怎麼才能預防老人的骨質疏鬆

時間 2021-10-14 23:15:52

1樓:我已年滿18歲

“骨鬆”是一種全身性的代謝性骨骼疾病,是人體衰老的表現女性在絕經以後5-10年,老年人在70歲後由於鈣質的流失容易出現骨質疏鬆。表現為輕輕一摔就骨折,或是全身關節疼痛。

那如何預防?

良好的骨骼健康和肌肉功能離不開充足的維生素d、鈣和蛋白質。他指出,預防嚴重骨質疏鬆可通過補充鈣劑和維生素d,甚至補充抗骨質疏鬆藥。從而有效降低骨質疏鬆導致的骨折風險和減輕全身骨疼症狀。

吃啥多補鈣?

補鈣方面,老人平時要適當參加陽光充足的戶外活動,不要整天坐在家裡不出門;同時多吃富含鈣(如蝦皮、牛奶、豆類等)食物、保持低鹽和適量蛋白質的均衡膳食、避免菸酒(每日飲酒量應當控制在標準啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或開胃酒120ml之內)。儘量不喝咖啡,若是戒不掉咖啡則儘量少喝。補鈣的同時要補維生素d,否則難以吸收。

2樓:匿名使用者

氨糖25歲之後會慢慢缺失,所以需要及時補充,在勞動和運動的過程中,可能會出現骨頭關節損傷。健力多的氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨,潤滑軟骨,減少積液的。

3樓:不同世界的

考慮是缺鈣造成的,可以補補鈣,補鈣從食補和藥補雙管齊下,效果最佳,平時飲食補鈣 宜多吃花生、菠菜、大豆、魚、海帶、骨頭湯、核桃、蝦、海藻等食物

4樓:輕食優方

1、平衡飲食

預防骨質疏鬆。拒絕不良生活習慣。多吃含鈣和維生素d和礦物質的食物果蔬,如牛奶、蛋類、菠菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五穀雜糧等,少吃高磷食物。

2、戶外運動

戶外運動不僅能通過全身運動,促進骨密度增強,還可以因為太陽光的照射,增加人體維生素d的合成。每日晒太陽20分鐘左右,對骨質疏鬆症有很好的預防作用。

3、不宜長時間的坐臥

老人長時間的坐臥,會導致關節僵硬,也會加重骨質疏鬆症狀,應當進行適度的鍛鍊,坐一段時間後要站一站,站久了就要坐一坐,也可以幫家裡做一做家務勞動。

4、定期檢測骨密度

骨密度全稱是骨骼礦物質密度,是骨骼強度的一個重要指標。中老年人在做骨密度檢查時,若骨量減少9%以下為骨量正常,骨量減少9%~19%為骨量減少,骨量減少29%~39%則為骨質疏鬆、骨折危象。定期進行骨密度檢查可以儘早發現骨質疏鬆,便於防治。

建議絕經期前後的婦女及老年人每年做一次骨密度檢查。骨密度降低並出現腰背及關節痛時,要及時採取抑制骨流失、促進骨生成的藥物**。

5樓:玄夢菡

(1)控制飲食結構,避免酸性物質攝入過量,加劇酸性體質。大多數的蔬菜水果都屬於鹼性食物,而大多數的肉類、穀物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬於酸性食物,健康人每天的酸性食物和鹼性食物的攝入比例應遵守1:4的比例。

恰瑪古富含植物有機活性鹼,能迅速排除人體體液偏酸性物質,能維持血液中鈣濃度的穩定,保持人體弱鹼性環境是預防和緩解骨質疏鬆。

(2)吸菸會影響骨峰的形成 ,過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝 ,喝濃咖啡能增加尿鈣排洩、影響身體對鈣的吸收 ,攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。日常生活中應該避免形成上述不良習慣。

(3)運動可促進人體的新陳代謝。進行戶外運動以及接受適量的日光照射 ,都有利於鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉 ,會有助於增加骨密度。

因此,適當運動對預防骨質疏鬆亦是有益處的。

(4)防止缺鈣還必須養成良好的生活習慣,避免酸性物質攝入過量,加劇酸性體質。如徹夜唱卡拉ok、打麻將、夜不歸宿等生活無規律,都會加重體質酸化。應當養成良好的生活習慣,從而保持弱鹼性體質,預防骨質疏鬆症的發生。

(5)不要食用被汙染的食物,如被汙染的水,農作物,家禽魚蛋等,要吃一些綠色有機食品,要防止病從口入。

(6)保持良好的心情,不要有過大的心理壓力,壓力過重會導致酸性物質的沉積,影響代謝的正常進行。適當的調節心情和自身壓力可以保持弱鹼性體質,從而預防骨質疏鬆的發生。

骨質疏鬆的運動處方

骨質疏鬆症是老年人中的常見病,多發病。有資料統計,45歲以上的婦女,近三分之一患有輕重不同的骨質疏鬆;而75歲以上的婦女,骨質疏鬆症的患病率高達90%以上。

骨質疏鬆症除了骨痛、抽筋等症狀以外,還有一點需要值得注意。骨質疏鬆症導致骨的脆性增加,容易發生骨折。所以骨質疏鬆症應該積極診斷與**,千萬不可掉以輕心,任其發展。

