1樓：草饞心
你得看是哪個部位的呀。
每天練肌肉多少時間好
2樓：幹萊資訊諮詢
分析如下：每次建議不超過1個小時，鍛鍊多長時間不是很重要，重要的是鍛鍊效果。鍛鍊之前，熱身一定要做足夠，這樣才不容易受傷，練習結束後也要放鬆運動做5到10分鐘，這樣就能鞏固一下剛才鍛鍊的效果。
鍛鍊休息很重要，營養方面也要跟上，一般堅持半年後，該有的肌肉基本能比較有型了。
肌肉的增長不僅需要鍛鍊，也需要足夠的蛋白質攝入。啞鈴鍛鍊的間歇時間是根據運動部位的不同決定的。如大肌群：
胸、背、腿，練一天休息72小時。小肌群：手臂、小腿，練一天休息24小時。
一般一種動作，做4到5組，一組做8到12個，比方說，今天做推胸，明天就做2頭飢，後天做推肩，不要一天做完，一般人肌肉48小時成長一次，三個月以後見初步效果，半年後較為明顯，一年至兩年變化就很大了，但必須保證每天乙個半小時左右，不能每天練相同部位，保證足夠的營養和休息。
每天練肌肉多少時間好
3樓：匿名使用者
關於鍛鍊的時間安排問題，具體安排時應注意兩點：
1從實際出發，根據自己的學習、工作、習慣等因人因時而異。
2講究科學，注態方法，合理安排運動量和強度，方能收到預期的效果。
每週練幾次才合適？
乙個人如果三天不鍛鍊．他的肌肉的最大力量將會消失1/3；已經鍛鍊的肌肉，必須在48-72小時再次鍛鍊，方能使其建立符合所需要的物理效果。即是說，促使人體代謝的良好影響，最多只能維持2-3天，如超過，人體機能就會大大降低。由此可見，每週鍛鍊3-4次，每次鍛鍊30-60分鐘就能達到目的。
為何原因？道理很簡單，因為人體不能儲存某種維生素，必須每天不斷從食物中攝取或用其它方式來補充以滿足機體所必須。同樣，人體也不能儲存某種狀態的鍛鍊效果，必須堅持經常性，方能提高身體機能，達到發達肌肉和增強體質的目的。
每次鍛鍊安排在何時為宜？
生理學家對18—28歲的舉重運動員縱跳時的腿部力量和臥推重物時的臂力變化測定證明：肌肉力量在一天任何時間均有變化，但肌肉收縮力量的高峰卻出現在11一14點和19-21點。上肢力量變化為10％，下肢力量變化為30％。
國外還有許多科學家揭示，人體機能在一晝夜的變化是非常大的，每天8-12點和14-17點，肌肉的速度、力量和耐力相對處於最佳狀態； 3-5點和12-14點，肌肉的速度、力量和耐力則相對處於最低狀態。
由此可見，將鍛鍊時間安排在肌肉的機能狀態處於最佳時進行，將會收到事半功倍的效果。青少兒可將鍛鍊時間安排在下午課外活動時間，即下午4—5點進行。這時肌肉的機能處於最佳狀態，有助於提高肌肉的負荷能力和運動能力，又能使智力中樞抑制，運動中樞興奮，達到積極性休息的目的。
4樓：匿名使用者
作為初學者，有乙個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的 是：
從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要~~~因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統統留在回憶裡吧！
好了，下面我們閒話少說，言歸正傳！乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：
引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：
槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
5樓：邢文彬景伯
如果是想增肌，不進行有氧運動話，一天最多不超過乙個半小時，如果是想效果更好的話，除了熱身外，大重量的的訓練控制在50分鐘內最好，要不然肌肉的鍛鍊效果會打折扣。
6樓：匿名使用者
肌肉也是像人一樣需要休息的，但隔得太久也沒有什麼大的效果，所以隔天鍛鍊最好！每次半小時。例如一，三五，或二，四，六，其餘休息！好好休息！只有這樣才會令肌肉得到增長！
7樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
