如何瘦手臂,怎麼瘦手臂最快?

時間 2022-02-19 10:50:10

1樓:變啦

1、站立,雙手拉著毛巾的兩端,向上伸直拉筋。挺直腰背,身體慢慢向左側彎曲。左手橫向伸直,拉伸右手手臂,彎曲的時候毛巾要拉直。

感受到腰側和手臂有拉伸感的時候保持動作5秒,然後換右側拉伸。左右兩側輪流練習,持續練習10分鐘。

2、挺直腰身,雙手握著毛巾的兩端。肘部彎曲,毛巾放在腦後。左手向下放,右手稍微向上舉起,肘部彎曲,手臂感受到拉伸最適宜,毛巾剛好成45度斜角。

然後恢復動作,換另一側瘦練習。雙手交換練習10分鐘。

3、站立,挺直腰身,雙手握著毛巾的兩端。肘部彎曲,毛巾放在腦後,如圖所示。雙手繞過頭部,頭部、雙手、上身向下俯下。雙腿保持筆直,雙手伸直。

2樓:你猴子逗比

彈力繩二頭彎舉:首先取彈力繩踩在腳下,然後雙腳開啟與肩同寬,反手握住彈力繩。接著身體打直,腹部收緊,肩下沉,控制好不要動。最後把彈力繩向上提拉,往返鍛鍊即可。

3飛行式:這是進行胸、肩和手臂前側拉伸,首先雙手開啟伸直。然後肩向下沉,向後。接著手臂前後搖擺即可

3樓:趙丹

想要瘦手臂,堅持以下幾個動作

1.俯趴在地上,雙手掌心向下自然彎曲放在身體兩側,吸氣用雙手撐起身體,雙腳腳掌勾住地板,保持自然呼吸。

2.成斜板式動作,整個身體形成一條直線,眼睛看著地面,動作保持10~20個呼吸左右。

3.彎曲你的手肘,身體向下壓保持懸空狀態,臀腹和大腿肌肉收緊。

4.整個身體形成一條直線,眼睛看著地面,動作保持10~20個呼吸左右,如果不能夠堅持的話,也可以直接多次重複做這個動作。

5.身體俯趴在地面上放鬆,然後雙手小臂和手肘撐在地面上,彎曲你的小腿,腰背臀腹肌肉收緊。

6然後放下你的雙腿,腳掌勾住地面,抬起你的身體,用雙手和腳尖支撐整個身體。保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。

怎麼瘦手臂最快?

4樓:青妍知識屋

第一種瘦手臂妙方:

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊耳朵來做這個動作。

2、緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,每天做四十五次,可分開做。

第二種瘦手臂妙方:

將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,爾後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示運動到那個部位了,而脂肪正在燃燒。

第三種瘦手臂妙方:

1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓,向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌,這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

5樓:匿名使用者

必須的是美國的yuaoge,我以前就是試了太多,弄得面黃心慌的,還是剛才說那個才細下去一圈的

6樓:冼冠功麥冬

可以做相關的鍛鍊如俯臥撐、立卧撐或者瑜伽,針灸和刮痧也能很快見效

怎樣運動讓手臂瘦??

7樓:

1、俯臥撐坐

首先在地上趴下,兩手撐著地面,雙手與肩同寬,手指朝向身體的外側,整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲,同時將身體中心移向右邊,整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間,再往左,重複以上動作。

2、肱三頭肌伸展

首先身體保持自然站立,抬頭挺胸,右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁,左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣,右手肘關節慢慢彎曲,啞鈴緩慢降落到頭部後面,關節呈現90度直角。然後將手臂再次向上伸直,肘關節保持微屈的狀態。

3、雙臂互拉

立正站好,雙手垂於身體兩側,腰身挺直。將雙手抬舉至胸前,雙手掌心相向,手指互勾住彼此。利用雙臂的力量,將手臂向相反方向拉動,當到達極限時保持該動作30秒,而後緩慢恢復原狀。

