1樓：蔣子柒
日常生活中應該留意補鈣作業做到位，經過合理的補鈣來獲取人體需求的營養物質，這樣就有可能避免鈣質的缺少影響健康。而在補鈣的過程中恰當曬太陽非常重要，還要結合足夠的睡覺，合理的運動來進步身體對鈣質的吸收速度。部分人補鈣作業做不到位，沒有把握正確的辦法，或許就會由於缺鈣導致健康受損。
補鈣能夠多吃哪些食物？
1、豆類食物。
想要有用補鈣平常應該留意飲食得健康，多吃豆類食物。豆類食物含有得鈣元素特別豐厚，關於想要補鈣得人來說，恰當進食這些豆類食物能夠獲取裡邊豐厚得植物蛋白，鈣質等，這樣就能發揮傑出得補鈣作用。鈣質補給足夠骨骼健康才***。
因而，想要補鈣得人平常應該恰當多吃這些豆類食物，像常見得黑豆，黃豆都能夠恰當進食。
2、綠色蔬菜。
想要彌補鈣質就需求留意飲食得合理化，經過健康得飲食獲取人體需求得營養物質。在補鈣得過程中能夠恰當進食綠色蔬菜，特別多得綠色有機菜都含有豐厚得鈣質，像經常吃得油菜，菠菜都適合想要補鈣得人進食。經過合理得飲食調理身體獲取人體需求得營養物質，就能發揮傑出得補鈣作用。
因而，想要補鈣得人能夠恰當進食這些食物調理身體。
3、奶製品。
想要彌不鈣質得人平常應該留意飲食得合理化，經過良好得飲食能夠彌補鈣質，像常見得奶製品就特別適合想要不鈣得人進食。如果每天能夠適量飲用牛奶或者羊奶，均能夠獲取裡邊得鈣質，到達傑出得不鈣作用。因而，想要不鈣得人還是注重飲食健康，多飲用乳製品來發揮傑出得不鈣作用，這樣身體需求得鈣質補給足夠就能保持身體健康，避免缺鈣明顯而導致疾病呈現。
2樓：花裡胡哨
我覺得可以用蘋果，香蕉，橙子，柚子，葡萄，生菜，芹菜，西紅柿，胡蘿蔔，黃瓜來補鈣。
3樓：帳號已登出
可以在生活中吃一些含鈣比較高的東西，注重補充一些維生素，這樣的話可以讓自己的骨骼生長的更好一點。
4樓：創作者
可以通過食物補鈣，或者吃補鈣的藥品，還可以吃營養品，瞭解補鈣的方式，也要了解補鈣的量。
5樓：扈螺
一般36歲以後鈣質就慢慢流失了，所以中老年人都是需要補鈣的，如果不科學補鈣，便會處於鈣缺乏狀態，長期如此會給老人帶來很多疾病，如骨質疏鬆、腰痠背題痛、駝背、關節痛等，中老年人即使有吃含鈣的食物，但因中老年人的腸道吸收能力下降而不能吸收足夠量的鈣，所以老年人一定要適當補充額外的鈣劑才能滿足人體對鈣營養的需要。
鈣是人體內及其重要的礦物質，對人體健康具有多方面的作用，如維持正常的骨骼和牙齒的生長發育，維持神經與肌肉的正常興奮，維持細胞膜和毛細血管的通透性及心臟跳動，差異凝血功能等。
中老年人缺鈣其症狀更為嚴重，尤其是絕經以後的女性。
中老年人缺鈣可導致多種疾病，主要有以下5種：
1.骨質疏鬆。缺鈣使得骨密度降低、骨量減少，導致骨質疏鬆，易引起骨折。
2.由於體內鈣分佈紊亂，血管壁鈣含量公升高，導致血管彈性降低，引發高血壓和動脈粥樣硬化，繼發冠心病及腦血管疾病等。
3.鈣的代謝障礙與內分泌功能失調可引發糖尿病。
4.關節部位可因缺鈣而致抗病能力下降，易患風溼及風溼性關節炎、關節積水；缺鈣還可繼發骨質增生於頸椎、腰椎、膝關節、足跟等部位。
5.缺鈣可使神經興奮，造成失眠、肌肉痙攣、抽搐等。
6樓：網友
中年人可以通過鈣片、牛奶、口服鈣劑達到毀告補鈣的效果。儘管補鈣，但是隻能夠緩解骨質疏鬆，因為骨質疏鬆不僅納宴僅是因為體內鈣的流失，與內分洞餘銀泌也有一定的關係。
人到中年後會骨質疏鬆，該如何進行補鈣呢？
7樓：今天也是女票
1.多吃一些含鈣比較豐富的食物，比如乳類與乳製品、豆類與豆製品、蝦仁、貝類、蝦皮、毛蟹、海帶、紫菜、炒南瓜子以及豬肉鬆等；
2.適量運動鍛鍊。運動可以促進我們全身的血液迴圈，身體的骨骼通過血流量的增加可以得到比較充足的營養物質和無機鹽，從而減慢骨骼的衰老以及骨質疏鬆的速度。
3.在專業醫生的指導下適量服用一些鈣片和維生素d。
8樓：焉非魚說
一、可以選擇吃鈣片。二、喝中老年高鈣奶粉。三、多喝骨頭湯。四、經常進行體育鍛煉。五、平時多喝魚湯、排骨湯。
9樓：瑟瑟十七公主
吃補鈣的藥品，比如鈣片和口服液。經常燉一些排骨湯，因為排骨裡面含大量的鈣質。多吃菠菜。可以做成菠菜豆腐湯。
骨質疏鬆如何鍛鍊，骨質疏鬆的鍛鍊方法
建議要有足夠的睡眠，每天曬一小時的太陽，適當的鍛鍊，每天建議半小時或更長的時間。對骨質疏鬆比較有意義的鍛鍊方法，包括散步 打太極拳 做各種體操，有條件的可以進行游泳，這是乙個全身的免負重的鍛鍊。曬太陽與運動鍛鍊要根據每個人的身體狀況，剛開始時間可以先稍微短一些，然後逐漸的增加，適當的延長鍛鍊的時間。...
人到中年，骨質疏鬆，用什麼方法補鈣效果最好呢？
補鈣最好的是平時多曬太陽，再加上喝牛奶與豆漿，雞蛋，豬肝配合著一起。也可以詢問醫生自己適合吃哪種鈣片，然後吃一些口服鈣片。人到中年，骨質疏鬆，用食療的方法，多吃一些補鈣的食物，或者是喝牛奶，日常多曬曬太陽，加強體育鍛煉等等，這些方法都是非常好的補鈣方法，效果也是比較好的。人到中年以後，鈣的流失也加快...
人體骨質疏鬆應該如何調理？教你骨質疏鬆的調理方法
首先是飲食，注意鈣 維生素c 維生素d和蛋白質的攝入，這些元素也可以通過藥品來補充。還有就是注意運動，在醫生的指導下加強運動改善體質。對於骨質疏鬆的人，可以吃一些保健品促進骨骼發展，要多注意鍛鍊身體，生命在於運動。骨質疏鬆主要是因為缺鈣，所以這時候一定要補鈣，可以多吃一些鈣片，經常喝排骨湯也可以補鈣...