1樓：
根據選手個人的情況而定，專業運動員的調整還是按照平時的訓練情況保持水平，在根據教練員的指導下進行，一般來說，專業運動員在訓練上面比較有經驗。而業餘選手就得視個人情況而定，如果之前從來沒有這類運動經歷，在賽前沒有進行適量的訓練，一般不太推薦參加這麼激烈的運動，以防身體出現負面影響。
準備活動一定要做充分，一般接力賽中，在隊員來之前25-30分鐘左右開始做準備活動。首先，根據天氣情況，如果天氣比較熱，專業運動員跑3公里左右，業餘選手可以根據自身情況逐量減少，時間控制在15分鐘左右。然後，跑完需要做一些柔韌練習，把肌肉都活動開了，避免比賽過程中拉傷。
最後做一些加速跑，大概需要三四分鐘。基本上在開始比賽之前再休息五分鐘，提前站在起跑點上。其中，準備活動什麼時候開始也很重要，這裡就需要估算整個隊的水平。
如果是八點第一區間比賽開始，估算第乙個運動員在這個區間需要半個小時，那麼第二區間的運動員在八點的時候就要開始做準備活動，在8點25分左右站在比賽點上。
這裡需要兩個過程的調節。首先，運動員在比賽結束以後，不要立即停下，不能直接站在原地，需要放鬆慢跑十分鐘左右。這樣有助於運動員身體素質的恢復，以免心臟承受過大的壓力，讓心臟有乙個恢復的過程。
其次，賽後一周的調整也很重要，特別是業餘運動員最好賽後的幾天內堅持進行輕微的活動，比如早上起來做一些柔韌練習，有助於身體狀況的調整。專業運動員調整大概也需要2-3天時間，適度運動為宜。
2樓：
跑之前先去上廁所，把該排的都排了
喝一點點水潤潤喉嚨
拉拉韌帶，活動一下肌肉
深呼吸，讓血液多帶點氧
平時就是堅持跑，每次不要多跑，三五千公尺足矣，穩在乙個速率跑，注意是黃昏去跑，不要清晨跑，黃昏空氣更好
3樓：匿名使用者
跑步前最好洗個冷水藻,不方便的話就用冷水洗臉頭,然後看看太陽,會讓你精神百倍.
4樓：匿名使用者
堅持每天6公里的去跑，頭幾個星期勻速去跑，跟著可以練習變速跑。
準備因人而異，可以自己做接慢跑（20分鐘左右），再壓壓腿，做些速度的基本練習。
5樓：匿名使用者
充分的放鬆，做好準備活動。
6樓：黃意誠
在長跑前應該作如下準備能讓狀態變好：
一、跑前做簡單熱身操
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
二、長跑最好四步一呼吸
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百公尺，如感到特別不適，就要停止長跑。
三、長跑前注意補水
專家建議：賽間喝水在5、10公里處，不要等到20公里後口渴脫水了再補，人體水分吸收需要45分鐘，等口渴再補水就晚了。比賽開始後前面不要跑得太快，以免後來體力透支。
建議全程勻速跑、結伴跑。
200公尺跑步前怎麼才能讓自己進入興奮狀態？
7樓：匿名使用者
建議小兄弟 你去沖個熱水澡 放鬆一下 腳和腿能好點 真的 這樣很解乏的賽前半小時壓壓腿 運動運動 不要緊張 我200公尺是25秒左右 我感覺 要是速度快 就是緊繃著神經 彎道的時候一定要注意 不要慣性太大 影響速度 跑到150公尺左右的時候大喊一聲 有助於增加力量 你可以試試去！祝你成功！
8樓：匿名使用者
短期內要取得質的飛躍是不現實的，不過既然要鍛鍊，我給你幾點建議：1、200m屬於短跑類專案，速度為主，但也要有一定的耐力，建議在練的時候增加為250——300m，每天跑兩三個；2、賽前休息兩到三天，以免在比賽時剛好是疲勞期；3、400m後程往往很累感到動作舒展不開，建議注重增大上臂擺動幅度，以擺臂幅度帶動步幅。如果你平時不是參加體訓的，那也別期望提高，主要是可以恢復一下狀態，達到你自身的最好水平，那樣不管結果如何，也不用遺憾了，祝你成功！
姐姐 加油哦
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