一天中練肌肉的最佳時間是什麼時候？
8樓：微醺36度
任何時間都可以，但是建議睡前兩小時時行，不影響睡眠，如果白天進行，疲勞的肌肉會使自己感覺一天無力。
無氧運動每次做到肌肉有痠痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，自然會擁有完美的肌肉。
1，專業運動員的訓練一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。
2，對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其乎，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。
3，通常，睡前6小時內應停止劇烈運動。適當的運動可以促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，增強體質，從而形成乙個良性迴圈。
4，鍛鍊最好是在飯後乙個半小時為佳，至少乙個小時。
9樓：匿名使用者
是早上太陽剛出來的時候。
10樓：匿名使用者
下午四點多和晚上8點左右。
一天中什麼時間練肌肉效果最好
11樓：a拉絲是我
或許很多人都有各自的想法，但總的來說，適合自己的時間，那都是最好的，只要你願意付出努力，健身是會有收穫的，不會讓你失望的。
12樓：汝河金採珊
傍晚，因為鍛鍊肌肉屬於無氧的大強度訓練，無氧訓練適合傍晚，因為這時候身體有足夠的能量來完成大強度的力量訓練，這時候身體的營養基礎是最佳的。當然也可以晚上練，但是那樣會影響睡眠，要知道肌肉是在睡覺的時候長大的，睡眠質量直接影響到肌肉增長。
13樓：苗慧麗北羅
下午4點到晚上9點。。最好一次只練乙個部位，乙個部位一周1到2次，中間要充分休息，等肌肉恢復了再練，如果不過量大約兩三天就能恢復。有氧運動可以天天練。
14樓：環州逢語柳
按照子午記時法推算，練武的先人都在接近午時（10點種左右）練功！據說那時氣血順暢，練功事半功倍！下午5點左右為最佳鍛鍊時間。
15樓：匿名使用者
其實在一天的每個時候都非常適合進行健美訓練，這要看樓主的健美年齡來決定的，初學者的話建議在下午3點到5點，中級健美運動員可以在上午的9點到11點，晚上7點到9點，高階健美運動員可以一天訓練3次分別是：早上5點30到7點或(7點到9點),中午1點到2點，晚上7點到9點。
怎麼在一年內練出全身肌肉，給些計畫和作息安排 具體一點的
16樓：布以丹
網上有很多。關鍵是你也做不到吧。先樹立器械，部位肌肉，相應發力動作的基本認識吧基本。
誰能給我做乙個肌肉訓練時間表？
17樓：我愛你叉叉
力量訓練最好能在下午4點至6點來練習。籃球運動需要的綜合素質要求高，不僅需要絕對力量同時還需提高爆發力和肌耐力。
大腿力量訓練在健身房可以用史密斯架做半蹲訓練，坐姿腿屈伸訓練，俯臥腿彎舉訓練和蛙跳訓練。每組10-12個，最大力量的60%--80%，每個動作四組，組與組之間休息30秒。
運動後可以補充蛋白粉，多吃蛋白質含量高的食物，如：魚，蝦，牛肉等。
鍛鍊肌肉一天多少時間效果好
18樓：太陽底下的雪人
一開始最好先做有氧運動30分鐘，然後針對肌肉專門訓練45分鐘。隔一天訓練一次。
乙個月以後，有氧運動換成簡單的熱身運動，肌肉訓練1小時，仍然隔一天訓練一次。
當肌肉已經達到效果以後，為了保持，最少一星期三次，每次40分鐘左右訓練。
19樓：艾博拉姆
北京健美協會資深教練：初學者1小時左右。
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玄閑靜 起床8 00 8 30，早餐8 30 9 00，學習9 00 10 00 語文 休息10 00 10 20，學習10 20 11 20 數學 午餐11 20 12 20，午休12 20 14 00，學習14 00 15 00 英語 休息15 00 15 20，學習15 20 16 20 理化...