如果您出現上述不舒服後,應該去醫院就診**。

全身不舒服,腰腿乏力,莫名其妙地骨頭痛。醫生再經過詳細的檢查診斷患有骨質疏鬆症後,可以適當地服用一些止痛藥和補鈣藥。另外,還需要作一些配合,比如保證足夠的睡眠,每天晒1小時的太陽,每天運動鍛鍊半小時或更長時間,對骨質疏鬆症比較有意義的鍛鍊方法是散步、打太極拳、做各種運動操,有條件的話可以進行遊泳鍛鍊。

晒太陽與運動鍛鍊先是時間短一些,然後慢慢增加,延長鍛鍊時間。吃菜不應挑食,應該吃低鹽、清淡膳食,注意營養要豐富。每天應保證1瓶牛奶。

如果按照上述方法**了2個星期,骨痛、抽筋沒有得到緩解。你可以再去找醫生開一些針藥,幫助調節你身體內部骨鈣含量。

對骨質疏鬆症患者而言,這種病確實不能只靠打針、吃藥。它是一種慢性病,是隨著我們每個人年老後慢慢發生的。這種疾病的發生與我們缺少運動很有關係,千萬不要小看了運動在防治骨質疏鬆症中的重要作用。

人體的骨組織是一種有生命的組織,人在運動中會不停地刺激骨組織,骨組織就不容易丟失鈣質,骨組織中的骨小樑結構會排列得比較合理,這樣骨質疏鬆症就不容易發生。

有研究發現,經常參加運動的老人,他們的平衡能力特別好,體內骨密度要比不愛運動的同年紀老人的骨密度高;並且他們不容易跌跤,這就有可能有效地預防骨折的發生。

骨質疏鬆症並不可怕,只要我們醫生和病人一起配合好,一定能解除你的煩惱和痛苦。

6樓:匿名使用者

補鈣加運動(老人多走動走動,晒晒太陽)

7樓:舞誤

補鈣啊,可以吃鈣片。。。但是也要多運動,晒晒太陽,促進鈣的吸收

8樓:金匠人

主要是吸收

可以在日常飲食中常喝些骨頭湯,易吸收又能起到補鈣作用。鍛鍊不要感覺累最好。

9樓:

適量執行,每天食用鈣片。

10樓:墨魚非

多吃含鈣質多的食物,鈣片,骨頭湯在烹調時加點醋利於鈣質的流出,傍晚做做運動。

11樓:匿名使用者

我覺得老年人預防此類疾病的最好方式首先是加強鍛鍊,其次服用一些補充鈣質的藥,第三,在膳食上注意實用一些補充鈣質的食物,第四,心態好,保持心情愉悅。

12樓:匿名使用者

晒太陽,啃骨頭,吃鈣片!

13樓:

補鈣,堅持鍛鍊,春秋冬晒晒太陽,吸收陽光

14樓:匿名使用者

常吃含鈣豐富的食物,如,蛋類,奶類,豬蹄等

15樓:貝昳

粗茶淡飯,適度鍛鍊。

16樓:匿名使用者

骨質疏鬆一般都是缺鈣引起的,所以得注意補鈣。用大骨熬湯效果又快又好,比吃鈣片還管用的!

17樓:匿名使用者

喝牛奶吃鈣片,堅持鍛鍊

18樓:美楠楠楠

多喝骨頭湯 不帶肉的大骨頭

19樓:麥田~守望

多吃點含鈣量多的食物,多運動

20樓:姝維

多喝牛奶多鍛鍊多晒太陽

21樓:匿名使用者

骨質疏鬆實際上是骨頭脫鈣引起的,運動量減小,骨頭需要量就減少,身體就會通過動態平衡來減少骨鈣含量,因此加強運動才能避免骨質疏鬆,適當服用鈣片。比如健力多氨糖軟骨素鈣片

骨質疏鬆的表現?骨質疏鬆怎麼辦?怎樣預防?

如果是骨質疏鬆的話,可能在平時就跑不了步,而且身體會比較虛弱,很容易骨折。所以平時不能進行大範圍的運動,可以多補充一些蛋白質和維生素。骨質疏鬆的話。可能這個人看上去會非常的懶散,而且有點痛的感覺,平時的時候應該都補鈣。骨質疏鬆一般會表現為關節疼痛,關節處發生異響,容易出現骨折等。預防骨質疏鬆一定要通...

骨質疏鬆不可逆,該怎麼預防患上骨質疏鬆症?

預防骨質疏鬆最好的方法就是在25歲之後就要每天口服鈣片補充鈣,要適當的進行戶外的運動和鍛鍊,讓身體的體質更好,要多喝牛奶和補充雞蛋,這樣可以更好的促進鈣的吸收。在平時可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果,而且也應該多吃一些排骨或者是瘦肉,而且在平時也應該補充鈣物質,多吃些鈣片,而且也應該多喝水,並且也應該適...

老年人骨質疏鬆該怎麼辦 20,老人骨質疏鬆怎麼辦

您好,不管是哪個年齡段,很多人第乙個想到的就是補鈣,但老年人得了骨質疏鬆,正常來說都是補鈣是很難補得進去的,因為骨質疏鬆不是一兩天就得了。而且很多女性,50多歲因為絕經等問題,導致的骨質疏鬆,補鈣就更難。因為疏鬆包括2方面,1個是骨質,也可以叫做骨鹽,大部分是鈣質,你可以理解為我們蓋房子的磚頭,另乙...