1樓：樂於助人
如果是乙個體態普通的人，身材不臃腫也不瘦弱，持續6個月的肌肉訓練是乙個節點。按照上面的訓練方式，每次灶蠢猜訓練2~3個肌肉部位，以周為單位，一週4次的訓練完全可以把最主要的肌肉練完，如此迴圈6個月很大程度上就可以練成肌肉男。前提是要保證訓練不偷懶，其次，練後的營養補給要充足全面，尤其蛋白檔雹質的攝入量要加大，再次隱型之，保證睡眠休息要充足，有利於肌肉的生長與恢復。
2樓：f生一
這個也不一定，畢竟要用對方法。在健身房練肌肉，確實可以起到很好的延緩肌頌睜枝肉衰退的作用，但是也一定要有自己的計劃。畢竟在健身房瞎練的話，也是沒有效野敏果的，還會傷害到自己的身體。
所以在健身房練肌肉，想要延緩肌肉衰退，也要有自己的一早仔套鍛鍊方法。
3樓：錢寶公司
其實，我覺得也並不是喊頌說在健身房練肌肉就能夠延緩肌做滲昌肉的純扒衰退情況。只是說健身房的教練更專業一些這樣在健身房練的話能夠避免肌肉拉傷。
4樓：蛋糕是未來的
一是你要記得，不光是在健身房練肌肉，只要你每天在家，或者在其他的地方能夠練肌肉的話，對你肌肉的譁螞纖早衰的這種狀況都能夠得到很好的緩物逗解，這樣才能夠讓我們的身體是更加健亂仿康的狀態。
5樓：感我獸
是不是在健身房練肌肉，人員返肌肉衰退，我個人覺得像這種情況，一般情況下應改碧該是的，畢竟這種見生練肌肉的話，它也是一纖殲基種鍛鍊毀謹的方式。
6樓：你最婧輕幸帥椿
是不是在健身房練肌肉能延緩肌肉衰老，嗯，是的，任何一項體育鍛煉對那個肌肉都能延緩，漏運消然後還能增悄喚長你的肌肉的柔韌度返知。
7樓：今天的你開心了嗎
持續60分鐘的力量訓練足以把2~3個部位的肌肉並知練巧源透，只要堅持每次去健身房進行高質量增孝蔽態肌訓練60分鐘的法則，練成肌肉男就是志在必得的事情，但前提是要持續訓練，
8樓：樂正思菱
要延緩肌肉衰減緩肌肉的衰退，平時要多吃富含蛋白質和微量元素的食物。不能光靠在健身房鍛鍊肌肉來完成。
9樓：網友
確實是這樣子的，在健身房可以全面鍛鍊肌肉，使肌肉更加豐滿健壯，達到延緩肌肉衰老的結果。
10樓：網友
在健身房鍛鍊肌肉，確實能夠延緩肌肉的衰退。但是要堅持鍛鍊，這樣才能夠有效的延緩。
11樓：匿名使用者
你好，這個要看你肌肉衰退的原因。如果只是正常不鍛鍊導致的肌肉衰退。健身房練能延緩肌肉衰退。
12樓：網友
在健身房練肌肉能延緩肌肉衰退，生命在於運動，經常鍛鍊對人體各個方面有處，
13樓：雲長天雨
健身鍛鍊不一定非要在健身房就行，多做一些家務，或者在自家附近做一些健身運動也是可以的。
14樓：在江湖
確實是可以的，人家常說鍛鍊永葆茄薯青運衡春這句話說明鍛鍊還是有效果的，特別是肌肉上的旁納做鍛鍊，因為肌肉拉伸可以鍛鍊到肌肉的柔韌性，緊湊型。
15樓：網友
在健身房鍛鍊可以強健自己的身體，還有減脂效果。非常的nice，希望大家多去鍛鍊身體，長命百歲。
16樓：媚魂
是不是在健身房練肌肉 能延緩肌肉衰退 其實是這樣的 在健身房練肌肉 就可以緩解肌肉衰退。
17樓：藍天白雲
是不是在健身房練肌肉？能延緩肌肉衰退，那你練身健身房，你練的話肯定是可以的嗯，延緩肌肉衰退有效果。
18樓：反和正
我來這問題，是不是在健身房練肌肉？能延緩肌肉衰老，我認為是在建房裡練肌肉，能夠延緩肌肉的衰退。
19樓：久卿妃
鍛鍊肌肉和在**鍛鍊沒有實質關係，只要鍛鍊在一定程度上都有這個效果。
20樓：好運保持可愛
練肌肉在**都可以達到效果，只不過，健身房裝置更專業。
21樓：司空意
抗衰老實驗。
在抗衰老方面，耐力訓練或許比力量訓練更勝一碼者鬧籌。
2018 年 11 月 28 日，發表在《歐洲心臟雜誌》上的一篇叫做《耐力高強度間歇和阻力訓練對端粒酶活性和端粒長度的不同影響》，研究人員挑選了 266 個健康的年輕志願者，分別接受耐力高強度訓練和阻力運動訓練。
結果發現：耐力訓練組和高強度間嫌悔歇訓練組志願者體內的端粒酶活性提公升了 2-3 倍，但阻力訓練組沒有變化。
端粒酶活性越高，端粒長度就越長，細胞就能活得久。所以，換成白話來說，耐力訓練和高強度間歇訓練 (hiit) 可以延緩你體內細胞的遲罩衰老。
不健身肌肉多久會退化?
