1樓：小小貓愛吃糖
鄭多燕**操有一套是啞鈴操，特別適合手臂上有肉的人，做完很累，大概堅持半個月就能明顯看到效果。
2樓：匿名使用者
避免手臂過度用力形成肌肉無法減，精油刮痧加外敷**膏~~
3樓：擾人自庸丶
打羽毛球，做家務~
我現在就在打羽毛球瘦手臂。
如何瘦手臂
4樓：網友
小s推薦過一種方法，您可以試試。
1、採用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳開啟與肩膀同寬，並準備一條毛巾。
2、將毛巾對折，用雙手抓住兩端。
3、將雙手往上伸展，再向右移動，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過來，使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。
4、將雙手向左側移動，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來，使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。
5、可互動做4次。
功效：因為採用了毛巾當輔助器具，所以是上一項的強化版，同樣能拉緊大手臂內側、小手臂內側及側腰的肌肉，對上半身線條有很好的效果。
注意事項。也因為採用了輔助器具，加上拉扯動作變大了，所以要小心不要延展過度，容易使手臂拉傷。
5樓：網友
你這種情況，做愈加吧！
6樓：中關村美容諮詢
你可以用手臂吸脂的方法去除，吸脂可以去除你手臂的多餘的脂肪。
7樓：餘流如
拿礦泉水瓶當啞鈴。
每天鍛鍊30分鐘左右。
8樓：張檳
多作俯臥撐，我就是這樣瘦下來的。
怎樣瘦手臂八個技巧甩掉麒麟臂
如何瘦手臂？
9樓：匿名使用者
這裡告訴你三種簡單的瘦手臂方法，只要堅持運動超過兩個禮拜，就能讓你擁有纖細的手臂，夏天就可以想怎麼露手臂就怎麼露～加油：你肯定會達到你想要的！ "淘必buy"~祝你**早日行動 快點成功！
第一種瘦手臂方法： 1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的礦泉水瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。 第二種瘦手臂方法：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。 如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。 第三種瘦手臂方法：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。 2.
雙手畫圓，向外畫圓20次。 3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。 天下沒有醜女人，只有懶女人喔！
只要持續做運動，擁有美臂不是夢！但在做這些動作之前，別忘了先做暖身操，否則會有運動傷害之虞。
10樓：匿名使用者
運動瘦手臂。
瘦手臂運動一：單臂伸展。
將枕頭放在地板，手臂按壓在枕頭上，腿部向後伸直使身體呈直線。右側手臂向右側伸展，掠過地板然後向上抬起。稍作停頓後，將手臂放下回到原來的位置，整個過程中盡量讓身體保持直線的狀態。
將手臂向前抬起與地板保持平行，然後向上抬起，再回到原來的位置。保持動作30秒，換另外乙隻手臂做動作。然後深呼吸30秒放鬆。
瘦手臂運動二：負重擺臂。
身體直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書本握在胸前，手肘收緊貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向裡面彎曲。
恢復站立的姿勢，重複動作30秒，然後將動作的順序翻過來做30秒，然後深呼吸30秒放鬆。
瘦手臂運動三：手掌交叉。
身體直立，然後下蹲，將手掌放到腳前面，向下壓在地板上，雙手手掌的距離與肩同寬。然後雙手交叉向前移動，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢。停頓一下，再倒回去，回到站立的姿勢。
重複動作30秒，然後深呼吸30秒放鬆。
瘦手臂運動四：後撐抬腿。
手掌放在身後支撐身體，坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝，腳掌平放於地面上。然後提臀，並將左腳抬起，腳尖勾起。肘部稍微彎曲，同時臀部下沉。
稍作停頓後，背部發力向上，腿部的姿勢保持不變。重複動作30秒後換腿做動作，最後深呼吸30秒放鬆。
如何瘦手臂？
11樓：變啦
1、站立，雙手拉著毛巾的兩端，向上伸直拉筋。挺直腰背，身體慢慢向左側彎曲。左手橫向伸直，拉伸右手手臂，彎曲的時候毛巾要拉直。
感受到腰側和手臂有拉伸感的時候保持動作5秒，然後換右側拉伸。左右兩側輪流練習，持續練習10分鐘。
2、挺直腰身，雙手握著毛巾的兩端。肘部彎曲，毛巾放在腦後。左手向下放，右手稍微向上舉起，肘部彎曲，手臂感受到拉伸最適宜，毛巾剛好成45度斜角。
然後恢復動作，換另一側瘦練習。雙手交換練習10分鐘。
3、站立，挺直腰身，雙手握著毛巾的兩端。肘部彎曲，毛巾放在腦後，如圖所示。雙手繞過頭部，頭部、雙手、上身向下俯下。雙腿保持筆直，雙手伸直。
12樓：你猴子逗比
彈力繩二頭彎舉：首先取彈力繩踩在腳下，然後雙腳開啟與肩同寬，反手握住彈力繩。接著身體打直，腹部收緊，肩下沉，控制好不要動。最後把彈力繩向上提拉，往返鍛鍊即可。
3飛行式：這是進行胸、肩和手臂前側拉伸，首先雙手開啟伸直。然後肩向下沉，向後。接著手臂前後搖擺即可。
13樓：趙丹
想要瘦手臂，堅持以下幾個動作。
1.俯趴在地上，雙手掌心向下自然彎曲放在身體兩側，吸氣用雙手撐起身體，雙腳腳掌勾住地板，保持自然呼吸。
2.成斜板式動作，整個身體形成一條直線，眼睛看著地面，動作保持10~20個呼吸左右。
3.彎曲你的手肘，身體向下壓保持懸空狀態，臀腹和大腿肌肉收緊。
4.整個身體形成一條直線，眼睛看著地面，動作保持10~20個呼吸左右，如果不能夠堅持的話，也可以直接多次重複做這個動作。
5.身體俯趴在地面上放鬆，然後雙手小臂和手肘撐在地面上，彎曲你的小腿，腰背臀腹肌肉收緊。
6然後放下你的雙腿，腳掌勾住地面，抬起你的身體，用雙手和腳尖支撐整個身體。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
如何瘦手臂？？？
14樓：低my調
多甩甩，有那麼點效果~~~
如何瘦手臂最快
15樓：匿名使用者
大可樂瓶裝水，兩瓶，每天舉十五分鐘，瘦手臂。
16樓：手機使用者
那不就是**藥嗎老大。
如何瘦手臂，怎麼瘦手臂最快？
1 站立，雙手拉著毛巾的兩端，向上伸直拉筋。挺直腰背，身體慢慢向左側彎曲。左手橫向伸直，拉伸右手手臂，彎曲的時候毛巾要拉直。感受到腰側和手臂有拉伸感的時候保持動作5秒，然後換右側拉伸。左右兩側輪流練習，持續練習10分鐘。2 挺直腰身，雙手握著毛巾的兩端。肘部彎曲，毛巾放在腦後。左手向下放，右手稍微向...
甩手臂可以瘦手臂嗎，天天甩手臂可以瘦嗎
效果不大吧 方法 步驟 1 揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。2 雙手畫圓 我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩...
怎麼瘦掉手臂上的肉，如何瘦手臂上的肥肉？
單手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微內側就是臂臑，肱中則在腋窩下與手肘中間點的骨頭內側。用右手食指和中指按壓左手臂臑，右手大拇指強力壓住左手肱中。換乙隻手，重複5次左右。可以有效排除手臂內的陳舊廢物。動作一 雙腳張開站立與肩同寬，小腹收緊，向外伸直雙手。動作二 手指用力張開，從下方開始不斷轉動整條手臂，...