1樓：匿名使用者
先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
最後就是要配合運動，每天緩步爬樓是最有效的方法，特別對大腿、臀部、腹部、腰部有奇效，但是要注意要點：
1。一次不要運動過量，**與增加肌肉是不同的訓練方法，鍛鍊肌肉要求過量訓練，而**需要的是消耗脂肪，所以**要求強度適中或稍小、時間要長、次數要多，最好每天早晚訓練，每次三組，每組慢慢爬10~15層，逐漸加量，堅持乙個月看效果。
2。每次運動過後多吃水果，喝淡鹽開水。
3。瑜伽、體操、芭蕾、舞蹈、登山也都是很有效的方法。
4。最有效的是持之以恆，如果做不到持之以恆，而是三天打魚兩天曬網，那還不如不煉。
好運！！
男士怎麼減掉大肚子？
2樓：一弦一柱
一、首先，做仰臥起坐。最好是做直腿仰臥起坐，這樣可以加大腹部力量收縮能力，更有效的達到減去肚上贅肉的效果。鍛鍊時間不能低於45分鐘，這樣才能達到**的效果。
可以利用晚上睡覺前來完成。
二、俯臥撐。有人說俯臥撐只是能鍛鍊男人的手臂力量，其實不然。俯臥撐在鍛鍊手臂力量的同時，也會消耗體內多餘的脂肪。
當然也包括肚子上的贅肉，這個可以選擇睡覺前來做。鍛鍊有助於睡眠，提高睡眠質量。
三、轉呼啦圈。呼啦圈的問世就是基於解決大肚腩問題的。旋轉呼啦圈主要是運用腰部力量，這樣一來腹部的贅肉就會不停的抖動，從而消耗腹部多餘的脂肪。
久而久之，大肚腩的問題就會有很大的改觀。
四、騎自行車。在平常上班期間或者出去遊玩都可以選擇騎自行車，最好是山地車。這樣不僅可以綠色出行，而且還能減掉肚子上多餘的脂肪。
五、少喝啤酒。啤酒幾乎是最容易形成男人大肚腩的酒類。所以，男人們一定要遠離啤酒類。
那些為了工作而不得已應酬的男士，可以選擇用果汁來代替。而且長期的飲酒對肝臟不好，不要因為工作而搞垮身體。
3樓：立深鑫電子
墊上捲腹。
平躺在墊子上，屈膝，雙手開啟放在腦後，開啟肩關節，吸氣時身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面。
提醒：墊上捲腹不是大家說的「仰臥起坐」，這二者動作的差別在於：墊上捲腹不需要整個半身抬離墊子，只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了，對腰椎的磨損較小。
注意下頜不要內收，盡量讓下巴和胸部保持一拳的距離，以免增加頸椎的壓力。
2.側屈捲腹。
平躺，小腿微屈，雙手放在腦後，肩關節開啟，吸氣時身體向左前側上抬，同時左側大腿向上抬，呼氣放鬆還原，然後右側再做一遍。
3.肘撐。俯臥，小臂彎曲向前，兩臂的距離與肩同寬，雙腿伸直併攏，以肘部和前腳掌為支撐點，讓身體抬離地面，並保持整個身體在一條直線上。
4.肘側撐。
側臥，左側小臂彎曲，雙腿伸直，右手放在身體側面。以左側肘部、髖部、腳為支撐點，讓上半身抬離地面。之後再鍛鍊另一側。
5.俯臥兩頭起。
完全放鬆地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。
提醒：這個動作不能利用爆發力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發力帶動手臂和腿上抬，同時也要注意頭部不要使勁向後仰，而是跟隨上半身一起抬起。
6.抬腿練習。
仰臥，雙手伸直緊貼身體兩側，雙腿微屈，吸氣的時候讓腿部抬離地面，讓臀部也離開墊子，這樣才能達到讓腹部肌肉收縮的目的。
4樓：檸檬愛美
您好，能夠瘦肚子的運動很多，主要有仰臥起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛鍊腹部核心肌**力，燃燒腹部脂肪，達到**的目的。高抬腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過增加腰腹彈力鍛鍊區域性肌肉，使**更加緊致。
若是希望一舉多得，還可以選擇學習肚皮舞，這種運動也可以鍛鍊腰腹肌肉，燃燒脂肪，還能增強身體柔韌性。除了以上幾種運動，每天保持一定時間和強度的瑜伽鍛鍊也不失為一種很好的方法，在靜心凝氣的同時對腰腹緊緻也有一定作用。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美。
檸檬愛美。
5樓：明明亮
1。控制飲食。
以現有飯量為十成來算，以後要只吃七到八成的飯量。讓下一次吃飯前有一些飢餓感；如果休息日，運動量少一些時，可考慮少餐一次，當然，如果感覺飢餓感較重時可少量吃一些水果之類。
2。增加運動量。
在現有運動量基礎上，再增加一些。40歲前的成年人，首先可考慮跑步，每週三四次，每次30~40分；40~60歲的人可考慮快走，每週三四次，30~40分；而再年紀大一些的，只可多多慢走一些就可，不要多考慮這個問題了。
當然，財務很自由的人士，可考慮，到條件好一些健身房，在職業人員指導下來鍛鍊身體。
如何減掉大肚子，老年人肚子大
6樓：匿名使用者
大肚子的原因都是由於吃的多不運動脂肪囤積導致的，所以減肚子的第一步也就是要調節飲食。纖維對消耗脂肪是非常有幫助的。
每天食用大概10克的可溶性纖維對消耗體內的脂肪是非常有幫助的，而且在這基礎上還可以保持原來的飲食結構。
只要多吃水果就可以了，纖維比較多的水果有蘋果以及菠蘿這些，大家可以嘗試一下。蔬菜也是要多吃的，那些綠葉蔬菜都是可以吃的，除此之外還有青豆以及斑豆，都很有用處，平時要盡量少吃脂肪含量高的食物。
7樓：匿名使用者
要想消除「啤酒肚」，需要從多方面共同努力：
每天運動。日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除「啤酒肚」效果很好。一是雙手抱肘，兩腿並立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打**、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。
一天三餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾等。
