1樓：笑看凡雲淡
第一步：不要害羞
1看看自己為什麼會缺乏安全感。 每個人都有缺乏安全感的時候，但如果你總是這樣，那就是你的自信心不夠。每天都自我責備自己的不足會讓你越來越悲觀。
所以在自責時，學著分析一下哪些是理性的自我分析 ，哪些是無謂的多愁善感。
1) 你是不是總是覺得自己沒什麼吸引力或是很無聊？或者你覺得自己是個怪胎，不夠有責任心？這些消極的想法都會讓你沒有信心，不夠外向，還會讓你的生活不充實。
2)如果你不鼓勵自己，並認識到自己的價值的話，那是不能做一個善於交際的人的。
3)有時候我們會習慣於這些負面的思想，這是就應該開始注意我們的內心。
2.學著處理自己的消極思想。比如一旦開始消極時，就告訴自己你不要去想它。你可以試試下面的辦法：
1）首先，承認那些消極思想的存在。閉上眼睛，並想想問什麼你會這麼想。告訴自己，這樣的想法是消極的，並慢慢地消化它，直到消失。
2）把消極的思想轉換為積極思想。比如你覺得自己有點胖，那就不要總是告訴自己“我很胖！”告訴自己“我想要**，這樣我就更有吸引力了！"這樣你就把消極的思想轉變為積極的思想了。
3）一旦你有了消極的想法，就用3種積極的想法代替。
4）積極的處事能力能讓你變得更善於交際，沒人願意和整天抱怨的人在一起。
3.寫下自己的優點。 不幸的是，我們花太多的時間來提高自己卻忘了認識自己的優點、才能和好的天性。問問自己下面的問題：
1） 你曾經做過什麼讓自己驕傲的事？
2}到現在為止最讓自己自豪的事情是什麼？
3）你有什麼特別的才能？
4）人們在稱讚你時會怎麼說？
5）你給別人的生活帶去了什麼積極的影響？
4.不要把自己和別人比。 人們缺乏安全感的很大一部分原因是很多人喜歡拿自己的短處來比別人的長處。
1）記住在光鮮的外表下，每個人都有痛苦的時候。如果你總是在猜想為什麼別人比我高興，其實高興和不高興都是心態的問題。
2）如果你總是在看別人有多麼好，那就沒有精力讓自己成為一個更有趣，更有魅力的人了。
5.不要害怕被拒絕。 最差的事就是你想和別人說話但是別人不想理你。
這有什麼讓人難過的呢，又不是世界末日。如果你因為害怕被拒絕而不和別人說話，你將會錯過很多好人。你要明白你不可能讓人人都喜歡你，但是想想你的好朋友們和那些喜歡你的人會讓你更有信心。
2樓：匿名使用者
你需要一些東西讓你放鬆，放開自己。
很多有社交恐懼的人恐懼的並非社交本身，而是暴露自己，把生活過得像一個逃犯一樣對你毫無益處。
我們來由淺入深地談談這個問題。
首先，我們需要學會放鬆自己，人在放鬆狀態下會更自信和樂觀。我們常常會覺得“放鬆”是自信樂觀之後的“水到渠成”，但我們必須認清現實，常見的情況是，如果你不事先挖好水渠，生活只會變得水洩不通。放鬆，就是在挖水渠。
現在我要告訴你大腦的一個機制，它有一個非常容易利用的特點，那就是它其實不是很在意事物的因果關係。比如說，我們毫無緣由地開始大笑，明明沒有快樂的事，但在大笑的過程中，好像也突然感受到了快樂，這就是大腦，它接到了“笑”的訊號，它就會本能地幫你補足需要的情緒，而它接到了不同的情緒訊號，就會讓你的身體做出相應的反應。在它看來，是因為快樂所以笑，還是因為笑所以快樂，這不是它所在意的，如果你經常練習，它就會把特定的訊號錄進它的程式裡。
比如你突然大笑，同時回想令自己快樂的事，反覆練習後，你的笑就是成為你感受快樂的開關。
放鬆也是如此。深呼吸，增加你的血液中的氧氣，你的大腦就會開始飛速地緩解你的壓力，讓你變得自信、專注和敏銳。這是我們人類從遙遠的原始狩獵時代經過長久演化而形成的本能，所以你甚至不需要練習，你只需要去做，就會有效果。
反覆地深呼吸，持續兩三分鐘，你的身體和精神就會進入另一個節奏。
