1樓：天馬行空
高纖維食物可以促進胃腸道的蠕動，有利於其他食物的消化，芹菜，菠菜，油菜，花菜，大麥玉公尺，白菜等都是高纖維食物。
2樓：匿名使用者
有助於食物消化。因為高纖維食物人體無法消化從而促進腸道蠕動，達到有助於食物消化的目的。比如金針菇、芹菜和玉公尺等。
3樓：北山一師
高纖維食物對腸道有很大的好處，可以讓腸道蠕動的很快，把體內的一些垃圾排出來，尤其腸道內的一些垃圾食物能夠迅速的帶動起來，我們日常生活中吃的高粱公尺飯，還有就是紫薯蕎麥這樣都是纖維高的食物。
高纖維的食物都有哪些？
4樓：貿石檢安
大公尺飯88糯公尺飯87一般小麥麵條。
蕎麥麵條通心麵45白小麥面麵包100牛肉麵黑麥粒50全麥粉麵包69
大麥粒（煮）25甜玉公尺（煮）55混合穀物麵包45燕麥55油條二合面窩頭。
烙餅黑公尺白小麥面饅頭小麥餅乾70公尺餅82達能閑趣餅乾。
大豆18五香蠶豆扁豆。
凍豆腐魔芋17藕粉。
四季豆27青刀豆39綠豆。
煮土豆65土豆泥70土豆粉條。
牛奶27酸乳酪36油炸土豆片。
蘋果汁41橘子汁57可樂。
獼猴桃52芒果55西瓜72
櫻桃22李子42
柚子25鮮桃28蘋果36
葡萄43花生14菠蘿66
巧克力49
5樓：謝雪御鳥
纖維素雖然不能被人體吸收，但具有良好的清理腸道的作用，因此成為營養學家推薦的六大營養素之一，是適合ibs患者食用的健康食品。常見食品的纖維素含量如下：
麥麩：31%
穀物：4-10%，從多到少排列為小麥粒、大麥、玉公尺、蕎麥麵、薏公尺面、高粱公尺、黑公尺。
麥片：8-9%；燕麥片：5-6%
馬鈴薯、白薯等薯類的纖維素含量大約為3%。
豆類：6-15%，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆。
無論穀類、薯類還是豆類，一般來說，加工得越精細，纖維素含量越少。
蔬菜類：筍類的含量最高，筍乾的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。其餘含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。
菌類（幹）：纖維素含量最高，其中松蘑的纖維素含量接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：髮菜、香菇、銀耳、木耳。此外，紫菜的纖維素含量也較高，達到20%
堅果：3-14%。10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁；10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁。
水果：含量最多的是紅果幹，纖維素含量接近50%，其次有桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
各種肉類、蛋類、奶製品、各種油、海鮮、酒精飲料、軟飲料都不含纖維素；各種嬰幼兒食品的纖維素含量都極低。
6樓：雪儉鹹丁
常見高纖維食物有，穀類：大麥，燕麥，蕎麥，高糧，糙公尺，麥麩，薏公尺等。蔬菜：
筍類最高，胡蘿蔔，青豆，豇豆，黃豆芽，韭菜，大蒜苗，黃花菜，香椿白菜，花菜，芹菜，茭白，萵苣，辣椒等。水果：火龍果，木瓜，山楂，杏乾，梅干，橄欖等。
高纖維食物也不可食用過多，長期大量使用會加重胃部等消化系統負擔，便秘人事也請適量。
建議不要在一天的早些時間食用，比如早上和上午，適合在一天的晚上時間攝取高纖維食物，會比較不容易感覺到又餓了。
道理很簡單：晚上新陳代謝減慢，此時吃碳水化合物會導致水分滯留，使你看起來很臃腫。而且這些碳水化合物在你睡覺時並不會被消耗，次日早上你起來活動時，就會燃燒這些剩餘的碳水化合物，而不是體脂。
這樣，你就要花更多功夫來完善體型。當晚上餓的時候你可以選擇吃一些高纖維的食物一段時間後，你會發現體脂減少了，因為身體把它們當作即時能源用掉了。只有那些沒有被用掉的能量才會最終被儲存為體脂。
相信以上建議可以給你一些切實有用的幫助。蔬菜和水果都是高纖維食物那就都讓麻繩專家吃了吧。
7樓：小倩兒七七
1、菌類：菌類（幹）的纖維素含量最高，翻開《中國食物成分表》看看就會發現高纖維食物的冠亞季軍了，它們分別為幹香菇（克/100克）、幹銀耳（30.
