1樓：跟我一樣大氣的
第一，瑜伽--舒展經絡。
在計畫的開始，我們要先進行一些比較輕鬆的運動，讓自己的經脈開始運動起來。所以在計畫的開始建議大家先進行瑜伽這項比較輕鬆的運動。
大家可以先招到一張瑜伽墊，然後換上自己平常比較合適的、舒適的運動服。而腳的話，你可以穿上運動鞋，也可以赤腳或者穿著襪子，比較建議大家赤腳來進行瑜伽這項運動，因為赤腳的話會比較舒服，並且能夠讓你的脈絡更加好的運動起來。
而對於進行的瑜伽動作可以在網上進行搜尋。大家要注意的是，搜尋的瑜伽動作要搜尋可以減脂塑形的。
第二，慢跑熱身。
在進行了一系列的瑜伽動作之後，我們的身心都得到了舒展，那麼這時候我們就可以穿上舒服的運動鞋，開始進行慢跑來讓我們的身體的各個細胞活躍起來。進行慢跑的時候，我們要注意我們的呼吸速率，要平穩的呼吸，不要過於急促，累的話就先慢慢的走一下。
並且要特別注意的是，我們不能夠用口來進行呼吸，我們要用鼻子和丹田一起協調著呼吸。進行大概30分鐘的慢跑運動之後，我們就可以休息一下了。
2樓：匿名使用者
飲食上要注意，還有多鍛鍊，散步跑步之類的，可以鍛鍊我們的腰腹，臀腿，胸部，手臂以及心肺，協調能力等。全面提高我們的身體素質，改善我們的體型，收穫凹凸有致的完美身材~
3樓：廣茵茵
練瑜伽可以塑形，也可以找專門的塑形的地方練習。一定要堅持不懈才有效果。
4樓：暗潮潛望
塑造物體特有形象；也指創造出的物體形象：盆景造型|造型藝術|房屋造型有希臘風格|造型輕巧。
創造出來的物體的形象。也叫造型。例如：這些玩具造型簡單，生動有趣。
在鑄造生產中，用人力或機械製造砂型的工序叫造型。
5樓：東偉
可以去美容院訂製一套塑身計畫。
女孩怎麼塑型
6樓：紫櫻秋雨
塑形運動就是用身體擺出各種造型來鍛鍊區域性力量，包括瑜伽、爵士芭蕾等舞蹈。這些操的主要區別在於你跳時的幅度、節奏、動作不同，所以才達到了鍛鍊不同部位的結果。
做塑形操(靜)的注意事項：
1、做塑形操時把精力集中在要鍛鍊的部位。
當你企圖想把腰部變瘦的時候，別對豐滿臀部抱有期望，該練習**就是**，在練習上半身運動的時候，下半身一定要穩住。
2、動作做到位，伸展到極限。
很多人練習瑜伽的時候，可能覺得很輕鬆，結束之後都感覺不到身體**與之前不同。其實這個時候就要檢查你是否每個動作都做到位了。沒有練過的同學可以自己找個鏡子，雙腳併攏站直，左手向左邊舉起，手臂伸直。
然後，再向外伸出，再伸出一點，保持其他部位不動，再嘗試伸出…這個就是讓你伸展手臂和肩膀的動作，可以嘗試。
3、持續保持站直、昂首、挺胸、伸直腰、雙腳分開肩寬距離。
不管你是做哪種運動，都要保持這個標準的姿勢，除非是你練習的動作要求這個部位動，不然保持固定姿勢。
有利於**塑形的運動：
1、運動的起步者，可以先從散步和慢跑運動開始。散步慢跑運動強度不算太大，有利於你心肺功能的恢復和增強。同事散步和慢跑時，身體的腿腳和手臂都可以運動到，包括你的腰部和臀部對全身的肌肉和骨骼都有鍛鍊。
對你的身材塑形有幫助。
2、游泳也是一項很棒的運動，游泳運動員的身體都很修長挺拔，因為我們游泳時候，整個人的身體都均衡參與到運動當中，手腳的划水，腰腹的擺動，呼吸心跳的加快等，都可以很快的消耗人體多餘脂肪，達到**塑形的目的。同時要特別指出的，游泳還是一項不會受傷的運動，對其關節和人體的脊柱有很好的修復作用。
3、羽毛球愛好者的身材也是很好，因為打羽毛球鍛鍊人的爆發力和耐力。奔跑、揮拍、殺球一系列的動作鍛鍊了你身體的很多部位，是一項很好的**塑身運動。
4、長跑運動是一項最有效果的**運動了，因為要長時間的跑步，所以需要消耗大量的卡路里，也就是能量。脂肪就是我們身體儲備能量的地方，所以長跑其實是在消耗我們身體的多餘脂肪，達到健身塑形的目標。
5、瑜伽是乙個鍛鍊柔韌性和耐力的好運動專案，特別對於久坐辦公室的上班族，腰背經常剛到痠疼難受，做一做瑜伽，可以拉伸你的肌肉和關節，拉長你的韌帶，對身體的形體恢復有幫助。
7樓：脆皮
少吃高熱量的食物，多鍛鍊多運動。
8樓：相視_淺笑
練永春 夏練三伏冬練三九 武功之日 日月異動 電閃雷鳴 之後百花盛開 群蝶環繞 新一代女神就誕生了。
9樓：雙方夠不夠份額
多鍛鍊身體，適當的做下瑜伽也行。
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