1樓：養生健身小妙屋
在每乙個夏天裡，運動始終是我們永恆的主題，而在諸多的運動方式裡，跑步和健走是最常見的也是最受歡遲吵埋迎的一種運動方式了。
君不見，沒到夕陽西下，無數的大爺大媽或開著功放或揮舞著旗幟，行走在道路的兩旁，每天看著在各種運動排行榜中名列前茅，感覺碰坦很滿足，在「我又堅持運動了一天」的陶醉中睡去。<>
其實，我們大可不必這樣，無論什麼樣的運動方式，都是對身體有益的，但是一定要掌握好這個量，所謂物極必反，小心本末倒置。那麼在這裡，向大家推薦一中簡單有效快速出效果的運動方式：深蹲。
為什麼推薦這個呢？
我們在向下蹲的時候，我們的膝關節，腰關節都會運動起來能夠促進血液迴圈，長久做下來會身體的各個部位舒筋活絡，氣血通暢。最重要的碼螞是不佔地方，哪怕就是在一平公尺的地方，我們也能很輕鬆的做運動。
在經歷一段時間的鍛鍊後，我們會發現我們的腿部更加的發達，行走的時候也更加的有力量，最主要的是能夠增加我們大腿行走的穩定性，這乙個功能對於上了年級，腿腳不好的人來說尤為顯得重要。<>
而隨著上下來回的運動，腿部的肌肉和肚腩的脂肪會隨著運動的增加而逐漸的減少，從而大多**塑形的效果，看到這裡，各位美女有沒有動心呢？趕快操練起來吧！
最後，也正是因為在上下起臥的時候，我們的肌肉群不斷的運動，使得我們相應的血管啊，神經元啊也都跟著運動起來，變得更加的富有活力、血液流通的更加舒暢，血液疏通後，壓力自然就小了。
而困擾老年人多年的血壓增高問題也就得到了緩解。僅僅是乙個簡單的不能再簡單的動作，就可以給我們的身體帶來那麼多的好處，你還猶豫什麼呢？還不趕快運動起來呢？<>
最後，也是最重要的，我們在做一件事情的時候一定要熟悉它的要領和規則，這個動作雖然很簡單，但是越簡單的事情越值得我們認真去做。
有些動作的要領還是需要和大家說清楚的。我們在站立的時候記得兩腿之間一定要有距離間隔，在運動的時候記得要平衡好自己的呼吸，用腹式呼吸是最好的。這個動作要分三組進行，每組10到15個，中間休息一到兩分鐘。
健身想要簡單有效快速有效果，做這個就足夠了，其實真的不難！
2樓：李李李昊陽
可以做跑步、跳繩、開合跳、波比跳、俯臥撐、平板支撐、深蹲、仰臥起坐、卷腹等。
簡單有效的健身運動有哪些?
3樓：環球青藤
1、慢跑。慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血並衫壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良慧晌好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。
例如乙個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次，運動時間不少於20分鐘，每週不少於4次。
2、跑走交替。跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。
每隔兩週可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛鍊，漸漸過渡到由慢跑代替行前蔽鋒走。運動時間可持續20至30分鐘，每週不少於4次。
3、游泳。游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛鍊的一種全身運動，適合於各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如乙個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動時間不少於30分鐘，每週不少於3次。
什麼樣的健身方式是有效健身？
4樓：
摘要。1.練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。
可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2.俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
什麼樣的健身方式是有效健身？
1.練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2.俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
<>親。這樣健身效果不錯的哦～
健身的最佳方式是什麼？
5樓：流墨
鍛鍊身體是非常重要的，它可以幫助你保持健康和增強體魄。如果必須強制鍛鍊的話，我會選擇有氧運動，比如慶橘快走、跑步或游泳等。這些鍛鍊方式可以增強心肺功能，提高身體的代謝率，從而促進健康和長壽。
根據自己的興趣、健康狀況和時間安排來選擇適合自己的健身方式。根據自己的情況進行選擇。另外，一定要注意安全，在開始鍛鍊前請諮詢專業人士。
1．跑步：跑步是鍛鍊有氧功能的好方法，能提高心肺耐力、增強全身肌肉，並在短時間內消耗大量熱量，有助於**和塑形。
2．游泳：游泳是一項全身性運動，能夠增強心肺功能、加強肌肉力量，同時還能鍛鍊耐力和協調性。
3．瑜伽：瑜伽鍛鍊可以增強身體柔韌性、平衡性和協調性，緩解壓力配旅和焦慮，有助於提高身體的平衡和柔韌性。
4．舉重訓譽賣團練：舉重訓練可以提高肌肉力量、強化身體的核心和身體穩定性，有助於塑形，增強身體的氧化代謝，提高身體的代謝率。
健身要多久才有效果，健身多久才能看出明顯的效果？
佔同書母癸 這個得看個人的體格狀況。1 首先，你需要認清自己的身材。如果你身材現在處於肥胖或者超重 bmi 24 體脂率也高於正常水平 男性的體脂高於25 女性高於35 則屬於肥胖 那麼你在健身房要做的第一件事是減脂，只有脂肪減少了，肌肉才容易被練出來。2 如果你的身材屬於偏瘦型 bmi 18.5 ...
健身多久才有效果，健身多久才能看出明顯的效果？
賽普力量 由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同 所針對培訓的物件不同 課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就...
去健身房健身練到有效果的地步體重是每天都會下降還是會隔一段時
賽普力量 試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個...