其次，放鬆後的自信為社交挖通了水渠，這時就需要把水給引進來。我們常常會覺得自己找不到社交的方式，但其實我們都有一個備用的社交方式，那就是源自家庭的社交習慣。父母和家中的長輩在與你的相處中，其實已經把自己的社交方式深深地刻入了你的腦海。
因為孩童時期的學習是互動式的，這種學習方式非常奏效，幾乎可以說你的社交能力很大一部分是起源於你與家人的相處，而父母或熟悉的家人的社交方式在耳濡目染中已經成為你的本能，只是你不知道。你可以觀察一下，你的一些壞習慣是不是都能在這些最熟悉的人身上找到影子？
好的，現在我需要你去回想你記憶中你最熟悉的這些人社交的畫面，當然，是好的那部分，他們的狀態、表情、語言。在你自己的社交能力還未成熟時，去學習這些畫面中好的那部分，要帶著“去蕪存菁”的意識，他們哪些地方沒有做好你要從你的身上去修正，他們好的地方你要有意識地去模仿並進一步發揚，讓這些好的社交狀態成為你的習慣，這是需要練習的。
練習的目的，就是為了養成習慣，養成習慣就是為了能夠跳過這部分的思索，而把更多的心智用在你需要的地方。
然後，我要向你說明社交、交友的根本原則，那就是交出部分的自我。很多人都害怕這麼做，因為害怕自己因此失去自主權。這裡我要重點說明，無論你如何敞開心扉，如何交出自己，你始終擁有你的自主權，你始終擁有你的自主權，你的行為一定是基於你的判斷，你是你真正的主人，這一點在你的有生之年都絕對不會有所動搖。
但我們很多人不相信這一點，我們失去了自信力，這就要倒回我們的第一步：放鬆。
不要害怕別人會利用社交害你，你完全有能力處理好這一切，你需要的只是放鬆，放開你自己，根據環境釋放某一部分真實的你，這也會讓你更加放鬆和自信。
交朋友，最重要的就是真實，用你的真實去換取對方的真實，當然有時對方可能並不會響應你，不會對你展示真實的自己，但那也對你無妨，因為表達真實的自己，才是生命。交朋友靠的是緣分，緣分說到底就是撞大運，你展現你自己，看看有沒有好運氣遇到相通的他人，這就像買彩票中獎一樣，你不買就別妄想獎金會無緣無故地落在你頭上，而你買了，沒中獎，那是常態，接受就好，我們還有下一張，怕什麼？
在漫長的一生中交到好朋友的概率，比你中彩票的概率要高得多，所以更不必擔心，只要堅持自我，改善自我，自然會吸引到友誼。
放鬆、自信、學習、堅持、等待，這就是成功的祕訣，希望對你有幫助。
3樓：鐵匠
社交能力是人們在社會立足的一個重要能力，但是很多人存在社交能力不足甚至較差的情況。如何改變自己社交的短板，以便在學習、工作和生活中做到應對自如、得心應手，需要從多方面改進。
培養自信心。很多人無法在公共場合下發表自己的看法，也不能夠很好的與他人進行溝通，是因為人本身的不自信造成的，我們需要努力培養自己的自信心，這樣才能從根本上改變自己。
提高內在素養。在社交的時候，我們經常會插不上話，是因為我們知道、瞭解的東西很少，所以應該要多學習、多讀書，多去世界看看，讀書終歸不是壞事，即使最後沒有達到想要的目的，也會有很大的收穫。
保持開朗大方。我們會發現，社交能力出眾的人幾乎都是經常面帶微笑的，爽朗的人很容易給他人一個良好的印象，這也自然為接下來的交往提供了相應的便捷。
注重外表維護。沒有人會喜歡邋遢的人的，不管是男性還是女性，乾淨清爽的外表總是一個加分項，我們很難了解一個人的內在，而在此之前關注的是一個人的外表，因此這是最基礎的。
4樓：米老鼠
你可以試著分析為什麼總是不能敞開心扉？而且你要搞清楚是別人不想和你做朋友，還是你的內心壓根就是抗拒和他人交往的？要想結交朋友不僅僅需要等待就好，有的時候你的主動會帶來意想不到的收穫，再你以前學生時代是有朋友的，那這些人你要適當的保持聯絡，慢慢的再去結交新的朋友，遇到能夠有共同話題，愛好的人就可以選擇進一步交往呀，沒有什麼是坐在那兒就什麼都能夠得到的，天台年抱怨沒用，只想不去做也沒用，不要總是沉澱於自己的世界裡，走出去多交流相信你會有不一樣的感受。
