想用啞鈴飛鳥 臥推和俯臥撐練胸 為什麼只在靠近腋下有肌肉變化

時間 2025-06-17 01:35:18

1樓:宇宙外的三道題

如果是沒有基礎的話,一開始確實是這純洞指個地方先開始有變化的,然後到整胸肌都開始變得有型,最後才會練出胸溝。所以你在練之前肯定是沒多少肉,或者是脂肪比較多。

首先要有一對可調重量的啞鈴的,不同的重量針對不顫如同動作,每組數量在做8到12力竭最適合初做配練者健美增肌。

每組做完休息不超過一分鐘,每個動作做完休息不超過2分鐘。

胸部:啞鈴臥推 4組。

啞鈴飛鳥 4組。

俯臥撐 4組(數量20到30個)

一週練2次左右,每次間隔48小時以上。

什麼是槓鈴臥推,啞鈴飛鳥啊,我想把胸肌練出來

2樓:網友

我說的簡單一點,從字面意思理解,乙個是槓鈴,乙個是啞鈴,大小重量形狀都不一樣,都可以練到胸肌的,啞鈴的難度小一些,槓鈴的大一些··加油,祝你早日出成果··

3樓:匿名使用者

槓鈴臥推練胸肌 啞鈴飛鳥練肩部倆側的三角肌。

啞鈴臥推和飛鳥練胸肌的什麼部位

4樓:鄲任謝鑫

平臥啞鈴臥推。

a.重點鍛鍊部位:胸大肌、三角肌和肱三頭肌。

上斜啞鈴臥推。

a.重點鍛鍊部位:胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三頭肌。

平臥啞鈴飛鳥。

a.重點鍛鍊部位:胸大肌和三角肌。

上斜啞鈴飛鳥。

a.重點鍛鍊部位:上胸和三角肌。

5樓:寶飛柏郗欣

最好臥推和飛鳥都做,因為兩者起到不同的效果。臥推是對增大胸肌的維度有幫助,飛鳥可以幫助增厚胸肌和練出胸溝。所以若是臥推輔以飛鳥,效果會比較好。

其實對於學生來說每天擠個40分鐘出來健身也不是什麼難事,不僅可以強身健體,也能起到舒緩壓力的效果。一直悶頭讀書效果反而不見得會好。

練出胸肌最好最快的方法,是做俯臥撐,還是啞鈴做飛鳥動作,我做俯臥撐感覺沒什麼用啊堅持乙個月,胸肌還

6樓:天涯城主

鍛鍊以前,一定要適當補充一些碳水和蛋白質,因為在鍛鍊的過程中,由於氨基酸的減少會使肌肉分解,然後鍛鍊完後要及時補充碳水和蛋白質或服用蛋白粉。保證肌肉生長的原材料**。

7樓:想你

俯臥撐練不出胸肌,肯定是啞鈴飛鳥作用更好。

啞鈴推臥,俯臥飛鳥,俯臥撐,那個練胸肌更有效?讓胸肌更明顯?急急急!!

8樓:喬裝打扮

仰臥飛鳥更側重胸肌內側,要點是手臂不要太直,稍微彎曲。

要想鍛鍊整個胸肌需要不同鍛鍊方式,以不需要器械的俯臥撐為例:

1 標準俯臥撐鍛鍊胸大肌下部。(要點:雙手間距個肩寬左右)2 高架腿俯臥撐鍛鍊胸大肌上部。(要點:雙腳架在高處,可循序漸進提高高度至撐起時與肩同高,雙手間距個肩寬左右)

3 等肩寬俯臥撐鍛鍊胸大肌中部。(要點:雙手距離乙個肩寬左右)。

以上三種方式每種三組,根據個人能力每組8~16個,每組間休息不要超過30秒!

鍛鍊講求循序漸進,大肌群的鍛鍊需要中間休息72小時(腹肌除外,可以天天鍛鍊)。可以每天選(胸,背)(手臂)(下肢)的一組交替鍛鍊+每天的腹肌鍛鍊,以達到肌群適當休息與鍛鍊。另外還要注意補充蛋白質!

9樓:網友

俯臥撐 以前我就練過3個月 每天早晚一次 每次都做到接近極限(那是穩定的時候是40多個吧)胸圍就大了6釐公尺 沒練別的 體重就重了8斤 現在偶爾幾天會做做一次吧 現在還保持的很好 可是我覺得光胸肌大也不好 還要練練手臂 這個可以就用啞鈴啦 堅持下去 倒是你自己都會被嚇到的(如果你偏瘦的話效果更明顯啊)我是路過 希望對你有用羅。

10樓:網友

飛鳥練內側!需要多種方法:光槓鈴臥推就三種方式啊。

11樓:網友

都不錯,重要的是動作要到位哦。。。

求啞鈴練胸肌方法 飛鳥臥推各多少組 每組幾個。幾天一次

12樓:木子

1.首先要想鍛鍊胸肌要有足夠的耐心,凡是都不是一朝一夕能夠練成的。練習胸肌的方法很少,只有簡單的幾種,可以自己開發。

下面介紹幾種最常見的方法。平躺於器械上,雙手握啞鈴由兩側向中間抬起,這個動作是最典型的鍛鍊胸肌的。

2.雙手開啟時一定要要讓胸肌處於放鬆的狀態而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸。動作的頻率不宜過快,一般5~6秒中一組動作即可。每次鍛鍊不低於20次。

