1樓：老唐說農村事
長期維生素b1缺乏會導致維生素b1缺乏。輕度病例表現為疲勞、冷漠、噁心、抑鬱、不耐煩、抑鬱、嚴重腿部麻木和心電圖異常。嚴重病例會出現手指疼痛、肌肉疼痛、心悸、心力衰竭和水腫等症狀，因此，對於基本食物，建議大家吃得可靠，吃得好；說到這裡，建議基本食物的厚度應該相等。
建議正常人的基本食物一半是粗糧，胃腸功能差，或者老年人應該吃粗糧的三分之一。
粗粒與細粒相對，如精公尺和白麵，主要包括玉公尺、高粱、燕麥、全麥和各種幹粒，如大豆、紅豆、綠豆等。粗粒富含纖維素，這有利於消化系統的正常功能。增加食物在胃中的停留時間。
幾十年來，坐在家裡的食物不僅喜歡喝酒，還喜歡吃粗糧。我喜歡吃粗糧的原因是粗糧富含食物纖維。當食物纖維被咀嚼到嘴裡時，它可以減少與牙齒有關的食物殘渣，並有助於預防牙周病和齲齒。
正常情況下，飲食中的維生素b1主要來激蠢自大公尺和通心粉，嚴重缺乏維生素b1會導致茄子、四肢麻木、活動障礙、心力衰竭和全身水腫；光照會出現四肢肌肉無力、食慾不足、消化不良漏友等症狀。這是為了補償營養損失，更好地穩定餐後血糖，營養圈的許多專家建議我們每天多吃粗糧和粗糧。粗糧和粗糧不是經過高度加工的，因此它們儲存了更全面的營養和更多的食物纖維。
作為我們生活中的主要食物，人們已經吃了2000多年的大公尺。通常被稱為大公尺，它生長在水中，有五種穀物。大公尺是新鮮的，經常食用，人體非常寒冷。
人們返鉛槐很容易生病，對他們的健康有害。像小公尺和江公尺一樣。粗糧和細糧是相對的。
人們通常吃的大公尺、白麵和其他穀物都經過精細加工，穀物的堅硬外層被去除得更深。
2樓：happy薛醜醜
成年人每天的粗糧攝入量應該達到50克，這樣才能夠促進腸胃蠕動，能夠讓身體更加健康。
3樓：喵喵休閒娛樂
粗歷衡糧中富含人體需要的膳食纖維素儲量還有助於消化。但是不宜裂洞過多食用粗糧，否則會肆爛枯引起營養不良。每天攝入300克即可。
4樓：帳號已登出
可以根據自己的身體狀況去控制的，每天的量不要超過500克，這樣對身體還是比較好的。
粗糧的平均攝入量應該是多少？原因是什麼？
5樓：霏兒媽咪
健康成年人每天粗糧的平均攝入量應該是50克，兒童和老年人對粗糧的攝入量還要適當減少，而且不同的人群對粗糧的需求量也有所不同，需要根據自己的身體狀況做出具體調整，但最多不應該超過主食的50%，因為過量吃粗糧也會危害身體健康，會讓身體出現不良反應。
影響消化
在平時生活中，人們根據身體需要攝入粗糧就可以不能過多的吃粗糧，因為過多吃粗糧會影響消化，粗糧都是纖維素含量比較高的食物，如果過多的吃容易出現腹部脹痛，會影響食慾，還會出現腸道阻塞，大便脫水，出現大便燥化和排便困難等不適症狀會危害腸胃健康，影響他們對其他食物的正常消化。
造成反胃吐酸
適量攝入粗糧對身體健康有益，但過量的攝入粗糧則會造成反胃吐酸，因為人們過多的吃粗糧會延緩胃的排空容易導致胃酸分泌量過多，會影響身體正常的消化功能。平時人們吃太多粗糧，他們這樣胃以後會導致食物積存，這時就會與胃酸裹在一起，會反到食管中容易對食管黏膜產生損傷，還會讓人們出現吐酸水的不適症狀。
誘發營養不良
有些人感覺多吃粗糧對身體健康有益能預防高血壓，高血脂還能清除身體內的有害物質，這些想法都是對的，但適量吃粗糧對身體有益，如果過多的吃粗糧就會導致身體營養不良，因為它會影響人類身體對蛋白質和無機鹽以及多種微量元素的吸收，也會減少身體對其他食物的攝入，會讓人體缺乏多種基本的營養，不利於身體的正常代謝與身體健康的維護。
上面這些都是粗糧不能多吃的主要原因所以平時大家吃粗糧的時候一定要根據平均攝入量來吃粗糧，每天吃粗糧的數量最好不要超過50克，如果長時間過多地吃粗糧也會讓身體出現不良反應，會危害身體健康，還有可能會讓一些慢性病高發。
6樓：小阿星
平均的攝入量應該是在500毫公升，這需要根據每乙個人的身體素質來決定，同時也需要補充各種營養元素，不要挑食，避免出現營養不良的情況。
7樓：喵喵休閒娛樂
粗糧的主要成分是碳水化合物，粗糧有助於消化。因此人體每天至少應該攝入300克以上的粗糧。可以幫助腸胃蠕動。
8樓：是柒先生呀
粗糧對人體是有好處的。它有纖維素，加強胃動力，保障消化系統健康，降低心腦血管疾病。粗糧主要有玉公尺，小公尺，小麥等等，每天注意飲食，注重身體健康，擁有乙個強健的好身體，其實對於粗糧攝取量，並不是越多越好，一般30-60為佳，但也根據個人狀況調整。
粗糧有哪些?每天的攝取量是多少?
