1樓：bd小葵
進行焦慮緊張的放鬆練習，比如在考前聽聽**、做做運動，調整自己的呼吸，採用適合自己的放鬆方式，緊張情緒會慢慢得到緩解。採用合理情緒**進行認知上的糾正。在平常的學習或者考試中，儘可能少或者避免使用「我不行」、「糟糕透了」等負性語言來進行自我暗示，多用一些積極的語言，比如「我好像比上次進步了」、「下次我肯定會更好」等。
不要因為一次的失敗就否定自己，覺得自己不行。要糾正。
2樓：另一所
在考試前可以通過運動的方式緩解壓力。當你過分緊張時，可以做適量的運動，因為運動可以分泌多巴胺，可以讓人興奮起來。可以通過深呼吸的方式來調節。
很多老師都會讓學生在緊張時，多做一些深呼吸的動作，深呼吸可以緩解緊張、焦慮等不良情緒。
3樓：網友
考前找乙個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸「1-2-3」，心想：放鬆、放鬆。 這樣可以使血液迴圈減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。
找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
4樓：牟盼凝
心裡想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎麼樣。反而會降低壓力，保持平常心。
由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開， 讓全身肌肉縮緊再放鬆； 可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
5樓：寶寶36610妊煙
在這次考完到下次考試之前的一段時間，認真複習功課，做好充足的準備，俗話說「知己知彼，百戰不殆」，我們做好了充足的準備，就會減輕對考試的懼怕心理。這樣，在考試前建立起很好的自信心，對於緩解考試焦慮是非常有效的。考試焦慮症是因為學習壓力過大而造成的，因此首先應該學會合理髮洩，調節自己心理狀態，緩解學習壓力，開放自己心態。
6樓：寶76811沂該
考試前一天，大致安排一下第二天要做的事情以及所用的時間，如起床，早飯，走路，上廁所等，時間安排的要充裕一些，不要因為趕時間而造成考前的緊張感。考試前與考試中有排尿感時，應該及時去排尿，這樣可以緩解緊張情緒。
7樓：百變小卷卷
個人覺得快考試的時候，早些睡覺可以讓自己第二天變得有精神，自然而然，緊張的情緒可以被緩解一些。畢竟，當你還按著以前的比較晚的作息時間，即使你睡很晚是在那裡複習而不是玩手機、看**、玩遊戲等等，第二天你的精神肯定不好，惡性迴圈下來，緊張感會越來越重。
8樓：性暎卉
不要過早的去考場。轉移注意力，不要想與考試後果有關的事情，帶上一本自己喜歡的書，在考試前的一段時間裡拿出來看看，以免去想與考試有關的事。考試前儘量的這樣調整一下，應該沒問題的。
如何應對考試前的緊張，如何應對考試前的緊張 10
半樹伴夭 考前最好不要看太多的書，多吃些冷的東西，可以是大腦冷靜。保持積極向上的心態，樂觀的對待考試。要時刻對自己說 我相信自己，我一定可以的！緊張時就試著做一下深呼吸，讓大腦有充足的氧氣供養。放鬆自己，多做一些運動鍛鍊。早睡早起，最好不要熬夜奮戰。 處方 找一兩件高興的事去做，也可以講述一些發生在...
明天就考試了有點緊張該怎麼調整心態
考試前自己就提前給了自己暗示，考試我一定會緊張，到了考試自然也就緊張了 考試前要告訴自己，我只要努力了就好，我會盡力去考，不要去提醒自己緊張，一定不去想緊張這回事，就會好多了 我考試也是這樣，每次考都會想過不了怎麼辦呀，等等，結果一考時必定緊張後來，每次考只想我如何把題做好，多對一點，也會離成功近一...
考試前緊張焦慮是什麼心態，什麼是考試的緊張心理？
考試前緊張焦慮是因為過分在意結果，不敢承受考不好帶來的負面結果，或者過分在意外界的評價，如果通過自己的調整不能改變的話建議尋找專業的心理諮詢師的幫助。為什麼總是在考試之前感到焦慮？但凡當過學生的人，我想都出現過這樣的感覺。面對考試，自己心裡有千萬個緊張的理由，使自己大腦一片空白，無法正常發揮水平，導...