1樓：管住嘴邁開腿
如果你不是胖子的話 就做負重練習 如果你丫的是個大胖子 就先去** 鍛鍊出肌肉 再負重練習
2樓：匿名使用者
有乙個很簡單的方法
綁沙袋在腳上 心情好就練
每組100-200小跳 用腳尖
腳跟別落地
完了去跳一下 感覺一下效果
一定要自己覺得有效才行
而且要很喜歡很入迷地練
不求多只求精
多想想自己將有的收穫 享受訓練的過程
3樓：
以我的經驗，多煅練足尖，平時有空就用腳尖跳，再就是做身蹲起，逐漸增加數量。基本就差不多了，還有就是相應的多練腹肌和腰部肌肉。仰臥起坐不錯，簡單實用。
4樓：匿名使用者
我的彈跳平時跳跳並沒有練習都可以跳到80多厘公尺了，你真的不行。
5樓：銀星閃耀
你可以綁著沙袋做彈跳，我試過，效果很不錯。沙袋最好重一點。
6樓：洗臉撫子
用這個方法練很有用！我本來也只能跳50多一點的，現在接近70了！
美國最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
另外蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
7樓：
速成的最好方法--公升蹲
我身高177cm才55公斤，身體也不差，也挺能吃的啊，就是長不胖怎麼回事啊
不急,我以前也是急的要死,沒身體出去根本沒勢頭,你要加強鍛鍊,還有長不胖說明你還在發育,你還能長高,等長的差不多後才會肥,我就是這樣,記得給我加分哦,哈 你多大？是青春期的吧？沒什麼關係的。我朋友曾經有過182才100多一點，現在他工作了，長到150斤了！吃點開胃的東西。還有就是從早吃到晚保準你胖 ...
身高177cm體重80kg的男性算不算偏胖
胖不胖無法按照體重衡量，要根據你的體脂率，如果你很少運動肌肉含量少的話那則屬於偏胖的了 偏胖，bmi稍微高了一點。少吃零食多運動，健康最重要。 冷星火環 男生大約是 身高 100 2 體重 80kg算有點胖，注意點就好。多運動，再發展就真成胖子了。 比標準體重略重一點，但還在正常值。男性 身高cm ...
我身高177CM 在籃球場上打什麼位置好
前鋒和後衛，要根據全隊的海拔來確定自己的位置，一般的這樣的身高現在都是打前鋒和後衛的多，不過我個人感覺後衛更適合你，因為你說力量不足，而前鋒一般需要幫中鋒扛擔子的，所以打後衛比較好。後衛 增強力量鍛鍊，要不斷提高，不能對自己的球技滿足，因為天外有天，人外有人。速我直言，偏矮了。建議練習後衛。中鋒和前...