1樓：亞何利亞伯
只要乙個簡單的動作就可以鍛鍊你的手臂和肩膀上主要的肌肉，讓你在夏季變得更加苗條。同時強壯的肩膀也可以讓你毫不費力的在下雪的時候用鐵鏟剷雪。 彎曲下壓運動 主要活動的肌肉：
斜方肌，二頭肌，前臂，三角肌 步驟一 坐在乙個結實的椅子上，雙腳平放在地上。雙手各持乙個啞鈴，雙臂在身體兩側伸直，手掌朝前。注意保持背部挺直，雙眼平視前方。
步驟二 保持上半部身體不動，彎曲你的胳膊肘，把啞鈴向你的肩膀方向上舉。 步驟三 不要停頓，旋轉你的手腕，這樣你的手掌就在你身前朝外了。把啞鈴舉過頭頂。
注意在舉起的時候保持兩個啞鈴之間的距離。在你胳膊完全伸的時候停止。這時啞鈴應該在你的頭頂處，並且稍微在你身體前方。
停止，慢慢的從反方向把啞鈴放下。 注意呼吸的調節。 注意事項：
不要彎曲你的肩膀。在你把啞鈴舉過頭頂的時候不要把手臂向後移動。不要弓背。
不要彎曲手腕。
什麼樣的運動可以瘦手臂
2樓：中力健身學院
手臂鍛鍊其實也就是鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌的肱二頭肌的鍛鍊：啞鈴彎舉，槓鈴彎舉、龍門架彎舉肱三頭肌的鍛鍊：槓鈴仰臥窄推、槓鈴仰臥臂屈伸、雙槓臂屈伸這些動作隔天進行鍛鍊，每個去做4組，每組做12個力竭的
什麼運動可以減掉胳膊上的肉？
3樓：
給你推薦4招瘦手臂運動，讓你立馬告別手臂贅肉。
一、單臂伸展
1、練習方法
(1)開始準備：準備乙個枕頭，將枕頭放在健身墊的一端。俯身，手臂按在枕頭上，腿向後伸直，使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板然後向上抬起。
(2)動作過程：動作稍微停頓片刻，然後將手臂放下，回到起始的姿勢，整個過程身體都必須保證呈一條直線的狀態。將手臂向前抬起與地板平行，然後向上抬起來，再回到起始的動作。
2、練習次數：動作持續30秒，然後換另一邊做30秒，再深呼吸30秒放鬆。
3、作用：可以鍛鍊肩部肌肉和肱三頭肌，同時還能鍛鍊胸部、腹部、背部、臀部和腿部的肌肉。
二、負重擺臂
1、鍛鍊方法
(1)開始準備：身體直立，雙手握住一本有一定重量的書。
(2)動作過程：把書放在胸前，手肘收緊貼近身體兩側，手臂向下擺到大腿，然後向上舉至肩膀的高度，手臂向內彎曲。恢復直立的姿勢。
2、練習次數：重複動作30秒，然後將動作的順序翻過來做30秒，再深呼吸30秒放鬆。
3、作用：鍛鍊肩部肌肉、肱二頭肌和肱三頭肌，同時還能鍛鍊腹部和背部肌肉。
三、手掌交叉
1、鍛鍊方法：姿勢從站立變成下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，手掌分開與肩同寬，然後雙手交叉向前運動，就像走路一樣，直至形成俯臥撐的姿勢。停頓片刻，再倒回去，回到站立的姿勢。
2、練習次數：重複動作30秒，然後深呼吸30秒放鬆。
3、作用：鍛鍊肩部肌肉、肱二頭肌和肱三頭肌，同時鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
四、後撐抬腿
1、鍛鍊方法
(1)開始準備：手掌放在身後支撐身體，手指方向與面部朝向相反。屈膝，腳掌平放在地面上。
(2)動作過程：然後提臀，將左腿抬起來，注意勾起腳尖。然後讓手肘稍微彎曲，同時臀部下沉，動作稍微停頓片刻，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。
2、練習次數：30秒後換另一邊重複動作，再用30秒放鬆。
3、作用：可以鍛鍊肩部肌肉、肱三頭肌，以及腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
4樓：匿名使用者
可以從以下幾個運動來減掉胳膊上的肌肉。
一：前傾平舉雙臂
自然站立，兩腿自然開啟與肩膀同寬，膝蓋微微半蹲，讓上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直狀態。然後將雙手臂同時向外開啟，提高手臂直到肩高或者略低於肩高，保持10秒，恢復原來動作以後，重複10-15次。
二：手臂過頭上推
身體自然站立，抬頭挺胸收腹，想兩側舉起手臂，肘部彎曲呈90度，然後慢慢向頭頂的後方推去，整個動作保持肘關節微屈，但是要避免關節鎖死，這組動作進行12-15次，連續做3組。
三：側臥肩外旋
身體以側臥的姿勢準備，然後一邊的小臂和大臂成為直角，大臂夾緊身體，以肘關節為中心點，小臂盡量的向外旋轉，直到感覺大臂痠軟才慢慢恢復動作，左右手臂各進行15-20次，連續做三組。
四：環肩旋轉法
自然站姿，雙手臂向外開啟，大臂盡量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部，兩手的手指摸到肩膀，固定姿勢後分別向前做迴圈旋轉20次後，在向後迴圈做20次，旋轉的時候盡量放慢速度，覺得痠痛即可停止。
5樓：幸福給淚看
練瑜伽這個動作可以減胳膊，看下面：
雙手合十舉過頭頂雙臂伸直可以瘦胳膊 瘦肩可把雙臂向兩旁開啟伸直 剛開始每次堅持1分鐘 習慣後延長時間 練習是會很酸，堅持做下來就會瘦哦！
當然這種運動減胳膊的方法會很辛苦，堅持不下來的也不要勉強自己了簡單點的方法直接塗 芙嬌婭 也可以減胳膊的相對目前簡潔方便的一種減胳膊的方法了，希望我的回答可以幫助到你，望採納！
6樓：淑鹿瑜伽理療
腿上腹部胳膊上的贅肉乙個動作可以減掉，簡單好做，快來試試吧
做什麼運動瘦胳膊快？
7樓：雲都親子
胳膊粗怎麼快速變瘦：瘦上臂
①左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各10次。
②以側背袋結實手臂：平時應以手抓著揹帶**，可令手臂肌肉更結實。
③將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作天天做二十次。倘若在剛做的時候會感覺手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
④手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，天天做四十五次，可分開做。
⑤身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢的向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