辦公桌放水。
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃：
當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
不在外面吃飯。
8樓：匿名使用者
建議採用科學的體育鍛煉與飲食習慣來減掉肚子贅肉，從以下兩個方面來加強：
一、食物方面：多吃低脂肪食物，可以通過飲食瘦肚子。主要是：
1、多多喝水。每天一定要攝入足夠量的水分，注意至少每天要攝入2l水。這樣可以身體排出多餘的鹽分，讓身體停止膨脹。
2、減少鹽的攝入量。減少每日攝取的鹽分，能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹。
3、在水中加入蘇打和檸檬。把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬，能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體。
二、同時建議採用運動**的方法，通過下面適當鍛鍊的方法來瘦肚子，主要是：
1、游泳**。游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
2、縮腹走路。方法是這樣的：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
考慮到是老年人，可能游泳對老年人來說相對難點，但是慢慢走路是完全可以的，反正，不能久坐，建議要適當運動，這樣才會有利於減少大肚子。
男人怎麼才能快速減掉大肚子?
9樓：a山巔之最
腹部**法。
大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪，可以把以下動作單獨或結合進行鍛鍊，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。
1.仰臥舉腿：躺於地板或床板上，雙腿伸直，併攏，運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一厘公尺處，依此反覆進行。
2.仰臥起坐：兩手換于頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反覆進行。
3.仰臥屈體：運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。
4.轉臂劃圓運動：身體放鬆，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次，每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。
5.女性腹部**操：人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然後放鬆，每次做20分鐘，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重複多次，定會收到較好效果。
10樓：阿亮體重管理
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四。
11樓：娜娜身材管理
瘦大肚腩最有效的方法。
12樓：檸檬愛美
針對於區域性脂肪堆積明顯且不容易減掉的脂肪，推薦吸脂，吸脂手術是近幾年比較流行的**方法，能快速、有效達到**塑形的優點，深受廣大求美者的歡迎。對於想**，但是沒有時間做運動或者區域性肥胖的人來說十分適合的。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美。
13樓：
要想減肚子上的肉很簡單的：飲食+鍛鍊鍛鍊呢，以跳繩為主：至少每天跳繩2000次，分三組完成。
一組600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果。
但是有可能最開始你一次跳不了那麼多，可以從100開始，慢慢的增加，盡量一次跳夠數量。多處處汗，然後喝一杯歸聖堂潤源茶，調理身體代謝，加快廢棄物的排除。
男人大肚子怎麼減下去
14樓：壬竹延申
天天上班坐著誰也無能為力，勸你不要著急，飲食和運動雙關齊下，努力才會有收穫。
15樓：程先生胡辣湯
按時吃飯，早餐和午餐是必須吃的。晚飯最好是6點以前吃。上班下班少坐電梯最好是爬樓梯。也可以去通過（稼紅，痩身筆記）的方法來減肚子的。
16樓：匿名使用者
肚子有贅肉，多半是坐姿不正確，還有運動量小造成的每天清晨起來喝一杯淡鹽水，通腸潤便助消化，對瘦小肚子很有幫助經常做一些瘦小肚子的運動，諸如磨《波-…顏///停》、做仰臥起坐、轉呼啦圈。
肚子贅肉算是比較難減，但是又很容易堆積的。
男人都有大肚子怎麼才能減掉
由於目前生活水平提高，大肚子的現象較多，如果減小，需要區分大肚子屬於肚子中的內臟肥厚，還是肚子外面的皮下脂肪肥厚，減小大肚子的方法包括以下幾點 1 控制飲食 內臟導致的大肚子和皮下脂肪堆積導致的大肚子可以 在保證基本能量攝入的基礎上，進行熱量控制，減少油脂攝入 2 體能鍛鍊 可以在控制飲食的基礎上，...
男人大肚子怎麼減下去，男士怎麼減掉大肚子？
land願聆其殤 男人減大肚子的日常生活 1 不吃宵夜，少吃零食。馬無夜草不肥，人無橫財不富 胖從口入，禍從口出。2 一日三餐都要吃 七分飽即可 但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，多喝湯水，細嚼慢嚥可以避免吃下過量的食物。3 不要做劇烈運動 多散步 保齡球便可 劇烈運動的越多，飢餓感會越大，飯量...
怎麼樣才能減掉大肚子，如何減掉大肚子，老年人肚子大
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四 我用的 霜 瘦的腿 你可以用來瘦肚子 5個練腹動作減掉大肚子 如何減掉大肚子，老年人肚子大 大...