1樓：無風無月也無你你
一：舉啞鈴的速度應根據自己的實際情況而定，速度過快或過慢都不好。
二：舉啞鈴過快則會因為高強度的高掘旁汪負荷練習而損傷肌肉群，給手臂帶來不適。舉啞鈴過慢則達不到鍛鍊肌肉群的效果。
三：進行啞鈴鍛鍊的原則：訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。
一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，判仔就需要選擇重量啟慶為千克的啞鈴進行鍛鍊。對於一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴並堅持鍛鍊，就足夠了。鍛鍊時每次舉6—8組，每組重複8—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。
負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。
舉啞鈴一天共要做多少個？
2樓：網友
如果是單獨的進行啞鈴彎舉鍛鍊，依據啞鈴的重量不同也有所不同如果啞鈴彎舉做到12-15個就力竭，那麼4-6組的安排是可以的。
如果做20多個才力竭，那就說明啞鈴太輕，做太多了，對增肌沒有多大效果，頂多是增加了肌肉耐力。
而且隨著力量的提高，啞鈴的重量也是需要逐步提高的，不能時鐘乙個重量去做。
所以，可拆卸組合的啞鈴，更適合居家鍛鍊使用。
3樓：網友
附身飛鳥對圓肩駝背有改善，做四組，每組15個！
啞鈴划船，這個動作練肩前束和中束，做的時候用肩部力量把啞鈴提起來，做4組，每組12個。
坐姿啞鈴推肩，練肩必備動作，這個沒有推臥的用站姿也可以，站姿啞鈴調整輕一點，一般2kg就行了！
啞鈴彎舉要間隔幾分鐘練一次？
4樓：敗者食塵
如果是想增肌的話，力量訓練每組間隔儘量不要超過六十秒，至多不要超過九十秒，這樣肌肉才會有幫浦感，另外鍛鍊如果是為了讓手臂看起來粗壯一些的話，其實二頭肌。
並不是手臂最大的肌肉群。
建議多做一些三頭肌。
的動作。1、窄距俯臥撐。
只要雙手間距小於肩寬。
都屬於窄距，如果力量足舉敏夠，直接使用鑽石俯臥撐效果更好，力量不足的話可以從跪姿俯臥撐開始。
2、仰資反屈伸。雙手向後撐在樓梯或者靠牆的凳子上，彎曲手臂至90°使身體下降，返回時手瞎源臂略微彎曲，一開始可以彎曲腿部，後面力量足夠了可以伸直腿坐，在家鍛鍊的話找個結實點的椅子就能做。
以上是兩個在家不使用任何器械的訓練方式，希望可以幫助到你，如果去健身房有相關器械也可以在keep上找尋相關動作跟磨答態練，望。
5樓：牽曉星
啞鈴彎舉要間隔三五分鐘練一次才比較好的，不容易傷害身體的。
6樓：香伴月
啞鈴彎舉，一般要隔一分鐘左右練一次。
一天舉多少次啞鈴最好？
7樓：匿名使用者
許多人喜歡在家準備一副啞鈴，隨時就拿出來練一練。最常見的動作是向上推啞鈴，初學者很容易把啞鈴放得太低，有人甚至把啞鈴下落到與肩同高的水平，像舉重運動員挺舉時槓鈴杆放在鎖骨上「歇腳兒」一樣。其實，這種動作幅度過大，以至大小臂緊夾、肘部貼近肋骨，使肩關節處在不穩定的狀態，此時肩部肌肉的負荷相對最大，如果啞鈴很重，就會損傷肩部的韌帶。
如果仔細觀察舉重運動員會發現，他們的握距較寬，兩肘向外張開遠離身體，靠腿部發力，同時降低身體重心的方法來幫助肩部順利渡過「困難階段」，和舉啞鈴還是有所不同的。安全有效的啞鈴推舉動作，其運動幅度是很小的。
正確舉啞鈴的動作應是———站立或坐姿均可，背部挺直，雙手握啞鈴，分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直，這就是初始位置，跟投降的動作很像；靠肩部發力將啞鈴推向頭頂上方，運動軌跡呈弧線，注意兩隻啞鈴不要碰撞在一起；在肘部完全伸直前停止上舉、轉做較慢的有控制的下放動作，返回到初始位置時即停止下降。一般做3～4組，每組10～15次。
啞鈴推舉中的槓鈴推舉、機械推舉，都能夠較全面地鍛鍊肩部肌肉群；用啞鈴做側平舉、前平舉、俯身側平舉，分別能比較獨立地鍛鍊肩部肌肉的前、中、後三個部分。舉啞鈴鍛鍊肩部不要過於頻繁，給它較長的休息時間，反而能取得更好的效果。