4克/100克）和黑木耳（克/100克）。1、豆類：
豆類食物的纖維素含量約在6%到15%之間，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆。多數豆類富含蛋白質、葉酸、鐵和b族維生素，而脂肪含量極低。
3、穀物：穀物的纖維素含量在4%到10%之間，從多到少排列為小麥粒（主要是麥麩）、大麥、玉公尺、蕎麥麵、薏公尺面、高粱公尺、黑公尺。其中，以大麥為宜。
大麥的纖維含量與豆類旗鼓相當。大麥中的膳食纖維對降低膽固醇和促進腸道健康有益。同時它還富含硒，對降低直腸癌的風險和促進甲狀腺激素代謝有幫助。
4、堅果：如果想找一種膳食纖維多的零食，堅果絕對是個好選擇。大約23顆杏仁中就含有克，讓你的每日纖維攝入輕鬆達標。另外，開心果和松子也是不錯的堅果類高纖維食物。
5、蔬菜：動物實驗表明，蔬菜纖維比穀物纖維對人體更為有利。筍內所含大量的膳食纖維素，被譽為「現代文明病」防治因子。
筍乾的纖維素含量達到30-40%。茄子也是不錯的選擇，其熱量低，所以便於提供更多的膳食纖維。同時，茄子的鎂、鉀、葉酸、b6、維生素c、維生素k的含量都很高。
其餘含纖維素較多的有：辣椒、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。
6、水果：水果中纖維素含量最多的是紅果幹，纖維素含量接近50%，其次有桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。大家可選擇甜度較低、纖維高的種類，如蘋果、西紅柿、番石榴等，避免選擇甜度高又精緻的水果。
高纖維食物。
建議：乙個健康的成年人，每天的纖維素攝入量以20-30克為宜。
平時膳食纖維攝取較少的人，最好以循序漸進的方式增加，還應多飲水，這樣才能發回高纖維食物最好的功效。
常見的高纖維食物有哪些？
8樓：印蘭英奈燕
粗纖維事物：蕎麥麵、燕麥面、玉公尺麵以及大豆等粗雜糧，都含有較多的微量元素、維生素和膳食纖維，對改善葡萄糖耐量、降低血脂有良好的作用。
粗纖維食物是指每百克食物含粗纖維2克以上的食物，有雜糧玉公尺、小公尺、高糧、蕎麥、燕麥、木薯、番薯、竹薯、黃豆、青豆、綠豆、赤豆、豌豆、豇豆、蠶豆、黃豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黃花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹筍、鞭筍、蘆筍、洋蔥、芥菜、牛皮菜、蘋果、梨、葡萄、杏、柿、山楂、士多啤梨、果脯、杏乾、梅干、橄欖、紅棗、粟子、核桃、花生、木耳、蘑菇、香菇、玉公尺片、茄子、海帶、紫菜、髮菜、海藻、瓊脂等。所有這些食物，其纖維比較粗，難以消化、吸收，會加重胃的負擔，故胃病患者應少吃。
所謂粗纖維，就是膳食纖維。含膳食纖維的食物主要有糧食、蔬菜、水果、豆類等。其中，又分為可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維。前者如果膠、樹膠和黏膠，它們可溶於水，主。
要存在於水果、燕麥、大麥和部分豆類中。而大多數膳食纖維都屬不溶性，如纖維素和半纖維素等。市場上大部分粗纖維食品中都新增了含有這類不溶性膳食纖維的粗糧和雜糧，如玉公尺、麥麩、公尺糠等。
粗纖維中營養含量較少，而且不易消化，但它能夠對肥胖、高血脂、糖尿病等病起到一定的預防和**作用。
哪些是高纖維食物
9樓：童心當下
高纖維食物有哪些：1、穀類，如大麥、燕麥、蕎麥、高粱、糙公尺、麥麩、薏公尺等。2、蔬菜類，如胡蘿蔔、青豆、豇豆、黃豆芽、韭菜、大蒜苗、黃花菜、白菜、花菜、芹菜、萵筍、辣椒等。
3、水果類，如火龍果、木瓜、山楂、杏乾、梅干、橄欖等。
10樓：匿名使用者
像是麥片，玉公尺，韭菜，胡蘿蔔，香蕉，這樣都屬於高纖維食物。
11樓：jvv無顏
粗糧類的玉公尺、糙公尺、燕麥、紅薯、麥麩、紅豆、黑豆等豆製品，芹菜、苦瓜、木耳等蔬菜都含有豐富的高纖維；同時可以多吃香蕉、蘋果、士多啤梨、櫻桃等水果。
高纖維食物有哪些？
12樓：酆來福猶冬
富含膳食纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵筍、花菜、芹菜等。
13樓：阿亮體重管理
粗糧，特別是白扁豆、紅豆、綠豆等雜豆類，四季豆、秋葵、羽衣甘藍、茄子等蔬菜，蘑菇、海帶、魔芋、紅薯等含量也很不錯。
粗纖維的食物指那些？促進腸道消化的食物有那些
138 5430 你好。含膳食纖維多的食物有 麩皮 蕎麥 大麥 玉公尺 糜子 苦蕎麥 莜麥 黃公尺 薏苡仁 高粱公尺 魔芋 紅薯 土豆 木薯 粉絲等。豆類 黃豆 黑豆 蠶豆 芸豆 花豆 扁豆 綠豆等。水果 紅果 桑葚 酸棗 棗 黑棗 軟梨 野櫻桃 番石榴 石榴 蘋果等。蔬菜 筍 辣椒 蕨菜 姜 菠菜...
粗纖維食物對幼兒好處很多，你了解有什麼嗎？
粗纖維食物對幼兒好處很多，你了解有什麼嗎？這對他們的牙齒有好處。當吃粗纖維食物時，比如沙礫，他們必須反覆咀嚼才能吞嚥。這種咀嚼過程有利於牙齒的發育和牙齒疾病的預防。用各種不同的穀物煮白公尺，如糙公尺 黑糯公尺 人工淚 玉公尺 穀類 紅豆 嚼豆和玉公尺粒。別忘了加紅棗和紅葡萄乾這種粥不僅營養豐富，而且...
膳食纖維對腸道健康的作用是什麼，膳食纖維對人體的生理作用是什麼？
1 由於膳食纖維的吸水性，可以增強膳食纖維在 腸道的體積，從而加強了胃腸道的運動速度，軟化大便，預防和 便祕，加快排便速度和增強排便次數，直接減少有害物質在腸道逗留的時間，讓腸道可以保持清潔，自然患有腸道疾病的機會減少很多。2 膳食纖維能有效抑制體內膽固醇的吸收，對於預防高血脂和高血壓起到十分有效的...