1樓：匿名使用者
**美人的肩背練習：
1．直立唯沒，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握指虛納住乙個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2．右手持球，雙臂伸直上舉譽納，在頭頂處將球傳入左手。
3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4．重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
我虎背怎麼減掉
2樓：本鄉奏多
我也是，背上肉多，我現在每天早上晚上跑步半個小時，跑完後後背都是汗緩轎，才乙個星期，希望乙個月後有效果，現在我自己感覺好像好哪行肉少了一點哈哈，友譁應該是心裡作用。
3樓：
平常不要吃油膩的，飯後出去慢跑，橘正可穗慧以早晚往背部塗'塑魅猜伍答婷"，我腿上的肉就是這見 掉的。
怎麼才可以減掉後背的肉
4樓：瘋子醫梁
瘦背冠軍葡萄柚 哪個女孩子想被人形容成「虎背熊腰」呢？ ！但背部和肩膀厚厚的女孩還真為數不少，而且這個 部位的贅肉還特別難減。
其實，知道了原因再「下手」，就容易多了。背部贅肉的增加大多是因為體內血 糖被吸收，進而轉變成脂肪，因此，想減掉它們就要從「糖」入手。這時，選擇葡萄柚是再合適不過的了 。
它不但熱量極低，而且富含的特殊「酶」能影響人體吸收糖分的方式，使其不再輕易地轉化成脂肪。留個「美麗的背影」？沒問題！
記得采納啊。
5樓：網友
在做背部練習的時候，請你注意時刻檢查姿勢，注意背部不要彎曲。 【動作一】：請你平躺在地板上，腹部緊貼地面。
雙手交叉置於腦後，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落，請你控制好速度。
重複此動作2組15次。 【動作二】：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。
胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水提起，感覺到背部肌肉在用力。重複此動作2組20次。
動作三】：兩腿併攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水平方向開啟。胸前傾然後回來，重複此動作3組20次。
動作四】：這個動作鍛鍊你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。
胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向儘量放長，然後用背部的力量回拉至臀側，注意胳膊不要彎。請你控制好速度。這個動作重複2組15次。
動作五】：平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然後用手臂和腳的力量撐起身體，你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。
保持這個姿勢，將你的右小腿向上伸直，再回落。在動作中，請你注意背部肌肉的緊張。這個動作每側重複5次 由於背部的油脂分泌比較旺盛，平日清潔又不夠，加之無法經常通風，很容易生長痘痘和粉刺。
拯救法則： 1、背部磨砂。選擇顆粒比較粗的去角質乳，可以更徹底地去除背部殘留的汙垢，若能配合一些沐浴小工具，如淋浴海綿或絲瓜絡，既能完成背部和全身的清潔工作，更能達到驅除疲勞的效果。
2、敷背產品。敷背的目的是緊緻毛孔，均勻膚色，保溼和控制背部油脂的分泌，通常乙個星期做1-2次，同時將收斂化妝水塗在後背上也可以有效改善粉刺狀況。 3、緊急措施。
如果馬上要穿露背裝，遮瑕膏可以成為障眼法，讓背部光潔無瑕，當然具有特別設計的水晶貼也不錯，既掩飾痘痘又時尚**。
6樓：血刺伊凡
