1樓：小美
海帶和蝦凱槐皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預羨孫衝防動脈硬化，海帶與肉類同煮或是煮兄殲熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
2樓：影子
綠葉蔬菜也是補鈣食物，比如小白銷改菜、西蘭花、油菜、生菜、菠菜等，它們的含鈣量為50~108毫克/100克。每天吃1斤左右綠葉菜，能補充350毫克左右的鈣。除了牛奶和綠葉蔬菜，北虧渣判豆腐和堅果也不錯。
每100克北豆腐中含有138毫克鈣，每天吃50克左右。而堅果中巴旦木，但由於它脂肪含量高，所以一般只能吃50克左右，梁喚能提供約100毫克的鈣。
3樓：網友
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高，500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品兆襪也是補鈣的良品，動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文族培激火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道中鬧美味鮮湯。
4樓：網友
適量的曬太陽對於給身體中補充鈣元素來說是非常有好處的，這主亮昌宴要就是因為人在曬太陽時候，陽光中的紫外線會促進身體中的鈣元素合成，那麼在這樣的情況之下就會增敬銀加體內鈣元素的吸收率，從而有效迅塌的幫助大家給身體補充鈣元素。
5樓：網友
少吃鹽，大家在日常的生活中要注意少吃一些鹽分含量比較高的食物，罩消因為身體中的鹽分越高，那麼你在排尿的時候體內鈣元素的排出量就會越多，從而嚴重影響大家身體中鈣元素的吸收唯歲量。最正確的飲食方式應該是以多吃醋為主，因為醋有活化細胞，促進身體代謝的能力，因此大家在日常的生活中多注意吃點醋，對指悶睜於身體的保養來說是非常有好處的。
6樓：名
鈣的吸收離不開其它物質的搭配，例如：鎂、維生素d等，補鈣的同時可以多曬太陽促進維生素d的存積，或者有州首清目的的補充維生素d以促芹汪進鈣吸收。芝麻醬：
日常食物中含鈣量最豐富的就是芝麻醬。冊前每100克中的鈣含量可以達到1057毫克。芝麻醬也可以很方便的搭配其它食物食用。
7樓：夏至
豆製品：喚察褲例如豆腐，就是最好的植物類補鈣食品。多食用豆腐不僅能有效的進行補鈣。
還能補充人體所需的優質蛋白。奶製品：每100克牛奶中鈣含量可以達到110毫克，同時牛奶中的鈣很容易被人體吸收沒扮，吸收率能高達40%。
且飲用和簡方便。
8樓：信揚蓮
海帶和蝦皮等海產品：海帶的鈣含量很高，是不錯的補鈣食品團悶。但是海帶在食用前不要長時間的浸泡，因其營養元素也溶於水。
絕或咐榛子：堅果類的食物也是補鈣佳品，其中榛仁含鈣量是最高的，堅果可以作為零食，是一種並純十分便捷的補鈣方式。
9樓：回憶
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸，乳酸，礦物質及維生素寬慶，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質敏巧備人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常橋毀補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶，乳酪，奶片，都是良好的鈣**。
補鈣可以通過食補嗎？
10樓：
說起補鈣，很多人第一反應是吃鈣片，這是大眾最普遍的認識，但這是遠遠不夠的，相關的研究顯示，我國人群日平均攝鈣量約為400~500毫克，僅為推薦攝入量的33%，因此，如何通過日常的膳食補充鈣是非常有必要的。通過日常膳食補鈣主要有以下幾點：
第一，膳食為主，鈣補充劑為輔，當攝入足夠量的鈣，只有部分會成為血基吵仿鈣，仍有部分會在腸道與草酸結合，因此進食的時候就應該提公升鈣的量，降低草酸的量。
