雞肉蛋白質的含量比較高，很適合需要健身增肌的人吃嗎？

1樓：有愜

許多熱愛健身的人都知道吃的東西是非常重要的一部分。

劇烈運動後，必須補充足夠的蛋白質和碳水化合物，肌肉才能過度恢復到原樣，變得更大更強壯。

然而，許多人不知道為什麼雞蛋和雞胸肉比其他食物更適合在健身和鍛鍊肌肉時食用。

雞蛋是相對便宜的食物，蛋白質含量高，這對增加肌氏喊肉和減少脂肪是必不可少的。

雞蛋蛋白質含量高，每100克雞蛋含13克蛋白質，熱量低，位居第一。

這裡應該注意的是，我們主要談論的是蛋清，蛋黃不應該吃得太多，所以我們可以單獨購買蛋清，但是**比整個雞蛋稍微貴一點。

許多健美運動員所需的蛋白質大多數來自於雞胸肉。每100克雞胸肉含有19克蛋白質，而且脂肪含量殲塵野很少。100克去皮雞胸肉的熱量只有133千卡。

此外，雞胸肉的**不高，煮雞胸肉簡單方便。為什麼強調「脫皮」？原因是**脂肪含量高。

在許多人的眼裡，吃天然食物而長出來的肌肉比吃「人工合成」而長出來的肌肉更結實。所謂的天然食物可以是雞胸肉、牛肉、魚、雞蛋等。所謂的「人工合成」意味著一些肌肉增強補充劑，如蛋白粉和肌肉強化粉。

不可否認，蛋白粉是人工精製的，但絕大多數增強肌肉的蛋白粉是從牛奶中提取的，牛奶不含所謂的「瘦肉精」。嚴格來說，蛋白粉是一種濃縮營養素。因此，在質量(包括肌肉力量、耐力等)上沒有差距或差異

在通過吃雞胸肉訓練的肌肉和通過吃蛋白粉訓練的肌肉之間。

說實話，人們健身的目的不是為了健康，而是絕大多數健美運動員的目標是增加肌肉。事實上，這沒有錯，因為每個人都有愛美之心，只要合理的健身訓練和科學的營養補充對健康沒有影響。應該注意的是，我們應該盡最大努力保持健康並適當補充。

雞胸肉的質兄大量比蛋白粉好，但是也我們不能吃太多。但是不要認為你吃的蛋白粉越多，你的肌肉就會長得越大。過多的蛋白質不會在你的身體中得到充分利用，但是會增加你的新陳代謝負擔。

2樓：三尺筆鋒談文娛

當然很適合，因為健身的人需要大量的蛋白質來增肌，讓自己的肌肉曲線感更完美。

3樓：吃瓜預備役選手

是的。雞肉比較適合**的和健身的人食用，因為它富含蛋白質，脂肪含量又非常低。

4樓：北山一師

肌歷帶肉裡面的蛋白質肯定是比較高的，如果經常健身想增加肌肉，那麼凱尺每盯爛高天健身之後一定要吃雞肉，這樣才能夠讓肌肉越來越結實。

健身期間多吃雞蛋能不能有助於增肌？為什麼？

5樓：將見近見你

對於健身者來說，雞蛋是非常有效的一種營養品，它可以幫助男人們增肌的計劃早日實現，經常進行運動健身的人如果能夠養成常吃雞蛋的飲食習慣，那是有助於增肌的，對於想要強身健體的朋友們來說是很有幫助的。

多吃雞蛋的運動健身實際效果雖好，但也一樣不適合過多，特別是在針對常常健身運動者而言，多吃雞蛋過多非常容易提公升肝臟與腎臟功能的壓力。傑芙·沃勒克專家教授強調，肌肉訓練合適每個年齡層的人。

最好進餐量還要依據年齡層來區別，一般老年人每日吃1—2個，青年每日吃2個，重精力員工，每日可吃2—3個，少年兒童的新陳代謝快，每日也可吃2—3個。

乙個大雞蛋黃帶有4—5克的人體脂肪，也是對心臟健康有益的不飽和脂肪。其含有的維生素b2可以溶解人體脂肪，協助修補細胞質，有利於肌肉生長。

多吃雞蛋有利於增長肌肉，吃幾個雞蛋好需要依據運動健身者的年紀而定，健身飲食需要留意營養搭配，因此運動健身者也不可以只多吃雞蛋，也要補充別的食材，尤其是肉製品。

一般採用低碳水化合物，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。

菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在每餐飯的時間間隔之間，可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果。

而減脂是做減法，是為了減掉體內多餘贅肉，減脂餐要適當降低熱量攝入，才能給身體產生足夠的熱量缺口，促進身體燃脂。過度節食的方法不可取，科學的減脂餐要控制熱量攝入比平時降低300-500大卡之間，這樣可以滿足身體的基礎代謝需求，避免身體陷入饑荒。

脂肪是身體必要的營養物質，而很多食物中也含有一些油脂。適當的脂肪攝入有助於激素的合成跟身體發育，但是脂肪攝入過多，容易促進脂肪合成，加重身體的代謝負擔。

健身餐要注意保持低油鹽的烹飪方式，每天的食用油攝入不能超過25克，避免重口味，遠離煎炸之類的做法，不吃各種忌廉、巧克力等脂肪含量高的食物。

主食可以粗細糧結合，粗糧可以選擇糙公尺、燕麥、紅薯、土豆、淮山等食物，蔬菜可以選擇蘿蔔、白菜、西藍花、甘藍、生菜、秋葵等，每天輪換不同的食材，這樣可以提公升健身餐的趣味性。

6樓：微風的暖星

不能。雞蛋是不可以多吃的，吃多了雞蛋會給身體造成負擔，想要增肌肉不是多吃雞蛋就可以做成的。

7樓：結婚發的

能，雞蛋中含有很多的蛋白質，多吃一些是有利於增肌，很多人都會在這個時期吃雞蛋。

8樓：阿里個通

的確是可以有助於增肌的，主要是因為在我們健身期間，如果多吃雞蛋的話，也是可以促進我們體內的乙個蛋白質，這樣的話，再進行鍛鍊就可以幫我們增加肌肉。

9樓：愛心的學姐

是可以的，雞蛋裡面的蛋白質含量是特別高的，而且也可以起到很強的飽腹感，最終就可以增肌。