⑥將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓後，放下手臂回到初始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態。
將手臂向前抬起與地板平行，然後再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒後，換手臂再做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
胳膊粗怎麼快速變瘦：瘦下臂
①先將雙腳分開站立，單手握緊塑料水瓶。單手舉起塑料水瓶成90度，並至前額位置，維持10秒。把手舉高伸直，另乙隻手可放鬆，維持20秒，然後轉手將步驟1至3的動作重複，左右手各做20次。
②以手袋收手臂：盡量將手袋掛在手的前臂上，並貼近胸部下方，將重量分散至身體中心位，這可令手臂線條更突出。
③身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢的向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。圓圈不要劃太大，免得傷害肩膀的關節。
④直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲，如圖所示。
然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
⑤從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢。停頓一下後，再倒回去，回到站立姿勢。
做30秒後，再用30秒來放鬆並調整呼吸。
⑥手掌向後支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然後提臀，並抬起左腿，注意勾起腳尖，如圖所示。然後讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。
稍作停留後，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒後換腿重複以上動作，最後做30秒深呼吸放鬆。
什麼運動減手臂最快，最好
8樓：
運動痩手臂更靠譜些。
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
運動的同時配合減手臂很靠譜
9樓：匿名使用者
想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。
想要瘦的快的就需要一些輔助，有條件的可以考慮雷5搭配運動去減，這是目前最有效的**方式。
10樓：匿名使用者
手臂又稱蝴蝶袖。手臂粗大夏天穿裙子就會暴露無遺。首先控制體重。
減少贅肉產生的根源。 可以飯後站立20分鐘，兩手拿兩隻大小相同的礦泉水瓶，當然裝裝滿水的，靠牆站立兩腿並立，兩隻胳膊水平放置，保持挺胸抬頭姿勢，越久越有效果 同時也可以看看（稼瑾紅血淚史）
做什麼運動可以瘦胳膊
11樓：math解說
胳膊是力量的**，最好強壯而不要消瘦。主要是力量練習了、單雙槓、吊環、拉力器等均可的
怎樣運動可以瘦手臂？
12樓：浙江衛健科技****
跳操,做有氧都可以瘦胳膊. 做器械當然會長肌肉.控制不好重量就會練變形
做什麼運動可以瘦手臂？
13樓：懂點工程也要懂點生活
一、胸前拉手法
胸前拉手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重複3次。
最後交換左右手的上下位置，重複以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。
二、肱三頭肌伸展瘦手臂
這個運動可以鍛鍊肱三頭肌，能緊實手臂肌肉，塑造完美纖細手臂。首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。
然後將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。乙隻手臂做15次左右，然後換另外乙隻手臂練習，每天做3-4組即可。
三、手臂操
四、俯臥撐坐(類似俯臥撐的運動)
整個動作可以鍛鍊整個手臂的肌肉，加快促進血液迴圈，從而促進脂肪燃燒。
五、手臂按摩
手臂按摩可以加快手臂的血液迴圈，促進脂肪燃燒。
具體做法是：
1、首先用大拇指以外的四隻手指按壓腋下，力度要十足。
2、接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側。
3、然後像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。
六、手臂內外畫圓
七、俯身划船訓練
具體做法：
1、雙手持較重物品自然下，雙肘關節加緊同後。
2、由背闊肌**力向後運動至最高點，緩慢還原。主要訓練部位背闊肌群。
14樓：匿名使用者
脂肪性嗎？做俯臥撐 啞鈴等等
瘦腿做什麼有氧運動，做什麼運動才能瘦腿？
瑞麗詩聶醫生 瘦腿的有氧運動有 1 空中蹬自行車 平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200 300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉有作用。2 游泳 游泳時，會利用水的浮力俯臥或仰臥在水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面 勻稱 協調的發展。在水中濾動...
睡前做什麼運動能瘦腿，做什麼運動才能瘦腿？
零基礎健身 有什麼有效瘦腿的動作？ 遊子逸 睡前如何運動瘦腿 1 晚上躺床上做騎自行車的動作 這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量。2 每天做三組高抬腿 高抬腿是最費力的跑步方式，就是要把腿...
做什麼運動可以快速瘦腿，做什麼運動才能瘦腿？
零基礎健身 有什麼有效瘦腿的動作？ 1 最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。2 這個動作對於美化小線腿曲非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩 互運動腳背20 30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。3 找張有椅背的椅...