第二，適當攝取維生素搏纖，每天可以進行適當的室外運動，從太陽光中的紫外線合成維生素d，維生素k2則可以通過吃綠葉蔬菜、肉類、奶製品、堅果等獲取。
第三，儘量吃煮熟的蔬菜，煮熟的蔬菜可以將草酸的含量大大減少，這就減少了鈣在腸道內的丟失，吸收的鈣量就會增加，如菠菜、莧菜、空心菜等蔬菜含草酸量較多，儘量焯水後，去除草酸之後再進食。
第四，減少鹽的攝取，當攝入過多的鹽時，人體腎臟排鈉的同時也會排走一定比例的鈣，身體每排出300毫克的鈉，同時就要排出20~30毫克的鈣，所以飲食儘量要少鹽，每日鈉的攝入量在3~5克即可，。
第五，減少酒精的攝入，酒精可損害肝細胞，抑制鈣與維生素d的攝取，並抑制維生素d的活碰首化，而且酒精還可以直接對抗成骨細胞，所以飲食要儘量避免酒精的攝入。
11樓：a鬧夠了沒有
可以食補，但要適量。
12樓：浮日筱
可以的，豆腐，蝦皮都可以補鈣的。
補鈣可以通過食補嗎？
13樓：網友
常言道「藥補不如食補」，其實我們身邊含鈣量高的食品比比皆是。
豆類，魚蝦，榛子及許多綠色蔬菜等都是鈣的良好**。
天然食物中牛奶每百克含鈣100-120毫克，每袋市售牛奶中含鈣約為240-280毫克，而且容易被人體吸收，是最理想的鈣源。如果乙個兒童每天喝250毫公升奶和一杯酸奶，就可以補充400-500毫克鈣，再輔以含鈣豐富的蔬菜、豆製品等，基本上可以滿足鈣的需要。豆類，魚蝦類，榛子、花生等乾果，海帶，木耳，香菇，芝麻醬以及許多綠色蔬菜等，都是鈣的良好**。
豆腐在點滷過程中加入一些電解質，使蛋白沉澱，如南豆腐中加石膏即硫酸鈣，北豆腐加滷水即含鎂拍賀的鹽，對補鈣也都是有益的。
在日常烹調過程中，還要注意減少鈣的損耗。牛奶加熱時不要攪拌，以免造成鈣的流失；菜應先洗後切畢賀談，不宜切得過碎，炒菜要多加水，烹調時間不要太長；菠菜等含草酸較多的蔬菜，應當先用熱水焯一下，以溶去草酸。
補鈣是乙個漫長的過程，必須注意手碰生活細節，才能讓您的補鈣又有效，讓您的骨骼更健壯。
14樓：是趙默笙呀
可以啊，可以吃一些奶製品和蛋製品，魚貝類含鈣量很高，例如牛奶雞蛋，蝦皮海帶等。
如何通過食療補鈣？有哪些補鈣的食物？
15樓：**扒皮小能手
很多老年人和青少年會缺鈣，當身體缺鈣了之後，會對健康產生影響。孩子可能會出現生長痛，睡覺不踏實的現象。老人缺鈣之後容易骨折，也會患骨質疏鬆等疾病。
補鈣是很重要的，很多人會給買鈣片來補鈣，其實在生活中也可以通過食療補鈣。有很多食物裡面含有大量的鈣，它的補鈣效果並不比鈣片差。<>
如何通過食療補鈣？可以用牛奶補鈣，牛奶裡面有著豐富的鈣，飲用也很方便，吸收特別好。在生活當中芝麻醬也可以用來補鈣，很多人都不知道芝麻醬裡面含有鈣質。
芝麻醬的用處也很多，它可以做成冷盤的調味汁，也可以在涮羊肉的時候將它製作成調味醬，不少人在製作花捲烙餅的時候也會加入芝麻醬。泥鰍的含鈣量也很豐富，用泥鰍和豆腐搭配在一起，就可以製作一道補鈣的佳餚。<>
有哪些補鈣的食物？燕麥的含鈣量也很高，它的吸收雖然沒有牛奶那麼快，但是它還是可以預防鈣質的缺乏。將燕麥片和黑芝麻放在一起熬製成粥，對身體特別好。
蔬菜裡面也有著豐富的鈣，特別是莧菜和小油菜，蔬菜裡面含有著豐富的礦物質以及維生素。將蔬菜用熱水焯水之後再烹製，可以促進鈣的吸收率。堅果也可以補鈣，它的鈣含量很高。
多曬曬太陽堅果裡面也有著較多的脂肪，不宜吃的太多，要想吃堅果補鈣，每天吃一把就足夠了。海帶和蝦皮裡面也有著較高的鈣質，它還可以降低身體的血脂，預防患動脈硬化等疾病。海帶的製作方法有很多，可以將它和肉類一起燉煮，也可以將海帶煮熟之後再涼拌，味道都不錯。
要是體內缺鈣也要多曬曬太陽，多曬太陽可以促進鈣的吸收。
16樓：社會事無講究
大家都知道鈣是我們不可缺少的微量元素之一，我們每個人對於鈣的吸收不同，導致不少人群存在的缺鈣的現象。如果人體缺鈣了，就會產生各種各樣的問題：青少年兒童缺鈣，容易導致骨骼發育不良，個子長不高，而中老年人缺鈣容易導致骨質疏鬆，一旦摔倒容易發生骨折等等。
