1樓：網友
研究表明消瘦的主要原因：1）食慾差，挑食厭食，長期不想吃飯，消化不好。2）能吃能睡，胃腸道吸收功能差，服用各種補品或營養品均無濟於事，對營養物質吸收利用不好，3）發育遲緩，對各種營養物質的吸收與消化不徹底。
4）長期睡眠不好，身體得不到充分的休息，體能消耗過大。體形消瘦的人多屬陰虛。促進肌體正常發育代謝，使機體全面強壯起來須從根本上徹底解除消瘦的形成原因。
如果你沒有病，尤其是內分泌系統沒有病，那麼：1.要調整脾胃功能，中醫認為脾主運化，食物要消化好，並且吸收好。
多吃些山藥、鯽魚、紅棗等健脾的食物，最好請中醫給開個藥方；2.人們常說「馬無夜草不肥」，人體的生物鐘執行顯示，九點後人體各器官功能已基本處於微弱狀態，這正是積累脂肪的時刻。每天九點後吃夜宵，以高熱量的食物為主，蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。
注意不要吃冷藏過的公尺飯。正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成螞喚皮下脂肪堆積，肥胖也就降臨了。3.
平時吃些零食，香能舒脾。吃香的：肯德基、炸薯條喝可樂啤酒等。
吃山楂，豬肚等謹爛助消化吸收的。好的脾胃功能是根本。適當的體育鍛煉，有助於全身各器官的功能改善。
附：15種高熱量的食物：全麥蘇打餅506 大卡罐裝果汁：
255大卡(一罐) 薯片：548 大卡，巧克力：586 大卡，普通可樂：
168卡，啤酒：147卡(一罐) 熱悶晌凱狗腸：307 大卡，曲奇餅：
546 大卡，白砂糖：400 大卡，燒雞：218 大卡，牛角麵包：
375 大卡，栗子肉：212 大卡，罐裝咖啡：127卡(一罐)，腐竹：
457千卡(以上固體食物都是以100克的含量)
2樓：網友
你起碼要堅持3個月，健身這個東西不是立馬見效的，重複的做同樣迅叢的時間，你就會成功，你這個練法是可以畝備櫻的！動作可以慢滾御慢領悟的！不管做什麼都要有乙個過程！
不要急於求成！平時多吃！
3樓：
你小腸吸收功能應該不好 養養胃 多做做有氧運動。
75公斤，185cm，怎麼增肌，肚子上贅肉是有的，手臂很細，怎麼增肌變壯呢
4樓：
摘要。親親您好，很高興為您解答，補充足量蛋白，平均每天每公斤體重需要補充蛋白，我們可以從高蛋白食物中獲取，常見的雞蛋、鴨蛋、雞胸肉、奶製品、牛奶、瘦肉、牛肉、三文魚、蝦肉都是不錯的蛋白**加上一些常見的複合動作有硬拉、臥推、划船、推舉、深蹲、弓步蹲、山羊挺身、引體向上、雙槓臂屈伸等動作 不能做太多的有氧運動，而需要多做力量訓練提公升肌肉維度。有氧運動會消耗身體為數不多的脂肪跟肌肉，不利於身材變壯哦。
75公斤，185cm，怎麼增肌，肚子上贅肉是有的，手臂很細，怎麼增肌變壯呢。
親親您好，很高興為您解答，補充足量蛋白，平均每天每公斤體重需要補充蛋白，我們可以從高蛋白食物中獲取，常見的雞蛋、鴨蛋、雞胸肉、奶製品、牛奶、瘦肉、牛肉、三文魚、蝦肉都是不錯的蛋白**加上一些常見的複合動作有硬拉、臥推、划船、推舉、深蹲、弓步蹲、山羊挺身、引體向上、雙槓臂屈伸等動作 不能做太多的有氧運動，而需要多做力量訓練提公升肌肉維度。有氧運動會消耗身體為數不多的脂肪跟肌肉，不利於身材變壯哦。
親親按照以上方法堅持2-3周就會有明顯效果哦。
有氧運動是什麼？跑步嗎。
是的親親。跑步，跳繩，游泳都算有氧運動哦。
無氧運動就是對區域性的一些鍛鍊。
本人178釐公尺體重152斤，大腿粗屁股大，準備健身，請各位大神給乙個健身**計劃
5樓：教練
作為健身教練 我給你個建議。
首先 你的身高178 體重應該保持在70kg左右是標準的你應該屬於區域性脂肪堆積比較多 的型別。
瞭解一些你的資料 我可以給你量身打造乙份 【訓練】和【飲食】方案 助你成功~~~
6樓：我有小橋流水
健身計劃是根據自己能承受的具體情況而定的，因人而異。每天做適合你自己的運動量，運動量的大小有3個標準：1，運動後不覺得疲憊，和往常差別不大，說明運動量小了；2，運動後感到異常疲憊，食慾不振，運動量過大了；3，運動後有點累但不至於影響食慾，反而會比往常食慾好，這就是合適的運動量。
7樓：網友
我弱弱地問一句，閣下是男士還是女士？
練肌肉本人17歲，170釐公尺，體重55公斤，人還是算比較瘦的，但是肚子上的贅肉還是比較多，全身的肉比較松，
8樓：﹎゛尐媄妞
區域性**的確挺難辦的，因為大部分**產品都是針對全身的，而市面上好多號稱是區域性**的產品大多效果都不顯著，或者根本達不到效果。還是多運動比較好，哪兒胖運動哪兒，飲食以時令水果、蔬菜為主，拒絕油炸油膩食品，儘量少吃主食。 **的同時配上碧生源**茶，效果會更好，對區域性**很有幫助。
我是腿部很胖，尤其是大腿根兒，胖乎乎的難看死了，喝了三個月左右的碧生源，腿瘦了很多o(∩_o哈哈~關鍵是上身沒再變瘦，哈哈……
9樓：我不產奶
跑步，因為不知道你目前身體狀況到底怎樣，而且你在高三，相信時間不會很多。
所以建議你跑步沒不要小看跑步，其實跑步可以把身體的每個部位都鍛鍊到然後晚上睡覺前，做仰臥起坐，每組10-12個，3-4組，間歇時間不要多過一分鐘 可以天天做，因為腹肌是人體恢復最快的肌肉群。
體育課時，多做引體向上，每週3-4次 ，每次6-8個為一組，堅持2-3組。
相信只要你堅持會看到效果的。
至於你要練肌肉什麼的，我都能告訴你。
我是健身教練，營養師。
希望有幫到你的地方。
我身高172cm，體重才58公斤，怎樣才能胖起來
最好還是不要有一些壞習慣 那就不健康了 建議樓主多做一些健美的運動 鍛鍊肌肉 美美噠還很健康哦 time楊春根 想吃什麼吃什麼吧，想玩什麼玩什麼，日子不多了 晚上吃宵夜，一下子就胖了 我58公斤。身高172這樣的身材好不好？ 蠶她爸 偏瘦了，如果是男的，172cm的標準體重應該是67kg，如果是女生...
本人今年20歲身高172釐米體重56公斤請問可以參
遠在遠方的風在遠方 男生的話bai正常，如果是du女生就不正常。世衛標準體zhi重計算方法 dao男性 身高cm 80 70 版 標準體重。即 176 80 x 70 67.2kg即134.4斤，正常權。女性 身高cm 70 60 標準體重。即 176 70 x 60 57.6kg即115.2斤，超...
我體重58公斤身高172厘公尺我女朋友說我太輕了要
增肥有方 飲食方面 少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4 5餐。食物以易消化 高蛋白 高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉 魚片 綠色蔬菜 海參 黃油 ...