1樓：網友
俯臥撐瘦腹部，鍛鍊腹部法：平時的俯臥撐都是手臂來回的支撐身體。那種鍛鍊方法是鍛鍊手臂和胸肌，這裡要求身體下伏之後就要保持乙個姿勢不動。
身體下伏之後，儘量讓整個身體保持水平。然後注意胳膊肘的彎曲方向，手臂應該是貼著肋部兩側而不是往外彎曲。
儘量保持乙個姿勢不變的時候手臂和腹部都是保持乙個緊繃的狀態。這個時候肌肉的一直處於興奮的狀態，這個時候是需要消耗大量的熱量的。而且做這樣的乙個運動對男生是比較有好處的，因為腹肌會非常容易的顯現出來。
剛開始的話可以保持5秒開始，第二天可以保持8秒這樣。就是一點一點的增加保持姿勢的時間。一次做三組就可以了，中間可以休息一會之後再接著做。
堅持一週的樣子你可以感受肚子確實沒有那麼鼓了而且隱隱感覺到有腹肌的輪廓。而且胸肌也得到了良好的鍛鍊，效果非常的明顯。
2樓：匿名使用者
可以轉呼啦圈，或者是做腹部的有氧無氧運動，進行仰臥起坐。
怎樣可以快速鍛鍊腹部肌肉
3樓：∑芳香≡不敗
擱腿仰臥起坐。
a．重點鍛鍊部位：上腹部位。
b．開始位置：仰臥在地上，把小腿平 行地擱在凳上，使大腿垂直於地面，兩手可以交叉在胸前或兩手交叉互抱於頸後。
c．動作過程：慢慢地使兩肩向膝 部彎起，直至肩腫骨離地面1～2英時，保持靜止一秒鐘。然後，回覆到開始位置。重複做。
d．訓練要點：當屈體收縮時，為了更好的使腹部肌群收縮，使下背緊貼地面。在採用重量訓 練課程的開始階段，在完成每次試舉中，要避免用跳、彈的借力動作。
仰臥腿上舉。
a．重點鍛鍊部位：下腹部位和大腿上部彎屈肌群。
b．開始位置：仰臥在凳上或斜板上，下背部緊貼凳面，兩腿併攏自然伸直。
c．動作過程：使軀幹和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位。然後，兩腿慢慢放下。重複做。
d．訓練重點：當背部始終緊貼凳面時，它使下腹部位肌群處於收緊狀態。如果下背彎屈或離開凳面，就 會影響下腹肌群的收縮效果。為了加強訓練強度，也可以仰臥在斜板上來練。
仰臥起腿。起始姿勢 仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直。動作過程 收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。
保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。呼吸方法 向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。 注意要點 下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。
懸槓屈膝縮腿。
起始姿勢 兩手正握單槓，全身直垂槓下。動作過程 屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
呼吸方法 縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。 注意要點 縮起小腿時要盡力把兩膝向上提公升 。
坐式縮腿。起始姿勢 坐在凳邊，兩手向後撐在凳上。兩腿向前直伸。動作過程 屈膝縮起小腿到可能的最高點。
徹底收縮腹直肌一秒鐘，然後徐徐降落小腿，直到完全伸直。呼吸方法 縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。
注意要點 本動作較簡易，其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
4樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的。
5樓：徒手健身阿偉
三大王牌虐腹動作，讓你馬甲線從此不迷路。
6樓：真強求著哩
就是仰臥起坐，做到極限就成。也別管做多少，堅持幾天很快的。。。
7樓：提供給您
每天睡覺前順時針撫摸半個小時左右堅持兩個月就行了。
怎麼樣鍛鍊腹部肌肉？？如何鍛鍊腹部肌肉
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