8樓：匿名使用者
是要看你個人的，練到手脹，也就是充血，練5組，每組15個吧，不需要多練。
9樓：匿名使用者
這麼小的年齡練啞鈴，雖然你很厲害，但還是要適量，不要急。
10樓：匿名使用者
每天舉2次。
一次舉10個 以後慢慢加。
每天舉啞鈴可以增加肌肉嗎？
11樓：網友
健身 三分練 三分養 三分吃。肌肉增長的過程是破壞-修復。所以。
練完一塊肌肉 要讓他修復，就是休息。。可以練其他的部位 所以除了恢復的快的腹肌不能天天練同乙個地方。所以。
計劃。星期一，胸（大肌肉群）+三頭肌（小肌肉群） 具體動作，俯臥撐，槓鈴推舉，啞鈴仰臥飛鳥，雙槓臂屈伸（健身房裡的蝴蝶夾胸肌，效果更好），都是練胸的經典動作。。其中俯臥撐可以當做熱身。
10+20+30+40 期間休息30秒。 組與組之間休息1分鐘。
星期二，背+二頭。具體動作，引體向上，啞鈴可以划船，啞鈴彎舉，具體器械動作可以參考健身房裡擁有的器械。今天比較閒。
星期三，肩+腿（初學者可不選），動作，（選腿就深蹲先）肩（三角肌），啞鈴頸前推舉當熱身，然後側平舉（中束，重要），前平舉（可不選，大多動作都參與了三角肌前束），俯身飛鳥（後束）。
乙個迴圈就結束了，乙個星期練兩個迴圈，期間一天可以休息，可以有氧。。
可能有些人不屑與練深蹲，練引體向上，那是錯誤的，不練揹你不能成為倒三角，不練深蹲力量很難突破。。至於組數和數量，1-3是爆發力，4-6是力量，6-10是維度，10個以上就是線條了。注意這個數字。
不是做到幾個還有餘力就算，要盡全力才能做到這數字才算。。組數4-6組。看強度。
動作要領注意持續緊張，寧輕勿假（ 非常重要） 組間都是休息1分鐘，如果沒有充血感就減少組間休息。。練完之後記得拉伸，腹肌可以天天練，也可以隔天練。。
早上吃什麼無所謂。記得練完後過補水（可以喝牛奶），飲食注意多吃蛋白質食品，雞蛋，牛奶，雞肉，牛肉等等。。
另外健身時間。你說早上先跑步，這點是好的。不過我建議你照樣跑步，健身放到下午練，下午身體溫度是一天當中最高的，力量也大一些。
建議力量訓練完成後再來一次有氧運動，接著練腹肌。這樣混合起來線條效果比較好。
12樓：小曹施工
不可以 想增肌 多做深蹲 多做硬拉。
不要去跑步。
跑步會消耗脂肪和蛋白質 即肌肉。
練肌肉要持之以恆。
不存在時間的問題。
13樓：網友
要較重注意力量性鍛鍊，建議堅持做俯臥撐，對胸肌和手部肌肉比較適合，短期是無法鍛煉出肌肉的，必須每天堅持。
14樓：屋_簷_下
不要每天過量的練，隔一天的練習，10次到50次，一開始不要過多。
如果身體好，是可以練出來的。
15樓：距離愛情分手
光練肯定不長肉啊，你肯定要吃蛋白粉的，邊吃邊練，就沒見過這麼練還不長肉的。
每天都舉啞鈴好嗎，每天都堅持用啞鈴練肌肉好嗎
很高興問你解答 這樣的鍛鍊是不合理的。首先肌肉群的鍛鍊分配要科學，其次，肌肉的恢復時間一般是48 72小時，所以天天練習也是不可以的，一般採用的是四天一迴圈的鍛鍊，或者是一周一迴圈的鍛鍊方式。一般 胸加三頭，一天 背加二頭一天 肩 三角肌 加斜方肌一天，腿部一天。給你個計畫吧，你按照這個來，動作不懂...
我現在想鍛鍊手臂該舉多少千克的啞鈴合適 我100斤
是男孩子吧？太瘦了。不知道你要鍛鍊哪塊肌肉，手臂上二頭三頭，肩膀的三角都可以練到。啞鈴10kg的可能都有困難，可以下幾片，先找輕的適應，以後可以慢慢增加。一組12個為宜，乙個動作至少3組。想長肌肉的話，可以加大訓練量，多吃蛋白含量高的，有條件可以喝蛋白粉。我100斤的體重適合練多少kg的啞鈴 這個要...
俯臥撐鍛鍊胸肌好還是臥推啞鈴好，做啞鈴臥推效果好，還是俯臥撐效果好啊？
俯臥撐主要是鍛鍊胸部上部分 上臂 腹部的肌肉群，參與的肌肉比較多。如果沒有啞鈴，使用此方法是很好的鍛鍊肌肉的方法，能同時刺激多塊肌肉。但是一定要注意動作要領和節奏，不可只圖數量和速度。啞鈴是有針對性的鍛鍊工具，能單獨鍛鍊某個肌肉群甚至某一塊肌肉。使用啞鈴做平臥啞鈴推舉 啞鈴飛鳥 上斜握啞鈴推舉 上斜...