22樓：匿名使用者
會我就是個例子。
尤其是年輕 退化的更快。
要天天鍛鍊。
23樓：匿名使用者
一年多，線條感就會沒有了。
24樓：fly李小龍
往多的說，幾個月；往少的說，半個月。
停止健身肌肉會消失嗎
25樓：發兔冷知識
停止鍛鍊後 肌肉會消失麼？
26樓：宇宙外的三道題
停止鍛鍊後肌肉會慢慢的萎縮，但不至於完全消失。
停止鍛鍊後以前的肌肉確實會慢慢萎縮消退，不過肌肉的消退速度明顯慢於增長的速度，透過輕重量的意念控制訓練（意念集中在訓練肌肉群）或徒手練習（如俯臥撐等），都對保護肌肉都有一定的效果。 據研究顯示停止訓練4～6個禮拜的後面，接著再回頭再認真訓練乙個月才能恢復90%的成果，因此即使停止訓練了好幾個月，也能在較短時間內回回到原本的成果。
27樓：匿名使用者
健身和健美是有區別的，你在健身房的鍛鍊強度由你自己決定，注意適可而止。
拒絕深蹲，硬拉，以及大重量的負重訓練。這樣基本上就不會影響你的長高。
追問：我現在。
1.每天 仰臥起坐 3組 每組60 間隔5分鐘。
2.俯臥撐 別人建議我 也是每天3組 一組15 間隔1分鐘。
3.跳繩分3次跳 第一次150個。。第二次100個 第三次 50個。
4.準備購買一副實重30kg的啞鈴。
這樣鍛鍊的話會影響到嗎？練出肌肉不會影響長高把 ^_
不過訓練方法都是因人而異的，間歇時間的把控是最重要的。這一點需要自己嘗試著去掌握。
至於啞鈴，不要太重，也就是不要大重量的訓練，除非你想以後做一名健美運動員呵呵。
而且啞鈴的訓練方法有很多，但是基本上都是塑造體形用的，減脂還是要多做有氧運動為好。
有氧運動中 慢跑，游泳，登山，籃球，足球，旱冰等比較適合你。
這些鍛鍊都不會影響你長高。放心吧。
希望你也會成為你位熱愛運動的人。
28樓：芳芳侃電影
喜歡健身的人如果停止鍛鍊後，肌肉會消失麼？
29樓：琴絃撩動我的心
絕對會，就像那些健美運動員，在比賽的時候肌肉很大 線條很清晰，但是非賽季的時候 放鬆了 沒有訓練 很快肌肉就變成了肥肉 肌肉男變成了乙個胖子 所以說強壯的肌肉需要靠鍛鍊來維持。
30樓：摩羯kiss丿吻痕
會的，不過速度是緩慢的。
但不會消失到一點沒有，也不會消失到和健身前一樣。
徒手健身是不是比健身房增加肌肉慢
hey佑沅子 時會比較慢。徒手健身就是不用任何器械和工具進行健身活動，以自己的身體為負重的負重運練習，如跑步，武術，健身操等，對胸大肌等部位的鍛鍊很有效。例如俯臥撐，對肱三頭肌的增強也有一定作用。徒手健身時，首先選擇需要鍛鍊的目標肌肉，並使用正確的動作和姿勢，用能用標準動作重複最多一到六次的重量，也...
健身房鍛鍊需要多久練出肌肉，請問去健身房練肌肉需要多長時間會有效果？
宇宙外的三道題 看個人基礎，基礎還可以的話，3個月認真鍛鍊可以小成。如果太胖了時間就多了。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息...
除了在健身房練肌肉以外，在家裡可以怎樣健身練肌肉？ 5
除了在健身房練肌肉以外，在家裡可以怎樣健身練肌肉？做俯握撐，仰握起坐，記住要分組別一次性幹了，多喝牛奶，多吃蛋白質多的事物，我每天睡覺前都喝牛奶了。看你想練 的肌肉咯 光是俯臥撐就可以把上身練的很壯了 雙手撐開點做俯臥撐可以練背，收攏著可以練三角肌等 自己喜歡就好好練練吧 不去健身房在家裡做什麼運動...