3.平躺於器械上,雙手握啞鈴向上舉起,這也是典型的鍛鍊胸肌的方法,注意鍛鍊前一定要提前預熱,讓身體處於活躍狀態。向上舉起的時候不要在上方停留,舉起後即可落下,不要太快。

4.每次鍛鍊時間不能太短,否則不會有效果,一般一次鍛鍊最少要做30次左右,要堅持每天都鍛鍊。

5.站立雙手握住啞鈴,彎腰成90度向兩側舉起啞鈴,這個動作難度較大,耗費的體力也很大。在鍛鍊的時候要注意身體的平衡,舉起啞鈴的時間不要過長,因為鍛鍊的是胸肌,只要對胸肌有拉伸即可。

13樓:網友

每組的動作一般在8~12個。要求是要保證每組動作做完要有力竭的感覺。組間休息在30秒~3分鐘內調整。

兩次訓練之間的間隔要保證大於48小時。按照這個算下來的話,每週2~3次即可。

14樓:菠蘿沒有皮啊

4~8組,每組10~15個,最後一組做到力竭。

啞鈴臥推,啞鈴飛鳥,這兩個做的時候都要挺胸嗎?

15樓:晨跑者來巴

如果想長肌肉,**大啞鈴重量。一次作四至五組,每組不要超十二個力竭。記住如果超過十二個**大重量,每組間隙不要超一分鐘,每個動作間隙不大於兩秒鐘,作時應動作緩慢一些於凳子上自然平躺既可,集中注意力,其實只要運動量夠而又不感覺肩關節痛,既可。

不要急躁,時間長了肌肉會有的。

16樓:手機使用者

必須挺胸收腹,腰背收緊bfjn

17樓:破陣子丶

必須挺胸收腹,腰背收緊。

我用啞鈴鍛鍊胸肌,做飛鳥.和臥推.感覺只是手在用力,怎麼矯正啊?

18樓:御坂

其實這問題要當面教才行的,因好多東西不單要言傳身教,還要心領神會。現嘗試字面表達:

以槓鈴平板臥推為例:在躺下去把槓鈴拿出來後先不要急著下降,注意身體成一輕微橋型,即腰部應懸空,只有背,頭和臀部貼緊凳子(也有一說是要整個身體貼緊凳子並抬起雙腳的,但在下建議前者方為正路),雙腳自然踏在地上;關鍵是要「挺胸沉肩」(或稱肩胛內收,肩胛後縮),顧名思義就是肩胛骨後縮,此時你會發現自然就保持挺胸了!在此姿勢下臥推,受力的就先是胸肌啦(注意動作全程都要保持此姿勢)!

可自己先徒手模擬一下或對著牆,桌子等試一下,感受一下胸肌的伸展和收縮。

其次是動作的節奏,常見的錯誤是:動作過快,以至靠慣性用力或偏離正確的動作軌跡;靠胸部彈起槓鈴等。正確的做發是有控制地下放槓鈴,當槓鈴觸碰到胸肌後再以較快的速度推起(不是彈起)。

順帶一提,正確的節奏應配合正確的呼吸。

第三,如果以上的都做正確了,那就要注意意念了,在做動作過程中要全神貫注,體會肌肉伸展和收縮的感覺。

其實此姿勢不但適合胸肌訓練的所以動作,也適合其他大部分訓練動作。挺胸塌腰是健身訓練的基礎姿勢,也是糾正體態的好方法。

啞鈴飛鳥和俯臥撐哪個更能練胸肌,啞鈴做飛鳥,臥推,跟俯臥撐哪個好

相比之下使用啞鈴進行鍛鍊,會比單純用俯臥撐鍛鍊更能刺激胸肌,達到鍛鍊的目的。俯臥撐主要是鍛鍊胸部上部分 上臂 腹部的肌肉群,參與的肌肉比較多。如果沒有啞鈴,使用此方法是很好的鍛鍊肌肉的方法,能同時刺激多塊肌肉。但是一定要注意動作要領和節奏,不可只圖數量和速度。啞鈴是有針對性的鍛鍊工具,能單獨鍛鍊某個...

俯臥撐鍛鍊胸肌好還是臥推啞鈴好,做啞鈴臥推效果好,還是俯臥撐效果好啊?

俯臥撐主要是鍛鍊胸部上部分 上臂 腹部的肌肉群,參與的肌肉比較多。如果沒有啞鈴,使用此方法是很好的鍛鍊肌肉的方法,能同時刺激多塊肌肉。但是一定要注意動作要領和節奏,不可只圖數量和速度。啞鈴是有針對性的鍛鍊工具,能單獨鍛鍊某個肌肉群甚至某一塊肌肉。使用啞鈴做平臥啞鈴推舉 啞鈴飛鳥 上斜握啞鈴推舉 上斜...

飛鳥運動和俯臥撐應該怎麼做,啞鈴飛鳥和俯臥撐哪個更能練胸肌?

啞鈴飛鳥 起始姿勢 身體放鬆平躺在窄凳上,雙腳平穩的踩在啞鈴飛鳥地面上,保證肩部自由活動,手持啞鈴雙臂向上伸直,雙臂保持略微彎曲。吸氣,兩臂張開平穩下滑,使肘與肩同高。呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置,要找到一種環抱水桶的感覺。俯臥撐 要做到俯臥撐的乙個完美起始姿勢,身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,...