1樓：竺安怡求力
呼啦圈；現在市面上有賣的呼啦圈都很重，你就選那重又粗又重的，一開始搖晃小肚皮會有點疼，但是你要堅持下來，你會覺得肚皮都燃燒起來了！
好處：燃燒世鄭脂肪的同時，你會更好的防止便秘，增加腸蠕動！
2.睡前用手揉小肚。
用你整個手掌按住小肚子，左揉100下，右揉100下！
好處：一週後甚至連腰都可以瘦一點呢！
注意：一開始你稿租別太用力，免得過後肚子疼，漸漸的加力！有時候胳膊回酸，但為了減肉，值得了！
3.穿收腹內衣。
雖然商場品牌多多，建議你選婷美，我也穿婷美；
好處：能使穿衣更漂亮，甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐，因為緊身內衣把你控制住了！但是，婷美不會讓你有上不來氣的感覺，相信我，我可不是推銷婷美的！呵呵。
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的乙個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食。
祝你早日成功！
2樓：司馬飛蘭百琦
你好，每天緩步爬樓是最有效的方法，特別對大腿、臀部、腹部、腰部有奇效，但是要注意要點：
1。一次不要運動過量，**液亮與增加肌肉是不同的訓練方法，鍛鍊肌肉要求過量訓練，而**需要的是消耗脂肪，所以**要求強度適中或稍小、時間要長、次數要多，最好每天早晚訓練，每次三組，每組慢慢爬10~15層，逐漸加量，堅持乙個月看效果。
2。每次運動過後多吃水果，喝淡鹽開水。
3。瑜伽、體操、芭蕾、舞蹈、登山也都是很有效的方法。
4。最有效的是持之以恆，如果做不到持之以鬧圓寬恆，而是三腔缺天打魚兩天曬網，那還不如不煉。
男生游泳圈怎麼減下去 科學快速的減游泳圈方法
3樓：健康養生小顧問
1游泳圈的形成，其根本原因是身體攝入的熱量大於消耗的熱量，導致多餘的熱量轉換為脂肪堆積在腹部、腰部，從而形成贅肉。要去掉游泳圈，就是要使身體消耗的熱量大於攝入熱量，造成熱量缺口，從而減掉脂肪。因此，減掉游泳圈，一方面是消耗熱量——運動，另一方面是控制熱量的攝入——控制飲食。
2如果不能夠消耗足夠熱量，那麼靠腹部/腰部運動減游泳圈，完全沒效果。
增肌可以區域性增肌，但是**卻不能區域性**。身體在需要脂肪提供熱量的時候，會調節全身成比例的燃燒脂肪，而不會因為只消耗或者優先消耗鍛鍊部位的脂肪。光做腹部/腰部訓練，可以鍛鍊腹部/腰部的肌肉，但是卻不會先幫你瘦腰瘦肚子，也不會瘦得多一點。
跑步不要下巴，雙下巴照樣減得快鉛枯差。所以，足夠的熱量消耗，才是減掉游泳圈的關鍵。而減掉游泳圈的過程，其實也是你全身**的過程，不可能只減游泳圈。
3人體消耗熱量的方式是兩種：1.通過運動消耗熱量；2.
通過基礎代謝消耗熱量。其中，運動是我們最能提公升的熱量消耗的方式，而最能消耗熱量的運動就是有氧運動。有氧運動持續時間長，所做的功多，消耗的總熱量非常大，並且難度不會很大，不會引起什麼身體不適。
所以，堅持有氧運動是去掉游泳圈的最好方式。常見的有氧運動有：跑步、騎車、游泳、跳繩等。
4進行有氧運動的時間，要持續30分鐘以上，一般建議45-60分鐘，不能超過2小時。
運動的任一時刻，身體都是由糖類、蛋白質和脂肪共同消耗供能的，不過它們之間的比例是變化的。而在有氧運動進行30分鐘以後，此時脂肪的供能所佔的比例達到最高。因此，有氧運動應該做到30分鐘以上。
但在另一方面，運動時間過長，又會消耗過多的蛋白質，導致肌肉流失，並且導致身體過於疲累，影響第二天的練習，因此，進行有氧運動建議為45-60分鐘，不能超過2小時。
有氧運動可以每天都做，但是也沒有必要每天都做。
如果每天的精力，時間都足夠，且能夠一直堅持，那麼每天都做自然是最好的。但是，很多人不是每天都要時間，精力也不能一直保證，況敗信且每天都做，沒有休息，心理上也容易疲累。因此，有氧運槐皮動可以做兩天休息一天，或者做一天休息一天。
需要注意的是，不要隨意更改訓練計劃，或者拖延訓練時間。養成規律而能夠堅持的運動習慣，才是最重要的。
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4樓：每日健康諮詢菌
5力量訓練的目的是增強肌力，提公升基礎代謝，並使身體緊緻有力。
身體消耗熱量的第二種方式是基礎代謝消耗熱量，基礎代謝人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。基礎代謝無時哪培無刻不在進行，這意味著即使睡覺不動，身體也需要消耗熱量。而肌肉中的蛋白質基礎代謝率極高，是脂肪的好幾銀緩段倍。
因此。通過力量訓練提公升肌力，從而提高基礎代謝，增加熱量消耗，是幫助更好更快減掉游泳圈的極鋒譽佳方式。
力量訓練可以選擇俯臥撐、硬拉、臥推、深蹲等等。
6除了消耗熱量，控制熱量的攝入更是十分的關鍵。辛苦跑步一小時，可能幾塊巧克力，就完全抵消了。因此，注意日常的飲食，顯得十分的重要。
少吃一點，每餐吃到七分飽就好。七分飽的感覺是是胃裡沒滿，吃東西的慾望減少，速度下降，只是會習慣性的繼續吃。
每餐中脂肪少一點，膳食纖維、碳水化合物和蛋白質多一點。比如多吃水果蔬菜、公尺飯以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、忌廉等最好不要食用。
怎麼樣才能減掉大肚子，男性如何鍛鍊才能減掉大肚子？
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四。跑步吧！先學慢跑，然後再慢慢的中速跑。少坐，多站，吃點熱量低的東西，沒事出去運動運動。瘦大肚腩...
怎麼樣才能減掉肚子上的贅肉？（不要節食）
你好，你可以試一下以下方法 1.進行有效的鍛鍊。為使腹部減少而採用無限制節食 裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步 爬山 騎車 游泳 打球等，可使腹部脂肪減少。2.適當節制飲食。少吃糖 澱粉 動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。3.多...
如何科學的減掉肚子上的贅肉，跑步能減掉肚子上的贅肉嗎？
少吃多餐，飯菜儘量清淡。飯後站立半小時。坐著工作時間久了，起身拉伸一下胳膊，腰腹。走路收腹，保持良好體態 我高中就長有點胖，上了大學後，雖環境換了，自己還是沒有瘦下來。大學課餘時間較多。同學們都一起到處玩，參加各種社團，我只有落寞的呆在角落裡，慢慢的自卑起來，也不敢和同學有太多接觸。一晃就這麼過去了...