那麼我們應該如何補鈣呢？很多人選擇用藥療來進行補鈣，當然，在我們的日常生活中，稍加註意，也可以通過食療來進行補鈣。
食療補鈣是一種比較健康、無***的補鈣辦法。那麼有哪一些東西食品是補鈣良品呢？首先我們要推薦的是牛奶。
曾經有一位醫生這麼跟我說，如果孩子每天喝上兩袋奶，那麼就不用擔心他鈣吸收不足，這說明了牛奶裡邊的含鈣質是比較高的。據有關資料表明，一袋牛奶、或者咱們常見的一瓶牛奶，大概含有鈣275毫克，這些鈣比較容易被我們人體所吸收，所以對於正在長個子的孩子來說，每天喝上兩袋奶，是乙個不錯的辦法。
另外一種補鈣的辦法就是骨頭湯，這是很多媽媽群裡面都在推薦的一種食療辦法，當然，不僅僅侷限於豬骨頭湯，豬大骨湯，筒骨湯等等。有些有經驗的媽媽特別推薦就是牛大骨湯，據說這裡邊的鋼海鈣的含量比其他的骨頭湯來的更多，更營養更豐富。每年到了春天的時候，牛大骨都能打到脫銷的地步，很多媽媽們都去買回幾根牛大骨，放在家裡熬製高湯，給孩子進行補鈣。
其實除了牛奶骨頭湯外，還有很多食物裡邊含有比較豐富的鈣含量。比如我們常見的堅果榛子，榛子是所有堅果禮包含鈣量最高的一種食物，但是因為它熱量偏高，所以不宜過多的食用，豆類產品，也是含鈣量比較高的，其中含鈣量最高的是芸豆，還有比如我們經常見到的芝麻醬鈣含量也是非常大的，除了這些，還有我們經常見到的小油菜，莧菜等含有較有豐富的鈣。
17樓：夜鶯汽車館
可以喝骨頭湯，喝這種湯能起到補鈣的效果。常見補鈣的食物有豬排，雞蛋，牛肉。
18樓：樓下的軟妹子
可以適當的喝純牛奶，補鈣的效果是比較好的，還可以吃豆製品，比如豆漿，還有蛋類、胡蘿蔔等富含鈣的食物。
食補，補鈣好方法有哪些？
19樓：網友
這裡介紹一些富含鈣的食品：
乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。
豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦公尺、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等。
20樓：網友
補鈣的時候不能單補鈣，效果不會很好．因為人體所需的營養要平衡才能達到最佳效果．好比人體裡面就是乙個化工場，有需要的物質需要多種物質結合在一起才能生成．所以建議你補鈣的時候多吃一些含鎂的食品．因為鎂對鈣有引導作用．更利於吸收．推薦服用安利紐崔萊的，鈣鎂片．開始服用時每天5片．兩週後每天三片．晚上吃更利吸收不至於浪費．堅持乙個月感覺很明顯．
吃什麼能補鈣，經常吃什麼可以有效進行補鈣？
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物 哪些食物真的能補鈣？你可以吃一些鈣片，再配合食補，比如說多喝純牛奶，牛奶中的鈣量比較豐富，多吃蛋類，肉類這些都補鈣，還有要多曬太陽。補鈣是一直困擾著好多人群，老人要補鈣，小孩要補鈣孕婦也要補鈣，於是各種營養藥品滿天飛，但事實證明通過飲食補鈣比藥物更加的有效也...
喝什麼水補鈣？喝什麼湯可以補鈣？
水裡哪有那麼多鈣質啊？什麼水都沒這效果的。補鈣最應該喝種 液體 效果好。 蔬菜汁。想要有效補鈣，還可以適當喝蔬菜汁。部分蔬菜汁同樣含有豐富的鈣質，有部分人對乳糖物質不耐受，喝完牛奶之後容易腹瀉 腹痛，而蔬菜汁不會有這種情況，含有的微量元素 礦物質比牛奶更有優勢，因此建議想要補鈣的人可以利用蔬菜汁獲取...
吃什么食物可以補鈣，吃什麼食物可以補鈣
牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，乳酪 酸奶等奶製品中鈣的含量也很高，應經常食用。海公尺營養豐富，富含鈣 磷等微量元素，蛋白質含量也很高。海公尺和其他海產品都是鈣的較好 油菜的營養成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣 鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降...