4、雙臂夾擊

將雙臂向前伸直抬至胸前,爾後利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊,與此同時手掌合攏、十指交錯,保持該姿勢15秒後,緩慢恢復原姿勢,反覆練習該運動直至雙臂感到酸累。

5、手臂操

首先兩手開啟並抓住單桿,寬度與肩同寬,同時雙腳併攏,身體微微向前傾。然後眼看前方,開始彎曲胳膊,踮起腳跟,身體要一直保持挺直,同時加大呼吸量,慢慢地讓胸部靠近鐵桿。

6、胸前拉手法

首先兩手上下勾住放在胸前,盡量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉,堅持20秒,重複3次。最後交換左右手的上下位置,重複以上動作。

8樓:純粹的快樂

乙個女孩子如果她覺得她自己瘦的時候,她的狀態會很好,她願意被別人看見。有些女孩我們會說她長得很討巧,就是她的體重可能並不輕,但胳膊很細,看起來會有很瘦的感覺。而乙個人的手臂如果粗的話,在視覺上就會覺得她胖。

據說如果乙個人的手臂比較纖細的話,她看起來的體重會比真正的體重大概少1~1。5公斤左右。所以說想讓自己看起來瘦,狀態好,先瘦胳膊是聰明的做法。

先跟你說女生不是那麼容易長肌肉的所以你放心不會長肌肉。。。不信可以查資料哦!!自家修煉瘦手臂

我們常說去健身房太麻煩了,其實坐在家裡看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子,或者隨便什麼有點重量的東西,來做運動。

瑜珈裡有乙個動作,是讓你的手臂先抬起來,然後乙隻手要使勁向後彎,但脊椎一定要直。

在使勁的時候其實另乙隻手是完全呈放鬆狀態的,你就可以緊握著個礦泉水瓶子。因為我們在使勁彎手的時候,手關節都是反著的,一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢,這樣效果才更好。

你可以每天做100下這個動作,左右手各50下。堅持一段時間,你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。

在做任何運動之前熱身都是很重要的,尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。

瘦胳膊方法一

站立或者坐下,雙手向上舉起,或者左右手交替向上舉起,舉起的時候要盡可能低伸直,每天每只手做150次。

瘦胳膊方法二

站立,向上舉起雙手,然後用力地向下甩動雙手,一直甩動到後面最高位置。也可以在走路的時候甩動雙手。一直練習到雙手出汗為止,或者堅持練習半小時。

瘦胳膊方法三

雙手握著啞鈴,向前伸出雙手。讓雙手和地面平行。保持動作20秒。

然後慢慢向上舉起手臂,保持20秒,在慢慢向後彎曲手肘,同樣保持20秒。再伸直手臂保持20秒,慢慢放下。重複練習這個動作多次即可。

瘦胳膊方法四

向上伸直雙手,慢慢彎曲肘部,讓手掌夠到肩膀,大臂保持與肩膀垂直,保持10秒,然後放鬆。重複練習半小時。

瘦胳膊方法五

站立,雙手在身體兩側張開伸直和肩膀成直線。手掌向上勾起,掌心向外。同時轉動手臂,順逆時針轉動20圈。然後放鬆,重複練習3組。

瘦胳膊方法六

坐下,左手向上舉起,慢慢彎曲肘部,手掌貼著背部。右手握著左手肘部,慢慢向下壓,感受手臂內側受到拉伸。保持動作10秒,在放鬆,然後換右手壓著左手重複練習。

練習的時候頭部不要低下,盡量保持端正。

手臂胖的原因,主要是因為人體脂肪量增加的結果,長期體內攝入過多熱量無法完全消耗,多餘的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥胖。另外乙個原因是缺乏適當的手臂運動。日常生活中,手臂是活動最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或側面。

由於較少於後面運動,因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪,尤其在25歲過後更加明顯。無論如何,想要有結實的肌肉,則必須面面俱到。

人體手臂的肌肉主要肱二頭肌和肱三頭肌,經常鍛鍊這兩種肌肉不僅能夠令你手臂上的贅肉小時,還可以緊緻肌肉的線條,讓鬆鬆垮垮的大粗手臂,變成纖細迷人的玉臂。還等什麼,快來一起煉這七式瘦手臂動作。

