1樓：人間美味客醉人
屈膝卷腹式。躺在地板上，背部保持平坦肩部稍微離開地面，雙腿併攏膝蓋彎曲小腿和地面平行，大腿和地面呈45度。雙手伸直並與身體成山子形，保持腹部緊張不要拉動你的頸部，集中罩含注意力在腹部，用你的上腹部有力的朝著你的肚臍緊縮起來，把軀幹抬鍵銷離物亮笑地面。
保持擠壓腹部為1秒慢慢回到起始位置。雙手保持穩定和地面平行，避免擺動。注意肩部不要著地。
2樓：銘刻
屈膝舉腿式，頭朝上躺雙手伸展放在墊子上，膝蓋拱起腿部成三角形，兩隻腳離開地面約五釐公尺。在抬起臀部和下半身的同時將膝蓋向胸部部方向抬收縮身體，然後伸展雙腿。這一動作需要很好的平衡性和信悄調諧特橘襲性，動作的幅圓坦兄度要比平常的收縮大得多確實很有效果，兩隻腳都靠攏，向上開啟時確實能拉伸身體。
3樓：回憶
側躺氏鍵沒蹬車式。身體側在墊子上，手肘和小腿彎曲90度身體呈"z" 形，右腿與右臂拱起，然後，腹部用力右腿右臂屈伸，右手半握拳伸直後，然後深吸氣。腹部用力抬起到最高。
這時開始屈伸右腿右臂還原，反覆進行練習殲納。60秒亮陵後變換姿勢。
4樓：康小寧
仰臥直腿兩頭起。把身體側躺在運動墊上保持身體伸直。茄歲手肘彎曲呈90度，前臂貼地，右手放在耳朵部位，雙腿純返伸直做合攏顫褲睜姿勢上下襬動。
收緊腹部，把注意力集中在腹部，用腹部的力量抬起你擺動的腿。60秒後變換姿勢。
5樓：尹朶月
左右擺動式。前臂支撐地面與身山閉悶體呈90度。雙腿併攏抬起和地面保持垂直儘量保持雙腿筆直、或微微彎曲、雙手逗彎直位於胸前收緊腹部，集中注意力在腹部，用腹部的力量抬起下半身離開地面，用伸直的腳尖觸控地面並彈起，然後左右態嫌擺動。
6樓：花開95899鍛破
平板式。手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後族鋒腦勺至腳跟儘量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正兆派晌確鍛鍊到腹部，身體前後擺動，停留60秒，可鍛鍊全身肌肉羨巧線條。
7樓：回憶
腹部的肌肉皮旅最有效的就是仰臥起坐，其實只要燃昌凳能練出腹肌的動作都可以，卷腹特別有用但很累，臀部的話，蹲迅派下起立是比較有用的，以及跑步。
8樓：尹朶月
腹肌的話感覺比較合適的祥禪就是下斜負重仰謹謹塵臥起坐晌鬧，下斜轉體仰臥起坐，懸吊90度或v字舉腿，懸吊v字舉腿轉體這些比較練腹部 。
求腿部和臀部肌肉的鍛鍊方法
1.仰臥單腿抬臀。仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原後重複。每側做3組，每組20次左右。2.俯身屈膝舉腿。雙手雙膝著地，膝關節成90度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關節角度保持不變。腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快...
腰椎滑脫鍛鍊方法有哪些，腰椎滑脫的鍛鍊方法腰椎滑脫都哪些鍛鍊
朋友你好 自己在家平時儘量注意 1 保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。2 站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該 站如鬆，坐如鐘 胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。3 鍛...
肩周炎的鍛鍊方法有哪些呢，肩周炎的康復鍛鍊方法有哪些？
黃明昊的原配夫人 1.患者在床上仰臥或者是背部靠牆，上臂靠在身體上，以肘關節為支點，屈肘，做外旋活動。2.肩周炎患者可以面壁而立，用患有肩周炎的一側手指爬牆，儘量爬的越高越好，到最高的地方可以畫一個印記，然後再重複上面的動作，每次爭取比前一次爬的更高，這樣反覆鍛鍊對肩周炎很有效。3.患者可以自然站立...