1樓：枝媛谷
早餐中的4種營養成分及作用：
五穀類：如麵包、麥包、麥皮、玉公尺皮和各種公尺麵製品、粥類等。含豐富的澱粉質、少量維生素b及植物性蛋白質，主要供給熱量。
蔬菜瓜果類：如水果、蔬菜等。含纖維質、維生素a、維生素c和礦物質，能增強身體抵抗力，防止便秘。
肉類及蛋類：如火腿、醃肉、香腸、雞蛋和各式肉類包點等。含蛋白質、鐵質、礦物質以及維生素a、維生素d等，能維持體內新陳代謝，提供生長及細胞修復所需物質。
奶類及鈣類：鮮奶、脫脂奶、酸乳酪、芝士、果仁(杏仁、核桃)等。含豐富蛋白質、鈣質、磷質和維生素b2，能保持骨骼及牙齒健康。
喝水早餐哪個先。
有些人清早五六點鐘起床，早餐也吃得很早。其實，起床後先喝水，到7點以後再吃早餐比較好。其原因有二：
一是在夜間的睡眠過程中，大部分器官都得到了充分休息，惟獨消化器官仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到凌晨才真正進入休息狀態。如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息。二是經過一夜睡眠，從尿、**、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床後體內處於一種生理性缺水的狀態。
因此，人們不必急於吃早餐，而應先飲一杯溫開水。這樣既可以糾正生理性缺水，對器官也有洗滌作用，有助於改善器官功能。
**早餐。早餐是不可拋棄的任務，**也是不可推卸的使命。試試我們為你準備的**早餐食譜，就能一舉兩得。
早餐一：脫脂牛奶一杯、烤全麥麵包兩片、番茄乙個。
早餐二：銀耳蓮子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、麵包火腿備一片做成的三明治乙份。
早餐三：小餛飩一碗、五香茶葉蛋乙個。
大家早上一般都吃什麼早點啊？天天早上不知道該吃什麼，愁人
2樓：匿名使用者
很多啊按每個人的習慣不同。
有人吃油條豆漿包子。
有人吃烤包子奶茶油餅。
3樓：宰眹臼細褗
早餐要吃好，注意營養搭配，品種很多，雞蛋，牛奶，豆汁，油條，餡餅，麵包，麵條，餛飩，煎餅果子，粥，饅頭太多了。
4樓：曉曉爆公尺花
吃麵包加果醬，煎蛋，炒腸，和純牛奶或其他奶。
5樓：廈門華廣林爛根
碳水化合物，如公尺飯，饅頭，包子。蛋白質，如雞蛋，牛奶。維生素如水果，蔬菜。三者兼有，最佳。當然，更佳情況是外加20鐘以上鍛鍊，以至少微微出汗為準。
6樓：匿名使用者
豆漿或牛奶，還有吐司，或者粥，麵包，你可以下個營養早餐的軟體。
7樓：匿名使用者
根據消費水平不一樣，一般是豆漿油條，包子，餛飩，餅，麵條，粉，可以選擇的面很廣。還有吃麵包、蛋糕，奶什麼都有。
8樓：機痴
粥，豆漿包子，手抓餅，腸粉。
9樓：美男噠
麵包，炒粉，麵條，豆漿，油條，稀飯 任意選吧！
10樓：乜高暢
油條，豆漿，八寶粥，肉夾饃，鐵板里脊。
11樓：匿名使用者
粥啊，煎餅啊，麵包啊，麵條啊，雞蛋牛奶啊，蛋糕啊，香腸啊，炒飯啊都可以啊很多啊。
12樓：匿名使用者
生煎包，油條，包子，手抓餅。
13樓：網友
我比較喜歡起來吃點麵。
14樓：匿名使用者
每天早上都喝各種豆子放一起煮的粥，對身體很好。
15樓：左飛瑤
吃自己喜歡吃的……小甘。
大家早餐一般都吃什麼啊！
16樓：我娘他閨女最美
●早餐前應先喝水人經過一夜睡眠，從尿、**、呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500-800毫公升涼開水，既可補充生理缺水之需，又對人體器官起到洗滌作用，從而改善器官功能，防止疾病的發生。
●熱量供給要適當早餐食譜中的各種營養素的量，一般應佔全天的供給量的30%左右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養，如能量、維生素b1等，早餐應適量增加。且做到粗細搭配，葷素搭配，使食物蛋白質中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡，營養互補。