這種情況我也有，跟你一樣，但你這樣真的不好，我希望你可以試著與人分享自己在生活中的一些有趣的事情，我認為並不是每個朋友都會在你生病住院時哭的稀里嘩啦，真正的朋友就只有那麼幾個，再說朋友不是萬能的，朋友也有生活，也有自己的目標，有自己的思想，對事情的處理方式，難道你認為朋友就是找你玩，生病時看看你嗎？這麼簡單的事情！希望你能調整好對友誼，對朋友的認識。
5樓：小幽
社交能力差無論在工作中還是生活中都會對你有很大影響的，所以你要積極改進不斷提高自己。那麼你可以從以下幾點做起：多看書，因為社交能力差就說明你的邏輯思維和語言組織能力有很大缺陷，那麼你首先就要從書本中學習，來開闊自己視野，豐富自己的知識，提高自己的邏輯思維能力和語言表達能力。
第二，從生活中學習，和你周圍的人建立良好關係，多和他們交談，同時注意觀察他們的言行舉止和思維能力，積極主動和他人分享你的觀點。第三，可以報名參加一些關於表達方面的培訓班，那裡會有專業老師給你一些合理化建議和指導。最後也是最重要的，你要時刻保證你是自信的狀態，只有當你處在自信狀態時你才能把你內心的東西表達得得體。
長期這樣練習你會有進步的。
6樓：猶遊哉
社交恐懼症也是很多人心理的障礙。很多人會因為內心恐懼社交或者是不自信產生一種孤獨寂寞的不良情緒。其實，人的社交能力並不是天生的，而是需要後天的環境薰陶和有意識的培養中形成的。
所以，我們要提高自己的自信心，不要恐懼社交。學習別人的人際交往方式和技巧，學習別人身上優秀的品質，這也會對你的人際交往能力有很大的提高。
在生活中仔細觀察他們的待人處事，在遇到各種情況是如何處理的，學習他們的交往技巧，從他們的身上，找出自己在人際交往方面的缺點和不足，及時改進，並在這些方面向他們學習，我想如此下去，便能找到一套適合自己的人際交往方式。
7樓：70後的八戒
社交能力是一個人與人交往交際能力的實際表現，需要通過平時的積累和鍛鍊才能得到逐步的提高，環境和性格的改變是至關重要的。
往往與生活的環境和自身的性格有直接關係。性格內向，自我封閉，平時不善言辭的人，社交能力都不是很理想。
儘可能多與性格開朗，外向健談的人接觸，這樣在言語表達上，間接受到一定影響，從而會改變自己的表達能力和邏輯思維能力，最終達到提高社交能力的目的。
覺得自己內向沒自信，社交能力差怎麼辦？
與其煩惱自己社交能力不足，不如趁此機會把專業知識學好。有足夠的能力傍身，還怕沒有朋友嗎？逼自己加入一些社團或學生會，參與幾次活動，慢慢就好了！我當初也是這樣的。接受自己，愛自己，每個人都有他的優點缺點，不要和別人攀比，沒有意義。內向者一般很自信的。因為他們很有主意，而且不輕易和其他人交流自己的主意。...
如何提高社交能力？怎麼提高社交能力？
一 遇到對方 不願意提的事情 不追問 二 幫助別人之後 不向第三者大肆張揚 三 少揭人短處 多真誠的讚美對方 四 記住和對方交往 過程中的細節 比如吃飯點菜時 你可以說 我記得你好像 不喜歡吃魚對嗎 五 說服對方的時候 不妨先換位思考 六。你可以多參加一些社團活動，來提高社交能力，社交要學會讚美他人...
為什麼感覺自己社交能力差的感覺，有些人感覺沒話聊
殘鏡問淵 很有可能你是個性格比較內向孤僻的人，並且有點悶，讓人感覺沒什麼情趣，加上身邊的人都挺受歡迎，所以在相比較之下就有了一種貶低感 確切的說是自卑感 其實我也是這樣的，不知道為什麼就是隻有和熟的人才有話說，有時甚至變成話嘮，有點讓人煩。但一遇到不熟的，就完全和空氣一樣，不知道有啥可講的。我身邊也...