1樓：北京賽凡策劃****
親，你是不是從小就被高壓責備，做事老被別人否定，生怕自己做的不夠好。其實你做的很好了，但是在還沒做的時候就高度緊張了，在做的過程中也特別緊張。生怕做不好，所以還沒做就開始放棄了。
我的情況跟你一樣，事情還沒做，就開始緊張了。我從小寄養在姥姥家，姥姥的脾氣特別大，我做事情都是戰戰兢兢的，稍微做的不好，她就請我吃板栗炒鮮雞（揍我一下）。而且很多時候不是我做的不好，而是不符合她的心意而已。
在這種高壓環境下，就容易產生這樣的性格。
昨天晚上，我自己做了個療愈。之前我一直不知道，我為啥會這樣，我今年都42歲了，這樣的緊張狀態，造成了我的胃潰瘍，一緊張胃部不舒服。昨天睡在床上，我抱著我自己，一次一次的問自己，為什麼會這樣，為什麼會還沒有做事情就開始緊張。
在自己不斷的追問下，我才發現，原來是缺愛，因為不被愛，做什麼事情都怕被責怪，怕做不好，還沒有做就開始緊張焦慮了。事情我自己能完美完成，但是代價就是我的胃部經不起壓力的重擔，導致長期的胃疼胃潰瘍。
我告訴自己，我已經長大了，不是那個五六歲無力的小女孩，我能自己承擔後果了，所以不要怕，沒有人能責怪我。我是個成年人，我有為自己負責任的能力。
然後我喊著自己的名字，告訴自己，我愛你，即便全世界都不愛你，還有我愛著你。我不斷重複著這句話，到後來，漸漸就變成了，即便全世界都愛著你，我還是愛著你，漸漸著我整個人就放鬆了，當時眼淚已經把枕頭打濕了，換了個枕頭，我安然睡到了早上八點。以前我經常凌晨三四點會醒一次。
這是個療愈的過程，都說不幸的童年需要一生去**,幸福的童年可以**一生。在我們的冰山下，藏了很多很多的東西，是我們平常不能夠覺察的。我們需要察覺自己，這樣的狀態是因為什麼造成的，然後自己去療愈它。
沒有人能真正的幫助到我們，除了我們自己。
2樓：匿名使用者
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。
」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇乙個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取乙個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當撥出的時候在心中默念「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。
比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
3樓：太原科大心理
緩解和消除精神緊張壓力應注意以下幾點：
1、輕快、舒暢的**不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆，因此，人們在緊張的工作和學習之餘，不妨多聽聽**，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。
2、健康的開懷大笑是消除精神緊張壓力的最佳方法之一，同時也是一種愉快的發洩方式，為此，人們不妨遺憂忘慮，笑口常開。
3、出門旅遊也不失為一種好方法，但應多選擇遠離城市喧囂的原野和鄉村，因為人與自然的關係遠比人與城市的關係親近得多。
4、有意識地放慢生活節奏，甚至可以把無所事事的時間也安排在日程表中，要明白悠然和閒散並不等於無聊，無聊才沒有意義。
5、沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自己，要想到人人都會有犯錯誤的時候，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神緊張壓力。
6、勇敢地面對現實，不要害怕承認自己的能力有限，在某些的確不能辦到的事務中，坦實地說一聲「不」比硬撐著要輕鬆得多。
7、推心置腹地交流或傾訴，不但可增強人們的友誼和信任，而且更能使人精神舒暢，愁煩盡消，故不妨多找朋友吹吹牛，聊聊天。
8、既然昨天及以前的日子都過來了，那麼今天及以後的日子也一定會安然度過，因此，人們不妨豁達、開朗和樂觀一些，這不僅可以有效地緩解和消除精神緊張壓力，同時也對健康大有裨益。
4樓：匿名使用者
你好樓主 希望能夠幫助你謝謝！ 1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎麼解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心裡其實比你還難受，還是想想那句「開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心」。
2.想到心情不好就心情會不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有空閒去想它，讓自己充實地過好每一分鐘，再有早晨醒了以後不要戀床，醒了就起來，忙起來，推開窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放鬆全身，讓自己想像成乙個快樂的小天使……
3.選擇乙個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取乙個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
4.活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。
5.作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當撥出的時候在心中默念「放鬆」。
6.將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
7.閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
8.做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
9.生容易，活容易，生活卻不容易。別發愁，這個社會的和你差不多還很多，但是都快樂的生活著，並不是每個人都能成功的，只要你努力對待每件事情，對生活認真一點，只要你認真對待每一天，不管你的人生怎麼樣，我相信都是精彩的。
加油吧!
