1樓：慕駿
在北方。冬季室內外溫差大，冬季鍛鍊更需要注意以下事項。
1，避免早晚室內外溫差大的時候去鍛鍊，容易引發心腦血管疾病的發作。
2，鍛鍊的時候，衣物適度，避免出汗量大，忽冷忽熱引發感冒。
3，運動量要適度，運動的目的是啟用人體機能，增加抵抗力，建議有氧運動。
4，不要去**密集，空氣不流通的地方活動，容易傳播疾病。
2樓：我叫蕭笑
在南方。冬季跑步需要注意事項如下。
1.冬天跑步要看天氣。天氣是人們跑步要關注的重要因素。冬季易發霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大於利，建議盡量避免戶外運動。下雪天時，路面滑，增大運動受傷風險，建議在室內跑步。
2.跑步最佳時間是傍晚。冬天早晨空氣質素不太好，不宜進行跑步。
在下午或傍晚時候，空氣質素適宜，並且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態，適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑，平時跑步也要多注意。
3.冬季跑步應當背風而跑。迎風跑步一方面不利於保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時盡量背風而跑。倘若風很大，最好在室內跑步。
4.冬季跑步穿著要適當。冬天跑步對裝備的要求比較多，重點要注意兩方面，一是保暖，二是排汗。
為了避免著涼，冬季跑步建議戴上手套和帽子。衣著3層，內衣排汗，外衣防風，中間層保暖。外衣不要過於拘束，也不要太過寬鬆。
過於緊身動作無法伸展，過於寬鬆，跑步時阻力大。棉質衣服舒適，但是非常吸汗，不利於排汗，容易著涼。所以，跑步時不要穿棉質的內衣，有必要選擇專業的跑鞋。
5.跑步的正確姿勢。跑步姿勢最為人們爭議的是腳跟先著地還是腳尖先著地。
其實，不論是腳跟用力還是腳尖過於用力，都容易受傷。一般來說，初學者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。國際田聯推薦的跑姿是全腳掌落地。
跑步時，膝蓋不要抬得太高。另外，除了腿部和腳部要多加注意，上半身的姿勢也很重要。跑步時候，上半身要挺直，不要過於前傾或後仰。
手臂自然擺動，不要過分用力。
3樓：江公子
冬季跑步用三層穿衣法搞定：內層速乾排汗、中層抓絨保暖、外層防風。零下十度以上都可以搞定。
褲子選擇單層抓絨跑步褲即可，單層足夠，穿兩層褲子是折磨。跑鞋襪子不用特別考慮。跑起來下肢不會感覺冷。
需要保暖的是上肢和手指、耳朵等末端。帽子、手套必備。脖子上可以套一層魔術頭巾，風大時拉上來可以護臉（帝都冬天的五級風都可以搞定），覺得熱了隨時可以放下去。
2.準備活動。
在家換好衣服，出門前可以略微拉伸。出門後慢跑起步，強度不要太大，根據身體感覺選擇跑步速度。
3.跑冬季跑步出汗不是很明顯，但足夠汗濕內層衣物，並且在寒風的吹拂下讓你更容易感冒，如果感到哪個部位有汗濕被冷風吹的感覺，調整裝備堵住這個窟窿。
4.結束。冬季跑步第一要務：保暖。建議樓主選擇一條繞圈線路，跑完停下來能立刻進入室內，徹底換上乾燥保暖的衣服，然後再拉伸。在寒冷中暴露15分鐘足夠感冒了……
5.吃喝等。
在家吃好。一片麵包一杯果汁能量足矣，還不會腹脹。如果是繞圈的線路，而且考慮到是冬季。中途不用補給吃喝。除非你計畫晨跑超過2小時……這個段位的選手應該已經解決這些問題了……
6.總結。也就是說存包換衣服吃喝都不用考慮，你只要換好衣服，出門跑，結束跑回家，換衣服，開始嶄新的一天。
4樓：翠柳清茶
冬季跑步要注意以下幾點：
一、應該在太陽高高公升起的時候，不能時間過早。
二、風天、雪天、霧天不要跑步。
三、不能穿得太厚重，要慢跑，嚴禁出汗濕了衣服，極易受涼。
希望能幫助到你。
5樓：w無情冷血
在冬季戶外跑步，最大的不便則是「低溫」，氣溫下降到一定程度，人就連出門也不想出，說到跑步簡直就是望而生畏，跑都不想跑。而且穿得多了，跑起來更不好受，往往會導致熱量揮發不了，悶的人難受。
1、速乾衣穿在最裡面的衣服，速乾衣已經都是老場面了，專業的跑步愛好者，家裡基本上都有一件，速乾衣的好處就在於能快速的幫助體表汗液揮發，即使在初秋的季節體表汗液存留時間太長的話也會引發一些健康問題。