怎樣才能瘦手臂?有以下七式的瘦手臂攻略就能擊破疑問,找到獲取美臂的門路。

第一式 俯臥撐坐式

先將身體趴下,兩手支撐地面,雙手距離與肩同寬,將兩手的手指朝向身體的外面側,整個身體的狀態像是在做俯臥撐的狀態。接下來兩手的手肘彎曲,同時將身體中心移向右邊,身體往右傾斜。然後再將身體的中心移回到中間,接著中心又向左移,就這樣左右來回移動,做一分鐘。

持續的時間可以更長,可以在達到身體疲勞的時候再停下。

剛開始練習這一動作的人若覺得難,可先將雙膝著地作支撐。

第二式 跳繩式

這式動作主要鍛鍊肩膀的部位。首先準備一條跳繩,兩手拿著繩子的兩端,手心向上,預備好後開始跳。跳繩的時候自己把握住節奏,在保證跳繩能正常進行的時候,慢慢地將兩手臂張開。

持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈,充分調動手臂的肌肉運動。

第三式 上下式

上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛鍊。找一張結實且高的桌子,然後躺在桌子的下面。然後用兩手抓住桌子的邊緣,拉公升,將身體拉起,靠近桌面,此時脖子要挺直,感受手臂肌肉的力量。

拉起身體後保持狀態1分鐘,然後再放下身體。重複動作幾分鐘或者做到身體累了為止。除了在桌子底下做,還可以找一根杆或者掃把柄,架在兩張凳子的上面做。

第四式 伸展式

伸展式鍛鍊的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直,將兩腳到遇見同寬,兩手一邊分別拿著乙個啞鈴,手心向下抬起雙手至與地面平行,然後彎曲手肘,接著再伸直,彎曲伸直反覆動作1分鐘即可。

第五式 單臂式

該式目的鍛鍊三頭肌。先坐在地面上,收起兩腿,腳踩在地上,讓雙腿的腳併攏在一起,然後兩手放在距離臀部30厘公尺左右的地方,兩手臂與肩膀同寬,手指朝向臀部的方向。接著手臂支撐地面,讓臀部離開地面抬公升起來,接著左邊手肘彎曲起來,使得臀部下沉至接近地面,但不要坐在地面上。

左臂恢復伸直,換右手肘彎曲做動作。輪流手臂交替1分鐘。

第六式 前進式

前進式鍛鍊的主要位置是肩膀。準備兩個1到2磅的啞鈴,一手分別拿著乙個,兩手掌相對將手放在臉前的高度。然後左腿邁向前大約6英呎的地方,右腳也向後邁6英呎。

接著左手向前伸,然後右手也伸。在開始的時候速度可以慢一些,到後面漸漸加強到自身能達到的速度,每次練習5分鐘。

第七式 伸縮式

伸縮式首先左手的掌心向下舉起伸直與地面水平,用右手掰左手手指,往回掰。然後雙手伸與肩同寬,接著慢慢放下雙手。然後右手臂抬公升至水平位置,做重複動作。練習動作10次即可。

簡易瘦臂食物

洋蔥:含前列腺素a,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

蘋果:因富含果膠、纖維素、維生素c等,有非常好的降脂作用。

葡萄柚:葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素c,含糖份少。

植提纖:多種天然植物萃取物,促進體內代謝脂肪酶生成,自主代謝脂肪,可以很好代謝**和肌肉之間的脂肪層脂肪,瘦手臂選擇之一。

番茄:番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動。

香菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用,可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。

冬瓜:經常食用冬瓜,能去除身體多餘的脂肪和水分,起到**的作用。

胡蘿蔔:富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。

瘦手臂的原理就是要加強血液的迴圈和促進新陳代謝,從而來改善胳膊浮腫的問題,除了食療瘦手臂的方法以外,經常搭配上一些按摩和拉伸的動作也是很有效果的。

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