能導致岔氣的原因。
1.剛吃了東西就運動容易岔氣
當身體正在消化食物時，流向膈肌的血液會減少；如果食物中有大量脂肪和纖維素，這就需要更長的時間消化，也會導致流向膈肌的血液減少。膈肌缺少血液，就容易導致缺氧痙攣，所以建議吃完飯後1-2小時再運動。
2.運動前不熱身容易岔氣
如果不進行熱身，從靜止狀態一下子變成激烈運動狀態，這會導致身體進行快速淺呼吸，引發膈肌收縮不協調，很容易岔氣，所以運動前花10-15分鐘進行熱身就顯得更有必要。最簡單的熱身可以是快走，也可以是慢跑。
3.呼吸模式不正確容易岔氣
齊達內說過一句話，「better breathing equals more oxygen for your muscles，and that equals more endurance」（擁有強大有力的呼吸系統有助提高你的運動表現），說明呼吸很重要呦！
這一點跑步的人應該像游泳的人學習，重新調整你的呼吸模式。因為游泳的時候，只有臉露出水面的時候才能換氣，所以游泳者要花很長時間學習呼吸的節奏以及如何深呼吸。那麼跑步的時候應該如何呼吸呢？
呼吸方式：人體在安靜狀態下由鼻腔來完成呼吸。但在劇烈運動時，建議採用鼻吸口呼，或者口鼻並用的方式來呼吸。
呼吸節奏：讓你的呼吸有規律有節奏，保持勻速不要變化起伏太大，並且讓呼吸與腳步相配合。建議採用2-4個單步一吸氣，2-4個單步一呼氣的方法跑步。
呼吸深度：跑步時盡量深呼吸，最好是腹部的深呼吸，深呼吸可以使你吸收更多的氧氣。專門的腹式呼吸訓練：
可以有針對性的對膈肌進行呼吸訓練，可以參考瑜伽的腹式呼吸訓練方式，強化膈肌上下移動的能力。
4.天氣太冷容易岔氣
首先天冷的時候需要更長時間更充分的熱身，很多人在冬天運動時的熱身程度是不夠的。其次在極冷的溫度下往肺部吸入冷空氣讓人很不舒服，所以天冷時運動，人的呼吸也不到位。
三、如何緩解岔氣
那麼在運動的過程中，突然岔氣了應該如何緩解呢？
1.減緩運動速度或者停下來
2.按壓疼痛部位緩解疼痛
3.深吸一口氣，使膈肌下降，持續深呼吸幾次。
4.拉伸膈肌，將雙手舉交叉舉過頭頂，盡量伸高，向左右向後伸展，同時持續深呼吸。（如下圖）
14樓：陸浩然
"岔氣"又稱急性胸肋痛。
造成"岔氣"的原因是劇烈活動之前，準備活動不夠或未做準備活動使體內氯化鈉含量過低從而引起岔氣。
"岔氣"時，呼吸肌痙攣，刺激呼吸肌裡的感受器，而產生疼痛。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌，當肋間肌痙攣時，胸部兩側就會發痛。當膈肌痙攣時，疼痛就會發生在左右肋下。
方法：1、改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，消除疼痛。
2、調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3、若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。
4、跑步時，不要張嘴，吸入冷氣也會導致岔氣。
跑步岔氣還能繼續跑嗎 跑步時遇到這狀況該如何處理？
15樓：子喬
不少人會有跑步岔氣的情況，感覺自己的身體側面或其他的地方會疼的厲害。那麼跑步岔氣是什麼原因引發的呢?岔氣了怎麼辦?
下面我們就來好好**下這些問題，再看看跑步的好處有哪些?建議大家平時多多跑步!
跑步岔氣怎麼辦
體育專家指出，一旦出現了跑步岔氣，並不一定要立刻停止跑步運動，可以及時有意識地調整呼吸節奏，放慢呼吸的頻率，加深呼吸的幅度，堅持一段時間後大多數岔氣症狀就會自然得到緩解的，對身體健康並沒有多大影響。
如果岔氣帶來的疼痛很嚴重，那麼可以嘗試一下憋住氣、抻拉肌肉或者拍打等方法來進行緩解。
具體做法如下：先深呼吸，然後憋住氣，握拳由上到下捶打左右兩側胸腔，然後再緩緩的做深長呼氣或者在深吸氣後，請別人握拳自上而下捶擊胸背，在拍打時要注意力度適中。另外，躺在墊子上反覆滾動身體，這樣也可以緩解疼痛，使岔氣症狀消失的。
1、首先規劃你在鍛鍊前的進食時間，確保在鍛鍊時食物已經被大部分消化，也就是說，飯後不要馬上做運動。
2、在運動之前一定做好準備工作。這不僅僅是指熱身運動，在飲食方面也不能食用太多的高糖分或者高滲透壓的飲料。這也是會導致岔氣的原因之一!
3、運動前充分的舒展身體這樣有助於減少岔氣的發生機率。你還可以這樣做：舉高右手的同時並盡可能向左傾斜拉伸，然後保持這個動作30秒後，然後再慢慢的放鬆，接著再換左手上舉向右拉伸。
4、岔氣時請減慢運動節奏直至其消退。
5、你還可以試著對岔氣的部位進行按壓按摩，並且使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這這樣有助於緩解疼痛。
預防跑步岔氣的方法
1、跑前熱身必須要做到位。跑前熱身，這是必須的。跑前熱身，一套下來大概十多分鐘，然後就能神清氣爽，自信滿滿的出去爽一把啦。
具體動作詳見上面的圖(跑前熱身建議做十分鐘以上，至少做完熱身之後要額頭微微見汗)。但前面熱身不要太猛，很多人熱身用力過度了，剛跑就不行了。熱身完了，跑之前先走起來再慢跑起來，在加速跑。
2、跑到中途發生岔氣，可以停下來慢慢的跑(走)，這是最快也是最有效的緩解岔氣症狀的方式，一般走個五六百公尺岔氣症狀就能消失。
如果你不想降低速度，那麼，當你跑步的時候，如果左邊肋下疼，那麼在你右腳著地的時候稍用力使身體騰空向前，左腳則輕觸地面。而如果右邊肋下疼，跑步的時候就左腳發力使身體騰空向前，右腳輕觸地面。簡而言之，哪邊不疼哪邊用力。
健康跑步的好處
1.**
許多人開始跑步就是因為**，跑步確實**的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。
2.防止你的骨骼，肌肉退化
我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。
更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛鍊，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑。
3.抵抗疾病
跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的**建議。
4.維持並提高總體的身體水平
跑步是是人們可以採取的最好的鍛鍊身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛鍊你的50%的經常處於閒置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。
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