1樓：小可看社會
在家裡跑步的時候需要注意隔音，首先要在跑步機下面放隔音墊，這樣可以避免鄰居的投訴。
2樓：小議百科雜談
注意通風。家裡的空間比較小，運動時撥出大量渾濁的氣體，不利用身體健康，注意保持室內通風。
3樓：朱皖然
注意跑步的規律和吐息。跑步時要注意好跑步的步伐大小和快慢的規律性，也要注意自己呼吸的規律性。
4樓：老陳雜事
今年48歲，跑步3年多了，全馬420。
開始是為了**，後來成了習貫，現在成了娛樂。隔天跑，每次跑15公里，逢週末慢跑半程。這種感覺只有自己知道。跑步瘦了20公斤，脂肪肝不見了，尿酸指標正常了，其他身體質數保持不變。
許多人都喜歡跑步鍛鍊，跑步時有哪些需要注意的事項呢？
5樓：qiu曉陽
注意雙臂的擺動。跑步過程中合理的擺臂動作有利於呼吸。擺臂的幅度不要過大或過小，幅度過大費力動作不協調影響身體的協調性；擺動幅度過小不利於呼吸的進行。
擺臂的頻率也要適當，不要過快或過慢。
6樓：雙子小黑嘿
要提前做好熱身運動，要穿長衣長褲，要避免摔倒，並且要避免損傷關節。
在家怎麼跑步？
7樓：幹萊資訊諮詢
在家跑步的方法：
1、原地跑步：
原地跑步**法，我們把它分解開來就是在60分鐘內不間斷地腿部跑動，再配合上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥無味的一件事，連續單一擺臂60分鐘會非常的累。所以掌握正確的跑步方法能更好更有效的促進**。
2、增加肌力量訓練：
在家也可以做一些簡便易行的肌肉訓練，這對跑者提高成績、減少傷痛有很大益處。每週安排時間，把力量訓練作為交叉訓練的一部分安排到訓練計畫中。
3、跑步機訓練：
正確科學的使用跑步機是乙個絕妙的不二之選，不僅安全而且鍛鍊效果也不遜室外。
經常跑步需要注意哪些事項？
8樓：閔
經常跑步需要注意的事項是非常多的，主要是以安全為主，這種安全為主首先應該對，你們申請的健康，有一定的了解。第二個必須得通過。一些飲食的時間點兒。
去跑步，這樣是最好的。如果剛吃完飯去跑步，對身體的健康是有影響的。
9樓：不爽的爽朗菌
需要注意調整自己的呼吸，也應該調整自己的狀態，同時也應該調整自己的體態，也應該注意進行間斷性的休息，您應該注意做好提前的熱身活動。
10樓：創作者
一定要保護關節，要注意跑步的方式，同時要選擇舒適的鞋子，控制好跑步的時間，也要注意運動的量。
11樓：晉普飛鷹
常跑步必須注意姿勢正確不正確，有乙個保護自我的想法，這樣才能在跑步中不發生意外。
12樓：美倪倪影視娛樂
1.跑步裝備，跑步一定要穿專業的跑鞋，專業跑鞋的效能針對跑步人群設計，更好保護跑者，提高運動效果，減少運動損傷。衣服要穿速幹面料的，透氣排汗。
2.跑步之前做好熱身，活動開身體各個部位，減少運動損傷。
3.跑步時，速度要穩，不要時快時慢，平穩的速度才能跑的更輕鬆更持久。
13樓：春季的風啊
注意跑步的時間，要注意跑步的姿勢，要注意身體，要做好跑步前的熱身運動，要注意天氣。
14樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
經常跑步也是有技巧的，首先要做準備工作，然後就是跑步，然後就是放鬆。保暖，防寒有的時候還要喝一點點的水，或者是吃一點點的食物。補充能量，這些都非常重要。
跑步時應該注意些什麼
15樓：英雄多少無奈
跑步過程中這些事情要注意。
1、控制好跑步時間。
現在大家平時都特別忙，所以沒有什麼大塊的時間供自己健身鍛鍊，這也是很多人選擇跑步的原因。因為跑步沒有什麼空間，還有時間的限制，所以許許多多的人利用零碎的時間來進行跑步。如果你想要減脂塑形的話，一定要注意好控制跑步的時間，並不是說隨意跑幾下就可以。