2、抓絨衣，是穿在速乾衣的外面，抓絨衣其實就是很多學校冬季校服裡面穿的那件衣服，摸上去毛茸茸的，很輕的那件。雖然它輕，但是她的保暖性質可是很好的，它的作用就是與速乾衣相配合創造出空氣隔層的感覺。
3、防風衣，是穿在最外面的一套衣服，主要目的就是隔絕大量的寒流空氣，對軀幹起到保護的作用，有著很好的防風效果。有的很多朋友一聽防風衣就會覺得很厚，其實它本身並不厚，主要就是隔絕寒風。
冬天跑步應該注意什麼 25
6樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
7樓：聊一聊再睡覺
跑步過程中體溫下降，是指在跑動過程中身體因排汗、衣物變濕導致體溫逐漸下降。由於氣溫下降，很多跑友「為了要配速，不要溫度」，選擇輕便的衣物，導致四肢暴露在冷空氣之中，肢體區域性溫度低。
8樓：網友
你好，運動量要適合自己不管是長期的還是每次短時間的運動，其運動強度、運動幅度和運動量都要遵循循序漸進的原則。在冬天可適當減少運動量，特別是天氣非常寒冷的時候。有些人平時沒有時間鍛鍊，也知道身體鍛鍊的重要性，於是一有時間運動則熱情高漲，一下子就做高強度的大量的運動，這樣容易在鍛鍊之後體力超支。
一般人在冬天正式健身時間最好控制在30分鐘，外加各5到10分鐘的熱身和健身後的放鬆，如何確定自己的運動量呢？可以在做完放鬆之後邊走邊自測心率(一分鐘脈搏跳動次數)，如果心率在(220-年齡)×80%至220-年齡)×60%之間，說明當時的運動量是適合自己的。而如果出現出汗量過大，手腳冰涼，甚至頭暈噁心，則說明運動量過大。
9樓：網友
不能太激烈，不能穿太多或者太少。水也不能猛喝，
冬季跑步要注意什麼
10樓：匿名使用者
冬季跑步要注意避開早、晚氣溫太低的時候，不要一下子衣服脫得太多，而引起感冒。要做好熱身運動。
11樓：小黑兔與可樂雞翅
需求注意天氣及防護措施。
冬天跑步需要注意什麼
12樓：手機使用者
讓跑步進行下去，讓健康進行下去、讓快樂進行下去。
冬季戶外跑步需要注意什麼呢？
13樓：湯姆奧亞
秋冬季節，保暖的跑服還是挺重要的。不然迎面一陣冷風竄進你的身體，那酸爽，你自己想象。這時候不要和我說隨便穿什麼都能跑哦，因為你自己清楚。
秋冬季節，穿平常的衣服肯定不行。因為首先太臃腫，大家在冬天都會穿的很多，對於跑步來說是很不舒服的。跑步前調整好裝備，盡量不要穿底太薄和太平的鞋子，若關節受過傷要進行保護，保暖因人和距離而定，我個人不喜歡穿得過於厚重，不利於行動，輕便裝束加帽子或耳包就可上路。
跑步中盡量避免運動和休息間隔時間過長，若累了也要走步調整，不要讓身體涼下來，路線選擇要避冰，避水，減少跳躍，越野的話注意暗藏的坑窪處。最重點的是跑步結束，不要急於脫去衣物，尤其是帽子，要在溫暖的室內摘除，然後換上準備好的乾燥衣服防止感冒，飲熱水維持體溫。其實無論春秋冬夏都是一樣的，無非是避免受風著涼，防止關節受傷，走安全的路線，伴著美麗的心情。
跑步要注意什麼，跑步應該注意什麼
跑步應該要注意什麼？跑步應該注意什麼 跑步前要注意做好熱身運動，跑步後要做好放鬆運動。熱身運動是為了把身體的各個關節和部位都放鬆，就相當於往輪子裡加的潤滑油一樣，不然都還緊張的肌肉忽然劇烈運動，會把肌肉拉傷 跑步後的放鬆運動，是因為在你運動中，你的運動肌肉在運動中為了適應運動強度，而逐漸緊張，運動完...
跑步要注意什麼，新手跑步要注意哪些事項？
賽普健身教練培訓基地 首先跑步的時間是很重要的，不能跑的時間過長，跑步時間過長會對身體造成損害的。一般情況下跑步最好在30分鐘到1個小時是最好，可以更好的讓脂肪燃燒，來達到 健體的效果。跑步時最好要放鬆心情，保持乙個好的心態。這樣健身效果就會更好。同時在我們在跑步過程中，要不斷地去觀察自己身體的變化...
跑步時要注意什麼事項，跑步要注意哪些細節？
1 不蹲坐休息。剛跑完步，若立即蹲下，會阻礙血液流動，導致頭暈目眩。尤其是長跑後，更不應該這樣做，應適當走動，舒緩手腳，再蹲下或者坐下。2 不洗冷水澡。跑步後，人體毛細血管擴張，如果馬上洗冷水澡，導致毛細血管驟然收縮，容易著涼感冒，所以，不建議運動後馬上洗澡，應等汗水乾後再洗。3 不貪吃冷飲。跑步後...