1樓：的遠們
這麼點小孩 等你到16 17的時候在練吧 現在還沒發育完全 這麼練傷身體。
2樓：匿名使用者
5年吧！你是要專門練肌肉的話會快點！要是就偶爾的話這輩子都別想了！
3樓：幾句銅莫
注意飲食，堅持鍛鍊要2-3年吧。
4樓：匿名使用者
大概一年左右吧，要堅持練，期間要多吃些高蛋白的食物。
5樓：不為你凋零
不是 強悍的訓練是不行的 要做軍人一樣般的鍛鍊5左右 一般的跑步舉啞鈴。。。沒用。
6樓：踟躕吃醋
為了將來練練幾次還行，多吃雞蛋。牛奶等蛋白質高的。一天有個十分鐘就夠了，比同齡好看絕對沒問題，兩月就超過他們了。
但千萬別多練不然傷病很多，科學合理最重要到了二次發育那些塊自然就大了。
7樓：匿名使用者
等23再練吧。。。早了不好哦。
8樓：匿名使用者
1、是對於你的年齡和身體來說，這種身闆並不好。
2、要練成這樣，首先你的體型要魁梧。
3、到健身房教練會教你。
4、這不是件容易的事。
9樓：匿名使用者
差不多天天進健身房的話。2-3年差不多。要下很多時間去練的。
10樓：手機使用者
你還太小身體還沒發育完全，建議你過幾年再練。
11樓：匿名使用者
我想說這些肌肉好看不好用，引用粵語一句話「睇得唔打得」意思是中看不中用。這些只要不練幾天就會很快鬆散掉。我有個朋友坐牢的時候遇到乙個比他更厲害的，肌肉很發達，看起來很嚇人胸肌，腹肌什麼的練得像超人一樣。
我朋友就問他怎麼練得（這個人是健身教練），我記得好像說每天練100個俯臥撐，分十組做，每組做完休息幾十秒的時間，這樣練乙個月左右就會有效果出來了。這些肌肉真的沒什麼用，只能看，要是打起來的話還會比較遲鈍。
首先，不建議你照著這個目標前進，你才13，過分追求這種效果不利於身體發育。等到歲再說吧。
如果你堅持，那麼，多吃牛羊肉，多吃蔬菜，少吃油膩食品，少吃零食等等~ 反正就是公認的健康飲食就行。
適度鍛鍊，每天絕不超過1小時。還不能是高強度。應該進行比如跑步，游泳等；建議你打籃球，可以增高，而且吸引女生~ 呵呵。
你要練到他那樣，起碼身上得有肉吧，你現在才13，如果堅持適度健身，16歲左右肯定能有這樣線條的手臂了，雖然應該沒這麼粗~等到初中畢業，就可以提高健身強度了。
胸肌你還是慢慢來吧，等肉長全了再說。 如果你堅持鍛鍊，胸肌也會很不錯的。
最後還是那句話，不要高強度健身，不要太早追求這樣的肌肉，否則對你以後的影響會很大，切記！
12樓：匿名使用者
要練出形狀大概要3年，手臂，胸肌，背闊你可以多做做俯臥撐。
腹部腰部的可以仰臥起坐。
不要看不起，這是最實用的，天天堅持很有效果。
13樓：匿名使用者
小子，姐姐現在20.姐姐可以明確的告訴你，這個年紀的女生大多數都不喜歡肌肉男，你不也說，你們同學的肌肉比你豐富但是力氣沒你的大，要知道，你現在盲目的練習不但會把身體累垮。而且就算你真的在16歲前練到了，等你到20歲的時候，就會後悔你當初的選擇的，其實絕大多數肌肉男都是逼不得已的，你以為激素是那麼好吃呢，你看到他們在台上光鮮亮麗的一分鐘，你看到他們在台下不為人知的心酸血淚史了嗎，現在你的主要目的就是學習，如果想強身健體的話，去參加校隊好了，你力氣大的話就報鉛球哦！
14樓：流沙一樣的愛情
如果 刻苦 的 話個月 就有所小成。
15樓：匿名使用者
就像你說的。不知道你對肌肉感興趣還是對力氣比較感興趣。
練肌肉的只是外形好看，有內含的不多。
幹嘛，先定好了目標。
16樓：匿名使用者
堅持與信念加上適當的飲食，還有注意作息時間，孩子你會成功的。分我要了。
17樓：匿名使用者
持之以恆至少要1年。
18樓：熊劉
勁很大很不錯啊，只要每天不段的鍛鍊，堅持、就會像上面那張一樣啊，
19樓：匿名使用者
很明顯這不是真實的肌肉，是電腦合成的吧。
20樓：網友
等你大了再練就行。
21樓：匿名使用者
去健身房練習半年，去學體育吧，考大學很輕鬆的，又鍛鍊的身材。
臉上的肌肉怎麼練出來
22樓：匿名使用者
一、上眼瞼提肌的鍛鍊，防止上眼皮鬆弛。睜著眼，讓眉毛盡量向上提公升，停留5秒鐘。然後眉毛不動，讓上眼皮向下成眯縫眼，再停留5秒鐘後恢復自然狀態。每次做3遍。
二、兩邊嘴角提肌鍛鍊。上年紀的人嘴角往往呈八字形下垂，這是臉部表情不自然的原因。1.
嘴唇輕閉，上下唇朝口中卷，先後將嘴角左右斜向，各往上提公升5秒鐘。2.嘴唇成u字形，嘴角盡量向兩邊拉開5秒鐘。
每次做5遍。
三、顴骨肌的鍛鍊。口縱向微開，嘴角盡量向上提公升，直到牙齒和頰部粘膜形成空間。停留5秒鐘。每次做3遍。堅持顴骨肌鍛鍊，能有效防止頰部肌肉僵硬、衰退形成的凹窪。
鍛鍊臉部肌肉時需注意：1.做臉部肌肉鍛鍊時，精神、身體都要放鬆。
2.對著鏡子檢查肌肉運動。3.
集中注意，使意識隨肌肉活動同時進行。4.緩慢、充分地活動肌肉。
5.要每天耐心堅持鍛鍊。6.
開始時用力不要過猛。
練多長時間有肌肉，需要練多長時間，肌肉能練出來？
中力健身學院 這個是不確定的，需要根據自身的訓練情況，飲食和休息而定的。如果是有計畫是專業的訓練。每天進行分化訓練，每次訓練乙個多小時，而且自己會鍛鍊，做的動作也很標準，而且飲食搭配也比較完美，堅持少吃多餐的原則，每天是攝入足夠多的蛋白質和糖，在加上每天保證9個小時的睡眠時間，那麼這樣的堅持三個月之...
黑洞有多長時間？黑洞的壽命有多長時間？
來說從理論上來講 由於黑洞有輻射，所以可以推測黑洞也是有壽命的和太陽質量一樣的黑洞需要用大約10年來蒸發的質量。黑洞形成需要100萬年至200萬年。由於黑洞有輻射，推測黑洞也是有壽命的，和太陽質量一樣的黑洞，大約需要。用10年來蒸發 1百分比的質量。也就是說比太陽大倍質量的黑洞需要大約35億年，才有...
多長時間才能鍛鍊出肌肉，鍛鍊出肌肉最快是多長時間
這樣鍛鍊我認為可以的，但建議晚上下班後做啞鈴動作，做完之後不要補充蛋白質，適當飲水和吃一些水果，洗漱後休息。做到早睡早起。睡前猛吃猛練是不太好，你改成早上弄就好了。腸胃負荷太大，鍛鍊單調不平衡。鍛鍊出肌肉最快是多長時間 1個月。乙個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則...