●烹調製作要講究既要考慮個性生理特點，又要考慮各人的食慾興趣和口味愛好，最好是熱稀飯、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆漿，切忌喝冰咖啡、冰紅茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。
●酸鹼食物不可偏廢不少人早餐習慣吃饅頭、油炸食品、豆漿。也有人吃些蛋類、肉類、奶類。雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質、脂肪，但均為酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易導致血液偏酸性，引起體內生理上酸鹼平衡失調，常可出現缺鈣症。
因此，若能吃點含鹼性物質的蔬菜、水果，就能達到膳食酸鹼平衡及營養素的平衡。
17樓：若言
全麥麵包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉絲。椒鹽花卷、叉燒肉、煮雞蛋、麥片粥、胡蘿蔔汁。
18樓：屬於你的獨特丶
早餐每個人習慣都不一樣，根據年齡不同早餐也不一樣，像我生活壓力比較大，比較忙，早上我吃的多蛋白質類的，麵包 牛奶 饅頭 包子 粥 有時候也有蔬菜。
19樓：肛腸科張強醫生
包子，麵包，稀飯，雞蛋。
20樓：青青草原的楊
山東——包子/粥。
山東——油條/胡辣湯。
山東——油璇/甜沫。
山東——豆漿油條/饅頭片/蛋湯。
山東——路邊快餐樣樣有啊。
21樓：sl請叫我小姑娘
小公尺粥 雞蛋。
牛奶 麵包。
油條 豆漿。
22樓：基基帆
炒公尺粉，煮公尺粉，麵包。
大家早餐都吃什麼？
23樓：
牛奶，豆奶，粥，偶爾喝一些咖啡。
麵包，蛋糕，包子，饅頭，煎餅，餃子，餛飩，麵條。
24樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧。
25樓：風被吹飛了
西式：麥片(那種速溶無糖的燕麥片)衝熱牛奶，乳酪夾切片全麥麵包加牛奶或者酸奶，加乙個水果(除哈密瓜)
中式： 白煮雞蛋，皮蛋瘦肉粥或者豆漿。
26樓：匿名使用者
夏天我一般早上水果為主，乾糧為輔，帶一小瓶水或者豆漿在班車上喝。水果為主，都是前一天晚上買好準備好，容易壞的要放冰箱，早上拿了就可以上班。乾糧也是前一天晚上買好的，麵包或者早上附近的放心早餐攤點買的包子或者飯糰，燒賣等等。
冬天吃的比較多，體力消耗大呵呵，都是糧食為主水果為輔，粥，包子，燒餅，雞蛋餅，或者偶爾有閒情早起下點餛飩。早飯要吃的好，品種要盡量多一些，碳水化合物，維生素都不能缺。一頓好的早餐可以使乙個上午精力充沛哦。
27樓：性珈藍惠
大公尺稀飯 胡辣湯(俺是河南地) 包子油條和豆漿 偶爾來個西紅柿 煎餅果子和香腸 不一定搭配的很好很健康 但我從 來不去醫院 西西~~~
28樓：匿名使用者
我也是乙個上班族，但個人感覺上班族沒必要去刻意要求早餐吃什麼，也許專業醫生會去大篇文章去敘說吃什麼好，但符合我們要求的又有幾個呢？我每天隨自己的口感而定，有的時候想吃茶葉蛋加豆漿，那我就吃，萬事萬物都是乙個意思，吃多了缺就不香了，如可以去依照要求去吃你會感覺只是一種要求，開心就好，沒必要要求自己太多。
29樓：匿名使用者
麵條 蛋炒飯 包子 蛋餅 麵包 等等。
30樓：網友
要保證每天基本的營養：碳水化合物，脂肪，蛋白質，維生素。
31樓：匿名使用者
包子，粥，饅頭，稀飯，雞蛋，菜。
32樓：璩文昂
包子，煎餅，玉公尺，燒餅，粥。
33樓：匿名使用者
牛奶或豆漿加麵食類如鏝頭，包子，煎餅。要不就是雞蛋，粥。
34樓：
燕麥片，來不及了就喝牛奶中午回來補點燕麥片。
35樓：窗外下著雨
饅頭 稀飯 煎雞蛋 配點青菜。
36樓：網友
牛奶，蜂蜜，麵包，果醬。
37樓：郝景茹
吃水果是好處很多，但飯後即食則不利於健康哦。
38樓：迮懷籍代藍
豆漿+饅頭。
牛奶+麵包+水果（這個可以購買隨時做準備）
糯公尺飯+湯。
39樓：鍾離芸欣殳瑤
兩片全麥麵包夾一片乳酪，一盤涼拌生菜，乙個煎雞蛋。話說全麥麵包真難吃。
大家早餐都吃什麼好吃的
40樓：小馬駒
1、時代早餐營養牛奶加麵包；2、傳統早餐：豆漿加油條。如果你所在的城市有**工程早餐車，這些東西都可以在早餐車裡買到，非常的方便。