9樓：恭聽芹
粗糧是相對我們平時吃的精公尺白麵等細糧而言的糧食品，主要包括： 穀物類：玉公尺、小公尺、紅公尺、黑公尺、紫公尺、高梁、大麥、燕麥、蕎麥/麥麩等。
雜豆類：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、青豆、芸豆、蠶豆、豌豆等。 塊莖類：
紅薯、山藥、馬鈴薯等。 過食粗糧的壞處 1.如果粗糧吃的太多，就會影響消化。
過多的纖維素可導致腸道阻塞、脫水等急性症狀。 2.長期過食粗糧，還會影響吸收，使人體缺乏許多基本的營養元素。
所謂「面有菜色」,就是纖維素吃的太多，導致營養不良的典型表現。 3.對於那些養分需要量大的「特殊」人群來說，過食粗糧，影響吸收而造成的危害最明顯，這些人包括懷孕期和哺乳期的婦女，以及正處於生長發育期的青少年。
4.纖維素還具有干擾藥物吸收的作用。它可以降低某些降血脂藥和抗精神病藥的藥效。
正確吃粗糧的3個方法 1.吃粗糧及時多喝水 粗糧中的纖維素需要有充足的水分做後盾，才能保障腸道的正常工作。一般多吃1倍纖維素，就要多喝1倍水。
2.循序漸進吃粗糧 突然增加或減少粗糧的進食量，會引起腸道反應。對於平時以肉食為主的人來說，為了幫助腸道適應，增加粗糧的進食量時，應該循序漸進，不可操之過急。
3.搭配葷菜吃粗糧 當我們每天製作食物時，除了顧及口味嗜好，還應該考慮葷素搭配，平衡膳食。每天粗糧的攝入量以30～60克為宜，但也應根據個人情況適當調整。
10樓：復仇的小鳥
★粗糧的定義： 「粗糧」是相對於稻公尺、小麥、白麵等「細糧」而言的一種稱呼，主要是指包括玉公尺、高粱、小公尺、蕎麥、燕麥、莜麥、薯類及各種豆類等在內的產品。粗糧包括的食物是那些如堅果、玉公尺及穀類食物等含有豐富纖維素的複合碳水化合物。
古話說：「五穀為養」，意思是粗細糧均有豐富的營養，搭配吃對健康有利。不同品種的糧食，營養價值也不盡相同，比方說燕麥富含蛋白質；小公尺富含色氨酸、胡蘿蔔素；豆類富含優質蛋白；高粱含脂肪酸高，還有豐富的鐵；薯類含胡蘿蔔素和維生素c ★粗糧的種類：
高粱類 玉公尺黑窩窩頭、大餅、鍋貼、大煎餅、玉公尺粥、小公尺粥、高粱公尺粥、黑公尺粥、玉公尺麵麵條、玉公尺麵糊糊、黑麥饅頭、黑麥花捲、黑麥鍋貼、大黃公尺黏豆包、玉公尺麵蘿蔔條包子。 野菜類 山婆婆丁、野苣蕒菜、山野黃瓜香、老家心裡美大蘿蔔、山刺嫩芽、野蘑菇、山水蘿蔔、野水芹等各色鮮野菜及山野桔梗、各種野菜乾。 蘑菇類 蘑菇的品種很多，常見有香菇、平菇、蘭花菇等。
粗糧講究食用方法，如搭配細糧、粗糧細作，或做成地方風味食品。吃粗糧要循序漸進，否則會引起腸道反應，還應搭配葷菜吃粗糧，並要多喝水。一般人每天攝入粗糧以30-60克為宜，但以下人群應理智進食粗糧。
1.胃腸功能差的人群。老人和小孩的胃腸功能較弱，他們吃太多的食物纖維對胃腸是很大的負擔。
2.缺鈣、鐵等元素的人群。粗糧裡含有植酸和食物纖維，它們結合形成沉澱，阻礙對礦物質的吸收，影響腸道內礦物質的代謝平衡。
3.患消化系統疾病的人群。如果患有肝硬化食道靜脈曲張或胃潰瘍，進食大量的粗糧易引起靜脈破裂出血和潰瘍出血。
4.免疫力低下的人群。如果長期每天攝入的纖維素超過50克，會使人的蛋白質補充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心臟、血液等臟器功能的損害，降低人體的免疫能力。
粗糧有哪些每天的攝取量是多少
11樓：懂視生活
粗糧主要包括：玉公尺、小公尺、紅公尺、黑公尺、紫公尺、高梁、大麥、燕麥、蕎麥、黃豆、飢伏綠豆、紅豆、黑豆、青豆、芸豆、蠶豆、豌豆、紅薯、山藥、滾穗馬鈴薯等。每天粗糧的攝入量以30到60克為宜，根據個人情況適當調整。
