為什麼說「鍛鍊不練腿，遲早會後悔」？
1樓：沉夜孤星
俗話說得好：健身不練腿，遲早會後悔。樹枯根先死，人老腳先衰。從外表上看，腿部肌肉強弱對整個身體起著舉足輕重的作用，如果上肢很壯，腿部卻很瘦弱會十分的不協調。
2樓：知哥82341俠笛
首先，至少在身材比例上就會不協調，上身魁梧下身細小，太難看。而且雙腿承受著我們日常活動的主要作用，走，跑，跳和支撐身體重量，如果沒有強壯的雙腿，會如何可想而知。其次，臀部以下是我們的肌肉大戶，不練腿肌肉量就上不去，而肌肉含量直接影響代謝速度，所以，想要有更好的身材，更低的體脂，一定要練腿。
3樓：尓康
練腿也是很重要的，首先，就對人體的作用而言，下肢力量相對於上肢力量絕對不會處於次要地位，甚至可以說更重要，就如高樓，如果沒有堅固的地基，萬丈高樓何以平地起呢。
4樓：沉夜孤星
隨著人的不斷衰老，激素水平會逐漸地減少 。而腿部訓練能夠改善身體的激素分佈水平，其中一種激素dhea（脫氫表雄甾酮）的分泌會更加旺盛，而該激素具有延緩衰老、增加體能、改善效能力等作用。總之，通過腿部訓練獲得的益處比我們想象的要多得多。
假如你是為了健身，以最終獲得健壯的體格，那麼腿部訓練是你不應該忽略的。忽略下肢的健身永遠都不能算是完整的健身，只能說是上半身的健身。健身應該追求的是身體的全面發展。
5樓：小知61630徒素
人們經常進行的有氧或者無氧運動很多都由下肢完成的，特別是跑跳蹲等動作。就像足球籃球跑步等運動，下肢力量的支撐是必不可少的。即使類似於拳擊運動，看似只需要上半身發力，其實不然，靈活的步伐也需要下肢對力量控制的。
6樓：gr43199臣奶
你健身只練上半身而忽略了下半身，上半身強壯下半身瘦小，讓身體看起來不美觀。下肢肌肉大部分是大肌肉群，下肢肌群能讓你跳得更高，跑得更快，提高很多運動的運動表現。很多運動的爆發力基本都是下肢佔主導。
強壯的腿部肌力在對於我們非常重要，腿部肌肉不發達，走起路來都腿軟，特別是老年人，減少摔倒的可能性。
7樓：台山玉
練腿不管是全身性深蹲 ，硬拉，還是區域性的腿舉 之類的，比練上身要辛苦多了，練完第二天走路都腿軟，所有很多人不想練腿。對於眾多健身愛好者來說，這就是腿部常常是被忽略的原因。不要孤立地看待每一部分的肌肉訓練。
練上身與練下身彼此獨立互不影響，持有這樣的想法才導致我們忽略了練腿的重要性。實際上，上身與下身的練習是有聯絡的、相互作用的。如果上下比例不協調本身也會很難看。
8樓：莘宮女
假如你打算健身不練腿，那就得做好變得「身重腳輕」的準備。隨著你上身肌肉的不斷增長，最終會襯托出你腿部的瘦弱，這必定會讓你身材看起來如同「」畸形」。身體力量的**，乙個是核心，另乙個便是腿部。
你不可能永遠都吊在單槓上。只要你雙腿著地，你上肢做的所有動作都必須依賴於腿部力量的傳遞。上身力量固然重要，但如果沒有強有力的下身力量為基礎，上身力量完全沒有用武之地。
9樓：幸福de甜麵醬
人體60%的肌肉都在腿上了。一切發力運動都需要腿部力量的支援，腿力量差，就代表這個人力量差。你不想練就不練啊，沒人強迫練啊。
健身為什麼一定要練腿？
10樓：520啦啦
健身的時候腿部力量是一項基礎訓練，腿部給全身提供支撐，如果腿部力量強化了，身體其他力量練起來就比較容易了。
11樓：餘昱
只有腿腳靈活才能更好的進行健身，腿也是影響人整體美感的重要肢體，練腿不光為了美觀，也是為了健身做鋪墊。
12樓：栗力
練腿可以促進全身的肌肉增長，因為腿部比起身體其他部位來說，肌肉量比較高，同時練腿可以燃燒更多的熱量，對**也是個很好的辦法。
13樓：網友
練腿是健身的一部分。健身是身體全方面的鍛鍊，最終目的是擁有健康的身體。
14樓：a拉絲是我
美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%～90%為宜。如果想通過有氧運動來**，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。
我的腿（包括大、小腿）太細，如何練才可以將其練粗壯些？
15樓：龍古
針對腿部進行力量訓練，讓腿部肌肉變大；用下面的訓練進行1，先熱身，活動關節和拉伸肌肉，提高心肺，；
2，槓鈴深蹲，4-6組，每組8-12次，每組間休息1分鐘；
3，槓鈴直腿硬拉，4-6組，每組8-12次，組間休息1分鐘；
4，負重弓箭步行走，4組，每組走20步，組間休息分鐘；
5，站姿提踵，4組，每組12-16次，組間休息分鐘；
6，拉伸腿部肌肉，進行放鬆；
7，休息時間要保持充分，營養要跟上，多吃肉（蛋白質）；
祝早日練成粗壯有力的大腿。
16樓：mr浩東
小腿太細怎麼辦，每天100次踮腳，3個月就可以打造出粗壯小腿。
17樓：網友
飲食上多補充一些蛋白質，然後運動進行一些增肌鍛鍊，條件允許的話，可以找乙個私教，進行針對性的鍛鍊。
最近練腿總是感覺不強烈，有沒有什麼改善的方法？
18樓：北山一師
第1個改善的方法就是應該進行腿部的這種力量訓練，可以通過深蹲扎馬步這樣的方式去鍛鍊腿部的力量，達到很好的效果，第2種鍛鍊腿部的方法就是可以進行向前直拉，這樣可以拉伸自己的韌帶，讓腿部變得非常有力量。
19樓：溫柔的女人
首先第1種方法就是腿部的這種拉伸動作，通過這種拉伸的動作可以改善腿部的這種力量感，讓腿部變得非常的強壯有彈性，第2點就是腿部的這種，深蹲的訓練可以通過深蹲來改善腿部的這種力度，然後讓肌肉爆發有所改善，
20樓：訪煙
在練腿前先做好熱身運動。無論做什麼運動時都要前提做好熱身運動，這樣會是鍛鍊，事半功倍，使肌肉鍛鍊得更好。
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快讀文學網 多做鍛鍊。每次8 12下每次3組。2個星期就能看到成效，小腿會很粗壯的。什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2 3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60 90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8 10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一 直做到肌肉飽和為止...