1樓：
1、定時
你一定聽過每bai天定時**睡覺du非常重要，如果你zhi就是做不到，試試看每天定時起床，dao不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
邱根全教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
2、陽光
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就開啟。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
3、聲音
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用**叫醒你，因為**會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
聽什麼**好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫扎特小提琴協奏曲的**；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
4、深呼吸
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
5、水
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
6、香味
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液迴圈的效果，此舉也有益於**。
7、甜味
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量**就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
希望可以幫到你
2樓：頓欣懌樂園
睡不著的原因是非常多的，如果說只是偶爾的睡不著覺，不能說就是疾病，要看看引起的原因；
比如因為一些生活事件影響，情緒出現了一些波動，都是可能導致睡不著覺；
另外就是要注意疾病狀態，比如說有乙個長期的失眠，入睡困難，容易早醒，並且有做夢多睡眠質量差的問題，就要注意是不是是失眠症的乙個情況了；
簡單的失眠，可以睡前飲用眠夢香，堅持一段時間，可以減輕焦慮，舒緩神經，幫助縮短入睡時間，提高睡眠質量；
如果構成疾病，建議還是使用藥物**，不過要在醫生的囑咐下吃。
另外，需要自己固定作息，這樣子才能有乙個好的睡眠時間，也可以做到早睡早起。
3樓：新鄉潘氏失眠
可以考慮使用一些安神補腦液等，或者烏靈膠囊等，都是可以幫助的了，另外的話，要養成好的睡眠習慣，比如到一定的時間點，就是馬上要去睡覺，建議生物鐘，同時的話，要保證良好的情緒狀態，要多進行運動，運動也是可以幫助調節睡眠的。
4樓：在三衢石林發芽的雅典娜
失眠的**方式有藥物**跟非藥物**兩種，如果是輕度的失眠症狀只需要通過改善自己的生活方式合理安排作息時間，同時注意自己的休息環境，晚上睡覺時盡量不要玩電腦手機等電子產品，就能夠逐步得到改善，如果是較為嚴重的失眠症狀，就需要在醫生的指導下服用一些藥物進行配合**。
5樓：匿名使用者
第一，把失眠醫治好，使人體睡眠功能恢復正常。
第二，養成良好的作息習慣。
上邊兩條做到了，就可以早睡早起了。
6樓：寂寞的張慶源
經常失眠是不是長期的作息不規律或者精神緊張壓力大導致的
7樓：小肖的生活
經常失眠的要留意，教你乙個小方法，每天可以快速入睡！
怎樣才能讓人早睡早起?? 我經常失眠誰能幫我支支招
8樓：小家庭啡擲
第一，給自己制定作息計畫表。想養成早睡早起的好習慣，首先應該給自己制定乙個非常好的作息計畫表，這樣可以督促每天自己進行，也可以讓自己改掉一些不良的生活習慣，平時應該注意在晚上10點之前結束各種各樣一些活動，比如聚餐，聚會，看電視，玩遊戲，這些都不利於自己早睡達到好的睡眠質量，也會導致第二天的時候會出現賴床的情況。
第二，每天堅持。想養成好的習慣，就需要有堅定的意志去維持，這是養成早睡早起最基本的一項，如果平時達不到堅持，很難達到早睡早起，想要改掉自己的一些不良習慣是非常困難的，因為自己已經習慣了各種生活方式，如果想要改掉，卻需要自己有堅定的意志，並且每天督促自己自覺的進行完成，這樣可以在一定的時間內，達到早睡早起。
第三，睡前的時候不要做一些劇烈運動。有很多人達不到早睡的習慣，大都是因為在睡前的時候沒有注意一些正確的方式，比如總是會做一些劇烈運動，比如跑步，蹦跳等等，這些運動都會使自己比較興奮，讓睡意慢慢的消失，所以，為了避免這種外界的因素影響一定要在睡前避免這種劇烈的運動，而且，睡覺之前不要喝茶喝咖啡，避免這些使人精神振奮的飲料。
日常生活中，想要養成早睡早起的習慣，一定要每天堅持，而且給自己制定乙個好的計畫，也要注意睡前的一些基本的知識，以免因為一些方式不對影響自己的睡眠質量，並且在睡覺之前可以做一些事舒展的運動或者是聽一些比較舒展的歌曲，這樣可以讓自己更快的入睡。
9樓：窪揭
想要改善睡眠，每晚睡前最好可口服一杯眠夢香，堅持一段時間，入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
失眠，怎麼樣才能做到不熬夜，早點睡？ 50
10樓：小青談健康
夏季夜短、熬夜一天懶洋洋，煮肉湯加4味藥材，補益氣血有精神
11樓：無常