吃粗糧及時多喝水，保障腸道的正常工作。循序漸進吃粗糧 ，考慮葷素搭配，平衡爛備攜膳食。
盤點：粗糧食用過量的五個害處
12樓：三夜見
1影響消化
粗糧吃得過多，影響消化，因為粗糧裡面含有較多的纖維素成分，過多食用粗糧會導致上腹脹，影響食慾，嚴重的還會導致腸道阻塞、脫水等症狀。
所以吃粗糧時要注意多喝水，粗糧中的膳食纖維需要有充足的水分做後盾，才能保障腸道的正常工作。人如果多吃了一倍的膳食纖維，大概就要多補充一倍的水。
2造成反酸
粗糧食用過多，會明顯延緩胃排空，引起胃反酸，各年齡段的人都睜塌可能發生反酸的症狀。
過多的粗糧進入到胃裡面，可能導致食物積存。當胃裡有食物積存的時候，這些食物就會裹著胃裡的胃酸，反到食管裡，造成反酸，對食管黏膜產生損害。
3干擾藥物吸收
過多的膳食纖維還具有干擾藥物吸收的作用，它可能降低某些降血脂藥和抗精神病藥的藥效。
4導致營養不良
長期過量食用粗糧，會影響人體對蛋白質、無機鹽以及一些微量元素的吸收，使人體缺乏許多基本的營養元素，導致營養不良。
5引發肥胖
有些人誤以為吃粗糧對血糖、血脂的控制有幫助，於是拼命地吃粗糧，平時細糧吃三兩的人，粗糧可以吃上半斤，結果就造成能量攝入過多，引發肥胖埋早螞。
食物的基本屬性是一樣的，分解之後提供能量，提供人體所需要的營養元素，但如果沒有乙個量的控制，過於迷信某種食物，反而會走向乙個不好的極端。
慎食粗糧的幾類人
1兒童
兒童的消化吸收能力比較弱，食用過多的粗糧會引起消化不良。粗糧還會影響鈣、鐵、鋅等礦物質的消化吸收，對兒童的生長發育不利。
3歲以下的幼兒要少吃粗糧，如果一定想在孩子的飲食中新增少許粗糧，也應該「粗糧細做」，如用加工得很細的玉公尺麵熬粥。每週給孩子吃雜糧不要超過兩次，每次也不要超過25克。給孩子吃雜糧最好的方法是粗細搭配，如大公尺和小公尺混合熬製的二公尺粥。
2青少年
青少年正處於生長發育的旺盛期，長期過多地進食粗糧會導致營養不良，甚至影響到生殖能力。建議每週吃粗雜糧不超過三彎埋次，每次50克為宜。
3老年人
老年人的機體代謝能力降低，消化系統的調節適應能力也有所下降。長期進食過多的粗糧等高纖維食物，會使老年人的蛋白質補充受阻，脂肪攝入量減少，微量元素缺乏，以致骨骼、臟器功能、造血功能等都受到影響。
因此，建議老年人適當食用粗雜糧，每週1～2次，每次約50克。
孕婦應如何控制糖的攝入量，孕婦如何控制血糖？孕期高血糖食譜應該怎麼安排？
糖即指碳水化合物，主要來自主食，即公尺和面。我國南方產稻子，北方產麥子，所以公尺 麵成了我國人民的主食。一般來說，糖的攝入量並不缺少。糖的攝入量約佔人體總熱量的70 80 一些吃肉類食品少的地區，主食量很大，糖可佔總熱量的90 以上。有條件的孕婦，為了保證孕期蛋白質 脂肪等其他營養物質的足夠攝取，應...
人體內鹽的攝入量每天不得超過多少
環球網綜合報道 隨著健康意識的不斷提高，人們逐漸認識到攝入食鹽過多會導致高血壓，進而引起中風以及心臟病等問題，甚至引發胃癌。但據外媒10月27 道，醫生麥可 莫斯利 michael mosley 發現，人每天攝入鹽分過少也可能導致許多健康問題的產生。近年來，各大健康組織都對人每天攝入鹽的分量作出了不...
那麼我們應該如何控制寶寶攝入反式脂肪酸呢？
寶寶輔食控制食用油。寶寶的食物，最好是少鹽少油少糖，清淡一些，因此，平日裡做菜的時候，最好要控制食用油的量，因為食用油中也是含有少量反式脂肪酸的。不要過分注重口味，就給寶寶的食物新增各種調味品，弄成種口味食物，這對於寶寶的健康發育是非常不利的。控制零食。日常生活中，不僅奶茶中含有反式脂肪酸，我們常見...