1樓：網友
上半身的塑形，俯臥撐，仰臥起坐最好。
如果是單純塑形，那就不用上強度，俯臥撐分組做，每組15個或8個，但是一定要動作標準。仰臥起坐也是分組，具體數量因人而告衝信異吧（50？）。每天都做上5組吧，線條會漸漸出來的。
如果要上強度，那最好去健身房，不過教練都是在一邊輔助，例如臥推，都是叫你做到做不了的時候，輕輕幫你一下，讓你再堅持幾個，所以你可以試著連續不停，一直做到感覺自己受不了的時判叢候再堅持幾個。
如果時間條件允許，跳繩、跑步都最好去做一些。
友情提示，鍛鍊一開始別太猛，慢慢來，這事急不得襪輪的。
切記動作要標準。
另外，樓主如果真的想達到非常好的效果，建議去諮詢健身教練。因為每個人的身體條件都不一樣。
2樓：神
告訴你乙個訣竅 鍛鍊完了30分鐘左右 多吃雞蛋！！！
3樓：網友
只要動就行了，力量型運動，引體向上，蛙跳，蹲起，仰臥起坐，俯臥撐，仰臥起蘆陵坐是倒掛在單槓上做的，堅持下去就行，可以逐源譁旅漸加負重。雹凳每種運動15個一組後休息5分鐘，做三組。負重應是自己達到的最大力量。
怎麼讓全身的肌肉都能得到鍛鍊?
4樓：宇宙外的三道題
全身肌肉鍛鍊方法：
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌：仰臥舉腿 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
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