不用，做上身轉體運動啦！1。雙手交叉放在腦後，上身運動開始啦！
左轉3下，右3下，記得只是腰部以上運動而不是整個身體都動哦，這是關健！2。雙手交叉放在胸前，手心向下，跟上述做法一樣，左轉3，右轉3，交替做，每個動作15分鐘！
我乙個同學，做這個，加上跑步，3個月減掉20多斤！還有少吃，她晚上都不吃東西的，早上起床都先喝一杯白開水，中午吃二兩公尺飯加菜！很管用的，不過減掉多少是因人而宜的。
肉應該怎麼減，瘦背最快的方法，4個動作告別虎背熊腰
7樓：uu小休休
呼啦圈，游泳，去學跳舞，還有就是多鍛鍊就好啦~
怎樣才能最快的瘦上半身，看起來不那麼的虎背熊腰
8樓：匿名使用者
對於每個女孩來說，要營造纖細感，上身一定不能胖，要有纖細的手臂和**的鎖骨和流動的小蠻腰。
但是，通常上身的運動都比較少，記住：最好是不要劇烈做仰臥起坐和游泳，因為仰臥起坐一旦你停做就會**的很快，而且肚子脹脹的。游泳絕對不是消除虎背熊腰的好辦法，而是製造虎背熊腰的好辦法，只會讓你肩膀更寬，手臂更壯。
我建議您：1每天舉100下水瓶（普通飲料裝滿水即可） 2 有專門針對手臂和腰肩的瑜伽，效果很好，曲線會更加迷人 3上身胖的人多半是脂肪+水腫。平時多注意淋巴按摩就好，血液迴圈也有利** 4有條件可以泡泡澡，鹽浴之類都有助排毒通筋脈。
9樓：匿名使用者
保持吸氣狀態，飯後慢走二十分鐘，乙個月見效，多喝水，多吃水果！
10樓：匿名使用者
仰臥起坐，擴胸運動堅持半個月就看見效果了。
11樓：破天荒**
如何瘦背最快最有效六招擺脫虎背熊腰。
如何減背部的肉肉呢？
12樓：惡精笑獨萌
現在正好是夏天，愛美愛清涼的mm，怎麼能少了露背裝或者吊帶裙呢？可是厚厚的背部肥肉，看起來顯得那麼的「虎背熊腰」，怎麼能讓自己自信的露出清涼呢？瘦背有方法，動起來就能得到你想要的美背。
下面將詳細介紹最快瘦背方法，請mm用心來看和體會，想瘦真的很簡單的。
瘦背第一步：有氧運動。
老生常談的關鍵運動，減脂你就不能少了有氧運動，20分鐘的慢跑才剛剛開始進入減脂，所以推薦在40分鐘左右。此處既然提到瘦背，可在慢跑的時候雙手拿啞鈴或者水瓶，邊跑邊做擴胸或者擺臂運動，增強效果，當然得控制好自己的呼吸，速度可稍微降慢。
瘦背第二步：背部鍛鍊。
瘦背動作一：蝗蟲式。
瘦背動作二：挺背抬腳。
瘦背動作三：匍匐爬行。
瘦背動作四：立式俯臥撐。
瘦背動作五：貓伸展式。
瘦背動作六：眼鏡蛇式。
瘦背動作七：啞鈴練背（沒啞鈴用水瓶代替）
虎背熊腰怎麼減 女人瘦背除贅肉最好的動作
13樓：網友
波比運動蘆塌空就可以，每天只要能堅持5-10分鐘。連續做，包你乙個月能減5-10斤肉。記住是衫汪堅持每天做，而且是5-10分鐘。不知道波比運動是什麼，可以去百陪瞎度。
怎麼瘦肩膀 背 虎背
14樓：帥哥**
您是整體性肥胖嗎？還是隻有上半部分比較肥胖的。
想要虎背熊腰，要怎麼通過健身取得
但是鍛鍊背部往往沒有練習胸部那麼簡單，因為胸肌不僅是可以快速鍛鍊出效果的肌肉，而且背部肌肉，以為我們較為忽視，目光難以看到，所以很多時候我麼也不知 或者直接漠視去鍛鍊後背。另外背部肌肉組成複雜，它也是肌肉分布最廣最多的肌群之一，不僅在鍛鍊時候關係到肩胛肌群 岡上肌和虎頭肌，而且下部背闊肌由於不是耐勞...
臉部的肉怎麼能減掉呢
如果沒有經濟條件的話,就買一本小s的一分鐘想瘦哪就瘦哪,不過這個是要做操,而且要非常有毅力,效果也不是很明顯,如果你想要效果明顯又快的話,我建議你去做微波拉皮,很有效果,我做了半個月雙下巴都沒有了,做一次就有很明顯的效果,不過就是 有點偏高,現在大部分美容院都應該有,建議你去看看吧,真的很神奇 大s...
肚子肉怎麼減掉
仰臥起坐的確可以減掉腰上的贅肉，但是多數人做仰臥起坐的姿勢不正確，不能夠有效 我推薦你跳跳繩，每天跳1000下，分10組，每一組跳100下。你堅持1個月會有顯著效果。仰臥起坐每天晚上睡覺前15個 試著每天增加 堅持就會有效果 良好的控制飲食。仰臥起坐，飯後酸奶，有助於消化 仰臥起坐,跑步，少吃容易長...