合理的早餐食品應該是富含水分和營養。牛奶、豆漿符合上述要求，可任選一種，還應加上其他「幹點」，因為穀類食品在體內能很快分解成葡萄糖，糾正一夜後可能產生的低血糖，並可提高大腦的活力及人體對牛奶、豆漿中營養素的利用率。所以穀類 wow gold 食品是不可缺少的。
但這類食品消化較快，過二三小時就會感到飢餓(尤其是吃泡飯、粥)，因此還要有適量的蛋白質和脂肪、雞蛋、豆製品、瘦肉、花生等，這樣不但可使食物在胃裡停留較久，還能使人整個上午精力充沛。另外還需吃一點水果和蔬菜，這不僅是為了補充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質，屬鹼性食物，可以中和肉、蛋、穀類等食品在體內氧化後生成的酸根，達到酸鹼平衡。
求早餐，一般大家早餐都吃什麼？我糾結中……
41樓：純淨麼麼
一杯牛奶、乙個水果、乙個饅頭、乙個雞蛋 每天這樣吃，早餐很重要，一定不能不吃，俗話說「一日之計在於晨」，應該還是有它的道理的。 只要保證早餐有水果，牛奶，外加一點主食就可以了 這樣營養是比較全面的了。
42樓：a胡說哥
你不要糾結了！
你想今天吃什麼就吃什麼！
總之要吃早餐的！畢竟身體是本錢呀！
你說是吧？
43樓：匿名使用者
一般為乙個煎蛋，一根烤腸和一杯豆漿。
44樓：286726549商務
吐司類菠蘿麵包、紅豆麵包、奶油麵包，然後喝瓶牛奶，有時候搭配咖啡。
45樓：希文
自己打點豆漿煮個雞蛋再來個饅頭，營養又實惠。
46樓：草木長
天津人周一，煎餅果子配豆漿。
周二，豆腐腦。
週三，鍋巴菜。
周四，大餅卷圈配豆漿。
周五，餛飩。
47樓：匿名使用者
要是時間緊，就吃麵包，建議不要喝牛奶，因為會很睏。牛奶可以放到晚上喝。
不急的話，就找家喜歡的早餐店慢慢吃。一般吃店裡的招牌比較好。
48樓：梔梔愛妞妞
吃稀飯啊，麵包，包子。
49樓：匿名使用者
星期。
一、煎雞蛋，麵包，牛奶。
星期。二、油條，豆漿。
星期。三、如果家裡有剩公尺飯，蛋炒飯。
星期。四、包子，稀飯。
星期。五、麵條。
50樓：cxl_小蘭
一碗粥，一碟小菜（我都是自己炒的，如：雪菜青豆），乙份小麵點（雞蛋及公尺粉油炸一下）
51樓：匿名使用者
我建議早上起來先喝杯溫水，然後再吃點包子雞蛋燒餅之類的，最好不要吃油條。
52樓：漢昆皓
稀飯和雞蛋；牛奶和麵包；水餃；湯圓；炒飯；饅頭和稀飯。
53樓：遺忘愛的上上謙
煮雞蛋、豆漿、粥、燒餅或者是自己煎個雞蛋，用麵包再夾兩片菜葉配一杯牛奶，挺有營養的。
54樓：歐雨琴
我喜歡吃麵，肉絲麵、大腸面、雞蛋面、拌麵，換著花樣吃。
55樓：匿名使用者
吃麥片特別好，即有營養又能調節腸胃．加到牛奶裡煮下味道特別好．或者放點蜂蜜又營養又美味．
56樓：劉偉建
1 一杯牛奶，兩個饅頭，外加乙個雞蛋。
2 一杯豆漿，兩個麵包，外加乙個雞蛋。
請不要吃油炸食品。
57樓：
雞蛋餅加公尺粥。弄起來快，吃的也有營養。再簡單點買點新鮮麵包就著牛奶。
58樓：小雨
早上最好吃兩個水煮蛋和一袋牛奶是最健康也是最有營養的常吃還可以長壽不愛生病。
59樓：在創飛皇
別人我部知道 我事沒天一杯牛奶乙個生雞蛋。
60樓：龐傲煒
牛奶、豆漿、公尺糊、雞蛋，麵包、炸饅頭片……，什麼省事，能快速做出來就吃什麼唄，關鍵是有營養、好吸收。
61樓：123一千零一夜
早餐一般喝粥比較好一些！一天之計在於晨，喝粥不但可以養胃而且還很有營養。
早餐都不知道吃什麼，大家推薦一本比較全基礎的早餐食譜，謝啦
62樓：馬小呵
牛奶，雞蛋，蔬菜沙拉一把堅果，一點水果，蛋白質和維生素礦物質就很全面啦。
早餐，你們家都吃什麼？大家早餐一般都吃什麼啊！
湯圓 麵條 爐包 油條 豆槳 麵條 雞蛋蔥花軟餅 自製 糯公尺豆沙餅 自製 稀飯 煎蛋 麵包 牛奶 炒公尺飯，基本這些吧，有時晚上燉排骨吃不完，就喝排骨湯再吃點主食，有時時間來不及就直接來蛋花湯，我家老公和寶貝吃飯都不挑，所以比較好安排。我家早飯很豐盛！餃子。媽媽包了我們拿回來凍得麵條。方便的麵包。...
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