習慣不好，成為一種習慣了，建議你睡前運動下，要是還是睡不著用服用安定改善睡眠，如果藥店買不到的話睡前喝少許白酒來代替也行，堅持一段時間強制形成一種習慣就慢慢調節過來了
12樓：匿名使用者
早睡早起，對身體肯定是有益的。但是現在年輕人壓力都比較大，愛玩手機，回怎樣才答能做到不熬夜，早點休息呢？
1、對時間的自我管理。通過心理暗示，強制性要求自己在某個時間段內入睡。慢慢調整作息時間，達到健康睡眠。
2、慢慢戒掉對手機的依賴。現在的年輕人越來越依賴電子產品。手機不離手，充電器隨身帶。
我們應該花更多時間，投入到與朋友的交流中，多出去看一看走一走，不要禁錮在手機那乙個小小的螢幕中。
3、睡前聽點**，喝點牛奶。**和牛奶有助於我們入睡，會在身體方面幫助我們獲得更好的睡眠。
13樓：進斗金大師
也不知道在等什麼，就想再等等，至於等不等得到，不好說，反正熬夜已經習內慣了，真容正要想不熬夜，完全得靠自己的毅力，年輕的時候，熬夜恢復得快，身體能接受，但也要避免不必要的熬夜，年紀稍大，再去熬夜，真的會吃不消，熬完夜，第二天基本就浪費了，工作得打瞌睡，睡覺得睡個天昏地暗，黑白顛倒，所以，最好不要熬夜。
14樓：禕禕的寶
這個情況如果已經持續兩周以上建議就近正規醫院精神科醫生**，按照醫生的建議對症下藥，應該能會有改善的。
15樓：曾經he未來
我也是失眠。一定要按時睡覺起床，到點就睡覺，不要玩手機，哪怕睡不著，眯著眼睛什麼都不要想。早上一定要按時起床，這麼隔個一兩天就把生物鐘調整過來了。
如果實在不行就配點中藥來吃吧
16樓：最愛
睡前喝杯牛奶幫助催眠。你吃完晚飯。過半個小時可以出去運動。快走。讓自己的身體累到了。就沒有時間看手機了。累的自然睡。
17樓：租唄小女子
利用自己的碎片時間做事，晚上到點必須睡覺
18樓：匿名使用者
玩手機會越玩越興奮的，更睡不著，睡前喝杯牛奶然後提前一小時**躺著
19樓：小伙飛剛剛和
1維持平常心態進入睡眠。失眠的人們不要太過於擔心，閉目入靜法可以有效的改善回失眠。這種方法的做法
答是**之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，維持與外界有些接觸，當然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體慢慢進入睡意模糊狀態。
20樓：匿名使用者
這個可能就是有癮了，總覺得有些事必須做了才能睡覺，需要你定好鬧鐘，然後用堅強的意志去控制你自己
21樓：浮生若夢
白天多活動，讓自己晚上變得疲勞，睡覺之前喝一杯熱牛奶，看一會兒你認為很無聊的書。
22樓：匿名使用者
建議定個鬧鐘，時間是你準備睡的時間，或者晚上看看書，聽聽有助於睡眠的**。可以睡前喝杯牛奶。希望對你有幫助?
23樓：我是
想管理好自已很不易，好習慣也是養成的，加油。我和你有些類似。但不失眠。
24樓：冷眼御醫
你好！心脾bai
兩虛。除了自己du改變，比zhi較難用藥物控制。dao
個人建議，養成提前專**休息的好習慣屬，哪怕睡不著覺。然後堅持住就可以了，手機可以玩一會兒也可以不玩，最好是**就不玩手機。把手機關機或者把手機給放到另乙個房間。
希望可以幫助到你，謝謝。?
25樓：起個名字我好氣
作息要規律，不肯放下手機說明精力旺盛，睡前運動一下，有助於提高睡眠
26樓：匿名使用者
睡著需要兩個條件，心中無任何事和身體感覺舒服。先睡心再睡眼。忘掉一切後，緊閉雙眼不睜開。
身體處於不冷，不熱，不飢，不撐，無異味，無雜訊，光線合適。符合條件後，很容易進入夢鄉。
27樓：匿名使用者
不困時不要睡在床上，困時才睡在床上。並且控制自己不要熬夜。
28樓：匿名使用者
自律很重要，想11點睡，那就10點關機，把手機放得離床遠點
29樓：爾壞丫
你看下晚上把手機交給別人，聽一些助睡眠的聽**。
30樓：藍胺
我每次睡不著的話bai，最後都是du聽著歌睡覺zhi的，不帶耳機，把手機音量dao調得盡量內
小一點，小到自己翻容個身都不能聽到的那種，放在枕頭邊上，定個時(我一般都定45分鐘左右，長一點也沒關係)，然後躺好安靜地聽歌，一定要注意力集中在歌上，不要想其他亂七八糟的事情，我一般聽著聽著就睡著了，估摸著半個小時左右吧，短一點的話我就是15分鐘。
至於放什麼歌，你不放蹦迪的那種型別就行睡前熱水泡腳，晚上喝點粥或者熱牛奶，這些都可以促進睡眠，躺床上不要翻看手機，也不要想東想西，眼睛閉住放空大腦精神放鬆放緩呼吸
怎麼讓自己早睡早起呢？怎麼讓自己早睡早起？
時間管理，要早睡，那麼做好自己的時間管理是很有必要的，每天安排的事情最好在晚上9點前全部完成。剛開始的時候可能有點難，但，貴在堅持，堅持半個月下來就會發現還是可以做到的。情緒管理，很多人會受周邊或者環境的影響，包括我自己也會，畢竟是凡人，但，事過事畢。這種不好的情緒一定要學會不帶回家裡，在家的時候把...
怎樣能讓自己早睡早起，如何讓自己早睡？
蘭風悠悠 養成良好的行為習慣 定好每天的睡覺與起床鬧鐘 然後到點放下手機躺下睡覺，起床做事情 可以找個人監督你 胡椒玉米片 自己定個時間，然後到時間不管瞌不瞌睡，你就躺到床上，可以適當的看會兒 或看會兒書，一會兒就會睡著。 五元說易 睡前喝一杯熱牛奶有很多好處。強健機體的骨骼，美容和護膚更不用說，很...
怎樣可以改善失眠
阿亮體重管理 首先對於一些焦慮 壓力很大的人，我建議他在 之前，進行有效的體育鍛煉，因為在鍛鍊的時候，大腦會釋放內啡肽，讓人感到很開心，很放鬆，這樣就容易睡眠 茉莉說生活 畢竟是藥三分毒，經常吃藥，對身體還是有害的，那我們就可以從飲食方面來人手，改善睡眠。下面這些食物多吃，可以幫助我們解決失眠問題。...