最後祝你能快樂的過好每一天!!!
5樓：平平淡淡的我
緊張是正常的。不過我覺得如果你建立起更好的信心，這種緊張的情緒就會消退一些。我記得以前自己第一次上台演講的時候，面對幾百個人，緊張得很，語速很快，但是後來在公眾面前講話的次數多了，就慢慢地把這種緊張的情緒給減弱了。
我在面對公眾的時候，目光都會投向遠方，而不是盯著乙個人或者一片人看。然後就彷彿自己在乙個空曠的地方，練習著演講。說白了，就是要做到「目中無人」。
但是不可以低著頭，因為低著頭會讓聽眾覺得演講者不自信。所以雖然我的眼睛沒有注視任何乙個人，但是觀眾覺得我的眼神在他們身上。 其實產生緊張情緒的因素雖然有很多，但是，不能否認，公眾的存在本身就是一種產生緊張情緒的共同原因。
所以，我感覺你的緊張也可能**於此。因為自己乙個人的時候是不會這麼緊張的。所以，要想克服這樣的情緒，乙個是要樹立自信心，另外乙個就是要多嘗試這樣的場合。
那如何建立自信心呢？自信心是建立在紮實的功底之上的。如果自己沒有一點底子，那當然會慌張。
因為如果自己沒有紮實的功底，就會更加擔心自己出錯。既然您學習的是翻譯，那麼您不妨在課下或其他業餘時間多進行操練，當您有了紮實的功底之後，自然就會產生良好的自信心。第二就是珍惜好每次的實戰練習，在練習之後學會總結自己，看看到底這次練習的不足之出在**，是翻譯的速度跟不上，還是表達的時候出現了差錯等等。
記住自己的不足，然後花時間去彌補。 以上是對於信心的建立的方法，其實還有很多，希望您自己可以摸索出一套自己適用的方法。那如何面對他人呢？
就如我之前提到過，要「目中無人」。在大眾面前，要把自己置身於乙個只剩自己的環境中，感覺不到他們的存在，這樣的話，緊張源就沒有了。還有就是不要怕出錯，勇敢一點，錯就錯了，您又沒什麼損失。
千萬別怕丟面子，要面子害人啊！我再舉個自己的例子，我記得以前有一次我主持學校的公升旗儀式，當著一千多號人，我把「公升國旗，奏國歌。」說成了「公升國歌，奏。。
」竟沒想到，這次的口誤反而讓更多人認識我了。所以別害怕錯誤，只要認識到不足，努力去改善，錯誤就會成為自己的老師。否則，錯誤永遠存在。
希望我的回答對您有幫助。
6樓：甜程程
像你這種緊張，多數的時候是是心理在作怪。用外力是很難緩解的。
你要改變自己的心態，讓自己更有自信。
我自己是樂隊的成員，一開始上台的時候，也緊張的要死，到了現在，就算我彈錯了，也會告訴觀眾，當初就是這麼安排的。這句話確實有點玩笑的成份，不過你一生要做的事情太多了，要是幹什麼都緊張，都怕出錯，不改變這樣心態的你永遠都不能活得灑脫。
換個角度想，就算失敗了又能怎樣，大不了從頭再來麼，況且不犯錯的人生，對於普通人來講，就是不完整的人生，你執著於對與錯又有什麼用呢？
再換言之，往往就是因為你緊張，才會經常出錯。
所以你要從靈魂深處改變自己，不要把事情往壞了想，絕對對你人生有好處
7樓：艾洛瑪香氛
可以在睡前點上可以舒緩心情的香氛，精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香氛蠟燭或者揮發液，推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油，滴幾滴在乾花上，薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。
8樓：諸公升之以筠
因為你怕出錯，怕失誤，怕批評。方法:喝水，深呼吸，往好的方面想，放輕鬆，不要把事情想得很複雜，盡量簡單化。最後，樓主，祝你事事順利
9樓：晟宇總部
每個人都一樣，都會緊張，只是有的人明顯，你首先要樹立自信心，告訴自己很棒，抓住任何能夠，磨鍊自己的機會，以後慢慢經歷的事情多了就好了
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