如果想要**，那麼每次跑步的時間都要持續30分鐘以上，因為這樣才能夠達到燃燒脂肪的程度。如果低於30分鐘，很有可能只是簡單的舒活了筋骨，而沒有達到燃燒脂肪的程度。
2、跑步過程中要調控呼吸。
我們每次跑步完之後氣喘吁吁，都感覺自己的氣道非常地難受，其實在跑步的時候調控好自己的呼吸也是非常重要的。如果不能夠找到適合自己的正確的呼吸方法，首先影響到的就是跑步效率，而且還讓人感覺非常的難受，也會有岔氣的情況出現。在跑步的時候要將呼吸的頻率調整好，可以採用鼻吸嘴呼的方式，這種方式能夠幫助大家更好地調整呼吸的頻率，而且要將呼吸的節奏和自己的跑步節奏相結合起來，這樣跑步的過程中才會變得更加的輕鬆。
3、調休很重要。
在很多人的認知裡，把跑步定義為簡單運動，所以就會每天都跑。尤其對於剛開始決定跑步的人群來說，可能內心還處在比較興奮的階段，所以一有時間就去跑步，根本不知道休息，這就導致有些人沒跑多長時間身體就已經受不了了，而且還有膝關節磨損的情況出現。這是因為大家沒有注意到調休的重要性，其實尤其對於剛開始接觸跑步的新手來說，身體素質不是很強，沒有適應跑步，如果一下子跑很長時間或者是很長距離的話，身體是吃不消的，因此進行調休對於我們能夠將跑步這件事情堅持下去，有著很重要的意義。
4、跑步前的熱身運動要做好。
跑步之前的熱身是非常必要的，不僅能夠使我們的跑步效率得以提公升，而且能夠讓我們的肌肉更加地活躍，在跑步的過程中還能夠大大降低跑步時可能出現的事故概率。還有就是如果跑步之前沒有進行充分的熱身運動的話，很容易導致關節受傷，而且容易使肌肉拉傷，所以跑步前的熱身運動一定要認真對待。
跑步應注意什麼
16樓：帥偉婷
1.跑步的時候，最後是先做一下熱身運動哦，千萬不要突然就狂跑，不然很容易腳抽筋等，反而失去了鍛鍊的效果。
2.飽食後不能跑步，經常看到有人早餐吃得很飽就去跑步了，其實這樣是非常不好的，尤其是對胃的損害特別嚴重。
3.跑步的時候要記得節奏，不要一下子跑得很快，一下子又很慢，最好是有一定的節奏噢。不僅腳步要有節奏，呼吸也要有節奏。
4.跑步的時候可以捲起舌頭來，這樣可以防止外界冷空氣的侵入，可以達到保暖保健的效果，所以在跑步的時候，不妨捲起舌頭開跑。
5.跑步完後不要立刻躺下或者坐下，應該圍繞著場地，慢走2-3圈，讓自己的心率慢慢地降低。
在家裡養貓需要注意哪些事項，家中養貓要注意什麼？
蒙特內哥羅覺主 教大家夏日養貓的幾點注意事項 家中養貓要注意什麼？ 蒙特內哥羅覺主 教大家夏日養貓的幾點注意事項 唐大叔 想養乙隻貓咪的話，需注意的事情有很多，接下來就看一下這幾點養貓的注意事項吧。 美吖吖 最重要的是貓咪的飲食方面，有時間的話可以做做貓飯，沒時間就要給它吃貓糧了，我家貓咪吃的是皇家...
冬季跑步需要注意什麼，冬天跑步應該注意什麼
在北方。冬季室內外溫差大，冬季鍛鍊更需要注意以下事項。1，避免早晚室內外溫差大的時候去鍛鍊，容易引發心腦血管疾病的發作。2，鍛鍊的時候，衣物適度，避免出汗量大，忽冷忽熱引發感冒。3，運動量要適度，運動的目的是啟用人體機能，增加抵抗力，建議有氧運動。4，不要去 密集，空氣不流通的地方活動，容易傳播疾病...
跑步要注意什麼，新手跑步要注意哪些事項？
賽普健身教練培訓基地 首先跑步的時間是很重要的，不能跑的時間過長，跑步時間過長會對身體造成損害的。一般情況下跑步最好在30分鐘到1個小時是最好，可以更好的讓脂肪燃燒，來達到 健體的效果。跑步時最好要放鬆心情，保持乙個好的心態。這樣健身效果就會更好。同時在我們在跑步過程中，要不斷地去觀察自己身體的變化...