1樓：戰平卉赫巨集
減少飯量，每天早晨跑步，但切記，每天三餐都要吃，但不要吃太多，半飽就可以！長期堅持！
要怎麼運動才會瘦啊？
2樓：匿名使用者
輕鬆**三原則 談到**，恐怕大家首先想到的就是節食和運動了。要不就是每天飢腸轆轆，餓得頭暈眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用節食也不用運動的**方法嗎？
一、合理安排三餐 早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。 二、飯後站立半個小時 其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
三、睡前5小時禁食 **的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能長期遵守這三項原則，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。 三、體育鍛煉 穿上合適你的**服，進行體育運動，增加能量消耗。 對**最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。 對於乙個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。 以下列舉數種能消耗300千卡的運動：
慢跑30~50分鐘。 騎腳踏車1小時~75分。 步行1小時~l個半小時。
游泳30~40分。 打網球45分~1小時。 跳繩30~40分。
祝你早日擺脫肥胖困擾！
3樓：80636送渭
在戶外進行運動鍛鍊，相對來說崎嶇的路面會產生更大的摩擦力，而且在戶外會受到自然風的影響，運動中的身體會受到更大的阻力，而且上坡或者下坡都要變換節奏，這樣就有助於消耗更多的熱量。
在做什麼運動可以讓自己變瘦？
4樓：幻十一
跑步，在健身裡，跑步是減脂最快速的運動。循序漸進的跑，每天跑乙個小時左右，很快能見效，堅持很重要。
5樓：匿名使用者
跑步、游泳、快走、健身等運動都可以**，你可以選擇適合自己的運動。
6樓：唐山劉錚
1、每天40分鐘以上的有氧運動，如跑步游泳快步走等。
2、堅持力量訓練塑造體形。
3、合理飲食，高蛋白，適量碳水化合物，少油、少鹽。
7樓：獨豔蕙
做運動不行的啊要用膠囊還有足貼這種排毒的。
怎樣運動才能**呢？
8樓：天德永相承
制定**的計畫，做有氧運動，瑜伽，深蹲，仰臥起坐，也可以在網上看一遍**類的運動**，引體向上，或是早上進行慢跑，三餐一定要按時吃，多吃一些減脂餐，比如蝦，雞胸肉，玉公尺，紅薯，補充我們身體所需要的膳食纖維和營養。
9樓：酷少香
可以選擇去游泳，可以有效地燃燒體內的脂肪，還能夠提公升心肺功能，也可以選擇騎單車，它屬於一種有氧運動，可以根據自身的條件選擇動感單車或者是戶外騎車，每天堅持30分鐘的騎行也能起到**作用。
10樓：小教艾
可以晨跑，可以去選擇游泳，游泳又健康又**，可以合理的搭配飲食來運動，可以做瑜伽，瑜伽不止可以**，還可以塑形，合理的運動就能**。
11樓：我鵬之
一定要適當的進行鍛鍊，可以去游泳，可以去練瑜伽，也可以去練仰臥起坐，控制自己的飲食，千萬不要吃高熱量的食物。
做什麼運動能讓自己瘦的更快？
12樓：匿名使用者
**不是靠快的！一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**。
我告訴你我一直堅持的方法：
1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、【飲食要清淡】要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、【平衡膳食】每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、【熱量負平衡】請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下。
1.少食：管住自己的嘴。
吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了，非常有效；
壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、
避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。
2.多動：養成運動的好習慣。
好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦。
壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材。
避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動。
3.態度：態度決定一切！
很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。
弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。
我相信只要你堅持做到這三個方面，**是乙個很容易的事情，衷心希望你能擁有乙個健康的身體！
13樓：匿名使用者
原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方公尺左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。 2、上樓梯，每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 3、步行，飯後45分鐘左右，以每小時4.
8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上**網提醒若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。 4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。 5、跳舞，輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。
6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。 7、晨操，晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
14樓：匿名使用者
堅持做俯臥撐 每天都要堅持做 不然就沒效果了。
做什麼運動能使自己瘦下來?
15樓：戢青芬百凰
根據開會研究結果以及上級指示，**計畫如下：
1、每天早、中、晚慢跑至少三十分鐘以上，據說人體脂肪在慢跑二十分鐘後開始大量釋放能量並分解。
2、除去慢跑，每天必須在運動兩小時以上。
3、早晚牛奶取消，早飯要麼喝粥、要麼雞蛋，兩樣還不能一起吃。
4、中午菜譜基本不變，但沒有肥肉和豬油。吃飯只能一碗（原來至少兩碗半）
5、牛奶荷葉膠囊，這個產品**效果還是很好的，我的很多朋友都在使用。(你可以到網上多了解一些，這裡就不多介紹了）肯定是能瘦的，希望你能成功哦！
什麼運動能讓自己更快瘦下來
16樓：海竹漢羅
控制食慾的同時進行有氧運動，比如慢跑，可以很慢，但是要堅持30分鐘。
怎樣才能瘦下來？需要做什麼運動？ 30
17樓：匿名使用者
運動可以選擇游泳，不喜歡運動就有規律的節食，一點點的來，剛開始每餐比現在少吃一點，慢慢的胃就適應了。
18樓：即有可能
最健康的當然是晨跑， 還有如果條件允許做瑜伽，挺不錯！
19樓：網友
多做運動 仰臥起坐跳舞。
20樓：osta豐
運動是最好的**方法。
怎麼快點瘦下來，怎麼快速瘦下來
給你提供乙份 食譜 1 早上起來記得一定要喝一大杯溫開水 排毒2 每天每頓飯不要吃太多，分多次吃 那個時候我一天吃五頓，但量都不大 4 飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感 5 晚上六點以後拒絕吃任何東西 6 多吃木耳 海帶 竹筍 南瓜 冬瓜這些利於 的食品7 多運動，像仰臥起坐。如果有條件可以去練瑜珈...
怎麼才能瘦下來，人要怎樣才能瘦下來啊？
戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。首先要注意飲食！不要吃那些高熱量，高能量的食物，比如炸雞，薯條等等！多吃蔬菜，蛋白質食物！然後要有一定的運動規劃，比如早上要進行3 5公里的跑步運動！下午要進行一些跳躍運動！晚上晚飯30後進行30分鐘的散步消化慢跑...
怎麼把腰上的肉瘦下來，怎麼把腿瘦下來
減腰腹臀分為外在和內在的瘦法！外在 建議您先控制住這個趨勢，不然肚子很難再減下去。至於怎樣做，建議有三 一 飯後起立。吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。二 採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣，...