1樓：以心
常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。尤其是蘋果，眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。
蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。蘋果**使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。
體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
2樓：戎思晴
在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
3樓：秀時尚街拍
可以嘗試快走，每天快走1.5－2小時，最好是在晚飯後一小時開始運動，效果很好，不過最重要的在於堅持，還有就是晚飯別吃太多。
4樓：華仔娛樂家
每天跑步兩公里，每天墊腳尖十分鐘，每天高抬腿五組。
5樓：達
最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。
堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。
6樓：尹朶月
游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**。
7樓：寶95515虐溫
飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
8樓：吅吅26941麼富
每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20～30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
什麼鍛鍊方法能最有效的讓大腿上的肉瘦下來？？？
9樓：沒
1、跑步
每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
有哪些辦法可以讓大腿快速瘦下來？
10樓：名
常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。尤其是蘋果，眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。
蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。蘋果**使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。
體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
11樓：鄭曼陽
最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。
堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。
12樓：炒蛋哥
在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
13樓：阿舞子
游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**。
14樓：沈平凡
每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20～30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
15樓：巴嘯風
飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
有什麼辦法能讓大腿瘦下來?
16樓：匿名使用者
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
17樓：匿名使用者
瘦大腿平躺，將雙腿打直並抬起，和床麵成90度。慢慢將雙腿在空中盡量像剪刀般開啟後，停個5秒鐘，再將雙腿閉合，連續做10到15下。天天做一到兩輪。
利用上面的這套**操，相信只要堅持一周就能感到腿部脂肪的減少，假如能堅持乙個月，一定能取得非常顯著的成效。
18樓：匿名使用者
游泳``遊蛙泳比較瘦大腿``
請問如何才能讓大腿瘦下來? 10
19樓：無錫開源醫院
少坐多站。在坐著的時候，身體的重量全部壓在臀部和大腿根部，如果經常坐著，就會導致脂肪的堆積。多多站立，並試著收緊腿部和臀部肌肉，也可以翹腳站立，還能鍛鍊小腿肌肉。
但是，也不可以站立過久，這會導致腿部肌肉的緊繃，需要自己按摩一下腿部肌肉，或者壓一壓腿，放鬆腿部，防止肥肉變成肌肉。
正確的坐姿。在小時候，就經常聽到大人說，要坐直，坐正。不僅僅是為了防止駝背等骨骼問題，挺直身闆，也可以降低下半身的壓力。
在坐著的時候，我們會發現，臀部和大腿越來越重，越來越酸，當挺直身闆，重新坐好的時候，就會感到很輕鬆，就是這個道理。
養成良好的生活習慣。在飯後，不應該馬上坐下，至少應該走動或者站立一會，揉揉肚子，幫助消化。坐下的時候，可以利用空閒時間，活動一下雙腿。但是不要翹二郎腿，防止腿部壓力增加。
慢跑。注意，是慢跑。快速的，激烈的跑步都會造成腿部肌肉過於緊繃。
慢跑20分鐘以上，最後慢慢的變成走路，調節好自己的運動量。跑步之後，應該做壓腿運動，或者踢腿運動來放鬆腿部，防止肥肉變成肌肉。慢跑最好在晚飯後1-2小時進行，還可以幫助睡眠。
沐浴。泡澡可以大量出汗，排除體內毒素，消耗體內脂肪。在泡澡的時候，使用浴鹽按摩腿部和臀部，給腿部做乙個簡單的**操。
健康的飲食。注意三餐一定要吃好，拒絕不健康的飲食習慣。多喝水，喝水的過程就是排毒的過程。
在生活中，可以自己沖泡烏龍茶來喝，或者自己製作檸檬蜂蜜沖水喝，通便，排毒，消耗多餘的脂肪。
20樓：雨落幽燕
很難瘦下來，經常鍛鍊拉伸，但是很少有人能堅持下來
怎樣才能讓腿瘦下來，有什麼好的方法嗎？大腿和小腿
21樓：檸檬愛美
您好，如果是脂肪型肥胖，可以通過跑步的方法進行全身減脂，再配合區域性的拉伸來鍛鍊到腿部，但是如果是肌肉型的肥胖，可以借助啞鈴來緊實小腿肌肉，可以用走步下蹲式的方法。，同時平時生活中多站少坐，在吃方面，多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
貴在堅持，持之以恆，一般是可以成功的。如果想要立竿見影的效果，可以考慮吸脂瘦腿。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
22樓：太原麗都整形
吸脂瘦小腿有效果，小腿吸脂可以有效的去除小腿多餘的脂肪， 吸脂瘦小腿**效果要根據求美者自身情況而定，部分求美者小腿皮下脂肪相對較多，吸脂瘦小腿**效果比較理想；部分求美者小腿肌肉較多，脂肪量相對較少，效果就沒有前者效果好。
怎麼才能瘦下來，超想瘦的，求方法
戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。游泳 法 在各種 方法中，最安全有效的 手段是運動 而在各種運動中，最理想的 運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中...
請問有什麼簡單又見效的方法能讓手臂瘦下來嗎？有誰親身體驗過嗎
女生的話都不希望有肌肉。所以我都不會做啞鈴啊之類的運動。可以試下貝羅，但這個比較辣。一般人受不了。有咖啡，辣椒，和綠茶，加強效果就是塗上之後再加個保鮮膜。建議冬天出門之前用。這樣出門後還很暖和呢。可以減輕辣感。因為辣的很難過。我夏天用都快哭了。也可以用精油。這個比較貴。但是不辣。有什麼能讓手臂快速瘦...
請問怎樣才能讓自己的臉瘦下來，如何可以讓自己臉瘦下來？
其實瘦臉，也不需什麼特別的辦法，只要堅持，是可以瘦臉下來的，我何你說下我常用的辦法，而且我臉瘦了 第乙個是瘦臉操，反正有很多，可以自行找，比如用雙手手掌包住臉頰，按緊並朝著太陽穴的位置刮，可以改善眼角魚尾紋與水腫 手掌攤開，從下巴處開始向上刮直到額頭。每天做一定的量，可以很好的瘦臉，如果想要更好的效...